Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

Training, am 18.07.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
3 x 250 kg (video)
3 x 260 kg (Zughilfen, Gurt, video)

BOX SQUATS, 26 cm Box
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg (video)
3 x 200 kg (Gurt, video)

Fazit: entsprechend dem Rumspielen der letzten Monate
ist auch die Kraft beim Kreuzheben: solide aber nicht top.
Heiss > schwitzige Hände, drum Zughilfen im 260-er Satz.

 
A

Anzeige

Re: Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms
Hallo c-power,

schau mal hier:
des .
Training, am 22.07.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
2 x 222,5 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, 74 cm
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 145 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 8 - 9 REPS

Fazit: 3 x 222,5 kg Beuge ohne Kniebandagen
sollte kein Problem sein. Mach ich bald! Bank
hat sich alles mühsam angefühlt, Somit also
Beinkraft gut, Bank schlecht. Bleibe dran.
 
Training, am 24.07.2015

DEADLIFT KLASSISCH + SUMO
4 + 4 x 4 leicht

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg

BENCH PRESS SPEED, Stopp unten / oben
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 9 - 10 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 8 - 9 REPS

Fazit: Bank und Beuge haben sich gut angefühlt.
Nach dem 3. Satz Bank mit 115 kg kommt so ein
neuer BB auf mich zu und fragt ob er den mit mir
Bank machen könnte. Ich erkläre, dass ich jede
Minute mit dem Gewicht nen Satz mache, und er
ist begeistert und will mitmachen.
Den 1. Satz macht er mit 12 oder 13 REPS, will
mich offensichtlich beeindrucken... Ich meinen
Satz explosiv mit 3 REPS. Er wieder > diesmal
aber nur noch 4 REPS mit hochwürgen... Ich
wieder 3 luftig explosve. Er 3 mit ach und krach!
Ich 3 luftig explosiv. Er nur noch 2 ohne ausstrecken.
Dann ging er sichtlich genervt zu den Kurzhanteln!!?
Ich machte dann noch die restlichen 5 Sätze, und
er kuckte aus der anderen Ecke mit Fragezeichen in
den Augen... :D:D
Wird daran liegen, dass er oben breiter als ich war
und nicht verstehen konnte, wieso ich nicht abkacke.
 
Training, am 27.07.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 202,5 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 202,5 kg
2 x 222,5 kg

MILITARY PRESS, leicht
1 x 20 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg
6 x 180 kg & xl band assist

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 20 kg
 
Training, am 01.08.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg

DEADLIFT KLASSISCH, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
3 x 240 kg

MILITARY PRESS, leicht
1 x 15 REPS

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg

BENCH PRESS SPEED
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS

Fazit: hatte für alles nur 1 h, 15 min Zeit,
was für meine Verhältnisse sehr wenig ist.
Neben Zeitmangel habe ich im Moment ja
auch noch ein Motivationstief. Drum bin ich
noch unregelmässiger im Gym als sonst.
Mal sehen ob ich mir neue Ziele setzen kann
& will, zur Zeit sind keine Wettkämpfe geplant.
 
​Training am 04.08.2015


SQUATS RAW, ohne alles

6 x 20 kg

6 x 70 kg

6 x 120 kg

6 x 170 kg


FLOOR PRESS KURZANTELN

8 REPS à 2 x 20 kg

8 REPS à 2 x 40 kg

8 REPS à 2 x 50 kg


LATZIEHEN KABEL OG

2 x 10 REPS


SEMI-SUMO DEADLIFT SPEED, ohne alles

2 Aufwärmsätze mit 70 kg + 120 kg, dann

2 x 150 kg

2 x 150 kg

2 x 150 kg

2 x 150 kg

2 x 150 kg

2 x 150 kg

2 x 150 kg

2 x 150 kg


Fazit: passt.
 
Training, am 07.08.2015

DEADLIFT Aufwärmen
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg

DEADLIFT KLASSISCH SPEED, ohne Gurt
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten
2 x 190 kg + lila mini band von unten

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Fazit: alles gemütlich

.....

