Trainingstagebuch von Akhilleús:

Ich habe meine Erkältung optimal genutzt und meine eigene Website erstellt. Das war schon länger eines meiner Ziele :D

Der Husten ist heute noch ein klein wenig da und das bedeutet, dass mein Training morgen wieder beginnt. Daher bin ich heute auch viel motivierter nach meinem Ernährungsplan zu essen :cool:

Kurz gesagt: Ich bin wieder dabei :)
 
A

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Re: Trainingstagebuch von Akhilleús:
Dann lass uns doch mal in deiner Homepage stöbern,
da du uns nun schon so neugierig gemacht hast. :)
 
Ich hoffe es ist in Ordnung meine Homepage hier zu posten.

Wenn nicht soll der Admin meine Seitenangabe bitte zensieren, denn ich möchte kein absichtliches Marketing hier betreiben, deswegen habe ich die Seite in meiner vorherigen Nachricht nicht veröffentlicht.

Meine Seite lautet www.uyit.de hobbysportler :)
 
Dankeschöööön, interessant.

Mein Avatar richtet sich lediglich gegen die User, die sich hier, wie zuletzt im Februar geschehen, nur anmelden, um ihre Online-Marketing-Seiten zu bewerben. Und dafür quer im Forum verteilt ihre "Beiträge" in "Alt-Themen" verfassen um ihre HP zu bewerben.

Du bist doch ein fleissiges Mitglied unserer Community. :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Meine Ernährung schaut heute so aus:

[1] Nach dem Aufstehen:
(1) - Zwei Gläser Saft, das erste Glas mit 5g Creatine
= 230,00 KCAL / 23,50 CABRS / 1,75 PROTEINS / 0,50 FATS

[2] Frühstück:
(1) - Drei Fischölkapseln
- 100g zarte Haferflocken mit 250ml Hafermilch, 20g Kakao und 40g Honig
= 701,70 KCAL / 114,85 CARBS / 26,40 PROTEINS / 18,55 FATS

[3] Mittagessen:
(1) - 160g Vollkornspaghetti mit Tomatensoße, 20ml Olivenöl und 5g Kurkuma
= 660,64 KCAL / 120,96 CARBS / 18,40 PROTEINS / 20,78 FATS

[4] Zwischenmahlzeit:
(1) - Shake mit 200g Whey, 50g Instant Oats und 600ml Wasser
= 939,00 KCAL / 170,50 CARBS / 46,00 PROTEINS / 7,10 FATS

[7] Spät am Abend:
(1) - 250g 40% Magerquark, 150g Joghurt, 1 Banane, 50g Instant Oats, 50g Eisfrüchte, 500ml 3,5% Milch und 40g Walnüsse
= 1342,50 KCAL / 90,15 CARBS / 59,86 PROTEINS / 78,74 FATS

Macht insgesamt 3873,84 KCAL
Getränke: Saft (500ml), Wasser (1500ml) und Rosenblütentee (1000ml)
 
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Habe ich mal rausgelassen, aktuell will ich nur zwischen 3500 KCAL und 4000 KCAL konsumieren. Die KCAL erhöhe ich dann wieder wenn ich bei meinen alten Werten bin :)
 
Alles klar.
Ich habe bei mir noch nie irgendetwas gezählt oder so,
weiss aber, dass ich, wenn ich abends vom Studiotraining
kommen sollte, gegen Mitternacht zur letzten Mahlzeit 1500 kcal verspeise.
 
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Heute:

[1] Nach dem Aufstehen:
(1) - Zwei Gläser Saft, das erste Glas mit 5g Creatine
= 230,00 KCAL / 23,50 CABRS / 1,75 PROTEINS / 0,50 FATS

[2] Frühstück:
(1) - Drei Fischölkapseln
- 100g zarte Haferflocken mit 250ml Hafermilch, 20g Kakao und 40g Honig
= 701,70 KCAL / 114,85 CARBS / 26,40 PROTEINS / 18,55 FATS

[3] Mittagessen:
(1) - 160g Vollkornspaghetti mit Tomatensoße, 20ml Olivenöl und 5g Kurkuma
= 660,64 KCAL / 120,96 CARBS / 18,40 PROTEINS / 20,78 FATS

[4] Zwischenmahlzeit:
(1) - Shake mit 200g Whey, 50g Instant Oats und 600ml Wasser
= 939,00 KCAL / 170,50 CARBS / 46,00 PROTEINS / 7,10 FATS

