Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

[c-power]

Training, am 26.02.2018

DEADLIFT, ohne alles
5 x 90 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg
4 x 235 kg (video)

SQUATS, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 145 kg
4 x 190 kg
4 x 200 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
20 x 20 kg
10 x 70 kg
5 x 125 kg
3 x 155 kg

Fazit: letzte Woche kein K3K, nur 2 mal Skifahren,
nach 11 Tagen ohne Beuge und Heben gings solide,
Nur Bank zäh, da nach Heben + Beuge schon müde.
Wenig Zeit heute, drum nur das nötigste.

 

[c-power]

Die letzten 3 Tage kämpfe ich gegen Viren,
entweder ich werde ganz schlimm krank,
oder langsam wieder gesund. Mal sehen...

 

[GStar04]

10/10 Punkte für Bildbearbeitung

Gute Besserung! 8)

 

[Das Experiment]

Gute Besserung!

(Als Vorschlag mein Rezept: täglich 40 mg Zink, 1 Multivitamin-Tablette mit 6-fachem Normalbedarf, 500 mg Magnesium, 10000 IU Vitamin D3)

 

[c-power]

​Danke Leute,
die Viren haben wohl gewonnen.
Bis auf weiteres kein Training...

 

[Mike123]

Ziemlich doof. Ich wünsche dir auch gute Besserung.

 

[Akhilleús]

Lese absofort auch mit Gute Besserung auch von meiner Seite!

 

[c-power]

Danke an alle, habe gestern trainiert:

Restart / Training, am 08.03.2018

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 230 kg & reverse lila mini bands
1 x 250 kg & reverse lila mini bands & Gurt

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg

BENCHPRESS RAW, Griff 75 cm
9 x 20 kg
9 x 80 kg
6 x 125 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
9 x 40 kg
9 x 80 kg
9 x 100 kg

Fazit: durch und durch schwach wie ne Oma...
Wenn man in ~ 20 Tagen nur einmal trainiert
sowie dazu Grippe überlebt kann es nicht viel
besser sein...

 

[Mike123]

Schwach wie eine Oma :lachen: was bin dann ich? :ka:
Aber schön dass du die Grippe überlebt hast.

 

[c-power]

Training, am 12.03.2018

SQUATS RAW, mit 18 kg Ketten, Gurt ab 208 kg
5 x 20 kg
5 x 78 kg (60 + 18 )
4 x 118 kg (100 + 18 )
4 x 158 kg (140 + 18 )
3 x 198 kg (180 + 18, video)
2 x 208 kg (190 + 18, video)
2 x 218 kg (200 + 18 )
3 x 238 kg (220 + 18 kg, + reverse mini bands lila, video)

DEADLIFT ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 220 kg (video)
3 x 240 kg (video)

Fazit: Beuge braucht noch 1 - 2 Wochen.
Habe beim DL wieder angefangen explosv zu machen.
Wenn ich immer nur gemütlich lifte wird es nie besser.
Bin viel zu lange lahm rumgegurkt, jetzt mach ich ernst!

 

[c-power]

Training, am 16.03.2018

Heute war wieder mal Skifahren auf dem Plan.
Nach 5 Jahren, jetzt Wiedereinstieg im Februar,
heute (16.3.) das zweite mal auf den Brettern.
Noch etwas steiff da ungewohnt, und mit 50
Jahren und 126 kg wahrlich keine Elfe,
mit etwas Cardio und ein paar Kilos weniger
bin ich dann nächste Saison wieder pfeilschnell!

Ein paar Impressionen:

wer hat Angst vor nem steilen Berg?

 

[Das Experiment]

Sieht traumhaft aus!

 

[c-power]

Einige Tage Pause wegen einer Erkältung.

 

[c-power]

Nach 3 Wochen ohne Training & 4 Wochen ohne Bank
RESTART Training, am 01. April 2018, sanfter Einstieg

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 130 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg

BENCH PRESS RAW, Grff 75 cm
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
2 x 150 kg
3 x 150 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, easy
12 x 80 kg
12 x 80 kg

RUDERN VORGEBEUGT KB
1 x 12 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 15 REPS

LATZIEHEN MASCHINE OG
1 x 12 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
1 x 15 REPS

SPRÜNGE AUF BOX, Höhe 3
2 x 4 REPS

Fazit: Beine & Heben gehen einigermassen,
der Rest ist omamässig schlapp. Zufrieden.

 

[c-power]

Training, am 08.04.2018, Zeit 23.00 - 01.00

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 80 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 230 kg
3 x 240 kg

SQUATS RAW, ohne alles
8 x 20 kg
8 x 80 kg
8 x 130 kg
8 x 180 kg (video, easy)

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
3 x 15 REPS

BENCH PRESS RAW, leicht
3 x 8 - 9 REPS

BANKDRÜCKMASCHINE
1 x 12 REPS

KLIMMZIEHEN MASCHINE
1 x 12 REPS

KLIMZIEHEN KABEL OG
2 x 12 REPS

RUDERN MASCHINE
1 x 9 REPS

Fazit: eine kleine Beinverletzung hinderte mich dran
vor Sonntag zu trainieren. Jetzt ist alles tip-top.
Kraft in den Beinen kommt wieder zurück, 8 x 180 kg
waren nicht am Limit, bei guter Form gehen 10 REPS.
Deadlift war streng, 240 kg fühlten sich wie 260 an.
Naja, kann nicht immer gleich laufen. Jetzt muss ich
nur noch regelmässiger zum Training, 1 x pro Woche
ist da echt wenig...

 

[hobbysportler]

Cooles Video!
Wie ist eigentlich dein aktuelles Körpergewicht?
Ich dachte erst, du beugst barfuß.

 

[c-power]

Bin nicht jemand der ständig die Waage benutzt.
In den letzten Jahren hatte ich bei den
Wettkämpfen immer zwischen 120 und 126 kg KG.
Vom Hebesatz mit 240 kg habe ich diesmal nur ein Standbild:

 

[c-power]

Training, am 13.04.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 20 kgg
8 x 70 kg
8 x 120 kg
2 x 150 kg
2 x 152,5 kg
2 x 155 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 202,5 kg
6 x 40 kg
5 x 90 kg
4 x 142,5 kg
3 x 182,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 207,5 kg

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 15 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
1 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 15 REPS

Fazit: herantasten an brauchbare Gewichte.

 

[hobbysportler]

Wann hast du eigentlich deinen nächsten wichtigen Wettkampf?
Mit Griffweite meinst du sicherlich zw. den Zeigefingern?

 

[c-power]

Werde vermutlich an der CH Meisterschaft am 27.10.2018
wieder antretten, im K3K RAW nach WPC Regeln. Möchte
ja nach langer Pause im 2019 wieder mal international
starten, dafür brauche ich diese Qualifikation im Oktober.

Der Abstand zwischen den Fäusten ja, den messe ich nach,
weil Gym-Stangen selten korekten K3K Abstand von 81 cm
haben und man sich auf nix verlassen kann. die Markierung
ist mir egal, mir ist aber wichtig, dass ich weiss wie breit
ich greiffe. Im Wettkampf benutze ich RAW 75 - 76 cm und
equiped 80 - 81 cm. Wobei ich equiped schon sehr lange
nicht mehr angetretten bin. In der Schweiz ist dies out...

Hier mal zwei alte Videos aus dem Jahr 2011:

von der verbansunabhängigen Schweizermeisterschaft
in Wangen an Aare (207,5 kg, 215 kg, 222,5 kg);