Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

Training, am 22.09.2015

RESTART Bankdrücken nach 24 Tagen Pause.

MILITARY PRESS, speed
8 x 3 x 50 kg vom Boden

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg

2 BOARD PRESS / 5,4 cm
4 x 150 kg

3 BOARD PRESS / 8,1 cm
4 x 160 kg

4 BOARD PRESS / 10,8 cm
4 x 170 kg
2 x 180 kg

Fazit: Board press belastet Schultern weniger, insgesammt
geht es akzeptabel. Muss jetzt regelmässiger military press
machen (primär um Beweglichkeit der Schultern zu fördern).
Werde vermutlich vorwiegend wie heute mit vielen leichten
Sätzen arbeiten. Durchbewegen tat gut. Darf diesbezüglich
nur nicht wieder faul werden.
 
A

Anzeige

Re: Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms
Hallo c-power,

schau mal hier:
des .
Shit hab ich heute Muskelkater in der Brust/Triceps Gegend...
Ganze 24 Tage ohne jegliche Drückübungen sind nicht ohne.
Beine + Rücken gehen noch, da war die Pause nur 12 Tage.
33.gif
33.gif
 
Training, am 25.09.2015

MILITARY PRESS, vom Boden
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 215 kg
6 x 100 kg
6 x 160 kg
4 x 175 kg
4 x 195 kg
2 x 215 kg

Fazit: die Idee war anzutesten, ob das linke Bein hält,
wenn ich etwas schwerer beuge. Eigentlich wollte ich:
4 x 170 kg, 4 x 190 kg und 2 x 210 kg machen, aber
ich war schlampig und verwechselte eine schwarze
20 kg Scheiben mit ner schwarzen 25 kg Scheibe.
Normalerweise nehme ich entweder 20-er oder 25-er,
diesmal musste ich improvisieren...
Ich merkte, dass ich rechts einfach "schwächer" war,
ab 175 kg musste ich mit dem rechten Bein heftiger
drücken, es zog mich immer leicht auf die re. Seite?!
Erst beim abladen merkte ich den Fehler...
Somit 4 x 175 kg, 4 x 195 kg und 2 x 215 kg, die sich
nach der Muskelzerrung natürlich schwer anfühlten.
Nichtsdesdotrotz bin ich sehr zufrieden, das dick im
Bereich der Wade eingebundene linke Bein hielt!

P.S. Military Press 6 x 70 als langsamer Wiedereinstieg
in die Übung, die ich zugegebenerweise jetzt seit Jahren
vernachlässigte. Werde sie zwar nicht forsieren, aber
gemütlich Gewichte und / oder Wiederholungen steigern
werde ich schon. Versprochen.
 
Training, am 27.09.2015

DEADLIFT RAW, kein Gurt
7 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg
3 x 240 kg
3 x 250 kg

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg

BENCH PRESS & L Band assist
4 x 170 kg
2 x 190 kg

BENCH PRESS RAW
12 x 100 kg
12 x 60 kg

Fazit: hatte sehr wenig Zeit heute,
war okay so kurz nach der Pause.
 
Clean die 1. Wiederholung und danach Military press,
kein Jerk.

-----

Habe heute erfahren,
dass am 5. Dezember 2015 die Ost-Schweizer-Meisterschaft im:

° Bankdrücken RAW

° Kreuzheben RAW

° Bankdrücken equiped

vom Verband SPC stattfindet. 9 Wochen sind sehr kurz, mal sehen,
ob ich im Kreuzheben RAW & Bankdrücken RAW in einen akzeptable
Form kommen kann...?
Wenn ja, würde ich in diesen zwei Disziplinen gerne mitmachen. Hm.
 
Ich liege mit 38°C Fieber mit einer Virose im Bett,
die die ältere Tochter aus dem Kindergarten mitgeschleppt hat.
Ans Training ist natürlich nicht zu denken. Na toll.
 
Nach 8-tägiger sportfreier Phase RESTART heute;

Training, am 05.10.2015

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
4 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
4 x 220 kg
3 x 250 kg
2 x 267,5 kg (Gurt)

SQUATS RAW, ohne Gurt
(WadenBandage links ab 170 kg)
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 190 kg

Fazit: Deadlift lief gut,
eine 3. Wiederholung mit 267,5 kg wäre heute nicht unmöglich...
Dafür dass ich jetzt ne Woche (mit Fieber) krank war ganz cool!
Beuge nur um halbwegst drin zu bleiben, für die Bank fehlte dann
aber doch die Energie und die Motivation...
 
