Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

[c-power]

Training, am 22.01.2018

SQUATS RAW mit Ketten, ohne alles
4 x 85 kg (60 + 25 Ketten)
4 x 135 kg (110 + 25 Ketten)
2 x 175 kg (150 + 25 Ketten)
2 x 205 kg (180 + 25 Ketten)
2 x 225 kg (200 + 25 Ketten, video)
2 x 235 kg (210 + 25 Ketten, video, Gurt)

DEADLIFT RAW von 15 cm Blöcken
4 x 60 kg (vom Boden)
4 x 140 kg
3 x 200 kg
3 x 240 kg (video)
2 x 260 kg (video, Gurt)
Griffkraftprobleme, da rutschige Stange

BANKDRÜCKMASCHINE, moderat
1 x 15 kg

Fazit: Kniebeugen noch etwas vorsichtig und zaghaft,
da Wadenprobleme vor kurzem,
Deadlift mit der rutschigen Stange, also Probleme bei
dem Satz mit 260 kg. Leider sind alle Stangen bis auf
eine Schrott, und die eine war heute besetzt.

 

[c-power]

Training, am 24.01.2018

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
20 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 150 kg (video)
4 x 155 kg (video)
2 x 210 kg & reverse double mini bands

Fazit:
nachdem ich in den letzten Monaten Bankdrücken sehr
stiefmütterlich behandelte kann ich echt zufrieden sein.
Werde jetzt wieder ernst machen, wird langsam Zeit.

Vermutlich würde ich mit 155 noch eine 5. Wiederholung
rausquetschen, habe mir das aber für Februar aufgespart.

 

[c-power]

Training, am 30.01.2018


Neu bin ich Mitglied bei einer neuen Kette, alles OLD SCHOOL !

Kann in mehreren Gyms trainieren, die ähnlich eingerichtet sind.

Darum hier einige Impressionen aus dem ersten Gym der Kette:


SQUATS ohne alles mit Ketten

mehrere Sätze rumprobieren bis 212 kg


SAFETY BAR SQUATS ohne alles

mehrere Sätze rumprobieren bis 157 kg


DEADLIFT ohne alles

mehrere Sätze bis 220 kg


BENCH PRESS RAW

mehrere Sätze bis 150 kg


RUDERN VORGEBEUGT

2 x 12 REPS leicht

Fazit: bis auf die stark abgenutzten Hantelstangen ALLES SUPER !
Nächste Woche gibt es Impressionen aus dem 2. Gym der Kette.

 

[Das Experiment]

40-kg-Scheiben von Hammer Strength?

 

[c-power]

Weiss nicht, muss beim nächsten mal genauer kucken.
Hauptsache 40 kg, gummiert und mit Haltegriffen. :super:

 

[c-power]

Training, am 04.02.2018

neues Gym angetestet, bisl rumgespielt:
SQUATS mit 32 kg Ketten (schwache rev. minis) bis 2 x 253 kg (foto)
BENCHPRESS moderat bis 3 x 150 kg
LATZIEHEN verschiedene Maschinen & Kabel, leicht

Training, am 08.02.2018

DEADLIFT ohne alles
5 x 71 kg
4 x 141 kg (video)
4 x 186 kg
2 x 231 kg
3 x 251 kg (Zughilfen, video)

SQUATS ohne alles
5 x 21 kg
5 x 81 kg
5 x 131 kg
3 x 181 kg (video)
3 x 201 kg (video)
3 x 221 kg (Gurt & Bandagen, video)

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH
1 x 20 REPS leicht

RUDERN KABEL
1 x 20 REPS leicht

Fazit: super Gym, Scheiben, Racks, Bänder, Ketten sind der Hammer,
Stangen nicht. Es gibt nur diese dicken Fitnessstangen, die ca. 3 mm
mehr Umfang haben. Studiobesitzer erlaubt mir aber meine eigene
Stange mitzubringen, die ist dünn, stark und griffig. Freue mich schon.

Impressionen:

 

[c-power]

weiter...

 

[FitterFit]

Komm langsam deine 255 kg Kreuzheben und das Gym sieht klasse aus. Nicht viel schnick schnack.

