Diario de _AcertijO_

PM 4X10 25k c/lado

sentadillas 3 x 10 30k c/lado

gemelos sentado 3x15

press militar con mancuerna 4 x10 12 c/mancuerna

vuelos laterales + pajaro 4 x10 7.5 c/mancuerna
 
dominadas 4x6 con 10k de lastre

remo mancuerna 3x10 mancuerna de 17k

jalones trasnuca ancho 4x10 con 30k.. mi polea es algo rara jaja ya subire una foto asi ven porqe el bajo peso

jalones al pecho agarre estrecho 30k 4x10
 
Entrenamiento para mañana

press plano 4 x 6 91k

press inclinado 12 3x10 c/m 25k + flexiones 4 x 10

aperturas 3 x 10 c/m 15k

dominadas al pecho con lastre 15k

qe opinan?
 
Entrenamiento de hoy..

Sentadillas 1x12 con 36k 1x20 46k 1x20 56k 1x15 62k

PM 3 x 10 56k, 66k , 66k

extensiones cuadriceps y femoral 3x8

gemelos sentado 4x25
 
Entrenemiento de hoy..

curl biceps 4 x10 con 28k + press cerrado 4x10 con 56k

martillo + frances mancuerna 3x10 c/m 16k

biceps 21x2 28k

jalones polea 2x8 45k
 
QUE LES PARECE PARA EL MES QE VIENE ESTA RUTINA?? LA VENIA VIENDO DESDE HACE RATO.. Y HOY LEI EL Entrenamiento de Hipertrofía HST ESE SISTEMA NOSE SI SE LA PODRA APLICAR BIEN A LA RUTINA CON ESE SISTEMA QE OPINAN USTEDES? ME PARECIO INTERESANTE ESE SISTEMA DE ENTRENAMIENTO..


Dia 1


sentadilla
press inclinado mancuerna
dominadas
curl barra
press agarre angosto
pajaros


dia 2


press banca
sancadas
remo mancuerna
pmpr
encogimientos trapecio




dia 3


peso muerto
press militar
bi gemelos (de pie y sentado)
dips
curl scott
 
Entrenamiento de hoy..

Sentadillas 1x20 36k ; 1x12 56k; 1x12 66k; 1x12 76K

PM 1x10 36k ; 1x10 56k ;2x10 66k

press militar c/m; 2x10 16k c/m; 2x10 12k C/m

vuelos laterales + pajaros 2x10 C/m 12k

pantorillas sentado 2x20 C/30k
 
Entrenamiento de hoy:

Dominadas diferentes agarres c/lastre 10k 4x6

remo mancuerna a 2 manos 12.5 c/m 4x10

jalones polea al pecho 3x10 55k

jalones polea de parado 2x10
 
gente andaba con ganas de comprarme unas anillas pero con el precio he tenido qe salir corriendo del local antes qe me roben _adios_ asiqe qiero hacerme unas caseras :p alguna idea de qe es la madera o qe madera puedo usar? las medidas si alguien tiene le agradeceria qe me pase el dato :D de ante mano gracias por la info qe me puedan dar :D
 
que les parece?? lo encontre en otro foro es como un trx pero casero para gente sin plata jaja nose qe opinan? andaria bien?

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Entrenamiento de hoy

press plano 4x6

press inclinado c/b 12 -3x10 + flexiones pies elevados 4x10

aperturas 3x10

press militar 1x5 c/m lo siento algo retrasado a los hombros asiqe voy a empezar a hacer 1 serie los dias de pecho para ganar algo de fuerza aunqe terminan bastante cansados los triceps despues del entrenamiento de pecho
 
qe opinan de este entrenamiento para 2 veces x semana??

Sentadillas 2x20 calentamiento 2x12 2x8

PM 2x12 calentamiento 2x10 2x6 todas apoyando la barra en el suelo

gemelos sentado 4x25

nose qe otro ejercicio con pesos libres podria agregar a la rutina de piernas alguna sujerencia? :D
 
Entrenamiento de hoy:

sentadillas 1x20 36k;1x20 46k; 1x12 66k; 1x12 76k; 1x8 86k

PM 2X12 36k; 1x10 46k;1x6 56k.. no pude hacer todas las series de PM por la lesion en la espalda baja.. sentia cansada la espalda despues de la 3 serie de PM y preferi no continuar mas..

Gemelos sentados 3x25 40k

Gemelos parado 2x15 70k
 
que opinan de los RM de basicos en qe me recomiendan qe me enfoque mas por el momento?

Press plano 86k x 8

Sentadillas 86k x 12

PM 76k x 6
 
hoy.. brazos

Triceps a las frente 3x10 curl biceps 3x10

biceps martillo 3x8 frances 3x10

barra agarre estrecho 2x10

flexiones triceps pies elevados 2x10
 
desde anoche andaba con una molestia en las cervicales y luego antes de irme a dormir anoche 2 maso.. pero luego me dejo y senti un dolor en la clavicula derecha cada ves qe movia el hombro hacia atras o adelante.. asiqe me puse un aceite para relajar toda la zona y hoy me levante y sentia la misma molestia pero desde de estirar un rato se me paso :D asiqe decidi entrenar hombros con pesos bajos para ver como iba y todo bien por suerte.. debido al dolor de cervicales decidi no entrenar sentadillas aunqe si PM..

Entrenamiento de hoy
Press militar mancuernas 4x10 12.5k c/m

vuelos laterales 4x10 7.5k c/m

pajaros 4x10 7.5k c/m

PM 1x12 36k 1x12 46k; 2x10 56k; y como estaba fresco por no hacer sentadillas y el hombro se sentia bien decidi ver mis RM asiqe despues hice 1x8 66k; 1x4 76k; 2x3 76k, 1x1 86k nuevo RM 86k :D
 
Buenas Acertijo,
No te preocupes por lo de las cervicales, debe ser alguna pequeña contractura, a todos nos ha pasado.
Yo lo que hacía era ponerme una bolsa caliente, pero el problema de las contracturas es que suelen tardar en irse.
Respecto al entreno, enhorabuena por ese nuevo RM, se nota como va subiendo todo!!
Un saludo
 
altura 1.82 peso 82 83

Bench Press 99k (teorico); 91x4 probado

Sentadilla 121k (teorico); 91x12 probado

PM 86k 1RM probado..
 
gracias riojano x el aliento :D la contractura se me van rapido x un aceite magico qe venden aqi ni idea qe tiene pero me descansa todo x suerte jaja :D
 
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