[7] Spät am Abend:
(1) - 250g 40% Magerquark, 150g Joghurt, 1 Banane, 50g Instant Oats, 50g Eisfrüchte, 500ml 3,5% Milch und 40g Walnüsse
= 1342,50 KCAL / 90,15 CARBS / 59,86 PROTEINS / 78,74 FATS

Macht insgesamt 3873,84 KCAL
Getränke: Saft (500ml), Wasser (2000ml) und Rosenblütentee (500ml)

Ich fände das auch richtig hammer, einfach zu essen ohne alles detailliert zu verfassen. Das verfassen ermöglicht mir eigentlich nur, dass ich weiß wie viel ich im Überschuss bin, ansonsten nichts :D
 
Meine Ernährung vom 25.04.2018

[1] Nach dem Aufstehen:
(1) - Zwei Gläser Saft, das erste Glas mit 5g Creatine
= 230,00 KCAL / 23,50 CABRS / 1,75 PROTEINS / 0,50 FATS

[2] Frühstück:
(1) - Drei Fischölkapseln
- 100g zarte Haferflocken mit 250ml Hafermilch, 20g Kakao und 40g Honig
= 701,70 KCAL / 114,85 CARBS / 26,40 PROTEINS / 18,55 FATS

[3] Mittagessen:
(1) - 160g Vollkornspaghetti mit Tomatensoße, 20ml Olivenöl und 5g Kurkuma
= 660,64 KCAL / 120,96 CARBS / 18,40 PROTEINS / 20,78 FATS

[4] Zwischenmahlzeit:
(1) - Shake mit 200g Whey, 50g Instant Oats und 600ml Wasser
= 939,00 KCAL / 170,50 CARBS / 46,00 PROTEINS / 7,10 FATS

[7] Spät am Abend:
(1) - 250g 40% Magerquark, 150g Joghurt, 1 Banane, 50g Instant Oats, 50g Eisfrüchte, 500ml 3,5% Milch und 40g Walnüsse
= 1342,50 KCAL / 90,15 CARBS / 59,86 PROTEINS / 78,74 FATS

Macht insgesamt 3873,84 KCAL
Getränke: Saft (500ml), Wasser (1500ml) und Rosenblütentee (1000ml)
 
26.04.2018
3x5 Squats 68,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
3x5 Bench Press 55,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
3x5 Dead Lift 75,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
3x5 Military Press 36,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
3x5 Rudern 36,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
3x5 73 KG Klimmzüge eng und 3x20 Bauchmuskelübungen

Volumen insgesamt:

Habe noch ganz wenig Reizhusten, aber heute hatte ich einfach wieder BOCK drauf. Die Werte habe ich absichtlich noch einmal reduziert, in spätestens drei Wochen bin ich bei den alten Werten, und dann wird es erst richtig abgehen...
 
Zuletzt bearbeitet:
Meine Ernährung heute

[1] Nach dem Aufstehen:
(1) - Zwei Gläser Saft, das erste Glas mit 5g Creatine
= 230,00 KCAL / 23,50 CABRS / 1,75 PROTEINS / 0,50 FATS

[2] Frühstück:
(1) - Drei Fischölkapseln
- 100g zarte Haferflocken mit 250ml Hafermilch, 20g Kakao und 40g Honig
= 701,70 KCAL / 114,85 CARBS / 26,40 PROTEINS / 18,55 FATS

[3] Mittagessen:
(1) - 160g Vollkornspaghetti mit Tomatensoße, 20ml Olivenöl und 5g Kurkuma
= 660,64 KCAL / 120,96 CARBS / 18,40 PROTEINS / 20,78 FATS
- Zwei Spiegeleier = 184,80 KCAL / 0,60 CARBS / 15,40 PROTEINS / 12,60 FATS

[4] Zwischenmahlzeit:
(1) - Shake mit 200g Whey, 50g Instant Oats und 600ml Wasser
= 939,00 KCAL / 170,50 CARBS / 46,00 PROTEINS / 7,10 FATS

[7] Spät am Abend:
(1) - 250g 40% Magerquark, 150g Joghurt, 1 Banane, 50g Instant Oats, 50g Eisfrüchte, 500ml 3,5% Milch und 40g Walnüsse
= 1342,50 KCAL / 90,15 CARBS / 59,86 PROTEINS / 78,74 FATS

Zusätzlich: 1 Energy Cake, 100g mehr Whey in [4] (1) und anstatt 600ml Wasser heute 700ml Milch in [4] (1).

