Trainingslog - Noize

Uptempo · 17 Mai 2022

OK -Session vom 16.05.2022 Dauer:90 min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x9
je 30kg x8

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Klimmzüge im OG
x9
x8
x7

KH-Rudern auf der Bank
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x8
je17,5kg x7

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
je 36kg x12 +2kg
je 36kg x12
je 36kg x12

Unterarmcurls unterseite l/r
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je7,5kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je7,5kg x12

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Uptempo · 18 Mai 2022

UK-session vom 18.05.2022 Dauer:50min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
60kg x12
70kg x10
80kg x8

Deadlift konventionell
100kg x10
100kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je22,5kg x10 +2,5kg
je22,5kg x10
je22,5kg x10

Hyper extensions
10kg x10
10kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x18 -2
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x60
BW x62

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Uptempo · 22 Mai 2022

OK -Session vom 19.05.2022 Dauer:90 min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x9
je 30kg x8

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Klimmzüge im OG
x9
x8
x7

KH-Rudern auf der Bank
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x8
je17,5kg x7

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
je 36kg x12
je 36kg x12
je 36kg x12

Unterarmcurls unterseite l/r
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je7,5kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je7,5kg x12

Uptempo · 22 Mai 2022

UK-session vom 22.05.2022 Dauer:50min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
60kg x12
70kg x10
80kg x8

Deadlift konventionell
100kg x10
100kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je22,5kg x10
je22,5kg x10
je22,5kg x10

Hyper extensions
10kg x10
10kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20 +2
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x60
BW x62

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je7,5kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je7,5kg x12

Uptempo · 23 Mai 2022

OK -Session vom 23.05.2022 Dauer:90 min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x9
je 30kg x9 +1

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x9 +1
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Klimmzüge im OG
x9
x8
x7

KH-Rudern auf der Bank
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x9 +1
je17,5kg x7

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

Hammer-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
je 38kg x12 +2kg
je 38kg x12
je 38kg x12

Uptempo · 26 Mai 2022

UK-session vom 25.05.2022 Dauer:60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
60kg x12
70kg x10
80kg x9 +1

Deadlift konventionell
100kg x10
100kg x10--> next 110kg
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1
150kg x1

Beinbeugermaschine stehend l/r
je22,5kg x10
je22,5kg x10
je22,5kg x12 +2

Hyper extensions
10kg x10
10kg x11 +1

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x20 +2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65 +5
BW x65 +3

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je10kg x6
je10kg x6
je10kg x6

Uptempo · 26 Mai 2022

OK -Session vom 26.05.2022 Dauer:71min

(ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x9
je 30kg x9

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10 +1
je 22,5kg x9 +1
je 22,5kg x9+1

Klimmzüge im OG
x10 +1
x8
x7

KH-Rudern auf der Bank
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x9
je17,5kg x7

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
vergessen

GStar04 · 27 Mai 2022

Noizebasstard schrieb:
KH-Nackenziehen
vergessen

Haha im Tunnel gewesen?

Uptempo · 27 Mai 2022

GStar04 schrieb:
Haha im Tunnel gewesen?

haha,ja anscheinend

ne,ist die blöde app,muss mir gleich meine alte runterladen,dann vergess ich die übungen nicht mehr,danke fürs indirekte erinnern^^

Uptempo · 29 Mai 2022

UK-session vom 29.05.2022 Dauer:60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
60kg x12
70kg x10
80kg x9

Deadlift konventionell
110kg x10 +10kg
110kg x8

Beinbeugermaschine stehend l/r
je22,5kg x10
je22,5kg x10
je22,5kg x13 +1 -->next 25kg

Hyper extensions
10kg x12 +2
10kg x12 +1 -->next 12,5kg

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x20

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65
BW x70 +5

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je10kg x10 +4
je10kg x10 +4
je10kg x10 +4

Uptempo · 31 Mai 2022

OK -Session vom 31.05.2022 Dauer:70min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10 +1
je 30kg x10 +1

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10 +1
je 22,5kg x10 +1

Klimmzüge im OG
x10
x8
x7

KH-Rudern auf der Bank
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x12 +2

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +1
je17,5kg x9
je17,5kg x8 +1

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
je38kg x12
je38kg x12
je38kg x14 +2--->next 40kg

Uptempo · 3 Juni 2022

UK-session vom 02.06.2022 Dauer:60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
62,5kg x12 +2,5kg
72,5kg x10 +2,5kg
82,5kg x9 +2,5kg +1

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x9 +1

Beinbeugermaschine stehend l/r
je22,5kg x12 +2
je22,5kg x12 +2
je22,5kg x12 -1-->next 25kg

Hyper extensions
10kg x12
10kg x12 -->next 12,5kg

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18 -2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65
BW x70

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

Uptempo · 4 Juni 2022

OK -Session vom 04.06.2022 Dauer:70min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10

Klimmzüge im OG
x10
x8
x7

KH-Rudern auf der Bank
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x10 +1
je17,5kg x10 +2

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
je40kg x12 +2kg
je40kg x12
je40kg x12

Uptempo · 7 Juni 2022

Hatte gerade eine Zahn extraktion und hab direkt ein keramik implantat reingeschraubt bekommen,und rundum einen Knochenaufbau.
Das heisst ich muss mich jetzt eine woche schonen damit der Knochen zuwachsen kann.
Freu mich aufs weiter trainieren,bis bald!

GStar04 · 16 Juni 2022

Hoffe bei dir ist soweit alles verheilt und du kannst bald wieder durchstarten!

Uptempo · 16 Juni 2022

GStar04 schrieb:
Hoffe bei dir ist soweit alles verheilt und du kannst bald wieder durchstarten!

Hi GStar, die Ärztin sagte 10 tage danach darf ich wieder schwer trainieren,Heute hab ich den 9 Tag Pause hinter mir und soweit ist alles gut verheilt,Nähte sind zwar noch eine Woche drinnen,werd aber ab Samstag wieder starten,bin gespannt (;

lg

Uptempo · 18 Juni 2022

OK -Session vom 18.06.2022 Dauer:65min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28kg x10 -2kg
je 28kg x10
je 28kg x10 -->next 30kg

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10 -2,5kg
je 20kg x10
je 20kg x10 -->next 22,5kg

Klimmzüge im OG
x10
x7 -1
x6 -1

Rudern einarmig am KZ l/r
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x8 -2
je17,5kg x7 -1
je17,5kg x6 -1

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
ausgelassen

Fazit: hat alles geklappt ,null Schmerzen im Implantat,bin auch wieder im Rennen,lets go

)

Uptempo · 19 Juni 2022

UK-session vom 19.06.2022 Dauer:60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12 +2,5kg
75kg x10 +2,5kg
85kg x9 +2,5kg

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x9

Beinbeugermaschine stehend l/r
je22,5kg x10 -2
je22,5kg x10 -2
je22,5kg x12

Hyper extensions
10kg x10 -2
10kg x10 -2

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x18 -2
BW x16 -2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65
BW x65 -5

Beinheben hängend
BW x15
BW x13 -2

Unterarmcurls unterseite l/r
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

KH-Nackenziehen
je36 x12
je38 x12

Uptempo · 22 Juni 2022

OK -Session vom 22.06.2022 Dauer:76min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10 +2kg
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22kg x9 +2kg
je 22kg x8
je 22kg x8

Klimmzüge im OG
x10
x8 +1
x7 +1

KH-Rudern einarmig
je 30kg x10 +2kg
je 30kg x10
je 30kgx10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +2
je17,5kg x8 +1
je17,5kg x7 +1

KH-Seitheben stehend vorg.
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x8 -2

Bizeps-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
je38kg x12
je38kg x12
38kg x12

Fazit:Heute 80km mit dem e -scooter von Amstetten nach Krems die Wachau entlang gefahren ,war ich schon bischen müde,haute mich aber trotzdem noch ins gym. Lief alles top!

lg Noize

Uptempo · 26 Juni 2022

UK-session vom 26.06.2022 Dauer:60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x9

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x9

Beinbeugermaschine stehend l/r
je25kg x10 +2,5kg
je25kg x10
je25kg x12

Hyper extensions
10kg x10
10kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20 +2
BW x18 +2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65
BW x65

Beinheben hängend
BW x15
BW x15 +2

Unterarmcurls unterseite l/r
ausgelassen gym-Sperrstunde

Unterarmcurls oberseite l/r
ausgelassen

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