Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms
- Ersteller c-power
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A
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des .
c-power
Well-known member
Training, am 29.11.2015
MILITARY PRESS, vom Boden, SPEED
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
BENCH PRESS SPEED. Griff 74 cm
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
BOX SQUATS 26 cm Box
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
Kommentar:
habe jetzt gezwungenermassen 3 Tage hintereinander trainiert,
jetzt mache ich 5 Tage Pause von allen sportlichen Aktivitäten,
dann der Wettkampf. Hoffentlich kann ich trotz fraglicher Form
solide liften. Werde berichten. Gruss C
MILITARY PRESS, vom Boden, SPEED
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
BENCH PRESS SPEED. Griff 74 cm
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
BOX SQUATS 26 cm Box
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
Kommentar:
habe jetzt gezwungenermassen 3 Tage hintereinander trainiert,
jetzt mache ich 5 Tage Pause von allen sportlichen Aktivitäten,
dann der Wettkampf. Hoffentlich kann ich trotz fraglicher Form
solide liften. Werde berichten. Gruss C
c-power
Well-known member
Wettkampf: Ost-schweizer Meisterschaft am 05.12.2015, Mehrzweckhalle Vilters
Da ich im Herbst wenig Sport machte aber viel ass
hatte ich 2 Wochen vor dem Wettkampf 123 kg.
Ich entschied mich noch 2 kg zuzulegen und in der
- 140 kg nen neuen Staatsrekord zu machen.
Somit heute das Gewicht 126 kg und Klasse - 140 kg,
alter 47 Jahre, 11 Monate & 11 Tage, somit Master2.
Zustand immer noch leicht geschwächt durch die Viren.
Wettkampf:
1. Lift 255 kg OK
2. Lift 267,5 kg OK
3. Lift 270 kg OK
was auf jedem Fall neuer Schweizer-Rekord Master2 ist,
glaub es sind 45 kg über den eingetragenen Standardrekord.
Das bedeutete Bronzemedaile in der Master Klasse nach Punkten.
Hier das Video:
Mehr als 270 waren heute nicht drin, somit alles richtig gemacht.
Jetzt werde ich bis Ende Jahr nach Lust und Laune trainieren und
mir Gedanken übers 2016 machen.
Da ich im Herbst wenig Sport machte aber viel ass
hatte ich 2 Wochen vor dem Wettkampf 123 kg.
Ich entschied mich noch 2 kg zuzulegen und in der
- 140 kg nen neuen Staatsrekord zu machen.
Somit heute das Gewicht 126 kg und Klasse - 140 kg,
alter 47 Jahre, 11 Monate & 11 Tage, somit Master2.
Zustand immer noch leicht geschwächt durch die Viren.
Wettkampf:
1. Lift 255 kg OK
2. Lift 267,5 kg OK
3. Lift 270 kg OK
was auf jedem Fall neuer Schweizer-Rekord Master2 ist,
glaub es sind 45 kg über den eingetragenen Standardrekord.
Das bedeutete Bronzemedaile in der Master Klasse nach Punkten.
Hier das Video:
Mehr als 270 waren heute nicht drin, somit alles richtig gemacht.
Jetzt werde ich bis Ende Jahr nach Lust und Laune trainieren und
mir Gedanken übers 2016 machen.
c-power
Well-known member
Training, am 12.12.2015
Nach dem Wettkampf machte ich wieder 1 Woche Pause,
um den doch immer noch gesundheitlich angeschlagenem
Körper Erholung zu gönnen. Gestern dann der vorsichtige
Wiedereinstieg. Bis 2016 mache ich nach Lust und Laune.
MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg + Miniband von unten
3 x 107,5 kg + Miniband von unten
3 x 107,5 kg + Miniband von unten
3 x 107,5 kg + Miniband von unten
LATZIEHEN KABEL OG
3 x 9 REPS
BOX SQUATS, 26 cm Box
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 152,5 kg + Minibänder von unten
3 x 162,5 kg + Minibänder von unten
3 x 172,5 kg + Minibänder von unten
3 x 182,5 kg + Minibänder von unten
Mache mir Gedanken um meine weitere Wettkampflaufbahn.