Macht insgesamt 5296,84 KCAL
Getränke: Saft (500ml), Wasser (1500ml) und Rosenblütentee (1000ml)
 
Zuletzt bearbeitet:
Diese Woche ist noch einmal turbulent... Meine Polizeibewerbung ist jetzt vollständig, ich habe gestern den Schwimmleistungsnachweis ohne Training bestanden :lachen: Am Wochenende geht es nach München auf eine Hochzeit und heute zum ersten Mal arbeiten bei einem neuen Nebenjob.

Seit vorgestern habe ich den "FitBit Charge 2" nachdem ich erst einen billigen Fitnesstracker geholt hatte. Die Funktionen finde ich toll, vor allem, dass mich das Armband mit einem vibrieren weckt, ich hasse es von Weckertönen geweckt zu werden :lachen: Den Tracker stelle ich gerade ein und speichere meine Mahlzeiten ein :)
 
Gratulation,

ich bin '81 durch die Uni-Schwimmprüfung durchgerauscht. :-(
Mein rechtes Bein wollte nicht so wie das linke. Aber für'n
Triathlon (damals Ausdauerdreikampf genannt) hat's '85 trotzdem gereicht. :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich habe das Schwimmen gestern auch ziemlich unterschätzt, aber wenn ich schon wie ein Verrückter in einem See mit 8 Grad 150 Meter in 4 Minuten geschwommen bin habe ich mir gedacht: "Mhm, einfach mal den Schwimmtest machen" :lachen:

Was waren die Anforderungen bei der Uni-Schwimmprüfung? Ich werde wahrscheinlich das Schwimmen mehr in meine Woche integrieren und die Butterfly Technik lernen :) Falls du Tipps dazu hast wäre das Hammer :cool:
 
Moin,

so richtig kapier ich nicht, was du beruflich so treibst. Du hattest doch letztens so ne Seite, wo du Coaching anbietest, hast jetzt noch nen Nebenjob und bewirbst dich auch noch bei der Polizei? Du hast doch gar keine Zeit für das ganze Zeug gleichzeitig?!
 
Das Coaching baue ich aktuell nebenbei auf :) Die Polizeiausbildung steht erst im nächsten Jahr an wenn ich angenommen werde, und so lange verbessere ich mich ständig weiter, mache Nebenjobs und verreise. Da ich noch daheim wohne ist vieles einfacher, spätestens Ende nächsten Jahres bin ich jedoch dann raus von zu Hause und da habe ich dann viel weniger Zeit
 
Akhilleús schrieb:
Ich habe das Schwimmen gestern auch ziemlich unterschätzt, aber wenn ich schon wie ein Verrückter in einem See mit 8 Grad 150 Meter in 4 Minuten geschwommen bin habe ich mir gedacht: "Mhm, einfach mal den Schwimmtest machen" :lachen:

Was waren die Anforderungen bei der Uni-Schwimmprüfung? Ich werde wahrscheinlich das Schwimmen mehr in meine Woche integrieren und die Butterfly Technik lernen :) Falls du Tipps dazu hast wäre das Hammer :cool:
Zum Vergrößern anklicken....

Sorry, da ist 37 Jahre her. :ka:
Die nicht perfekt synchrone Schwimmtechnik wurde bemängelt. Da halfen auch die Sternchen in der Athletik, im Turnen und im Laufen leider nichts. Kann dir da leider nicht helfen.

Bei 8 Grad, haste auch mal Winterschwimmen gemacht??
Ist ähnlich prickelnd wie S....! :cool:
 
Zuletzt bearbeitet:
Haha ja auf den letzten Metern bei der Eiseskälte war ich echt fertig mit der Welt :lachen:

Habe heute eine Zusage vom Mercedes Benz bekommen für einen Ferienjob :) Acht Wochen meinen Hintern abarbeiten, aber dafür rieselt es mindestens 5000 € Netto :cool:
 
Seit heute setze ich einige Ziele aktiv um. Da ich wieder genügend Zeit habe und für vieles gesorgt ist, kann ich auch endlich wieder in Ruhe trainieren. Um besser in den Trainingsmodus reinzukommen trainiere ich für zwei Wochen nach diesem Plan:

Training A:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5
Klimmzüge 3x5

Training B:
Kreuzheben 2x5
Schulterdrücken 3x5
Rudern 3x5
Dips 3x5

Heute starte ich mit Training A. Wie gesagt ersetzt der Plan keineswegs meinen Plan :)

07.05.2018
Kniebeugen 3x5 mit 68,00 KG
Bankdrücken 3x5 mit 56,00 KG
Kreuzheben 1x5 mit 78,00 KG
Klimmzüge 3x5 nur mit Körpergewicht
 
Zuletzt bearbeitet:
A

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Re: Trainingstagebuch von Akhilleús:
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