agomez
Well-known member
El problema de los lumbares en el peso muerto es que muchas veces la gente inicia bien sentado, con la curvatura lumbar maximizada (como si fuese a hacer levantamiento olímpico), y comienza elevando el culo más rápido que los hombros.
Esto produce que el esfuerzo lumbar aumenta teniendo el máximo cuando la barra está por las rodillas. Eso hace que el músculo lumbar falle con peso alto y la espalda se doble hacia adelante porque el peso es mucho mayor que el que se usa en levantamiento olímpico.
En ese fallo del músculo lumbar sí se producen lesiones, por lo menos unas contracturas bárbaras.
1) no se puede salir tan sentado como en el levantamiento olímpico, hay que salir con el culo un poco más alto y la columna más cerca de la horizontal.
2) a no ser excepciones anatómicas, el lumbar no puede salir en el punto de máxima contracción, tiene que estar un poco extendido pero tenso, de modo de no extenderse más que es cuando se jode.
3) debemos evitar pendularnos hacia adelante, ahí es donde entra el trabajo del músculo abdominal que IM dice no existir. No existe tal vez en las personas con gran lordosis, en el resto sí existe pero él no quiere verlo ni admite discutirlo. Yo por mi parte lo discuto con la barra y la barra me da la razón.
4) si bien yo ya vi grandes levantes en peso muerto sin cinto, para tiros pesados yo lo veo como algo de seguridad, no lo dejaría de lado, menos si no estoy preoucupado con la opinión de los demás.
5) para mí es práctica mínima hacer unos 30 movimientos locales de lumbar antes de peso muerto o de sentadilla, si dejo de hacerlos durante 2 semanas ya comienza a dar contracturas. También conviene, especialmente en climas fríos, antes de entrenar pasar un linimento u otro vasodilatador en los lumbares.
Esto produce que el esfuerzo lumbar aumenta teniendo el máximo cuando la barra está por las rodillas. Eso hace que el músculo lumbar falle con peso alto y la espalda se doble hacia adelante porque el peso es mucho mayor que el que se usa en levantamiento olímpico.
En ese fallo del músculo lumbar sí se producen lesiones, por lo menos unas contracturas bárbaras.
1) no se puede salir tan sentado como en el levantamiento olímpico, hay que salir con el culo un poco más alto y la columna más cerca de la horizontal.
2) a no ser excepciones anatómicas, el lumbar no puede salir en el punto de máxima contracción, tiene que estar un poco extendido pero tenso, de modo de no extenderse más que es cuando se jode.
3) debemos evitar pendularnos hacia adelante, ahí es donde entra el trabajo del músculo abdominal que IM dice no existir. No existe tal vez en las personas con gran lordosis, en el resto sí existe pero él no quiere verlo ni admite discutirlo. Yo por mi parte lo discuto con la barra y la barra me da la razón.
4) si bien yo ya vi grandes levantes en peso muerto sin cinto, para tiros pesados yo lo veo como algo de seguridad, no lo dejaría de lado, menos si no estoy preoucupado con la opinión de los demás.
5) para mí es práctica mínima hacer unos 30 movimientos locales de lumbar antes de peso muerto o de sentadilla, si dejo de hacerlos durante 2 semanas ya comienza a dar contracturas. También conviene, especialmente en climas fríos, antes de entrenar pasar un linimento u otro vasodilatador en los lumbares.