Training, am 09.08.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
1 x 222,5 kg

DEADLIFT SEMI-SUMO warm up
6 x 70 kg
6 x 120 kg

DEADLIFT SEMI-SUMO SPEED
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg

BENCH PRESS warm up
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 74 cm
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten
3 x 110 kg + lila mini band von unten

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 8 - 10 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
3 x 8 - 10 REPS

Fazit: Beinkraft war solala, wollte eigentlich 3 x 222,5
ohne Kniebandagen machen, der Rest ging ganz okay.
 
Training, am 13.08.2015

DEADLIFT KLASSISCH, ohne alles
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 251 kg (video)
2 x 261 kg (Gurt, Zughilfen, video)

SEMI-SUMO DEADLIFT SPEED
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg (video)
3 x 150 kg
3 x 150 kg


MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Fazit: so langsam bekomme ich das Gefühl für SEMI-SUMO DL,
aber da ich bestimmte Muskelgruppen nie trainiert habe wird es
wohl 9 - 12 Monate dauern, bis was vorzeigbares rauskommt.
Heute war es wieder 34°C heiss und ich hatte feuchte Hände.
 
Training, am 15.08.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
2 x 9 REPS

Fazit: seit ich Sumo gestartet habe fühlen sich die Beine schwach an.
Darum blieb ich auch bei nur 200 kg. Aber die 200 fühlten sich von Satz
zu Satz besser an.
Ich gehe davon aus, dass es nur eine Phase ist, bis ich mich ans sumo
adaptiert habe... Es werden nämlich schon Muskelbereiche belastet,
die ich bis jetzt so eben nicht trainierte.
 
Training, am 19.08.2015

DEADLIFT SEMI-SUMO, ohne alles
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
2 x 220 kg

DEADLIFT KLASSISCH SPEED, ohne alles
1 Aufwärmsatz mit 170 kg, dann
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

MILITARY PRESS, leicht
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
4 x 150 kg
2 x 160 kg

Fazit: die rechte Schulter zwickt immer, wenn ich mehrere
Sätze mit gleichbleibenden Gewicht gemacht habe,
so auch von den letzten 2 Wochen mit 130 und 140 kg...
Diese Woche deswegen mit aufsteigendem Gewicht, das
ging ganz gut. Habe immer wieder 5 x 5 oder 4 x 4 mit
gleichem Gewicht versucht, aber die Schultern reklamieren
immer! Seit 2006 muss ich immer kucken was ich auf der
Bank mache, manche Sachen vertrage ich nicht so gut.

Semi-Sumo habe ich mich um 10 kg in 4 Wochen gesteigert,
also von 215 kg x 1 auf ~ 225 kg x 1, aber der Lift ist slow-mo,
fühlt sich völlig unnatürlich an und macht null Spass.
Bin ernsthaft am Überlegen Sumo ganz hinzuschmeissen.
Ich investiere viel Zeit und Energie, sehe aber den Nutzen nicht.
Mache mir weiter meine Gedanken diesbezüglich.
 
Vielleicht Semi-Sumo oder Sumo mehr als Zusatzübung fürs konventionelle Heben ? Also hinten an stelle. Hatten letzens eine Gruppendiskussion im KDK-Verein.

Die Meisten waren der Meinung, dass Sumo einen guten Carryover zu ihrem konventionellen gibt, meistens in den unteren Zentimetern bis zum Knie durch z.B. Defizit Sumos oder paused-Sumos.

Aber ist halt bei jedem anders, gerade du weißt ja mit der Erfahrung, was bei dir funktioniert, wollte das mal nur in Raum schmeißen, weil ich zufällig dieses Thema mitdiskutiert hab.
 
Ja, mit diesem Gedanken habe ich auch schon gespielt.
Sumo als Zusatzübung ist sicher einen Versuch wert.

.....

Training, am 22.08.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 140 kg
6 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 12 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
1 Aufwärmsatz mit 60 kg, dann
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 8 - 9 REPS

Fazit: nur 2 Trainings in 7 Tagen, nur 1 mal Beuge,
das reicht natürlich nicht. Beuge fühlt sich schwer
an, wenn nur 1 x pro Woche. Werde jetzt wieder
Zeit für 3 x pro Woche finden, dann läufts wieder.
 
Training, am 25.08.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 262,5 kg
5 x 40 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 252,5 kg (video)
3 x 262,5 kg (video)

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
6 x 190 kg (video)


BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 145 kg
6 x 135 kg
7 x 125 kg
8 x 115 kg

RUDERN VORGEBEUGT SU, leicht
2 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG, schwer
5 - 15 REPS

Keine Energie & Zeit an den Sumomist verschwendet
und siehe da: endlich wieder vorzeigbare Gewichte!
FAZIT: Schuster bleib bei deinen Leisten...
 
Training, am 29.08.2015

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 180 kg

MILITARY PRESS & RUDERN VORGEBEUGT, sehr leicht
10 + 10 REPS
10 + 10 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
3 Aufwärmsätze, dann
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg
3 x 113 kg

Fazit: werde jetzt 7 Tage mit Bankdrücken pausieren,
damit sich die Schultern erholen können. Merke, dass
es gut wäre sie ein wenig zu ruhe kommen zu lassen.
 
Training, am 03.09.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 260 kg

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg
4 x 190 kg
 
Training, am 09.09.2015

DEADLIFT Aufwärmen
6 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg

DEADLIFT SPEED, ohne alles
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 170 kg ABBRUCH!

KOMMENTAR: Die allte Stelle an der linken Wade
machte mir schon seit 4 Tagen etwas Ärger,
bei der 6. Wiederholung mit 170 kg gab es wieder
nen Faserriss am gleichen Ort wie vor Jahren und
ich musste abwerfen. Die alte Stelle ist und bleibt
eine Schwachstelle, ich muss gezielter dehnen
während den Sätzen, aber erstmal 1 Monat Pause.

Desweiteren ist es Tag 11 ohne Bankdrücken und
den Schultern geht es schon viel besser, werde jetzt
aber noch einige Wochen Pause dran hängen und
mich gänzlich regenerieren, bevor ich wieder Bank
starte.

Somit mache ich jetzt vermutlich 1 Monat Pause
vom Bankdrücken UND von Kniebeugen, werde
dann moderat einsteigen und kucken ob ich die
zwei Disziplinen überhaupt noch wettkampfmässig
betreiben will oder nicht.

Variante A.) ich höre mit Wettkampfpowerlifting
ganz auf

Variante B.) ich mache nur noch Deadlift only
Wettkämpfe

Variante C.) ich nehme mir reichlich Zeit umd
komme dann als 3-Kämpfer wieder zurück?

-----

Deswegen kann es passieren, dass die nächsten
Monate die Einträge hier im Log unregelmässig
oder ganz ausbleiben, muss sehen wie sich das
Ganze entwickelt.

Gruss an euch alle da Draussen,
die auch eure Zweifel und Probleme habt!
c-power
 
Schade mit den Zweifeln & Problemen... Aber wie du schon sagst, hauptsache es wird besser und du lässt es Zeit...

Variante A) fänden ich und wahrscheinlich viele hier auch ziemlich schade... Vielleicht eine Kombination aus B und C?
Erstmal nur Deadlifts und Dreikampf langsam regenerativ angehen lassen, bis die Beschwerden weg sind?

Gute Besserung
 
Wahnsinn was du bis jetzt schon alles geleistet hast,soviel Power muss man ert mal haben ,Respekt ;)

Wünsch dir gute Besserung!

lg
 
Tag 10 gänzlich ohne Sport. Fühle mich recht gut,
Bein links und die Schulter rechts schon viel besser.
Ich bleibe noch ein wenig zu hause, jegliches drum
rum trainieren bringt nicht so viel wie eine Pause...
 
Training, am 21.09.2015

Nach 12 Tagen habe ich es nicht mehr ausgehalten.
Heute vorsichtige Beugen mt eingebundenen Bein li,
dazu moderates Kreuzheben + 1 easy Nebenübung.
Ging gut. Werde erstmal nicht zuviel Gass geben.

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 220 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 15 REPS
 
A

Anzeige

Re: Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms
Hallo c-power,

schau mal hier:
des .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben