Trainingslog - Noize

[Uptempo]

Wiedereinstieg nach Zahnimplantat OP

UK-session vom 22.09.2022 Dauer:50min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
97kg x10 -23kg
97kg x10

Glute ham raise unterstützt
10x

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x18 -2
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

 

[Uptempo]

OK -Session vom 23.09.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10 -2,5kg
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10 -2kg
je 20kg x10
je 22kg x8

Klimmzüge im OG
x9 -1
x8
x6

KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x8 -2
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben vorg.liegend auf schrägbank
je 8kg x14 +2
je 8kg x14 +2
je 8kg x14 +2

Bizeps-Hammer curls stehend
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

 

[Uptempo]

Zuerst die Implantats Op Auszeit und jetzt seit 4 Tagen eine Grippe , hoffe ich kann dann bald mal wieder odentlich loslegen,immer diese regelmäsigen Unterbrechungen,mühsam ^^

 

[Uptempo]

OK -Session vom 04:10.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28KGx10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x10 +1
x6 -2
x5 -1
x5

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x8 -2,5kg
je15kg x8
je15kg x8

KH-Seitheben vorg.liegend auf schrägbank
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
6x
6x
5x

Bizeps-Hammer curls stehend
je12kg x10
je12kg x10
je14kg x10

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

KH-Schulterheben vorgebeugt
36kg x12
36kg x12
36kg x12

 

[Uptempo]

UK-session vom 06.10.2022 Dauer:60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x15

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

 

[Uptempo]

OK -Session vom 09.10.2022 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28KGx10
je 28kg x10
je 28kg x9 -1

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x9 -1

Klimmzüge im OG
x10
x6
x5
x4

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Seitheben vorg.liegend auf schrägbank
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
6x
6x
6x +1

Bizeps-Hammer curls stehend
je12kg x10
je12kg x10
je12kg x10

Tricepsdrücken am Sz
12kg x10
12kg x10
12kg x10

KH-Schulterheben vorgebeugt
36kg x12
36kg x12
36kg x12

 

[Uptempo]

UK-session vom 12.10.2022 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x7 +10kg
120kg x7

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18 +3

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
12x

 

[Uptempo]

OK -Session vom 14.10.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kgx10
je 28kg x10
je 28kg x9

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x9

Klimmzüge im OG
x10
x6
x5
x5 am Unterstützungs- Lift

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Seitheben vorg.liegend auf schrägbank
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
7x +1
7x +1
8x +2

Bizeps-Hammer curls stehend
je12kg x10
je12kg x10
je12kg x10

Tricepsdrücken am Sz
12kg x10
12kg x10
12kg x10

KH-Schulterheben vorgebeugt
32kg x12
32kg x12
32kg x12

 

[Uptempo]

UK-session vom 17.10.2022 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x7 -1

Deadlift konventionell
120kg x8 +1
120kg x8 +1

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je27,5kg x12 +2,5kg
je27,5kg x12
je27,5kg x12

Hyperextensions
15kg x12
15kg x12

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
12x

 

[Uptempo]

OK -Session vom 19.10.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kgx10
je 28kg x10
je 28kg x10 +1

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10 +1

Klimmzüge im OG
x9 -1
x7 +1
x5

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10 -->next 17,5kg

KH-Seitheben vorg.liegend auf schrägbank
je 6kg x12 -2kg (Formupdate)
je 6kg x12
je 6kg x12

Dips
8x +1
8x +1
8x

Bizeps-Hammer curls stehend
je12kg x10
je12kg x10
je12kg x10

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10 +3kg
15kg x10
15kg x10

KH-Schulterheben vorgebeugt
32kg x12
32kg x12
32kg x12

 

[Uptempo]

UK-session vom 21.10.2022 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8 +1

Deadlift konventionell
120kg x8
120kg x8

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

Hyperextensions
15kg x12
15kg x10 -2

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
12x

 

[Uptempo]

OK -Session vom 25.10.2022 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kgx10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x7
x5

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +2,5kg
je17,5kg x10
je17,5kg x10

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 6kg x14
je 6kg x14
je 6kg x14

Dips
9x +1
8x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x9 -1
15kg x8 -2

Bizeps-Hammer curls stehend
je12kg x10
je12kg x10
je12kg x10


KH-Schulterheben vorgebeugt
32kg x12
32kg x12
32kg x12

 

[Uptempo]

UK-session vom 28.10.2022 Dauer: 60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x8
120kg x8

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

Hyperextensions
15kg x12
15kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x +3

 

[Uptempo]

OK -Session vom 01.11.2022 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kgx10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x7
x5

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x8 -2
je17,5kg x8 -2

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 6kg x14
je 6kg x14
je 6kg x14

Dips
10x +2
8x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x8 -1
15kg x8 -2

Bizeps-Hammer curls stehend
je12kg x10
je12kg x10
je12kg x10


KH-Schulterheben vorgebeugt
32kg x12
32kg x12
32kg x12

 

[Uptempo]

OK -Session vom 04.11.2022 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x7
x5

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x8
je17,5kg x7 -1

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 6kg x14
je 6kg x14
je 6kg x15 +1

Dips
10x
8x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x8
15kg x8

Bizeps-Hammer curls stehend
je12kg x10
je12kg x10
je12kg x10


KH-Schulterheben vorgebeugt
32kg x12
32kg x12
32kg x12

 

[Uptempo]

Nachtrag!

UK-session vom 28.10.2022 Dauer: 60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x9 +1
120kg x9 +1

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

Hyperextensions
15kg x10 -2
15kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x +3

 

[Uptempo]

UK-session vom 08.11.2022 Dauer: 62min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x10 +1
120kg x9

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

Hyperextensions
15kg x10
15kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x

Unterarme
4 Sätze

 

[Uptempo]

OK -Session vom 10.11.2022 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x11 +2
x8 +1
x6 +1

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x8
je17,5kg x7

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12 +2kg
je 8kg x12
je 8kg x15

Dips
10x
8x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x8
15kg x8

Bizeps-Hammer curls stehend
je12kg x10
je12kg x10
je12kg x10


LH-Schulterheben -Multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15

 

[Uptempo]

UK-session vom 11.11.2022 Dauer: 65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x10
120kg x9

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

Hyperextensions
15kg x10
15kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x

Unterarme
4 Sätze

 

[Uptempo]

OK -Session vom 14.11.2022 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x10 -1
x7 -1
x6

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x8 -1
je17,5kg x8
je17,5kg x7

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
9x -1
8x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x9 -1
15kg x8
15kg x8

Bizeps-Hammer curls stehend
je12kg x10
je12kg x10
je12kg x11 +1


LH-Schulterheben -Multipresse
80kg x15
80kg x15
80kg x15