-Sobre la rótula y articulación patelofemoral: existe un mayor compromiso por un mecanismo de compresión en sentadilla profunda: mayor fuerza compresiva sobre menor superficie = mayor presión por unidad de superficie.
-Sobre los ligamentos cruzados: mayor compromiso en sentadilla horizontal, aunque ésta no es excesivamente lesiva sobre esta estructura, ni transmite grandes fuerzas de cizalla en ausencia de fatiga. Sin embargo se necesitan estudios midiendo el impacto de la fatiga sobre el LCP.
-Sobre meniscos: mayor posibilidad de lesión traumática en flexión profunda por el movimiento condíleo que es más proclive a pinzarlo en los últimos grados de flexión, y la mayor fuerza compresiva.
Sobre la articulación tibiofemoral: el pico de fuerza compresiva sucede a 130º.
-Sobre tendón rotuliano: mayor tensión entre 45 y 90º. Sin embargo esta estructura presenta menor problemática al sobresolicitarse respecto a otras, y menor problemática en el proceso de envejecimiento que el cartílago.
-Sobre los músculos: 90º pone en mayor tensión la musculatura crural y al tener que frenar el ciclo con un mecanismo netamente muscular, podría existir un mayor riesgo de rotura fibrilar respecto a la sentadilla profunda.
Sobre el argumento de que la musculatura hipertrofiada compensa la posible estabilidad perdida: sí a corto y medio plazo. Sin embargo, habrá que estudiar que sucede cuando el culturista pierda masa muscular, (porque deje la práctica, por enfermedad, incapacidad o vejez) y haya generado una hiperlaxitud ligamentosa, que una vez perdida la capacidad de coaptación del músculo, fracasará en la sujección y quedará expuesta la inestabilidad de la articulación. Sin embargo, de momento no se ha documentado hiperlaxitud ligamentosa en levantadores de peso.
Sobre el argumento de que para muchos levantadores de peso experimentados es más molesto parar a 90º, les creo. Los tendones y músculos están ricamente inervados y mandan constantemente abundante información sensitiva a la médula, sobre tensión, aceleración, posicionamiento, fatiga, dolor, presión… El cartílago sin embargo carece de receptores nociceptivos y por tanto no transmite estímulos dolorosos aunque se esté sobresolicitando la estructura. Más molesto no significa más lesivo y mucha gente encontrará menos molestias al descansar en los topes mecánicos en lugar de en las estructuras dinámicas, fuertemente solicitadas, fatigadas e inervadas. Permitidme un ejemplo tonto: se está más cómodo sentado con la espalda en el sofá, que sentado recto. Qué es mas lesivo?
A pesar de que el debate se ha centrado históricamente en la diferencia de la sentadilla horizontal vs profunda, la diferencia en la técnica de levantamiento puede ser tan importante como el ángulo de flexión.
Al igual que se malinterpretan pruebas de laboratorio como verdades absolutas que están lejos de abordar la complejidad estructural y las relaciones anatomofuncionales in vivo, también se sobreestima mucho la experiencia personal en base a sensaciones individuales incapaces de interpretar toda la información sensitiva a nivel consciente.
Ambas formas de sentadilla afectan a estructuras distintas. En general la sentadilla a 90º es más segura. Sin embargo, también es cierto que las diferencias en la técnica pueden ser incluso mayores que la diferencia entre estas dos modalidades. Es cierto que hay levantadores de peso que manejan técnicas profundas con mayor seguridad de la que biomecánicamente se ha sugerido. También es cierto que muchos levantadores de peso sobreestiman su experiencia, dan por hecho que ellos realizan la técnica correcta en base a la limitada información sensitiva que manejan, y desprecian los hallazgos científicos aportando razonamientos de bajo perfil.
