Diario de _AcertijO_

taba pensando en probar mañana 1RM de press plano..

alguna recomendacion de rutina de fuerza para los 3 basicos?? ya me qedan 2 semanas mas con la de volumen y taba pensando en mandarle algo de fuerza nose... qe dicen ustedes? mas tarde publico todos mis datos :p
 
Entrenamiento de hoy..

Prueba de RM de pecho..

mande 2x15 de calentamiento

1x8 para aproximacion 1x6 1x4

1x2 con 96k
 
Última edición:
hoy tome las medidas de mi cuerpo para ver de aqui a un tiempo el progreso..

% GC entre 10 y 15% no mas
Peso 82
Altura 183

pecho: 110
cintura: 78
hombros: 122
cuello: 39
muñecas: 19
brazos a 90º: 37
antebrazo: 30
cuadriceps: 58
gemelos: 38
 
Última edición:
Entrenamiento de hoy mucho calor.. casi 40ºC

Sentadillas 1x20 calentamiento 1x16 1x14 1x6 1x5 86k; 1x5 96k nuevo peso.. :D
 
hoy dolor en la mano seguro dormi en alguna posicion rara jaja asiqe no entrene a la mañana brazos a la tarde ya la mano bien pero sin ganas de hacer brazos asiqe me decidi por PM y Press Plano.. vengo subiendo bien estos dias en Sentadillas tambien..

series PM 1x10 1x6 1x4.. series de aproximacion 2 o 3 x 3 .. 1x1 96k NUEVO RM PM

5min de descanso y empeze a calentar para press

calentamiento 1x10 1x6 1x4.. series de aproximacion 2x3 .. 1x1 98.5k NUEVO RM PRESS PLANO..

la razon x la que levanto mas en press x ahora es xq no entrenaba SENTADILLAS ni PM por una lesion en la espalda ahora recuperado volvi con todo a entrenar y la verdad qe se nota una progresion muy muy rapida en PM y SENTADILLAS.. :D me alegro el dia los nuevos RM 2 en 1 dia :D
 
Entrenamiento de hoy.. tranqi nomas hombros y algo de biceps 2 series de sentadillas 2x16 con 36k como para moverme un poco los huesos solamente :D
 
Entrenamiento de hoy:

Dominadas 4x5 con 10k de lastre

Remo barra 36k x 4

Hiperextrensiones 2x15 puentes 2x20seg

polea al pecho 2x10 2x6 2x3
 
mañana entrenamiento de fuerza.. qe les parece? los pesos estar marcados para cada lado de la barra..

Bench press (90 SEC RESTS)
20x5
27.5x1
35x1
38.7x3
38.7x3
38.7x3
40x3
40x3

Squat
20x2
25x1
30x1
35x5 (60-70 sec rests)
35x5
35x5
35x5
35x5

Bench press
35x10 (90 sec rests)
35x10
35x10

clean + press hombros/ vuelos frontales/ vuelos laterales
3x10

pajaros
5x10
 
muy fatigado con el entrenamiento de hoy.. es el de arriba no llege a hacer nada de hombros.. me canse mucho mas de lo que esperaba pero movi bien todos los pesos x suerte en pecho tube qe bajar un poqito nomas porqe se empezaba a deteriorar la tecnica pero todo bien dsp espero estar unas 4 semanas con este tipo de entrenamiento para ver como va..
 
Entrenamiento de hoy

DAY 2

Deadlift

15x2
20x1
30x1
35x1
37.5x1
37.5x2
27.5x8 (90 sec descanso)
27.5x8
27.5x8

todos sets de 8, 90 sec. descanso entre ejercicios y 4 min


PM discos bajos
barra agarre estrecho

Remo barra

buenos dias
 
Entrenamiento de hoy:
DAY 3

Bench press (90 SEC RESTS)
56x5
71x1
76x1
86x5
86x5
86x5
86x5


Squat
56x2
66x1
76x10 (45 sec rests)
76x10
76x10


Close grip bench
56x10
56x10
56x10


CURL BICEPS / barra agarre estrecho / vuelos laterales 2x9
 
Entrenamiento de hoy:

squat
36x2
56x1
66x1
71x1
76x1
86x1
96x5
96x5
96x5
96x5
106x5

Dead lift

46x2
56x1
66x1
71x1
76x1
76x3 (90 sec descanso)
76x3
76x3
76x3
76x3
76x3
76x3
76x3
 
Bench press (90 SEC RESTS)
20x5
27.5x1
35x1
37.25x3
37.25x3
37,25x3
37.25x3
37.25x3

Squat
20x2
30x1
35x1
40x5 (60-70 sec rests)
40x5
40x5
40x5
40x5

press hombros 2x10
vuelos laterales 1x10
vuelos frontales 1x7
 
Entrenamiento de hoy:

Deadlift

36x2
56x1
76x1
86x1
91x1
91x2
91x3 (90 sec descanso)
91x3
91x3
91x3
91x3

Dominas diferentes agarres 3series..
 
Entrenamiento para mañana:

Bench press (90 SEC RESTS)
56x5
61x1
76x1
86x5
86x5
86x5
86x5


Squat
56x2
66x1
76x6
76x10 (45 sec rests)
76x10
76x10


Close grip bench
56x10
56x10
56x10


CURL BICEPS / barra agarre estrecho / vuelos laterales 2x9
 
Entrenamiento de hoy:

squat
36x2
56x1
66x1
71x1
76x1
86x1
96x5
96x5
96x5
96x5
96x5
96x5

Dead lift

36x2
56x1
66x1
71x1
81x1
81x3 (90 sec descanso)
81x3
 
Entrenamiento de hoy :

Bench press (90 SEC RESTS)
20x5
27.5x1
35x1
37.25x3
37.25x3
37,25x3
37.25x3
40x3

Squat
20x2
30x1
35x1
40x5 (60-70 sec rests)
40x5
40x10
40x10
40x10

Press plano 2x10 30k

clean and jerk 3x4..
 
Entrenamiento de hoy:

Deadlift

36x2
56x1
76x1
96x1
96x3 (90 sec descanso)
86x3
86x3
86x3
86x3

PM convencional

86x3
86x3


Remo barra
56x10 + dominas agarre estrecho x6
56x10 + dominas agarre estrecho x6
 
_AcertijO_ dijo:
Entrenamiento de hoy:

Deadlift

36x2
56x1
76x1
96x1
96x3 (90 sec descanso)
86x3
86x3
86x3
86x3

PM convencional

86x3
86x3


Remo barra
56x10 + dominas agarre estrecho x6
56x10 + dominas agarre estrecho x6
Click to expand...

Deadlift y PM convencional no son lo mismo?

Enviado desde mi GT-N7100 usando Tapatalk
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba