Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Triceps - Biceps

Empuje ( press cerrado )
1x7 ( 72 kg )
1x8 ( 72 kg )
1x6 ( 77 kg )

Invertido polea alta
1x14 ( 5 tablas )
1x12 ( 5 tablas y 2 mancuernas )
1x10 ( 6 tablas )

Fondos cerrados paralelas
1x18
1x14 ( 10 kg en lastre )
1x12 ( 15 kg en lastre )

Concentrado polea alta
3x12 ( 1 tabla y 2 mancuernas )

Curl barra recta parado
3x8 ( 42 kg )

Curl `` arnold ``
3x10 ( 15 kg mancuerna )

Martillo en inclinado 45º
1x12 ( 15 kg c/mancuerna )
1x10 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Martillo en 90º
1x12 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Invertido barra w
1x6 ( 12 kg c/lado )

invertido barra w en polea baja
2x10 ( 4 tablas )
 
cuco805 dijo:
Triceps - Biceps

Empuje ( press cerrado )
1x7 ( 72 kg )
1x8 ( 72 kg )
1x6 ( 77 kg )

Invertido polea alta
1x14 ( 5 tablas )
1x12 ( 5 tablas y 2 mancuernas )
1x10 ( 6 tablas )

Fondos cerrados paralelas
1x18
1x14 ( 10 kg en lastre )
1x12 ( 15 kg en lastre )

Concentrado polea alta
3x12 ( 1 tabla y 2 mancuernas )

Curl barra recta parado
3x8 ( 42 kg )

Curl `` arnold ``
3x10 ( 15 kg mancuerna )

Martillo en inclinado 45º
1x12 ( 15 kg c/mancuerna )
1x10 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Martillo en 90º
1x12 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Invertido barra w
1x6 ( 12 kg c/lado )

invertido barra w en polea baja
2x10 ( 4 tablas )
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Cual es el curl arnold?
 
A destacar hombros y espalda. Falta enfatizar pectorales y piernas.

Yo justo al revés. Mis músculos a destacar son los pectorales y los hombros/espalda los tengo retrasados.

¿Qué rutina de hombros y espalda estás siguiendo? Por cierto, ¿a que edad empezaste en el mundo de las pesas? es que te veo bastante joven ajajaj
 
SargentoHartman dijo:
A destacar hombros y espalda. Falta enfatizar pectorales y piernas.

Yo justo al revés. Mis músculos a destacar son los pectorales y los hombros/espalda los tengo retrasados.

¿Qué rutina de hombros y espalda estás siguiendo? Por cierto, ¿a que edad empezaste en el mundo de las pesas? es que te veo bastante joven ajajaj
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si es verdad , me falta enfatizar en mi pecho y piernas , aunque nose que hacer . que me recomendas ? ahora aumente a frecuencia de 2 veces por semana el pecho aver si cambia. aunque mucho tiempo hice 2 veces por semana pecho.
hace 2 años aproximadamente.
 
cuco805 dijo:
si es verdad , me falta enfatizar en mi pecho y piernas , aunque nose que hacer . que me recomendas ? ahora aumente a frecuencia de 2 veces por semana el pecho aver si cambia. aunque mucho tiempo hice 2 veces por semana pecho.
hace 2 años aproximadamente.
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yo hago esta rutina de pectorales:

-press banca 10,8,8,6
-press banca inclinado 8,8,6
-press banca declinado 8,8,7
-cruce de poleas 2x8
-pullover 2x8

y al finalizar hago 1 serie de fondos o 1 serie de flexiones.

Prueba con esta si quieres a mi me funcionó. Ahora tengo más volumen en los pectorales (estoy en volumen).

Llevas 2 años pero con que edad empezaste? 14, 15, 16? es por curiosidad solo
 
SargentoHartman dijo:
yo hago esta rutina de pectorales:

-press banca 10,8,8,6
-press banca inclinado 8,8,6
-press banca declinado 8,8,7
-cruce de poleas 2x8
-pullover 2x8

y al finalizar hago 1 serie de fondos o 1 serie de flexiones.

Prueba con esta si quieres a mi me funcionó. Ahora tengo más volumen en los pectorales (estoy en volumen).

Llevas 2 años pero con que edad empezaste? 14, 15, 16? es por curiosidad solo
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tengo 16 , empece a comienzos de mis 15 .

respecto a la rutina , no tengo una fija . siempre hago diferente
 
Piernas

Prensa
3x14 ( 150 kg )
3x12 ( 175 kg )
1x10 ( 175 kg

Estocadas
1x12 ( 15 kg c/lado )
2x12 ( 20 kg c/lado )
2x12 ( 7,5 kg c/lado + barra ) a banco de 45 cm .

