Diario!!!! 00Black
- Iniciador del tema 00Black
- Start date
abraham1994
New member
pfff solo de ver el volumen ya me canse
q bueno q has vuelto
animo compañero
q bueno q has vuelto
animo compañero
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
eso es una rutina macro-weider.
+1
Una rutina muy a tu estilo, esperamos aca entonces pacientes alguno que otro posteo de lo entrenado para ver el desempeño que siempre tienes: excelente!!
danisanblas
New member
joder tioo todos mjus respetos ,,acaabo d eleer tu rutina que vas a empezar y me parece una barbaridad jajaj yo no haría ni la mitad acabaria en ambulancia de verda ee ajajaj sigue asi d everda,,, eres un crack saludos
raskolnikov
Retranca Galega
Yo ese volumen (con la seguramente alta intensidad que tu metes) no lo aguantaría.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
pero esque nosotros somos simples mortales!!!
raskolnikov
Retranca Galega
Pero en ascenso al olimpico, ya solo me faltan 9 de las pruebas de hercules.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
__genial__
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
estas mal informado Bruce, solo puede jugar canicas....
Bruce2
Miembro Viril
Que vajo a caido _susto_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
sip.... _culo2_ ademas....
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
jajaa bieber ya me mataste con esto xD
normal que este k.o black con los pedazo de entrenos que se marca XD
un saludo black
mop
New member
Bueno, la verdad es que no he tenido mucho tiempo para estar día a día por aquí, por ello pongo la rutina que llevara durante tiempo indefinido hasta que me aburra de ella, es una distribución básica la cual hacia ya hace bastante tiempo y me parece buena idea regresar a algo menos rebuscado je.
Entrenare 5 días a la semana, si estoy demasiado cansado me tomare uno de descanso y dependiendo de como me sienta sera el entreno que eliminare, digamos que no me estresare mucho por ello je
Distribución:
DIA 1: PECHO Y BICEP
DIA 2: ESPALDA Y TRICEP
DIA 3: PIERNA
DIA 4: HOMBRO
DIA 5: COMBINACIÓN DEL DÍA 1 Y 2, Y GEMELOS
Tal vez algunos músculos se crucen con otros y el día 5 resulta inadecuado, pero he entrenado así y mi cuerpo no presenta ningún problema ante esta carga de trabajo
LUNES:
PECHO Y BICEP
Press de banca plano ---> 6 series x 10 repeticiones
Press de banca inclinado con mancuernas o barra ---> 5 series x 6 repeticiones
Aperturas en banco declinado ---> 4 series x 10 repeticiones
Fondos en paralelas priorizando pecho---> 4 series x 12 repeticiones
Cruces en polea ---> 4 series x 12 repeticiones
Peck Deck ---> 4 series x 12 repeticiones
Curl alterno ---> 4 series x 12 repeticiones
Curl con barra ---> 4 series x 8 repeticiones
Curl Martillo ---> 4 series x 10 repeticiones
Predicador con barra z ---> 4 series x 10 repeticiones
Martes
ESPALDA Y TRICEP
Dominadas ---> 3 series x 8 repeticiones
Jalon al frente agarre estrecho ---> 4 series x 12 repeticiones
Remo en pico o en T ---> 4 series x 8 repeticiones
Remo a una mano---> 4 series x 8 repeticiones
Remo en polea baja ---> 4 series x 12 repeticiones
Peso muerto ---> 5 series x 6 repeticiones
Hiperextensiones ---> 3 series x 15 repeticiones
Romprecraneos---> 4 series x 8 repeticiones
Press frances con barra Z ---> 4 series x 8 repeticiones
Press para triceps ---> 4 series x 10 repeticiones
Extensión en polea alta con cuerda ---> 4 series x 10 repeticiones
PIERNA
Sentadilla profunda---> 6 series x 5 repeticiones
Sentadilla hack en maquina ---> 4 series x 12 repeticiones
prensa vertical u horizontal ---> 4 series x 12 repeticiones
Extensión de cuadriceps ---> 3 series x 8 repeticiones
Zancadas ---> 4 series x 12 repeticiones
PMR ---> 4 series x 10 repeticiones
Curl para femoral acostado o de pie ---> 5 series x 10 repeticiones
Aductores en maquina + patadas para gluteo ---> 3 series x 12 repeticiones ambas
Gemelo de pie ---> 4 series al fallo
Gemelo sentado---> 3 series x 6 repeticiones
HOMBRO
Press militar con barra ---> 4 series x 12/10/8/6 repeticiones
Elevaciones laterales ---> 4 series x 12 repeticiones
Press arnold ---> 4 series x 10 repeticiones
Pajaros ---> 4 series x 10 repeticiones
Rotadores externos con cable o Elevaciones frontales con barra---> 3 series x 8 repeticiones
Encogimientos con barra ---> 4 series x 12/10/8/6 repeticiones
Encogimientos con mancuernas ---> 4 series al fallo
DIA 5
COMBINACION DE EJERCICIOS SI ES QUE ESTOY RECUPERADO COMPLETAMENTE, SI NO ES ASÍ, METERÉ TRABAJO ABDOMINAL Y CARDIOVASCULAR
Este es solo un indicativo de lo que seguiré, algunos días tal vez modifique el rango d repeticiones o el numero de series, etc, tal vez alguna vez meta otros ejercicios en lugar de algunos de la lista y un largo etc etc etc de modificaciones, pero a grandes rasgos es lo que llevare.
