Uptempo
Well-known member
OK -Session, vom 01.03.2023 Dauer:85min (ohne mobility)
-OK mobility
KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10
KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10
Klimmzüge im OG
x9
x7 -1
x6 -1
KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10
KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x8 -2
KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12
Dips
10x
8x -1
Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10
Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10
Schulterheben Multipresse
110kg x15
110kg x15
110kg x15
-OK mobility
KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10
KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10
Klimmzüge im OG
x9
x7 -1
x6 -1
KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10
KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x8 -2
KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12
Dips
10x
8x -1
Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10
Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10
Schulterheben Multipresse
110kg x15
110kg x15
110kg x15