Sillon extencion de cuadriceps
3x 10 & 2 bajadas ( 6 tablas - 5 tablas - 4 tablas )

Camilla femoral
3x10 ( 10 tablas )

Gemelos en prensa
3x20 ( 155 kg )

3x Abs weel + elevaciones de piernas con mantencion pelota ortopedica + oblicuos en equilibrio
 
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cuco805 dijo:
Piernas

Prensa
3x14 ( 150 kg )
3x12 ( 175 kg )
1x10 ( 175 kg

Estocadas
1x12 ( 15 kg c/lado )
2x12 ( 20 kg c/lado )
2x12 ( 7,5 kg c/lado + barra ) a banco de 45 cm .

Sillon extencion de cuadriceps
3x 10 & 2 bajadas ( 6 tablas - 5 tablas - 4 tablas )

Camilla femoral
3x10 ( 10 tablas )

Gemelos en prensa
3x20 ( 155 kg )

3x Abs weel + elevaciones de piernas con mantencion pelota ortopedica + oblicuos en equilibrio
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Has probado a hacer Sentadillas en maquinas Hack? No compromenten la espalda baja
 
buenos les cuento que ayer me puse melancolico con unos amigos y bueno , empece a llorar y le pegue una piña muy fuerte a la pared porque no puedo hacer sentadillas jajajaja quien hace esto diganme por favor , estoy muy metido en este mundo dios - hasta me causa gracia

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Última edición:
pero que te ha pasado cuco? ay diooos!! te jodiste el dedo? uuufff...
Otra cosa, el entreno de brazo es espectacular, mucha caña le das no?
 
ibiza19 dijo:
pero que te ha pasado cuco? ay diooos!! te jodiste el dedo? uuufff...
Otra cosa, el entreno de brazo es espectacular, mucha caña le das no?
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sisi ! jajaja .
el brazo es raro que lo trabaje a parte de los demas grupos ultimamente , pero bueno tenia ganas :)
 
Si la piña fué solo x la bronca d no poder hacer sentadillas, es cierto: sos un boludo importante!... si la bronca tuvo q ver c otras cosas: mejor buscá otras maneras mas saludables de resolverlo, o vas a terminar c todos los huesos rotos... suerte en la recuperación!
 
martinodimartino dijo:
Si la piña fué solo x la bronca d no poder hacer sentadillas, es cierto: sos un boludo importante!... si la bronca tuvo q ver c otras cosas: mejor buscá otras maneras mas saludables de resolverlo, o vas a terminar c todos los huesos rotos... suerte en la recuperación!
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si es por la sentadilla y si , soy un boludo importante ! paso por estar en pedo jajaj bueno ya paso . por suerte puedo cerrar la mano , etc ! vere mañana en el entrenamiento si tengo una molestia
suerte y gracias por pasarte
 
Acabo de leer sobre el Peso muerto a una pierna , tiene poco rango de lesion debido a que usas mucho menos peso que en un peso muerto convencional y ademas te ayuda a fortalecer toda la cadera para mantenerte derecho.
voy a probarlo la proxima sesion de entrenamiento de piernas aver que tal .
 
Pecho - espalda


Banco plano con barra
2x8 ( 77 kg )
1x6 ( 80 kg )

Press inclinado mancuernas con 2 bajadas
3x8 ( 27 kg ) + 6 ( 22,5 kg ) + 5 ( 17,5 kg )

Aperturas planas
3x8 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Fondos en paralelas
1x5
1x12
1x8
1x12


Dominadas al pecho
3x12

Remo a caballo con 2 bajadas
3x8 ( 60 kg ) + 8 ( 50 kg ) + 6 ( 40 kg )

polea baja agarre cerrado
3x10 ( 11 tablas )

Cerratos arrodillado en piso
1x12 ( 4 tablas )
2x8 ( 5 tablas )

nada conforme con mi entrenamiento , aunque incidieron muchos factores como mi dedo y hoy no pude descansar muy bien .
 
Eso pasa men!Que te paso en el deo wn? ajsajkasasjk.Dejate de joder la cabeza xd!Dentro de poco tiempo podras hacer sentadillas ya veras solo paciencia!Ya quisiera alguno de nosotros tener esa genetica pero no es asi nos toca ir lento xd!Paciencia bro

PD:Brutal la banca^^
 
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