HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
buen entreno......y ya sabes a Hacienda hay k hacerle un hueco........aun teniendo aerobico...jejeje...un saludo
*** Cuaderno de bitácora del Ente(rprise) :P ***
- Iniciador del tema ........
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buen entreno......y ya sabes a Hacienda hay k hacerle un hueco........aun teniendo aerobico...jejeje...un saludo
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╠ θα άθραυ
Jejejejeje.... Muchas gracias HoVa, con tus comentarios estoy empezando a hipertrofiar también mi autoestima.
Y con Hacienda... del susto que me han dado, he perdido mas calorías que con dos sesiones de cardio seguidas... _violento_
Un saludo.
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╠ θα άθραυ
Datos entetrenamiento
De nuevo documentando esta bitácora... Fecha interestelar
Martes 07/06/2.011:
+ Calentamiento en elíptica durante 15 minutos a una intensidad baja moderada.
+ Cuatro ejercicios de 4 series para pectorales:
* Press de banca con barra. x 10 reps x 2 de 40 Kg + x 2 de 45 Kg (llegando al fallo en la 4ª serie en la 9ª repetición)
* Press de banca con barra en banco inclinado. x 10 reps x 38 Kg cada una
* Aperturas en máquina Peck Deck. x 10 reps x 40 Kg cada una
* Cruces en polea alta. x 10 reps x 10 Kg (x brazo) cada una
+ Dos ejercicios de 4 series para biceps.
* Curl de biceps con barra Z. x 10 reps x 27'5 Kg cada una (llegando al fallo en la 8ª repetición de la 4ª serie... me hice caquita... _susto_ )
* Curl de biceps alterno con mancuernas. x 10 reps x 7'5 Kg cada una
+ Abdominales "inferiores" con elevación de piernas. 3 x 20 reps
+ 1 hora y media de spinning a un ritmo entre 140 a 157 ppm's
Y esto ha sido todo por hoy... Como verás HoVa, he decidido a probar con tu recomendación de añadir los cruces de polea, a ver que tal le van a mis pobres pectorales con este incremento.
El spinning hoy me ha costado... ¡Hay que ver que capullo es el cuerpo y lo pronto que se hace a una rutina! A pesar de que me dolían las piernas mucho, y que incrementaba la resistencia de la bici, me costó 20 minutos largos conseguir llegar a las 140 pulsaciones. Estuve incluso tentado de dejarlo, porque no podía con mis cuadricpes... _susto_ Pero en vez de rendirme, apreté dientes, y en cuanto superé el umbral de los 30 minutos, la cosa comenzó a mejorar y entré en zona. Eso si, que putadón hacer cardio con agujetas en las piernas...
Las sensaciones de hoy... ¡Menuda paliza me he pegado para mi nivel de preparación física!
Menos mal que mañana toca descanso, porque ojito con mis andares ahora mismo... _adios_
El jueves, mas.
De nuevo documentando esta bitácora... Fecha interestelar
Martes 07/06/2.011:
+ Calentamiento en elíptica durante 15 minutos a una intensidad baja moderada.
+ Cuatro ejercicios de 4 series para pectorales:
* Press de banca con barra. x 10 reps x 2 de 40 Kg + x 2 de 45 Kg (llegando al fallo en la 4ª serie en la 9ª repetición)
* Press de banca con barra en banco inclinado. x 10 reps x 38 Kg cada una
* Aperturas en máquina Peck Deck. x 10 reps x 40 Kg cada una
* Cruces en polea alta. x 10 reps x 10 Kg (x brazo) cada una
+ Dos ejercicios de 4 series para biceps.
* Curl de biceps con barra Z. x 10 reps x 27'5 Kg cada una (llegando al fallo en la 8ª repetición de la 4ª serie... me hice caquita... _susto_ )
* Curl de biceps alterno con mancuernas. x 10 reps x 7'5 Kg cada una
+ Abdominales "inferiores" con elevación de piernas. 3 x 20 reps
+ 1 hora y media de spinning a un ritmo entre 140 a 157 ppm's
- Media de pulsaciones por minuto: 140
[*]Pico de pulsaciones máximas: 167
[*]Calorías quemadas: 1326
[*]Consumo medio de calorías: 870
[*]Pico de consumo de calorías: 1100
[*]Tiempo "en zona" (140~157 ppm's): 50'24''
Y esto ha sido todo por hoy... Como verás HoVa, he decidido a probar con tu recomendación de añadir los cruces de polea, a ver que tal le van a mis pobres pectorales con este incremento.
