Road to 200 KG

Es una putada lo del brazo.
A mi este articulo me salvo la vida:

https://rvstrength.com/tipos-sentadilla/

Al usar la barra media rara vez me molesta y uso agarre falso también que parece ser que a los pesos pesados nos favorece.

Con eso lo solucione porque me tenia agobiadosimo casi tanto como la profundidad
 
Kal dijo:
Es una putada lo del brazo.
A mi este articulo me salvo la vida:

https://rvstrength.com/tipos-sentadilla/

Al usar la barra media rara vez me molesta y uso agarre falso también que parece ser que a los pesos pesados nos favorece.

Con eso lo solucione porque me tenia agobiadosimo casi tanto como la profundidad
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ya estoy acomodando la barra mejor y la molestia es menos.... me imagino que llega un punto en el que ya no duele. De hecho, estaba haciendo barra media todo este tiempo porque la movilidad no me daba para más, y entrenando precisamente la movilidad la pasé a barra baja y ahí empezó el dolor, pero ya está disminuyendo
 
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Hoy

Sentadilla Ramp to 165 kg
Banca con parada 110 kg
Peso muerto 180 kg Fail 200

Me vine arriba en el peso muerto, me dije bueno ya llegué al tope en los demás, vamos a ver si salen. Pero no. Lo que haré será aunmentar 10 kg más la sentadilla y luego buscar el peso muerto de nuevo
 
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Antiguamente cuando entrenabas antes también te pasaba lo mismo con la sentadilla y el brazo?
 
Seba dijo:
Antiguamente cuando entrenabas antes también te pasaba lo mismo con la sentadilla y el brazo?
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No.... Eso sí, hacía la sentadilla con la barra prácticamente en el dorsal jajaja. Nunca molestó. Ahora no llego a esa movilidad y si la trato de poner ahi me duele.
 
Lo que yo haría no creo que te guste, pero yo haría sentadilla barra alta al menos por un mes para darle tiempo al musculo o ligamento para que se recupere y despues volvería a probar sentadilla barra baja porque a veces puede pasar que no le estas dando suficiente tiempo de recuperación.
 
Seba dijo:
Lo que yo haría no creo que te guste, pero yo haría sentadilla barra alta al menos por un mes para darle tiempo al musculo o ligamento para que se recupere y despues volvería a probar sentadilla barra baja porque a veces puede pasar que no le estas dando suficiente tiempo de recuperación.
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sería cuestión de probar, de hecho en el sistema se recomienda variar, aun así me va a doler horrible el trapecio jajajaja, nunca cargué más de 80 kilos en barra alta y nunca más la hice
 
Sentadilla ramp to 155 kg
Banca ramp to 105 kg
accesorios

bien hoy dolió mucho menos, solo una ligera molestia pero no fue incomodidad. Pienso que ya acomodando bien la barra y descansando el finde el lunes tamos ready

es increible lo que logra hacer sentadillas todos los días, levanto los pesos como si nada. No le metí más primero para cuidar lo del brazo, segundo andaba en ayunas y tercero para hacer un poquito de banca. VAmos a ver cómo evolucionamos
 
Hoy día espectacular

Sentadilla 160 kg Fáciles. Prácticamente moví los hombros para calentar, metí 140 de golpe sin aproximar y luego 160. Se sienten súper ligeros los pesos

Press de banca 120 kg. Esto es récord histórico. Vamos a ver si lo elevamos un poco más antes de fin de año

No le tenía mucha fé al método búlgaro para la banca porque la primera vez no me funcionó. Pero ahora ya he sacado muy buenos entrenos y puedo hacer lo que me gusta todos los días.

Seguiré así por lo menos hasta llegar a los 130
 
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Sentadilla 170 kg. Estoy a solo 5 kilos de mi marca histórica
Banca 115 kg

Además me he pesado. Estoy en 148 lo que supone que he perdido 10 kg en todo este proceso aproximadamente
 
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Sentadilla 155x2 (hubo una tercera Rep pero me ayudaron y no sé si la podía o no)

Banca 112.5 kg
Aparte de eso estaban haciendo videos para redes sociales en el gym y me pidieron que hiciera banca para grabarlo, así que me he sacado 10 repes con 100 kilitos
 
Bien dejo lo del viernes que se me pasó. Un fin de semana horrible, estresado, con ansiedad. Me metí tres días de atracón de comidas, una locura. Espero no haber perdido mucho del progreso, aunque no creo.