Was ich desöfteren bestättigt bekam ist, dass Kreuzheben
aufgrund meiner kurzen Hebel & Finger als Vorzeigedisziplin
eher untaglich ist, bin ein besserer 3-kämpfer als Spezialist.
Keine der 3 Disziplinen ist besonders herausragend, aber
auch nicht besonders schlecht, somit sollte ich mich aufs
Gesammtergebniss konzentrieren und keinen der drei Lifts
als die Krönung betrachten.
Welche Wettkämpfe ich 2016 und 2017 bestreiten werde
ist von vielen Faktoren abhängig, vor allem der Gesundheit,
die Termine müssen stark an die Schul- & Ferienpläne und
andere Aktivitäten der Kinder angepasst werden, da beide
im Vorschulalter sind und viel Aufmerksamkeit brauchen.
Wenn alles solide läuft will ich aber schon mal erneut an
ner WM oder EM mitmachen, Verband ist mir eigentlich egal,
in der - 50 Jahre Klasse hätte ich fast überall Chancen auf
solide Platzierungen. Mal sehen was die Zeit bringt.
Nach dem Wettkampf machte ich wieder 1 Woche Pause,
um den doch immer noch gesundheitlich angeschlagenem
Körper Erholung zu gönnen. Gestern dann der vorsichtige
Wiedereinstieg. Bis 2016 mache ich nach Lust und Laune.
MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg + Miniband von unten
3 x 107,5 kg + Miniband von unten
3 x 107,5 kg + Miniband von unten
3 x 107,5 kg + Miniband von unten
LATZIEHEN KABEL OG
3 x 9 REPS
BOX SQUATS, 26 cm Box
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 152,5 kg + Minibänder von unten
3 x 162,5 kg + Minibänder von unten
3 x 172,5 kg + Minibänder von unten
3 x 182,5 kg + Minibänder von unten
Mache mir Gedanken um meine weitere Wettkampflaufbahn.
Was ich desöfteren bestättigt bekam ist, dass Kreuzheben
aufgrund meiner kurzen Hebel & Finger als Vorzeigedisziplin
eher untaglich ist, bin ein besserer 3-kämpfer als Spezialist.
Keine der 3 Disziplinen ist besonders herausragend, aber
auch nicht besonders schlecht, somit sollte ich mich aufs
Gesammtergebniss konzentrieren und keinen der drei Lifts
als die Krönung betrachten.
Welche Wettkämpfe ich 2016 und 2017 bestreiten werde
ist von vielen Faktoren abhängig, vor allem der Gesundheit,
die Termine müssen stark an die Schul- & Ferienpläne und
andere Aktivitäten der Kinder angepasst werden, da beide
im Vorschulalter sind und viel Aufmerksamkeit brauchen.
Wenn alles solide läuft will ich aber schon mal erneut an
ner WM oder EM mitmachen, Verband ist mir eigentlich egal,
in der - 50 Jahre Klasse hätte ich fast überall Chancen auf
solide Platzierungen. Mal sehen was die Zeit bringt.
c-power
Well-known member
Training, am 17.12.2015
MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 131 kg (120 + 11 kg Ketten)
4 x 181 kg (170 + 11 kg Ketten)
2 x 211 kg (200 + 11 kg Ketten)
1 x 221 kg (210 + 11 kg Ketten)
BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
Fazit: langsames herantasten an die 200+ kg Beugen,
werde ab jetzt häufiger (leichtere) Ketten einsetzen.
Die schweren (35 kg - 48 kg) eignen sich nur bedinnkt
fürs Training von Raw K3k, finde 10 - 20 kg sinnvoller.
MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 131 kg (120 + 11 kg Ketten)
4 x 181 kg (170 + 11 kg Ketten)
2 x 211 kg (200 + 11 kg Ketten)
1 x 221 kg (210 + 11 kg Ketten)
BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
Fazit: langsames herantasten an die 200+ kg Beugen,
werde ab jetzt häufiger (leichtere) Ketten einsetzen.
Die schweren (35 kg - 48 kg) eignen sich nur bedinnkt
fürs Training von Raw K3k, finde 10 - 20 kg sinnvoller.
c-power
Well-known member
Training, am 18.12.2015
DEADLIFT RAW, warm up ohne alles
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
DEADLIFT SPEED, ohne alles
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
BOX SQUATS 26 cm, Gurt ab 215 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg (180 + 15 kg Ketten)
3 x 205 kg (190 + 15 kg Ketten)
2 x 215 kg (200 + 15 kg Ketten)
Fazit: gewöhnen an brauchbare Gewichte. War ganz solide.
DEADLIFT RAW, warm up ohne alles
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
DEADLIFT SPEED, ohne alles
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
BOX SQUATS 26 cm, Gurt ab 215 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg (180 + 15 kg Ketten)
3 x 205 kg (190 + 15 kg Ketten)
2 x 215 kg (200 + 15 kg Ketten)
Fazit: gewöhnen an brauchbare Gewichte. War ganz solide.
c-power
Well-known member
Training, am 21.12.2015
BOX SQUATS 26 cm, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg + 15 kg Ketten + mini Bänder von unten
4 x 170 kg + 15 kg Ketten + mini Bänder von unten
3 x 190 kg + 15 kg Ketten + mini Bänder von unten
LATZIEHEN KABEL OG
3 x 15 REPS
Fazit: zufrieden. Beine werden langsam wieder kräftiger.
BOX SQUATS 26 cm, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg + 15 kg Ketten + mini Bänder von unten
4 x 170 kg + 15 kg Ketten + mini Bänder von unten
3 x 190 kg + 15 kg Ketten + mini Bänder von unten
LATZIEHEN KABEL OG
3 x 15 REPS
Fazit: zufrieden. Beine werden langsam wieder kräftiger.
c-power
Well-known member
Training, am 23.12.2015
DEADLIFTS SPEED, ohne alles
3 Aufwärmsätze, dann
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
BOX SQUATS SPEED, 26 cm, ohne alles
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm, Ketten
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
Jeweils Satz 2, 3 & 4 auf Video
DEADLIFTS SPEED, ohne alles
3 Aufwärmsätze, dann
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
BOX SQUATS SPEED, 26 cm, ohne alles
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm, Ketten
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
Jeweils Satz 2, 3 & 4 auf Video
c-power
Well-known member
Training, am 28.12.2015
SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg (Gurt)
MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
8 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
8 x 50 kg
8 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
Fazit: nach langer Zeit wieder 220 kg gebeugt,
Noch etwas ungewöhnt. Wird aber so langsam.
SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg (Gurt)
MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
8 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
8 x 50 kg
8 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
Fazit: nach langer Zeit wieder 220 kg gebeugt,
Noch etwas ungewöhnt. Wird aber so langsam.
c-power
Well-known member
Training, am 04.01.2015
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
4 x 170 kg
BOX SQUATS SPEED, Box 24 cm hoch
3 x 120 kg + 2 x 2 Mini Bänder von unten
3 x 120 kg + 2 x 2 Mini Bänder von unten
3 x 120 kg + 2 x 2 Mini Bänder von unten
3 x 120 kg + 2 x 2 Mini Bänder von unten
3 x 120 kg + 2 x 2 Mini Bänder von unten
MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
BENCH PRESS SCHRÄGBANK, ENG gegriffen
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
Fazit: im Moment stört mich der Gurt ja eher,
drum machte ich auch die 210 kg Sätze ohne.
War kein Problem, fühlte sich ohne Gurt besser
als mit an. Beine laufen prima.
Schägbank eng fühlte sich schwer an, da ich
ja sowas seit Jahren nicht mehr machte...
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
4 x 170 kg
BOX SQUATS SPEED, Box 24 cm hoch
3 x 120 kg + 2 x 2 Mini Bänder von unten
3 x 120 kg + 2 x 2 Mini Bänder von unten
3 x 120 kg + 2 x 2 Mini Bänder von unten
3 x 120 kg + 2 x 2 Mini Bänder von unten
3 x 120 kg + 2 x 2 Mini Bänder von unten
MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
BENCH PRESS SCHRÄGBANK, ENG gegriffen
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
Fazit: im Moment stört mich der Gurt ja eher,
drum machte ich auch die 210 kg Sätze ohne.
War kein Problem, fühlte sich ohne Gurt besser
als mit an. Beine laufen prima.
Schägbank eng fühlte sich schwer an, da ich
ja sowas seit Jahren nicht mehr machte...
c-power
Well-known member
Training, am 08.01.2016
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 175 kg
5 x 175 kg
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
5 x 170 kg & large Band assist
2 x 190 kg & large Band assist
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 175 kg
5 x 175 kg
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
5 x 170 kg & large Band assist
2 x 190 kg & large Band assist
c-power
Well-known member
Training, am 11.01.2016
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg
SQUATS RAW, sehr leicht
3 x 3 - 4 REPS
RUDERN VORGEBEUGT
1 x 9 REPS
MILITARY PRESS, vom Boden
8 x 30 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 60 kg
10 x 100 kg
9 x 110 kg
8 x 120 kg
7 x 130 kg
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg
SQUATS RAW, sehr leicht
3 x 3 - 4 REPS
RUDERN VORGEBEUGT
1 x 9 REPS
MILITARY PRESS, vom Boden
8 x 30 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 60 kg
10 x 100 kg
9 x 110 kg
8 x 120 kg
7 x 130 kg
c-power
Well-known member
Training, am 19.01.2016
(erholt zurück im Training nach 8 Tagen Pause)
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 190 kg
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 22,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 122,5 kg
4 x 172,5 kg
4 x 212,5 kg
4 x 252,5 kg (video)
MILITARY PRESS, Start vom Boden
8 x 40 kg
3 x 62,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 82,5 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
5 x 172,5 kg & L Band assist
Fazit: das Bein ist wieder OK,
trotz 8 Tage Pause lief alles
ganz solide.
(erholt zurück im Training nach 8 Tagen Pause)
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 190 kg
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 22,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 122,5 kg
4 x 172,5 kg
4 x 212,5 kg
4 x 252,5 kg (video)
MILITARY PRESS, Start vom Boden
8 x 40 kg
3 x 62,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 82,5 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
5 x 172,5 kg & L Band assist
Fazit: das Bein ist wieder OK,
trotz 8 Tage Pause lief alles
ganz solide.
c-power
Well-known member
Training, am 23.01.2016
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
2 x 210 kg
2 x 215 kg (200 kg + 15 kg Ketten)
RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 9 REPS leicht
.....
Training, am 26.01.2016
DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 30,5 kg
4 x 80,5 kg
4 x 130,5 kg
4 x 180,5 kg
4 x 230,5 kg
3 x 250,5 kg
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 30,5 kg
5 x 80,5 kg
5 x 130,5 kg
5 x 180,5 kg
4 x 195,5 kg (180 kg + 15 kg Ketten)
4 x 195,5 kg (180 kg + 15 kg Ketten)
4 x 195,5 kg (180 kg + 15 kg Ketten)
MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
10 x 90 kg
8 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 180 kg & L Band assist
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
2 x 210 kg
2 x 215 kg (200 kg + 15 kg Ketten)
RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 9 REPS leicht
.....
Training, am 26.01.2016
DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 30,5 kg
4 x 80,5 kg
4 x 130,5 kg
4 x 180,5 kg
4 x 230,5 kg
3 x 250,5 kg
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 30,5 kg
5 x 80,5 kg
5 x 130,5 kg
5 x 180,5 kg
4 x 195,5 kg (180 kg + 15 kg Ketten)
4 x 195,5 kg (180 kg + 15 kg Ketten)
4 x 195,5 kg (180 kg + 15 kg Ketten)
MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
10 x 90 kg
8 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 180 kg & L Band assist
c-power
Well-known member
Training, am 31.01.2016
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 150 kg
MILITARY PRESS, Start vom Boden
10 x 40 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
BENCH PRESS ENG (ca. 50 cm Griffbreite)
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
4 x 145 kg (130 + 15 kg Ketten)
4 x 155 kg (140 + 15 kg Ketten auf 1 Board)
4 x 175 kg (160 + 15 kg Ketten & L Band assist)
4 x 190 kg (175 + 15 kg Ketten & L Band assist)
LATZIEHEN KABEL OG, schwer
4 x 6 - 9 REPS
Fazit:
Beuge könnte sich leichter anfühlen,
Bank (auch eng) fühlt sich besser an.
Habe im Moment nur 2 x pro Woche
trainiert, gefällt mir ganz gut.
Habe so endlich genügend freie Tage
um mich ganz zu regenerieren. Werde
je nach Zeit bei 2 bzw. 3 mal wöchntl.
bleiben.
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 150 kg
MILITARY PRESS, Start vom Boden
10 x 40 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
BENCH PRESS ENG (ca. 50 cm Griffbreite)
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
4 x 145 kg (130 + 15 kg Ketten)
4 x 155 kg (140 + 15 kg Ketten auf 1 Board)
4 x 175 kg (160 + 15 kg Ketten & L Band assist)
4 x 190 kg (175 + 15 kg Ketten & L Band assist)
LATZIEHEN KABEL OG, schwer
4 x 6 - 9 REPS
Fazit:
Beuge könnte sich leichter anfühlen,
Bank (auch eng) fühlt sich besser an.
Habe im Moment nur 2 x pro Woche
trainiert, gefällt mir ganz gut.
Habe so endlich genügend freie Tage
um mich ganz zu regenerieren. Werde
je nach Zeit bei 2 bzw. 3 mal wöchntl.
bleiben.
c-power
Well-known member
Training, am 02.02.2016
DEADLIFT RAW, Gurt ab 265 kg
4 x 20 kg
4 x 80 kg
4 x 130 kg
4 x 180 kg
3 x 230 kg
2 x 255 kg (video)
2 x 265 kg (easy, video)
BOX SQUATS (24 cm Box), ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg (145 + 15 kg Ketten)
4 x 190 kg (video, 175 + 15 kg Ketten)
4 x 200 kg (video, 185 + 15 kg Ketten)
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
10 x 60 kg
9 x 100 kg
8 x 120 kg
7 x 140 kg (video)
15 x 100 kg mit Stop unten
Fazit:
alle Bereiche machen langsam Fortschritte.
Bank breit nächstes mal dann 8 x 140 kg.
Deadlift 2 x 265 kg war erstaunlich easy,
eine dritte Wiederholung wäre locker drin.
DEADLIFT RAW, Gurt ab 265 kg
4 x 20 kg
4 x 80 kg
4 x 130 kg
4 x 180 kg
3 x 230 kg
2 x 255 kg (video)
2 x 265 kg (easy, video)
BOX SQUATS (24 cm Box), ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg (145 + 15 kg Ketten)
4 x 190 kg (video, 175 + 15 kg Ketten)
4 x 200 kg (video, 185 + 15 kg Ketten)
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
10 x 60 kg
9 x 100 kg
8 x 120 kg
7 x 140 kg (video)
15 x 100 kg mit Stop unten
Fazit:
alle Bereiche machen langsam Fortschritte.
Bank breit nächstes mal dann 8 x 140 kg.
Deadlift 2 x 265 kg war erstaunlich easy,
eine dritte Wiederholung wäre locker drin.
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