El spinning hoy me ha costado... ¡Hay que ver que capullo es el cuerpo y lo pronto que se hace a una rutina! A pesar de que me dolían las piernas mucho, y que incrementaba la resistencia de la bici, me costó 20 minutos largos conseguir llegar a las 140 pulsaciones. Estuve incluso tentado de dejarlo, porque no podía con mis cuadricpes... _susto_ Pero en vez de rendirme, apreté dientes, y en cuanto superé el umbral de los 30 minutos, la cosa comenzó a mejorar y entré en zona. Eso si, que putadón hacer cardio con agujetas en las piernas...
Las sensaciones de hoy... ¡Menuda paliza me he pegado para mi nivel de preparación física!
Menos mal que mañana toca descanso, porque ojito con mis andares ahora mismo... _adios_
El jueves, mas.
HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
que tal esos cruces para terminar?????..........muy buen entreno.....seguro que a las que has llegado al fallo la semana que viene las acabas.....me gusta esas torturas que haces de spinning.......las piernas aguantan un gran volumen de trabajo......vas a conseguir unas patas geniales......un saludo
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╠ θα άθραυ
Los cruces al final, demoledores... Y eso que mis cargas son aún ridículas. Pero claro, de donde no hay, no se puede sacar mas. Aún así, ese toque final, pues... hace unas cinco horas aproximadamente que hice pecho, y ya tengo ese pinchasito inicial que promete que mañana tendré unas buenas agujetas en el pectoral. Luego me pasará como todos los jueves, que en los jalones en polea al pecho, me toco con la barra en la parte superior, y me da la risa...
Los que han llegado al fallo prematuro hoy... ya veremos la semana que viene. Me lo tengo que creer primero, porque me da que tengo un "tope psicológico" raro raro raaaaro. Llevo semanas "clavado" en los 40 Kgs. en el press de banca, y hoy intenté subir a los 45 Kgs. y ya ves tu... Si te fijas en la gran mayoría de mis ejercicios, parece que lo de los 40 Kgs. es una especie de tarifa plana obsesiva...
Bueno... poco a poco seguro que iré progresando, que la edad es la edad y te aseguro que se nota.Y "la tortura" del spinning, reconozco que se está convirtiendo en una pequeña obsesión donde voy poniendo a prueba mi resistencia física y mental... Hoy, te aseguro, que he entrenado mas la fuerza de voluntad que otra cosa... Pero ¿sabes qué? Me siento orgulloso de haber terminado la hora y media después del trabajo que me costó mantenerme en el sillín los primeros 20 minutos.
Y lo de mis piernas... pues si, siempre he estado muy orgulloso de ellas, genéticamente hablando, es de lo mejorcito en músculos que tengo... Y las entrenaba mucho desde muy joven, con esos medio maratones que corría... Ahora mis articulaciones cuarentonas no me permiten hacer aquellas carreras kilométricas de aquellos maravillosos años, por eso, creo, que me ha dado tan fuerte por la bici, aunque sea estática.
En fin, HoVa, gracias por seguir día a día, y comentar, mis días de entrenamiento. Lo creas o no, anima mucho tener un respaldo psicológico tan positivo como el tuyo.
Un saludo.
Última edición:
HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
Los cruces al final, demoledores... Y eso que mis cargas son aún ridículas. Pero claro, de donde no hay, no se puede sacar mas. Aún así, ese toque final, pues... hace unas cinco horas aproximadamente que hice pecho, y ya tengo ese pinchasito inicial que promete que mañana tendré unas buenas agujetas en el pectoral. Luego me pasará como todos los jueves, que en los jalones en polea al pecho, me toco con la barra en la parte superior, y me da la risa...
