Trainingslog - Noize

[hobbysportler]

step by step, man wird ja nicht jünger ^^

Na, wenn du das schon sagst. :lachen:

 

[Uptempo]

Push-Session vom 27.09.2020 Dauer:65min (ohne mobility,cardio)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 22kg x10
je 22kg x10
je 22kg x11 -1

Fliegende stehend am KZ
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

Schulterdrückmaschine
je22,5kg x10
je22,5kg x10
je22,5kg x7 -3

KH-Überzüge
28kg x10
28kg x10

Seithebe maschine
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Dips
17 Stück in 60 sekunden
BW x8
BW x4

Tricepsdrücken am KZ
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10



Aktuelles Gewicht:98kg

 

[hobbysportler]

Push-Session vom 27.09.2020 Dauer:65min (ohne mobility,cardio)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 22kg x10
je 22kg x10
je 22kg x11 -1

Fliegende stehend am KZ
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

Schulterdrückmaschine
je22,5kg x10
je22,5kg x10
je22,5kg x7 -3

KH-Überzüge
28kg x10
28kg x10

Seithebe maschine
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Dips
17 Stück in 60 sekunden
BW x8
BW x4

Tricepsdrücken am KZ
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10



Aktuelles Gewicht:98kg

Deute ich das richtig,
du hast 17 Wdhg. gemacht, dann 8 und 4 geschafft?
Zwischen den Sätzen eine kurze Pause?

 

[Uptempo]

17 Stk in 60 sek. danach immer 80 sek Pause, warum?

 

[hobbysportler]

17 Stk in 60 sek. danach immer 80 sek Pause, warum?

Ich bin doch immer wißbegierig.

 

[hobbysportler]

Starke Leistung von dir hier.

Das liebe Internet .....

https://vimeo.com/345524314

Ich glaube sogar, diesen Link hattest du schon mal gepostet.

 

[Uptempo]

Haha,habs vorhin auchg entdeckt aber nicht geschafft es zu löschen XD

aber Danke dir

 

[hobbysportler]

Haha,habs vorhin auchg entdeckt aber nicht geschafft es zu löschen XD

aber Danke dir

Ist doch nett immer etwas zu sehen,
was man noch nie gemacht hat.

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 29.09.2020 Dauer: 65min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzuglift
-35kg x10 -2kg
-35kg x9
-35kg x9

Rudern eng sitzend,l/r am KZ
je50kg x10
je50kg x10
je50kg x10

KH-Seal rows
je26kg x12
je26kg x12
je26kg x12-->28kg

Reverse flys am Kz stehend
je4,25kg x12
je4,25kg x12
je4,25kg x12
je4,25kg x12

Bizeps-curls überkopf-am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10 -2

KH-Hammer curls stehend
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

im Supersatz mit

Hyperextensions-fast flach
BW x10
20kg x10
20kg x10

Cardio -Crosstrainer
30min @300kcal -->next 35 min


Aktuelles Gewicht:98kg

 

[hobbysportler]

PULL-Session vom 29.09.2020
Cardio -Crosstrainer
30min @300kcal -->next 35 min


Aktuelles Gewicht:98kg

:super::super::super:

 

[Uptempo]

LEG -session vom 02.10.2020 Dauer:65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Deadlift konventional
135kg x5
135kg x5
135kg x5

145kg x1
155kg x1
165kg x1


Wadenheben an der Beinpresse
120kg x15
120kg x15
120kg x15
120kg x15

im Supersatz mit

Crunches auf der steilen Schrägbank zur seite l/r
14x
12x
12x

Beinheben gestreckt-hängend
10x
10x
10x

Aktuelles Gewicht:99kg +1

 

[Uptempo]

Push-Session vom 05.10.2020 Dauer:65min (ohne mobility,cardio)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 22kg x8 -2
je 22kg x8 -2
je 22kg x9 -2

Fliegende stehend am KZ
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

Schulterdrückmaschine
je22,5kg x10
je22,5kg x10
je22,5kg x8 +1

KH-Überzüge
28kg x10
28kg x10

Seithebe maschine
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Dips
15 Stück in 60 sekunden
BW x8
BW x8

Tricepsdrücken am KZ im UG
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

Cardio-Crosstrainer
40min @370 kcal +10
-->next 45min

Aktuelles Gewicht:99kg

 

[hobbysportler]

Cardio vergrößert >>> Gewicht gestiegen.

Kenne ich irgendwo her.

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 07.10.2020 Dauer: 65min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzuglift
-35kg x10
-35kg x10 +1
-35kg x9

Rudern eng sitzend,l/r am KZ
je50kg x10
je50kg x10
je50kg x12 +2

KH-Seal rows
je28kg x12 +2kg
je28kg x12
je28kg x12

Reverse flys am Kz stehend
je4,25kg x12
je4,25kg x12
je4,25kg x12
je4,25kg x12

Bizeps-curls überkopf-am KZ
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10 -2

KH-Hammer curls stehend
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

im Supersatz mit

Hyperextensions-fast flach
BW x10
20kg x10
20kg x10

Cardio -Crosstrainer
40min @370kcal -->next 45min


Aktuelles Gewicht:100kg +1:lachen:

 

[GStar04]

100 ! :lachen:

 

[hobbysportler]

100 ! :lachen:

:knuddel: :knuddel:

 

[Uptempo]

100 ! :lachen:

Gestern am Abend 105kg gewogen,dachte ich spinne xD ,darum Heute ,früher als geplant,gleich wieder cardio ^^

 

[hobbysportler]

Gestern am Abend 105kg gewogen,dachte ich spinne xD ,darum Heute ,früher als geplant,gleich wieder cardio ^^

Wie wäre ein Vergleich auf einer anderen Waage?

 

[Uptempo]

Wie wäre ein Vergleich auf einer anderen Waage?

Ne, die geht sehr genau,aber kein wunder ,6000-7000kcal wiegen halt paar kilo,dazu das viele Wasser und die 2 Bier am Abend,wiegt schon was xD

 

[Uptempo]

LEG -session vom 09.10.2020 Dauer:40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Beinpresse
140kg x10
140kg x10
140kg x10

ABBRUCH!!!---->ZEHE gebrochen ,outch



Aktuelles Gewicht:100kg

Fazit:Mega happy den Hauptteil des Beintrainings geschaff zu haben,räumte ich das Gewicht von der Beinpresse wieder runter, am Gewichthaltegestell war das Fach unter meinem zu voll mit 20er Scheiben,sodass die letzte runterrutschte und mir 20kg straight auf die grosse rechte Zehe fiel,danach gings direkt ins AKH--->Zehe gebrochen--->4 Wochen Gibs ,werd mir also leider eine kleine AUszeit nehmen müssen, Jungs,gebt weiterhin fleissig Gas,wir hören uns in 5 Wochen wieder,machts gut !