Trainingslog - Noize

[Uptempo]

08.04.2013

Beintraining

Kniebeugen normal....................... ( 87,4kg x 8 ) x 4--------->letzter Satz 10x

Beinpresse getrenntl/r.................... (je67,5kg x 18 ) x 3----->letzter Satz 20x8)

Beincurls liegend ge.l/r................... (je27kg x 10 ) x 3-------->letzter Satz 9x:hmm:

Wadenhebenheben ge.l/r................ (je45kg x 12 ) x 3-------->letzter Satz 12x
(Beinpresse)

Wadenheben sitz. ge.l/r.................. (je17,5kg x12 ) x 3------>letzter Satz 14x8) G.erhöhen

Crunches diagonal...................................20Stk. x 2---------->4 Scheiben

Beinheben Dip ständer........................15Stk x 2 Beine gerade 90°

Appcoaster diagonal................................je20Stk. x 2 +2.5 kg8)

Zusatz:

Waden-Stepper..........................8 min

Unterarmcurls LH hinten..............(40kg x 10) x3

Unterarmcurls KH..................... (je8kg x15) x 2




Makros:

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

4296 kcal

138,9 g

429 g

305,7 g

Notiz Ernährung:

Vor training mehr Carbs nach T. weniger--->gezielter aufteilen!!!!

Am Abend mehr Gemüse/Obst

 

[Uptempo]

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

3815 kcal

135,4 g

307,4 g

303,5 g

 

[Uptempo]

10.04.2013

Rückentraining

Kreuzheben........................................ .....(100kg x 8 ) x4--> x12 8)

Klimmzüge breiterG.Nacken........................1 x 10 1 x 6 (+4Hilfe)

Klimmzüge engerG.Brust............................1 x 8 1 x 6 (+5Hilfe)8)

Latzug..................................................(100kg x 8) x 1

LH-Rudern vorgebeugt..............................(55kg x 10) x 4-------> x11

LH-Shruggs hinten ..................................(85kg x 10) x 3-------> 10

LH-Shruggs vorne ..................................(75kg x 10) x 2-------> 10

Reverse SZ Schulter................................ (je22,5kg x10 ) x3--- > x12 8)

KH-Seitheben Reverse............................. (je5kg x 10) x 3-----> x10

Bizepscurls getr.l/r Schrägb. .................... (je12,5kg x 10) x 3---> x9(+1Hilfe)8)

Hammercurls sitzend...............................(je12,5kg x 10) x 3---> x10

Zusatz:

Crunches diagonal...................................20Stk. x 2------>4 Scheiben

Beinheben hängend.................................20Stk. x 1

Appcoaster schrägl/r...............................je20Stk x1

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

4309 kcal

140,5 g

435,6 g

294 g

Info: Ab heute mindestens 5-7 Tage Reg.Pause nach 10 Wochen (ca.35 TE) Training!!!!!

 

[blubber-boy]

Geiles log was du hast!

Blöde frage: manche beiträge ließen es so wirken, als wärst du veganer?

Ich mein ich komme selbst auf 200g ew, aber 300g ist doch wirklich nicht so leicht zu knacken oder?

Oder irre ich mich mit meiner vermutung?

 

[Uptempo]

Geiles log was du hast!

Blöde frage: manche beiträge ließen es so wirken, als wärst du veganer?

Ich mein ich komme selbst auf 200g ew, aber 300g ist doch wirklich nicht so leicht zu knacken oder?

Oder irre ich mich mit meiner vermutung?

Hi Blubber,ich bin Vegetarier, ernährte mich lange Zeit Vegan, musste es aber abbrechen wegen meiner Histaminintolleranz! (leider)

Meine Eiweisse beziehe ich aus Topfen (750g/tag),Quargl,und fett freien gouda,Eier,dadurch komme ich schon auf soviel Eiweiss, dass ich gar nicht mehr weiß, wie ich die Post-whey shakes unterbringen soll

Habe aber in den letzten Tagen an den Makros geschraubt,sprich ich versuche jetzt die paar gramm Eiweiss die zuviel sind gegen Carbs auszutauschen, mal schauen ob dann die Kraftwerte dadurch steigen^^

mfg

 

[blubber-boy]

Aber histamin ist doch fast ausschlieslich in tierischen produkten drin oder?

 

[Uptempo]

Nein, Histamin ist leider auch in sooooo vielen anderen Produkten enthalten.....

Also diese Liste hat mir sehr geholfen:

http://www.histaminintoleranz.ch/download/SIGHI-Lebensmittelliste_HIT.pdf

 

[Uptempo]

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

3792 kcal

128,4 g

345,4 g

283,8 g

 

[Uptempo]

12.04.2013

Lauftraining

Strecke: Donauinsel

Länge.........................10,6 km

Zeit:.......................... 1Stunde 12min

Durch.Gesch:...............8,8km/h

Höhenmeter.................10,5m

Kalorienverb................1035 kcal

Info: Handy hat sich ausgeschalten,darum Fortsetzungs- Dokumentation




Info: Insgesamt 2 km von 10,6 km Barfuss gelaufen 8) Boden angenehm warm,bis auf Schattenstellen !!!!!

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

4290 kcal

143,5 g

401,3 g

305,4 g

 

[Uptempo]

13.04.2013

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

3975 kcal

135,4 g

346,7 g

305,3 g

14.04.2013

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

3838 kcal

136,1 g

327,9 g

283,7 g

 

[Uptempo]

15.04.2013

Lauftraining

Strecke: Donauinsel

Länge.........................13,82 km

Zeit:.......................... 1 Stunde 34 min 53 sek

Durch.Gesch:...............8,74 km/h

Höhenmeter.................189 m

Kalorienverb................1356 kcal



Info: 4 km Barfuss

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

4198 kcal

141,3 g

390 g

310,2 g

 

[Uptempo]

16.04.2013

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

3824 kcal

134,6 g

309,9 g

301,7 g

17.04.2013

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

3822 kcal

127,7 g

328,7 g

309,6 g

Kurze Zwischeninfo: AB MORGEN EEEEEEEEEEENDLICH WIEDER EISENSPORT nach 7 Tagen Regeneration ^^

 

[Uptempo]

28.05.2013


LH-Bankdrücken................................ (82,5kg x8 ) x4 ---->letzter Satz 9x8)

KH-Bankdrücken-positiv..................... (je25kg x8 ) x3---->letzer Satz 11x 8)

KH-Fliegende.................................... (je15kg x 12) x2---->letzer Satz 14x8)

Dips................................................ 1x8stk. Zusatzg.:20 kg +2 ohne ZG8)

LH-Frontdrücken-eng ........................ (30 kg x 10) x3----->letzter Satz 12x 8)

Seitheben:....................................... (je6kg x 10) x3 ---->letzer Satz 10x

KH-Trizeps über Kopf......................... (je10kg x 10 ) x3---->letzer Satz 8x

Frenchpress(Stange7,5kg).................. (17,5 kg x10) x3---->letzter Satz

Seile oben ü.Kreuz nach U...................(17,5kg x 10 ) x3------letzter Satz 8x

Crunches diagonal + 4 Scheiben...........2 x 20 Stk 1 x 15 Stk

Beinheben hängend.............................3x 12 Stk +15kg Zusatzgewicht

Appcoaster schräg...............................je 15Stk. x 1


Hin und Rückweg 16 km mit dem Rad.
Training war der Hammer konnte mich endlich wieder beim BD sauber steigern ^^

Hab heute mal 10 g Citrullin ausprobiert,hatte noch nie so einen grenzwertigen Pump dachte meine Ärmel platzen ^^

Habe endlich ein Gewicht von 96 kg erreicht,ATTAAAAAAAACKEEEEEEEEEEE

Aktuell komme ich wöchentlich auf 100 km Radfahren, 14-18 km Laufen und zwischen 8-10 Stunden Eisensport!

tägliche Kalorienzufuhr liegt aktuell bei 4500 kcal.

 

[Uptempo]

30.05.2013

Rückentraining

Kreuzheben.....................................(100 kg x 8 ) x4 +(160kg x1)x3

Klimmzüge breiterG.Nacken........................(10kg x7) x2------->L.S.x6

Klimmzüge engerG.Brust...........................(10kg x7) x2-------->L.S x6

Klimmzühe Lift e.a...................................(-60kg x 8 l/r x3

LH-Rudern vorgebeugt..............................(55kgx 10) x 4--->L.S x14

Shruggs hinten LH..................................(85kg x 10) x 2--->L.S x13

Shruggs vorne LH..................................(75kg x 10) x 2--->L.S x13

KH-Seitheben vorgebeugt....................... (je6kg x 10) x 3

T-bar rudern 90° . ................................ (30kg x 10) x 3--->L.S x11

Seilzug reverse vorgebeugt.......................(je12,5kg x 10) x 2

Maschine reverse....................................(25kg x 10) x 2

KH-curls l/r Schräg B. ............................(14kg x 8 ) x 3

Sz-Curls eng..........................................(20kg x10) x 3




War heute das erste mal im neuen Mc-Fit am Kagranerplatz(gestern Neueröffnung)!

Mit den Räumlichkeiten wurde nicht gespart (Labyrinthartig),habe lieber den Überblick und nicht 1000 Räume!

Ausserdem gibts dort Räume mit 5x5 Videowalls (Virtueller TRainer),braucht kein Schwein!

Prinzipiell ähnelt das Design eher einem Nachtclub,und warum man unstabile Stoffwände in ein F.S integriert ist mir ein Rätsel,also mal eine

Scheibe anlehnen wirkt eher zerstörerisch.

Die Auflösung der.G. im Kabelzug in 5 kg Stufen--->fürchterlich! In den Cardiobereichen wurde nicht mit dem Platz gespart,jedoch im Eisenbereich

muss man sich auf kleinstem Platz bewegen------>PLATZANGST

Fazit: Nie wieder Kagranerplatz

 

[premutos667]

zum glück ist das McFit in innsbruck nicht ganz so katastrophal. das mit den scheiben check ich nicht ganz: die scheiben bei uns fangen bei 1,25 kg an.

virtueller Trainer kann man sehen wie man will: spinning mach ich ab und zu. und was auch nicht so schlecht finde: Kettlebelltraining. super für ausdauer.

 

[Uptempo]

Ja einen extra-raum für Kettelbell gibts dort auch,ebenfalls mit 5x5 screen!

Dann gibts noch einen Raum mit diesen "Schüttel geräten", sind mehrere von diesen in Betrieb,

stauen sich im Nebenraum unerträgliche Frequenz-Moden,ähnelt dem Geräusch einer einfahrenden

U-bahn,dem entsprechend resoniert der Boden , da müssen sie sich wohl noch was einfallen lassen ^^

Bei den Gewichtscheiben beginnts ebenfalls bei 1,25 kg , was ich meinte sind beim Dualseilzug die

Scheiben die man stecken muss,die sind eben in 5 kg schritten aufgeteilt,was ich so nicht kannte!

Viel beschissener finde ich die KH Aufeilung, da die nicht der von anderen Mc fits entspricht,sind neuere!

Da schätzt man sein Haupstudio wieder mal richtig

Werd wohl in der Brünnerstrasse bleiben,da es dort eigentlich eh super passt.

Edit: Lol der 2 kg Schritt zur nächst schwereren KH ist doch eh Standart,passte irgendwie nicht mit meinen Planwerten zusammen gg ,EIGENTOR ^^

 

[Uptempo]

Beintraining

Kniebeugen ................................ ( 85kg x 8 ) x 4--------->letzter Satz 10x 8)

Kniebeuge-Front...........................( 50kg x8 ) x 3

Beinpresse ................................ (140kg x 18 ) x 3-------->letzter Satz 20x8)

Ausfallschritte -KH........................(30kg x 18 x 3 )

Beinbeuger liegend ge.l/r................ (je28kg x 10 ) x 3

Beinstrecker ge.l/r.........................(je 30kg x 12 ) x 3

Wadenhebenheben stehend............. (45kg x 12 ) x 3

Wadenheben sitz. ge.l/r.................. (je17,5kg x12 ) x 3------>letzter Satz 14x8)

Maschine abduktoren innen..............(70 kg x 10 ) x 3

Maschine abduktoren aussen............(70 kg x 10) x 1

 

[blubber-boy]

holy moly und bei mir meinen sie, dass ich viel volumen drin habe nach dem beinbeuger würde ich tot umfallen D:

 

[Uptempo]

holy moly und bei mir meinen sie, dass ich viel volumen drin habe nach dem beinbeuger würde ich tot umfallen D:

, der Grund warum ich so ein hohes Volumen beim Beintraining fahre ist der, weil ich beim alten Bein-setup schon am nächsten Tag wieder fit war,was Anfangs nicht so war(min.2 TageMuskelkater)!

Darum haben mein Trainingspartner und ich gesagt,das kanns nicht sein,jetzt mal richtig Hardcore(der Kollege stieg aber leider nach der Hälfte der Übungen aus ^^ ).

Mal schauen wie es mir morgen geht und wie lange ich dieses Volumen aushalte,sobald ich regenerationstechnisch nicht mehr nachkomme,werde ich wieder reduzieren

 

[blubber-boy]

und du bist dir sicher, dass du da absolut ans limit gehst bei jeder wiederholung ?