Los que han llegado al fallo prematuro hoy... ya veremos la semana que viene. Me lo tengo que creer primero, porque me da que tengo un "tope psicológico" raro raro raaaaro. Llevo semanas "clavado" en los 40 Kgs. en el press de banca, y hoy intenté subir a los 45 Kgs. y ya ves tu... Si te fijas en la gran mayoría de mis ejercicios, parece que lo de los 40 Kgs. es una especie de tarifa plana obsesiva...
Y "la tortura" del spinning, reconozco que se está convirtiendo en una pequeña obsesión donde voy poniendo a prueba mi resistencia física y mental... Hoy, te aseguro, que he entrenado mas la fuerza de voluntad que otra cosa... Pero ¿sabes qué? Me siento orgulloso de haber terminado la hora y media después del trabajo que me costó mantenerme en el sillín los primeros 20 minutos.
Y lo de mis piernas... pues si, siempre he estado muy orgulloso de ellas, genéticamente hablando, es de lo mejorcito en músculos que tengo... Y las entrenaba mucho desde muy joven, con esos medio maratones que corría... Ahora mis articulaciones cuarentonas no me permiten hacer aquellas carreras kilométricas de aquellos maravillosos años, por eso, creo, que me ha dado tan fuerte por la bici, aunque sea estática.
En fin, HoVa, gracias por seguir día a día, y comentar, mis días de entrenamiento. Lo creas o no, anima mucho tener un respaldo psicológico tan positivo como el tuyo.
Un saludo.
para eso estamos.......no te preocupes por el umbral psicologico......uno de los que entrena conmigo tiene 42 años.....y ahi esta......le da duro duro.....y empezo como todo poco a poco.....si ves que te sigues estancando pidele ayuda a alguien que te aseguro que se entrena de otra manera........pero tu tranquilo sin prisa.......la semana que viene veras como no fallas con esos pesos....un saludo
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╠ θα άθραυ
¡Ouch! Eso tiene que doler un huevo... nunca mejor dicho... _paraguas_
A día de hoy, pesado recién levantado, en ayunas y con los "deberes" hechos... 76 Kilos de materia orgánica embutidos en 1'73 metros de altura...
Y estoy como tu, deseando de coger volumen muscular, pero consciente de que primero hay que limpiar la casa antes de amueblarla en condiciones...
Paciencia, que todo llegará... digo yo
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╠ θα άθραυ
Datos entetrenamiento
Bueno, ya cumplí con mi primera semana completa en esta bitácora... Hoy el entrenamiento ha sido bastante intenso, porque ya que incrementé un ejercicio para el pecho, me pareció mas coherente hacer lo propio con la espalda, y he añadido a mi rutina esas malditas dominadas (aunque de momento sean asistidas) que para mi es un auténtico obstáculo psicológico y físico... La cosa quedó tal que así...
Jueves 09/06/2.011:
+ Calentamiento en máquina de remo durante 15 minutos a una intensidad baja moderada.
+ Cuatro ejercicios de 4 series para espalda:
* Jalones de polea al pecho agarre ancho. x 10 reps. x 45 Kg cada una
* Dominadas asistidas. x 10 reps. x 30 Kg cada una
* Remo con barra agarre ancho. x 10 reps. x 45 Kg cada una
* Remo en polea baja "Gironda". x 12 reps. x 40 Kg cada una
+ Tres ejercicios de 3 series para triceps:
* Jalones en polea. x 10 reps. x 1 de 20 Kg + x 3 de 25 Kg
* Press francés con barra. x 10 reps. x 17'5 Kg cada una
* Extensiones tras nuca con mancuerna. x 12 reps. x 7'5 Kg cada una
+ 1 hora y media de spinning a un ritmo entre 140 a 157 ppm's
+ 15 minutos de estiramientos.