Los días que sienta que el trabajo es un poco débil meteré superseries para asegurar regresar a mi casa sin energías o alguna que otra serie o mas ejercicios, en fin algo se me ocurrira jeje, se que hay demasiadas cosas que modificarle, pero bueno, sera divertido y con eso me conformare
Entrenare con el instructor/monitor del gimnasio por lo cual podre llevar a cabo esto perfectamente ya que los dos disfrutamos de trabajar arduamente.
Un saludo y perdón por tanta letra, espero mas de alguno lea lo que escribí jejeje
Un saludo y en un momento paso por sus diarios, estaré al pendiente. GRacias
Ala... Eso sí que es llegar con ganas. ¡Este es nuestro Black00! _loco_
00Black
Día 0
jeje, Gracias por formalizar la rutina Platon, pero creo que un desastre mas bien es jeje., Un saludo y que estés bien en estos diasEso es una rutina macro-weider.
Muchas gracias GaLeGuiÑo, esta semana la pude llevar a cabo 4 dias, todos de sumo dolor jeje, peor es parte de lo que me gusta y disfruto, dando una paso mas a ponerme a tu nivel que das siempre todo de ti
Un saludo man.
Muchas gracias por los consejos negro, los tomare en cuenta, hoy la lleve casi tal cual asi, a excepción de pierna donde meti algunas superseries y hasta el dia de hoy apenas me voy recuperando del entreno del miércoles jaja, pero bueno, el dolor es agradable _latigo2_ _latigo2_Black, que volumen! No dudo de que seas capaz de cumplir perfectamente con tu rutina, pero de todas maneras, cuidado jaja.
Otra cosa, yo pondria los ejercicios en los que haces menos repeticiones, en primer lugar.
Un saludo man
Muchas gracias andres, creo que yo tampoco durare mucho tiempo jeje,, pero bueno, la llevo poco a poco de buena forma, intentando llegar a tus grandes progresos.
Lo de los 4 dias se me lo he pensado claramente, creo que al final sera como mencionas, cuando llevaba esta distribución era mas joven, jaja, así que hoy ya no estoy para estos niveles
Un saludo
! Muchas gracias chevy, en mi opinión personal puedo decir que con esta clase de entrenos mas fuertes fue cuando tuve mis mayores progresos, pero el único inconveniente que tuve fue que la deje a un lado por que mi cuerpo inicio a resentirlo, ya que eran entrenos a mi parecer muy intensos que no puede llevar por demasiados meses, pero ahora que estoy mejor y quiero un empuje mayor no me lo pensé ni un momento a hacerlo una vez mas, eso si, se que estaré adolorido los 7 días de la semana jaja, pero me gusta estar así.
En general en etapas donde se que comere muy bien y que quiero darle duro al volumen, una rutina con alto volumen de entrenamiento es lo que siempre preferire, claro manteniendo una intensidad considerable.
Un saludo y que estes bien man
Muchas gracias Fernando, pero mas brutales son tus progresos _chino_
Un saludo amigo y que estes bien.
Muchas gracias abraham, aunque no allá vuelto de lleno al foro, a los entrenos estoy mas que motivado y seguiré sus progresos si o si
Un saludo man,
Muchas gracias bruce, solo espero poderla llevar a cabo de la mejor forma y por esta semana todo resulto bien
Un saludo man.
Muchas gracias Xavy, creo que lo que se modificara mas sera el entreno del viernes, ahi sera creo yo donde les contare con mayor detalle como va todo
Un saludo amigo
jaja, muchas gracias danisanblas, pero firmaría por cargar tus pesos aunque fuera tan solo por un día, así que mis respetos de mi para ti.
Seguiremos asi man, así sera.
Un saludo
!!Muchas gracias rasko, pero claro que la podrias seguir, es mas, lo que estas llevando ahora es mucho mejor que esto
Un saludo man, que estés bien.
Muchas gracias judas, no soy una maquina man, si acaso una pero oxidada jaja, gracias por tus palabras, fotos pondré man, de la definición no la deje a un lado, solo sigo recortando los carbohidratos y hasta el momento sigo bajando lento pero estoy satisfecho
Un saludo !
Muchas gracias a todos
00Black
Día 0
jajajaja, una saludo amigos, el ritmo lo pude llevar pero me costo, ahorita mismo me duele todo el cuerpo, lo bueno es que las agujetas del pecho han sedido y mañana podre darle a tope
Un saludo a todos