Sentadilla 160 kg
Banca 110 kg y 15x90 kg
Peso muerto 200 kg

El peso muerto me faltó una miseria en el bloqueo. Además me lastimé un poco porque se me enganchó la espalda cuando la barra iba por el muslo y se quedó pegada.

Esta semana entrenaré liviano, solo haré peso muerto a lumbar y ya luego cuando suba unos 10 kg más en sentadilla vuelvo a intentar los 200 en peso muerto.
 
Ayer:
Sentadilla 165 kg
Banca 115 kg + 6x6x85 kg


Esta semana no creo que haga peso muerto, si acaso un poco de pm a lumbar. El lumbar no molesta para la sentadilla. La idea es levantar sobre 160 toda la semana, que se están dando muy bien. Quizás uno de los días meter 160x2 para la próxima semana tratar de levantar al menos 2 veces 170. Si se cumple, intentaría 175 la próxima semana.

El mínimo diario lo tenía en 140, pero como ya domino bastante bien los 160, subiré el mínimo diario a 150. Así que lo mínimo que levantaré todos los días son 150.

En banca haré Smolo jr como lo hice una vez anterior. Primer ciclo normal de 3 semanas, luego lo extiendo a 4 semanas y por último a 6. La banca se me da muy bien el alto volumen y la recuperación no molesta. La idea es ver si llego a 130 antes de enero.

Muy cerca de los objetivos. Hasta ahora:

Sentadilla 170
Banca 120
PM 200

Solo me faltan 10 kg para 500 kg de total. Probablemente donde me sea más fácil conseguirlos es en sentadilla.
 
Sentadilla 160 kg
Banca 7x5x90 kg
Facepull

La banca la estoy haciendo con parada. Siento que así me pega menos en el hombro
 
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Hola mi gente, estaba desaparecido porque tuve una especie de lesión, me le uní a Kal jajaja. Resulta que el viernes ante pasado le metí 175 kg a la sentadilla, técnica perfecta, pero subiendo, praaa, todo el nervio de la pierna se fregó. El nervio ciático. La fisio me dijo que no fue necesariamente por hacer mal el ejercicio o algo sino los años que llevo con sobre peso y trabajando sentado, y claro, al empezar a hacer esfuerzo físico, me salieron los resultados. Total, 10 días de reposo.

Hoy volví, pero no sé si es normal haber perdido taaanta fuerza

Sentadilla 3x3x120 kg. Me costó mucho y los cuadriceps debiles debiles, no sé si será por haber pasado todos esos días prácticamente sin hacer nada, echado en cama xd.

Banca 3x3-5x100 kg, aquí algo mejor ya que fue banca con parada, pero también sentía la barra pesada de más.

Hiperxtensiones, que voy a ir haciendo un poco todos los días para fortalecer.


Creen que pueda recuperar las marcas rápido o tendré que hacer nuevamente una progresión? jajaja es que es mucha la diferencia, casi 30 kg perdí en marcas en sentadilla.
 
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Esas crisis de ciática son normales cuando uno está desentrenado. Especialmente si te estás apretando un poco con dieta para perder peso.

Como todo anciano, tengo mi anécdota sobre el tema, cuando era un gurisito, que empecé levantamiento, me jodía bastante la ciática y después del primer campeonato también tuve una crisis así que hasta de cama tuve que estar unos días. Pero fue sólo hacer trabajo local y antes de dos meses ya estaba compitiendo de nuevo.
 
Joder vaya racha!! Lo siento Albert a mi me paso dos veces ya una con remo barra y otra dejando la barra de sentadilla en el rack.

Para la ultima tuve que ir al medico a que me punchara corticoides y todo.
Es doloroso pero lo bueno es que se acaba quitando.

Sobre la progresión no creo que tengas que empezarla de nuevo haz un par de entrenos mas livinos y ajustas ,igual no a los 175 pero un poco mas abajo y vas subiendo.Dependera claro de como te notes y evolucione.

Mejorate!!
 
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