He de decir, que el entrenamiento de cardio de hoy ha estado genial. He notado, y mucho, el descanso de ayer, y al igual que el martes no podía con mis piernas y me costó tela mantenerme dentro de mi rango óptimo de lipólisis, hoy he estado casi el máximo de tiempo posible en zona... Y paré por miedo a acabar con sobreentrenamiento o cargarme la rodilla derecha, que por un accidente de moto en 2.006, se está resintiendo un poco con tanto trabajo... Pero a nivel general, sentía que podía seguir hasta las dos horas. ¿Me estoy convirtiendo en un adicto obseso del spinning? Quizás, pero disfruto mucho haciendo cardio, aunque solo sea para poder comer mas...
Mañana mas, y mejor.
Bueno, ya cumplí con mi primera semana completa en esta bitácora... Hoy el entrenamiento ha sido bastante intenso, porque ya que incrementé un ejercicio para el pecho, me pareció mas coherente hacer lo propio con la espalda, y he añadido a mi rutina esas malditas dominadas (aunque de momento sean asistidas) que para mi es un auténtico obstáculo psicológico y físico... La cosa quedó tal que así...
Jueves 09/06/2.011:
+ Calentamiento en máquina de remo durante 15 minutos a una intensidad baja moderada.
+ Cuatro ejercicios de 4 series para espalda:
* Jalones de polea al pecho agarre ancho. x 10 reps. x 45 Kg cada una
* Dominadas asistidas. x 10 reps. x 30 Kg cada una
* Remo con barra agarre ancho. x 10 reps. x 45 Kg cada una
* Remo en polea baja "Gironda". x 12 reps. x 40 Kg cada una
+ Tres ejercicios de 3 series para triceps:
* Jalones en polea. x 10 reps. x 1 de 20 Kg + x 3 de 25 Kg
* Press francés con barra. x 10 reps. x 17'5 Kg cada una
* Extensiones tras nuca con mancuerna. x 12 reps. x 7'5 Kg cada una
+ 1 hora y media de spinning a un ritmo entre 140 a 157 ppm's
- Media de pulsaciones por minuto: 144
[*]Pico de pulsaciones máximas: 160
[*]Calorías quemadas: 1369
[*]Consumo medio de calorías: 910
[*]Pico de consumo de calorías: 1040
[*]Tiempo "en zona" (140~157 ppm's): 1 Hora 12'38''
+ 15 minutos de estiramientos.
He de decir, que el entrenamiento de cardio de hoy ha estado genial. He notado, y mucho, el descanso de ayer, y al igual que el martes no podía con mis piernas y me costó tela mantenerme dentro de mi rango óptimo de lipólisis, hoy he estado casi el máximo de tiempo posible en zona... Y paré por miedo a acabar con sobreentrenamiento o cargarme la rodilla derecha, que por un accidente de moto en 2.006, se está resintiendo un poco con tanto trabajo... Pero a nivel general, sentía que podía seguir hasta las dos horas. ¿Me estoy convirtiendo en un adicto obseso del spinning? Quizás, pero disfruto mucho haciendo cardio, aunque solo sea para poder comer mas...
Mañana mas, y mejor.
darkmenmx
New member
Hola , no te parece que los jalones al pecho agarre ancho son bastante similares que las dominadas ? Yo en una sesion hago dominadas y en otra jalones al pecho agarre pronado abierto
Ademas siempre que hago espalda comienzo con dominadas , con sus variantes claro una sesion de una forma la siguiente de otra , y he notado buenos avances ya puedo hacer 4x8 libre
Eso en mi caso . lo pongo a tu consideracion
saludos
Ademas siempre que hago espalda comienzo con dominadas , con sus variantes claro una sesion de una forma la siguiente de otra , y he notado buenos avances ya puedo hacer 4x8 libre
Eso en mi caso . lo pongo a tu consideracion
saludos
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╠ θα άθραυ
Pues si... pienso que tienes toda la razón. Los jalones al pecho y las dominadas, son en esencia, exactamente el mismo ejercicio. Lo cierto es que las dominadas las introduje hoy a modo de prueba, casi por puro capricho, porque me lo pedía el cuerpo... Tengo que rediseñar mi rutina de espalda, y seguramente, te haga caso, comenzando con esas malditas dominadas (muy asistidas) que tan frustrado me tienen...