Training, am 06.10.2015

MILITARY PRESS SPEED, Start vom Boden
8 x 30 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS RAW, mit Stopp
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg

BENCH PRESS & L band assist
4 x 180 kg
2 x 190 kg
1 x 200 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ Stange
8 x 30 kg
8 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 130 kg

Fazit: langsames rantasten ans Bankdrücken. Nix überstürzen.
 
Training, am 09.10.2015

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg

SQUATS RAW mit Ketten, Wadenbandage links
3 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten)
3 x 225 kg (190 + 35 kg Ketten, Gurt)

Fazit: leichte Erkältung steckt mir noch in den Knochen,
darum nur Beuge heute. Aber auch diese eher moderat.
 
Training, am 12.10.2015
Noch leicht angeschlagen und wenig Zeit.

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg

MILITARY PRESS SPEED, Start vom Boden
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
 
Training, am 25.10.2015
nach weiteren 2 Wochen Pause!!

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 61 kg
4 x 111 kg
4 x 161 kg
4 x 211 kg
2 x 251 kg
1 x 261 kg

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 71 kg
5 x 121 kg
5 x 171 kg
4 x 191 kg


-----


Training, am 28.10.2015

MILITARY PRESS SPEED, Start vom Boden
8 x 40 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg
3 x 180 kg & L Band assist

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
2 x 8 REPS

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 25 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
6 x 175 kg
3 x 195 kg


-----


Training, am 30.10.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg
3 x 260 kg

LATZIEHEN AM KABEL OG, schwer
3 x 6 - 8 REPS
 
Training, am 04.11.2015

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 180 kg
3 x 190 kg

DEADLIFT RAW SPEED, ohne alles
4 x 70, 4 x 120, 4 x 170 kg, dann
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
9 x 60 kg
7 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg

Fazit: noch 1 Monat bis zum Wettkampf.
Heben läuft solide, der Rest wird eh nur
beiläufig gemacht, da ja im Wettkampf
single Lift RAW Deadlift gemacht wird.
Ich merke klar, dass ich in der letzten
Zeit viel krank war und kaum trainierte.
 
Training, am 08.11.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 272,5 kg
4 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 225 kg
2 x 255 kg
1 x 272,5 kg


SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 190 kg

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 20 kg
10 x 60 kg
7 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
2 x 9 REPS

Fazit: wollte ne kleine Standortbestimmung machen,
der Wettkampf ist nahe und ich trainiere erst seit
kurzem wieder... 1 x 272,5 kg war ganz solide heute.
 
Die Teilnahme am Wettkampf steht weiterhin in den Sternen,
zur Zeit werde ich vom Bronchitis gepeinigt und muss erneut
das Training für einige Tage aussetzen.
So langsam aber sicher werde ich sauer.
 
8 Tage nach der letzten Trainingseinheit heute 1 Übung;

DEADLIFT SPEED, ohne alles
drei Aufwärmsätze, dann
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg

Und fertig. Für mehr gab es kaum Energie.
Hauptsache heute mal moderat gehoben,
in allen anderen Disziplinen bin ich schon
brutal ausser Form...
 
Eine weitere Woche ohne jegliche sportliche Aktivitäten ist vorbei.
Somit habe ich im November nur 3 mal trainiert, 2 mal schwer und
1 mal moderat (nur 1 Übung).
Mal sehen wie sich der Gesundheistzustand jetzt weiter entwickelt.
Der Wille in zwei Woche am Wettkampf teilzunehmen ist da. Ob die
Kraft vorhanden ist werden wir sehen.
 
Training, am 25.11.2015

DEADLIFT RAW, ohne alles
3 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
4 x 222,5 kg
3 x 252,5 kg
3 x 262,5 kg (Gurt)

SQUATS, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

Fazit: Heben hat sich schwer angefühlt.
 
Training, am 27.11.2015

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
10 x 50 kg
8 x 90 kg
6 x 130 kg

LATZIEHEN AM KABEL OG
3 x 8 REPS schwer

Fazit: musste endlich auch andere Muskeln aktivieren,
auf die Dauer kann man unmöglich nur deadliften...
 
A

Anzeige

Re: Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms
Hallo c-power,

schau mal hier:
des .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben