Trainingslog - Noize

[Uptempo]

und du bist dir sicher, dass du da absolut ans limit gehst bei jeder wiederholung ?

Ja alles 100% a.t.g. und zärtlich langsam,was andere kommt nicht in Frage!
Bei der Beinpresse dip ich sogar jedesmal die Endsperre an,würd am liebsten gern noch tiefer ^^
Die Frontkniebeuge habe ich heute zum ersten mal ausgeführt ,da wird wohl die nächsten Einheiten noch mehr gehen!

 

[blubber-boy]

dann respekt für das volumen ich würds nicht überleben :clap:

 

[Uptempo]

dann respekt für das volumen ich würds nicht überleben :clap:

hehe,das motiviert gleich noch mehr, danke dir

 

[Uptempo]

03.06.2013 (Nachtrag)


LH-Bankdrücken................................ (82,5kg x8 ) x4 ---->letzter Satz 9x

KH-Bankdrücken-positiv...................... (je25kg x8 ) x3---->letzer Satz 10x

KH-Fliegende.................................... (je15kg x 12) x2---->letzer Satz 14x

Dips.............................................. .. 1x8stk. Zusatzg.:20 kg +4 ohne ZG

LH-Frontdrücken-eng ........................ (30 kg x 10) x3----->letzter Satz 12x

Seitheben:....................................... (je6kg x 10) x3 red.S. 4kg-3kg-2kg

KH-Trizeps über Kopf......................... (je10kg x 10 ) x3---->letzer Satz 8x

Seile oben ü.Kreuz nach U...................(17,5kg x 10 ) x3------letzter Satz 8x

Frenchpress(Stange7,5kg).................. (22,5 kg x10) x3

Crunches diagonal + 4 Scheiben...........3 x 20 Stk

Beinheben hängend.............................3x 15 Stk +15kg Zusatzgewicht

Appcoaster schräg...............................je 20 x 0kg//je15 x 2,5kg//je 12 x 5kg

seitliches Rumpfheben..........................je 12 stk x1



Fazit: Trainig war ok, konnte alle Gewichte vom letzten mal halten,grosse Steigerungen waren diesesmal nicht dabei,bin aber trotzdem zufrieden mit den Leistungen!

Hauptproblem war der MEGA Muskelkater vom vorherigen Beintraining,musste 2 Tage auf einem weichen Ball sitzen,weil mein Gluteus so schmerzte^^,dem entsprechend war ich auch morgens vorm Brusttraining geschwächt und übelegte ob ich Brust 1 Tag verschiebn sollte,kam aber nicht in Frage, entweder Harcore oder gar nicht

 

[Uptempo]

Sooooooooo meine lieben Leute, obwohl mir wie oben schon gesagt der Muskelkater vom Beintraining auch heute noch ein wenig zu schafen machte(vorallem Zns), beschloss ich meinen heurigen 14 km Lauf-record zu brechen (trotz der Regenmassen), mit voller Motivation und neuen Schuhen (asics 3030 ) gings an den Start: 3 , 2 , 1, VOLLGAS..............


04.06.2013

Lauftraining

Strecke: Donauinsel

Länge.........................16,03 km

Zeit:.......................... 1 Stunde 47 min 59 sek

Durch.Gesch:...............8,91 km/h

Höhenmeter.................185 m

Kalorienverb................1568 kcal



Musste ca 30% der Strecke Barfusslaufen,da der Socken am rechten fuss wetzte(echt angenehmes Gefühl in der schlammigen wiese,aber kalt^^ )
Bin froh endlich mein Ziel erreicht zu haben,muss aber sagen das ich an meine absolute Leistungsgrenze gekommen bin,werd mich wohl beim Laufen mal ne Zeit lang nicht steigern und die 16 km im Focus behalten!

Und eins weiss ich jetzt schon,werde mich heute keinen meter mehr bewegen(ausser Gang zum Kühlschrank GG )

 

[Uptempo]

30.05.2013

Rückentraining

Kreuzheben.....................................(105 kg x 8 ) x4 +(160kg x1)x3

Klimmzüge breiterG.Nacken........................(+10kg x7) x2------->L.S.x78)

Klimmzüge engerG.Brust...........................(10kg x7) x2-------->L.S x68)

Klimmzühe Lift e.a...................................(-60kg x 8 ) x2

LH-Rudern vorgebeugt..............................(57,4kgx 10) x 3--->L.S x11

Shruggs hinten LH..................................(85kg x 10) x 2--->L.S x11

Shruggs vorne LH..................................(75kg x 10) x 2--->L.S x12

KH-Seitheben vorgebeugt....................... (je6kg x 10) x 3---L.S x12

T-bar rudern 90° . ................................ (30kg x 10) x 3--->L.S x11

Maschine reverse....................................(25kg x 12) x 2

KH-curls l/r Schräg B. ............................(12,5kg x 10 ) x 3-ä-->L.S x8

Sz-Curls stehend....................................(20kg x10) x 3

Hammercurls sitzend................................(12,5kg x10) x3


Fazit:Bin sehr zufrieden mit dem heutigen Training,konnte mich endlich wieder mal bei den breiten Klimmis steigern!
Die Steigerung beim LH-Rudern war auch easy,konnte sogar einen extra Wh rauskitzeln ^^,auch beim Kreuzheben +5 kg
Ausserdem probierte ich heute zum ersten mal 170 kg x 1 Kreuzhebn,leider fail, kam absolut nicht von unten raus, 160 scheint wohl mein Maximum zu sein,mal schauen was die Zukunft mit sich bringt !

 

[blubber-boy]

Hammer kraftleistung beim kreuzheben!

 

[Uptempo]

Hammer kraftleistung beim kreuzheben!

Danke!!!

Ja, mit diesen max. Versuchen das reizt schon irgendwie, mal schauen ob ichs auch bei anderen Übungen ab und zu einbaue.

In welchem Gym trainierst du eigentlich wenn ich fragen darf, weil ich bin auf der Suche nach einer Trainingsumgebung die eher auf Grundübungen ausgelegt ist,wie mans oft auf Youtube sieht(eben diese HAllen mit mehreren racks usw), weisst du was ich meine?
Kennst du in Wien so eine Location !

 

[blubber-boy]

Naja ich trainier im Club danube im DZ. Das ist sicher nicht die Location die du dir erhoffst ich fühl mich sehr wohl, wenn jung und alt zusammentrainiert und jede Gewichtsklasse vorzufinden ist.

Ich hab nur einmal ein Probetraining in der FitFabrik trainiert. Da wurde ich aber blöd angesehen, weil ich so dünn war und es wurde laut über mich gesprochen, warum ich mich nicht schäme mit so einem Gewicht in die ecke zu gehen Also wenn du da unter 100kg wiegst, solltest du die Gegen meiden.

Es gibt genug solcher Kraftbuden in Wien, was ich vom Reden und Hören so kenne, aber müsste mich genauer erkundigen

lg

 

[Uptempo]

Habe heute erfahren das alle Mc Fits umgebaut werden , bei uns im Studio beginnen sie schon mit den Bauarbeiten während laufendem Betrieb und das schlimme daran ist das der Hantelbereich verkleinert wird,schei.ss Us-Trends.

Ja das mit alt und jung kommen zusammen usw. bringt auf jeden Fall Farbe rein!

Hab mir erst vor kurzem die Bilder von der Fitfabrik angesehen,hatte eher den Eindruck dass es eher wie Mc Fit oder Fit inn aufgezogen ist, nur eben luftiger,sprich man hätte den Platz den man braucht (hab aber gehört das man die Getränke nicht zu den Geräten mitnehemn darf-wäre echt komisch)!

Kraftbuden ist wahrscheinlich der richtige Ausdruck dafür, wäre Interresant obs dort auch Leute gibt die auf Hypertrophie trainieren!?

Also wenn du da mal nen tip hättest,wäre mir echt geholfen

 

[Uptempo]

07.06.2013

Beintraining

Da meine Kniebeugentechnick nicht die Beste ist,habe ich beschlossen die Gewichte um Vieles zu reduzieren, damit der Lernfaktor momentan mal im Vordergrund steht!

Da ich meine Ausführungen filmte, und allgemein vieles ausprobierte, gingen hier schon 1,5 Stunden drauf.

Kniebeugen ................................ ( 65kg x 8 ) x 4

Kniebeuge-Front...........................( 50kg x8 ) x 3


----------------------------------------------------------------------------

Beinpresse ................................ (140kg x 18 ) x 3

Ausfallschritte -KH........................(30kg x 10x 3 )

Beinbeuger liegend ge.l/r................ (je28kg x 10 ) x 3

Wadenhebenheben stehend............. (45kg x 12 ) x 3

 

[Uptempo]

09.06.2013

Brust/v.u.s.Schulter/Trizeps

LH-Bankdrücken................................ (82,5kg x8 ) x4 ----> 8x

KH-Bankdrücken-positiv...................... (je27,5kg x8 ) x3----> 9x 8)

KH-Fliegende.................................... (je15kg x 12) x2----> 12x

Dips.............................................. .1x8stk. Zusatzg.:20 kg +2o. ZG

LH-Frontdrücken-eng ........................ (32,5kg x 10) x3----->10 x8)

Seitheben:....................................... (je6kg x 10) x3 red.S. 4kg-3kg

KH-Trizeps über Kopf......................... (je10kg x 10 ) x3----> 8x

Seile oben ü.Kreuz nach U...................(17,5kg x 10 ) x3----> x10

Frenchpress(Stange7,5kg).................. (22,5 kg x10) x3

Crunches diagonal + 4 Scheiben...........3 x 20 Stk

Beinheben hängend.............................3x 15 Stk +15kg Zusatzgewicht

Appcoaster schräg...............................je 20 x +2,5kg

Wadenheben stehend...........................(45kg x12) x 1

 

[Uptempo]

10.06.2013

Lauftraining

Strecke: Donauinsel

Länge.........................11,03 km

Zeit:.......................... 1 Stunde 13min 21sek

Durch.Gesch:...............9,02 km/h

Kalorienverb................1076 kcal

 

[Uptempo]

11.06.2013

Rückentraining

Kreuzheben..............................................(105 kg x 8 ) x4-->10
(130kg x1) x1
(150kg x 1) x1
(160kg x 1) x1
--------------------------------------------------------------------------------
Klimmzüge breiterG.Nacken........................(+10kg x7) x2------->L.S.x6

Klimmzüge engerG.Brust...........................(10kg x7) x2-------->L.S x5

Klimmzühe Lift e.a...................................(-60kg x 8 ) x2

LH-Rudern vorgebeugt..............................(60kgx 10) x 3

Shruggs hinten LH..................................(85kg x 10) x 2--->L.S x14

Shruggs vorne LH..................................(75kg x 10) x 2--->L.S x14

KH-Seitheben vorgebeugt....................... (je6kg x 10) x 3---L.S x10
(je4kg x10) x1
(je2kg x 10) x1

T-bar rudern 90° . ................................ (30kg x 10) x 3

KH-curls l/r Schräg B. ............................(12,5kg x 10 ) x 3--->L.S x8

Sz-Curls stehend....................................(20kg x10) x 3

Beinheben hängend................................(12stk +15kg) x2

Abbcoaster............................................je12stk.x2

 

[Uptempo]

Neuer Trainingsplan-Beginn 14.06.2013

Typ: 2er-Split Push-Pull

Push

Kniebeuge/Front..........................................(__x6) x 4

Beinpresse.................................................(__x12) x 3

Bankdrücken...............................................(__x6) x 3

Fliegende...................................................(__x12) x 2

Millitarypress..............................................(__x10) x 3

-----------------------------------------------------------
Frenchpress...............................................(__x10) x 2

Waden stehend..........................................(__x15) x 3

Bauch div. ................................................(__x15) x 3


Pull

Kreuzheben...............................................(__x6) x 4

Beincurls..................................................(__x12) x 3

Klimmzüge zur B. .......................................(__x 8 ) x 3

Rudern vorg. ............................................(__x12) x 2

Seitheben l. vorg. .....................................(__x10) x 3

---------------------------------------------------------
Sz-curls ..................................................(__x10) x 2

Waden stehend..........................................(__x15) x 3

Bauch div. ................................................(__x15) x 3

 

[Uptempo]

14.06.2013

Push

Kniebeuge/Front/Box.....................................(60kg x6) x 4

Beinpresse........................................ .........(170kgx12) x 3

Bankdrücken....................................... ........(90kgx6) x 3

Fliegende......................................... ..........(17,5kgx12) x 2

Millitarypress.................................... ..........(40kgx10) x 3

-----------------------------------------------------------
Frenchpress....................................... ........(27,5kgx10) x 2

Waden stehend..........................................( 45kgx15) x 3

Crunches Dia. ............................................(20 Stk.) x 2

4099 kcal

122,4 g

439,1 g

281,6 g

 

[Uptempo]

15.06.2013


Pull

Kreuzheben........................................ .....(120kgx6) x 4---->6
.................................................. ..........(160kg x 1) x 2

Beincurls......................................... .........(65kgx12) x 3-->10

Klimmzüge zur B. breit ............................... (8Stk.) x 3------>7

Klimmzüge UG mittel...................................(3stk) x1 +10kg

Rudern vorg. ............................................(60kgx 12 ) x 2-->12

Seitheben l. vorg. .....................................(6kg10) x 3----->10
-
------------------------------------------------------------------------
LH-curls .................................................. (20kgx15)x1

Waden stehend..........................................( 45kgx15) x 3--->12

Appcoaster dia.. ................................... ....je20stk./je15stk+5kg

	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

4012 kcal

123,6 g

403,4 g

299,5 g

Habe mir gestern eine Digicam gekauft, und musste natürlich gleich die erste Pull Einheit mal aufzeichnen.
Beim Kreuzheben x4 Video ist der 1 Versuch leider 2 mal reingeschnitten,muss mich noch besser ins Schneidprogramm einlernen

Edit: Was hab ich da nur für MIST zusammengeschnitten,teilweise doppelt..., naja, werd wohl in Zukunft Einzelclips aufnehmen!

Da meine Ausführungen noch nicht die Besten sind,würde ich mich über Verbesserungsvorschläge sehr freuen!

Kann es sein das meine Kopfstellung teilweise nicht passt,sollte eher in einer Linie mit dem Körper sein, oder?

Mir kommt vor ,dass ich z.B Kreuzheben sehr schnell ausführe,doch etwas langsamer?

Was sagt ihr allgemein zur Rückenstellung,kann man das so gelten lassen?

Sollte ich beim Rudern an der Endposition kurz stoppen und dann erst ablassen?

Danke für eure Meinungen!

 

[Uptempo]

...............

 

[Uptempo]

......

 

[LordGugelhupf]

Zu dem 160kg KH: das würde ich lassen, denn deine Technik ist für Maximalversuche noch nicht gut genug, damit machst du dir nur den Rücken kaputt. Du könntest nach jeder Trainingseinheit noch 1-2 ganz leichte Techniksätze Kreuzheben anhängen - dann bekommst du das schneller ins Gefühl.

Beim Rudern solltest du auch mehr Spannung im ganzen Rücken aufbauen (speziell aber im unteren) und die Schultern weiter zurückziehen. Umso länger der Satz dauert, desto mehr lässt du dich "hängen". Es ist zwar normal, dass die Forum bei den letzten WH etwas schlechter ist als bei den ersten, aber versuche die Körperspannung zu halten. Wenn du die letzten WHs rauskitzeln willst und mit schöner Form nicht mehr viel geht, dann wippe etwas mehr mit oder mache Teilwiederholungen.