Como complemento, creo que no estaría mal unos jalones en polea tras nuca... aunque sea casi lo mismo, al menos cambio el ángulo de ataque y el resto lo dejaré como está, a ver que tal me va así durante al menos otros dos meses mas.Muchas gracias por tus observaciones...
Un saludo.
darkmenmx
New member
Nada mas frustante que subirte a la maquina con asistencia para dominadas y ponerle casi todo el peso lo recuerdo como si fuera ayer
Considera dentro de algun tiempo meter una rutina de 5x5 o 6x6 con eso yo ( otra vez mi experiencia no se si sirva en general ) venci a esa maquina maldita
saludos
Considera dentro de algun tiempo meter una rutina de 5x5 o 6x6 con eso yo ( otra vez mi experiencia no se si sirva en general ) venci a esa maquina maldita
saludos
HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
Bueno, ya cumplí con mi primera semana completa en esta bitácora... Hoy el entrenamiento ha sido bastante intenso, porque ya que incrementé un ejercicio para el pecho, me pareció mas coherente hacer lo propio con la espalda, y he añadido a mi rutina esas malditas dominadas (aunque de momento sean asistidas) que para mi es un auténtico obstáculo psicológico y físico... La cosa quedó tal que así...
Jueves 09/06/2.011:
+ Calentamiento en máquina de remo durante 15 minutos a una intensidad baja moderada.
+ Cuatro ejercicios de 4 series para espalda:
* Jalones de polea al pecho agarre ancho. x 10 reps. x 45 Kg cada una
* Dominadas asistidas. x 10 reps. x 30 Kg cada una
* Remo con barra agarre ancho. x 10 reps. x 45 Kg cada una
* Remo en polea baja "Gironda". x 12 reps. x 40 Kg cada una
+ Tres ejercicios de 3 series para triceps:
* Jalones en polea. x 10 reps. x 1 de 20 Kg + x 3 de 25 Kg
* Press francés con barra. x 10 reps. x 17'5 Kg cada una
* Extensiones tras nuca con mancuerna. x 12 reps. x 7'5 Kg cada una
+ 1 hora y media de spinning a un ritmo entre 140 a 157 ppm's
- Media de pulsaciones por minuto: 144
[*]Pico de pulsaciones máximas: 160
[*]Calorías quemadas: 1369
[*]Consumo medio de calorías: 910
[*]Pico de consumo de calorías: 1040
[*]Tiempo "en zona" (140~157 ppm's): 1 Hora 12'38''
+ 15 minutos de estiramientos.
He de decir, que el entrenamiento de cardio de hoy ha estado genial. He notado, y mucho, el descanso de ayer, y al igual que el martes no podía con mis piernas y me costó tela mantenerme dentro de mi rango óptimo de lipólisis, hoy he estado casi el máximo de tiempo posible en zona... Y paré por miedo a acabar con sobreentrenamiento o cargarme la rodilla derecha, que por un accidente de moto en 2.006, se está resintiendo un poco con tanto trabajo... Pero a nivel general, sentía que podía seguir hasta las dos horas. ¿Me estoy convirtiendo en un adicto obseso del spinning? Quizás, pero disfruto mucho haciendo cardio, aunque solo sea para poder comer mas...
Mañana mas, y mejor.
buen entreno.....se nota ese aerobico como va mejorando sobre todo en las estadisticas..........veo que has metido dominadas...bienn...aunque el jalon no te creas que es tan buena idea quitarlo y te digo porque....las dominadas estas empezando con ellas hoy el primer dia....y el jalon al pecho digamos que seria un complemento muy bueno para mejorar en las dominadas......yo no lo quitaria hasta que te veas con confianza en las dominadas.....puesto que solo las vas a hacer una vez por semana y las dominadas hay que machacarlas no veo tan mala idea que lo complementes con el jalon.....es mi opinion...un saludo
........
╠ θα άθραυ
Te diré algo que es también muy frustrante... Estar en un curso de musculación, rodeado de "mazas" (compañeros todos), incluyendo a un campeón de España y otro de Andalucía de culturismo, y el día que tocó aprender como entrenar correctamente los dorsales, ser el único, junto a la única chica, sin cojones de hacer ni una sola dominada libre... Bochornoso, pero realista... ¿Donde iba yo con mis escasos meses de entrenamiento y mi sobrepeso adiposo? Ha quedar donde me correspondía... como el culo.
Tu recomendación, la tendré en cuenta, pero para dentro de un tiempo... cuando sea capaz de levantar en polea mas o menos mi peso corporal, sé que estaré preparado... Mientras tanto, poco a poco y mucha constancia y disciplina.
Una vez mas, muchas gracias por tus aportes...
Un saludo.
........
╠ θα άθραυ
A estas alturas, y por lo que te leo (si, aunque no opine nada, chafardeo también tu diario
) tu opinión es muy valiosa para este humilde principiante... El jalón no pretendo quitarlo, sería absurdo... solo "modificarlo" haciéndolo tras nuca en vez de al pecho, por darle algo mas de variedad al estímulo. Eso sí, primero haría las dominadas malditas, para aprovechar mejor mi poca fuerza, y luego, a jalar lo que se pueda...
Y en el cardio... si, hoy he estado "sembrado"...
Ya sabes que no siempre rendimos igual, unos días vas fatal (el martes) y otros, te sales... como hoy. A ver que tal se me da mañana... ya te contaré.Y ahora, opinad, opinad malditos... que toda información siempre es poca.
Perdonad la licencia de llamaros "malditos", es un juego de palabras con el título de una This URL has been removed!. Y siempre, siempre, siempre, muchas gracias por vuestros comentarios y apoyos .
Un saludo.
HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
A estas alturas, y por lo que te leo (si, aunque no opine nada, chafardeo también tu diario
El jalón no pretendo quitarlo, sería absurdo... solo "modificarlo" haciéndolo tras nuca en vez de al pecho, por darle algo mas de variedad al estímulo. Eso sí, primero haría las dominadas malditas, para aprovechar mejor mi poca fuerza, y luego, a jalar lo que se pueda...
Y en el cardio... si, hoy he estado "sembrado"...
Y ahora, opinad, opinad malditos... que toda información siempre es poca.
Perdonad la licencia de llamaros "malditos", es un juego de palabras con el título de una This URL has been removed!. Y siempre, siempre, siempre, muchas gracias por vuestros comentarios y apoyos .
Un saludo.
pues cuando entres en mi diario tambien estas autorizado a postear sin ningun reparo......un saludo
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╠ θα άθραυ
Muchas gracias... pero que conste que si no he hecho ningún comentario en tu diario, es porque no tenía nada interesante que aportar... solo leo y aprendo, y no soy de los que le va poner "+ 1" ni cosas sin valor por el mero hecho de aumentar el contador de post... El día que tenga algo constructivo que aportar a tu diario, te aseguro que lo haré...
Y ahora... a una de mis partes favoritas de mi entrenamiento... ¡A CENAR!... _vuelta_
Un abrazo.
HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
El día que tenga algo constructivo que aportar a tu diario, te aseguro que lo haré...
Y ahora... a una de mis partes favoritas de mi entrenamiento... ¡A CENAR!... _vuelta_
Un abrazo.
me parece correcto.....y que aproveche...yo voy a lo mismo.....un saludo
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Hay muchas opciones mucho mejores que la maquina de dominadas asisitidas, que en mi opinion y experiencia no ayuda de demasiado... si quieres aprender/conseguir hacer dominadas, haz dominadas.
Por ejemplo, con salto y aguantando la parte excentrica todo lo que puedas. Y todos los dias, o como minimo 3 o 4 a la semana.
salu2
Por ejemplo, con salto y aguantando la parte excentrica todo lo que puedas. Y todos los dias, o como minimo 3 o 4 a la semana.
salu2
anaisfitness
New member
Wake, he leido eso muchas veces y no sé bien por qué lo decís ........... yo empecé con la de asistidas y terminé haciendo dominadas ...... también es cierto que hacer negativas, ayuda casi más, pero la máquina de asistidas es buena ................ vas bajando y llega el momento en que ves que la asistencia es con 10, 5 y luego ya libres jejejejej
Un besito!