 

[c-power]

Training, am 11.02.2018

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
3 x 7 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 41 kg
8 x 91 kg
4 x 121 kg
2 x 151 kg
1 x 166 kg (foto)
3 x 191 kg & reverse minis (schwach)
5 x 131 kg
5 x 131 kg
5 x 131 kg
5 x 131 kg
5 x 131 kg

LATZIEHEN MASCHINE
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL
1 x 15 REPS

RUDERN MASCHINE
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 x 101 kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN MASCHINE
1 x 15 REPS

DIPS MASCHINE
2 x 8 REPS

SCHULTERNDRÜCKEN MASCHINE
1 x 8 REPS

TRICEPS EXTENSION STEHEND KB
2 x 7 REPS

BICEPS KURLS SZ STEHEND
4 x 6 - 7 REPS à 50 kg (foto)

Fazit: nach gefühlten 10 Jahren wieder mal ne Bicepsübung.
Hat Spass gemacht mit nur 3 - 4 Leuten im Gym zu trainieren,
sogar Oberkörperübungen in allen Variationen. Finde es gut,
wenn Oberkörper so trainiert wird, ohne Beuge oder Deadlift.
Werde es jetzt desöfteren so machen das OK separat bleibt.

Bank ist zur Zeit ausbaufähig, diese zwei Sätze pro Woche
waren zuwenig des Guten. Nix unerwartetes, wusste ich eh,
aber jetzt gehe ich mit neuer Motivation ans Werk...

Impressionen, vermutlich meine einzigen Bicepskurl Fotos:

 

[c-power]

Training, am 15.02.2018

DEADLIFT, ohne alles
5 x 110 kg
4 x 180 kg
3 x 230 kg (foto)
2 x 250 kg (foto)

SQUATS, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 90 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg (foto)
5 x 180 kg
5 x 220 kg & reverse light bands

1 WADENÜBUNG
2 Sätze à 10 REPS

Fazit: mit meiner eigener Stange Gripp besser,
Training von 22.00 bis 24.00, ich liebe die Ruhe.

 

[FitterFit]

dededededede Batman dededededee :lachen:

 

[c-power]

Mein Lieblingsoutfit, wenn ich um Mitternacht trainiere!

 

[c-power]

Training, am 17.02.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
18 x 20 kg
8 x 70 kg
4 x 125 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg (video)
4 x 150 kg (video)
4 x 150 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT LH
12 x 45 kg
9 x 90 kg
6 x 130 kg
7 x 150 kg (PR! video)

Fazit: HARDCORE Gym gibt mir gute Motivation,
nach 7 Jahren sporadisches und moderates
LH RUDERN vorgebeugt wollte ich endlich mal
etwas schwerer machen... So 4 oder 5 Reps
mit 150 kg sollten doch drin sein oder? Nö, 7.
Demnächst nehme ich 160 kg. Bank war solide
Grundarbeit, aber nicht herausragend.

 

[Das Experiment]

Das Rudern ist echt ultrastark! Ich frag mich nur, weshalb in nem Hardcoregym so eine depressive Hintergrundmusik läuft ...

 

[c-power]

Wird wohl den Musikgeschmack des Studiobesitzers wiederspiegeln.
Bin aber abgehärtet. Was für Musik ich in den letzten Jahrzehnten
in anderen Studios hatte, ist die eigentlich wunderbar.
Wenn es mir sehr wichtig wäre, würde ich eigene Musik mitnehmen.

 

[c-power]

Heute, am 19.02.2018, Training mal anders:
Sonne tanken!

Ein herlicher Tag in den schweizer Bergen!
Muskelkater in den Beinen inklusive!

 

[Jolly91]

Tolle Fotos, super Aussicht, vor allem das letzte Foto mit den Wolken unter den Bergen im Hintergrund.

 

[Das Experiment]

Echt geil. Bei uns Flachland-Indianern gab´s dieses Jahr nur 7 oder 8 Tage Schnee ... und das war auch nur Gekrümel.

 

[FitterFit]

Meine Aussicht ist auch schön, ich kann direkt auf den Friedhof schauen.

 

[c-power]

​Ja, die Bilder und die Natur sind toll, habe wieder viel Energie getankt!
Einzig, der Beinmuskelkater kann sich sehen lassen, bin stundenlange
Beinbelastungen nicht gewöhnt, muss wohl etwas Cardio einbauen. :sheep: