Trainingslog - Noize

OK -Session vom 27.06.2022 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22kg x9
je 22kg x9
je 22kg x8

Klimmzüge im OG
x10
x8
x8

KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +2
je17,5kg x10 +2
je17,5kg x7

KH-Seitheben stehend vorg.
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10 +2

Bizeps-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
je38kg x12
je38kg x12
je38kg x12
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
UK-session vom 30.06.2022 Dauer:50min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x9

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x9

Beinbeugermaschine stehend l/r
je25kg x12 +2
je25kg x12 +2
je25kg x10

Hyper extensions
10kg x12 +2
10kg x12 +2

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65
BW x65

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je 10kg x9
je 10kg x9
je 10kg x9
 
OK -Session vom 01.07.2022 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22kg x9
je 22kg x9
je 22kg x8

Klimmzüge im OG
x10
x8
x7 -1

KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x8 +1

KH-Seitheben stehend vorg.
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
je38kg x12
je38kg x12
je38kg x12
 
UK-session vom 04.07.2022 Dauer:60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x9

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x10 +1

Beinbeugermaschine stehend l/r
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12 +2

Hyper extensions
10kg x12
10kg x12

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x16 -2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65
BW x65

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je 10kg x9
je 10kg x9
je 10kg x9
 
Jolly91 schrieb:
Wadenheben mit den hohen Wiederholungszahlen, wie ist das Feedback?
Zum Vergrößern anklicken....
Hi Jolly,egal was ich früher anstellte,meine waden wuchsen nicht,habe auch schon einiges an Gewicht damit bewegt,interessierte das Wachstum aber nicht ^^ Seit dem ich einfach vom Boden(Ohne stockerl für negative ) aus ohne anhalten high rep mache,wachsen sie um einiges besser dahin,muss noch abwarten aber wenns so weitergeht bin ich guter Hoffnung :)
 
OK -Session vom 11.07.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22kg x9
je 22kg x9
je 22kg x9 +1

Klimmzüge im OG
x10
x8
x6 -1

KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x8 -1
je17,5kg x7 -1

KH-Seitheben stehend vorg.
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
je38kg x12
je38kg x12
je38kg x12
 
UK-session vom 15.07.2022 Dauer:72min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8 -1

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

Hyper extensions
10kg x12
10kg x12 -->next 12,5kg

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x16

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65
BW x65

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je 10kg x10 +1
je 10kg x10 +1
je 10kg x10 +1
 
Zuletzt bearbeitet:
OK -Session vom 16.07.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x9 -1

KH-Schrägbankdrücken
je 22kg x10 +1
je 22kg x9
je 22kg x8 -1

Klimmzüge im OG
x10
x8
x6

KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x11 +1

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x8
je17,5kg x6 -1

KH-Seitheben stehend vorg.
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
je38kg x12
je38kg x12
je38kg x12
 
UK-session vom 19.07.2022 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x9 +1

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

Hyper extensions
15kg x12 +5kg
15kg x12

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x16

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65
BW x65

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10
 
OK -Session vom 12.07.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10 +1

KH-Schrägbankdrücken
je 22kg x8 -2
je 22kg x8 -1
je 22kg x8

Klimmzüge im OG
x10
x8
x7 +1

KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x11

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9 +1
je17,5kg x8 +2

KH-Seitheben stehend vorg.
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
je38kg x12
je38kg x12
je38kg x12
 
UK-session vom 24.07.2022 Dauer:63min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x9

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

Hyper extensions
15kg x12
15kg x12

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x20 +4

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65
BW x65

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
gym close time

Unterarmcurls oberseite l/r
 
OK -Session vom 25.07.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22kg x9 +1
je 22kg x9 +1
je 22kg x9 +1

Klimmzüge im OG
x10
x8
x7

KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x11

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-curls stehend
je12kg x10 -3kg
je12kg x10
je12kg x10

KH-Nackenziehen
je38kg x14 +2
je38kg x14 +2
je38kg x14 +2

Unterarmcurls unterseite l/r
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10
 
UK-session vom 28.07.2022 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x9

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

Hyper extensions
15kg x12
15kg x12

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18 -2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65
BW x65

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10
 
OK -Session vom 29.07.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22kg x9
je 22kg x9
je 22kg x9

Klimmzüge im OG
x10
x8
x7

KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x11

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-curls stehend
je12kg x10
je12kg x10
je12kg x10

KH-Nackenziehen
je38kg x12
je38kg x12
je38kg x12

Unterarmcurls unterseite l/r
Verlagerung -->legday

Unterarmcurls oberseite l/r
Verlagerung -->legday
 
UK-session vom 03.08.2022 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x9

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

Hyper extensions
15kg x10 -2
15kg x10 -2

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x20 +2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65
BW x65

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10
 
OK -Session vom 05.08.2022 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22kg x10 +1
je 22kg x9
je 22kg x9

Klimmzüge im OG
x10
x8
x7

KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je 8kg x12 -2kg
je 8kg x12
je 8kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-curls stehend
je15kg x10 +3kg
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen leicht vorgebeugt
je38kg x12
je38kg x12
je38kg x12
 
UK-session vom 08.08.2022 Dauer:70min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8 -1

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

Hyper extensions
15kg x10
15kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x20

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65
BW x65

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10
 
Nachtrag

OK -Session vom 09.08.2022 Dauer:83min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22kg x9 -1
je 22kg x9
je 22kg x9

Klimmzüge im OG
x10
x8
x7

KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen leicht vorgebeugt
je38kg x12
je38kg x12
je38kg x12
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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