Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 13.01.2019

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 115 kg
5 x 165 kg
5 x 205 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 15 REPS

LATZIEHEN KABEL OG, leicht
1 x 15 REPS

BICEPS KURLS SZ, leicht
1 x 15 REPS

TRICEPS EXTENSION KB, liegend
2 x 9 REPS

CARDIO auf dem Laufband 10 min
 
A

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Re: Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !
Training, am 16.01.2019
gemütlich nach Lust und Laune

SQUATS RAW
SQUATS REVERSE BANDS

DEADLIFT RAW

BENCHPRESS RAW
BENCHPRESS REVERSE BANDS

slika.jpg
 
Zuletzt bearbeitet:
Training, am 22.01.2019

DEADLIFT RAW, Gurt ab 245 kg
4 x 60 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
1 x 245 kg + oben lange halten
1 x 250 kg + oben lange halten (foto)

slika.jpg


SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
2 x 230 kg & reverse red mini bands

Bin endlich wieder mit dem Kopf bei der Sache,
somit sollte jetzt Deadlift wieder besser werden.
Beim DL merke ich extrem ob ich bereit bin oder
nur so tue als ob. Ohne den nötigen Biss bewegt
sich so ne viertel Tonne eben echt keinen Wank.
 
Danke, darf noch besser werden.
Bin zur Zeit erkältet und muss eine Pause einlegen. Schade Marmelade.
 
Krankheitsbedinnkt 11 Tage ohne Bankdrücken.
Die bescheidene Form wurde dadurch ja nicht
wirklich viel besser. Darum heute endlich Bank:

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
2 x 135 kg
2 x 145 kg
2 x 150 kg
1 x 155 kg

BENCH PRESS & REVERSE black mini bands
6 x 190 kg

BENCH PRESS RAW, Griff ca. 50 cm eng
9 x 110 kg

TRICEPS EXTENSION KETTLEBELL, liegend
2 x 9 REPS li & re

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 9 REPS
 
Training, am 29.01.2019

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg
4 x 230 kg
2 x 230 kg + lange oben halten

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
6 x 110 kg auf 25 cm Box
6 x 110 kg auf 25 cm Box
5 x 150 kg

BENCH PRESS, wettkampfkonform
(Demo im Rahmen eines Coachings)
6 x 70 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
 
Training, am 03.02.2019

DEADLIFT RAW, Gurt ab 251 kg
4 x 20 kg
4 x 131 kg
2 x 181 kg
2 x 231 kg
1 x 251 kg

DEADLIFT 8 cm erhöht, ohne alles
2 x 180 kg + oben lange halten jede Wiederholung
2 x 190 kg + oben lange halten jede Wiederholung
 
Training, am 07.02.2019

BOXSQUATS SPEED, ohne alles
(Pausen 45 sek., Box 25 cm)
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
(Pausen 45 sek.)
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 9 REPS

Durchbewegen / dehnen, fertig.

Leider keine Zeit fürs Training diese Woche,
erst ab Samstag / Sonntag wieder.
 
Training, am 10.02.2019

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 60 kg
5 x 150 kg
4 x 190 kg
3 x 232,5 kg
3 x 232,5 kg
1 x 190 kg > 15 sekunden oben halten
1 x 190 kg > 15 sekunden oben halten

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 12 REPS leicht

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
5 x 20 kg
5 x 85 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg

Bin zur Zeit leicht verkühlt, hoffentlich werde ich nicht krank.
 
Die jüngere Tochter hat aus der Schule nen fiesen Keim eingeschleppt,
unterdessen hab ich Fieber, was wieder einige Tage Zwangspause heisst.
So kann ja nix mit guter Form werden, wenn ich ständig Pause mache...
 
Gestern war der erste Tag ohne Fieber,
werde wohl dieses Wochenende gemütlich einsteigen.
Die verlorene Zeit und Kraft sind ätzend.
 
Wiedereinstieg, am 24.02.2019

BOX SQUATS SPEED, Box 25 cm
(Satz jede Minute)
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg
2 x 240 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
(Satz jede Minute)
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 15 REPS leicht

Fazit: noch ganz steiff vom Nichtstun,
die 240 kg waren schwerer als erhofft.
Hauptsache gestartet. Weitermachen!
 
Training, am 02.03.2019

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 20 kg
8 x 80 kg
6 x 120 kg
4 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
3 x 180 kg & reverse red mini bands

CG BP 42 cm + NORMAL BP 74 cm
(Pausen immer unten / oben)
80 kg 4 REPS + 4 REPS
90 kg 4 REPS + 4 REPS

KLIMZIEHEN KABEL OG
2 x 12 REPS

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg & reverse red mini bands

Fazit: um es irgendwann "Form" nennen zu dürfen
muss ich jetzt erstmal 3 - 4 Monate dran bleiben.
 
Training, am 04.03,2019

DEADLIFT RAW, von 15 cm Blöcken
(Gurt ab 249 kg, Zughilfe ab 289 kg)
6 x 70 kg vom Boden
6 x 160 kg
4 x 210 kg
2 x 249 kg (210 + 39 kg Ketten)
2 x 269 kg (230 + 39 kg Ketten, video)
2 x 281,5 kg (242,5 + 39 kg Ketten, video)
1 x 289 kg (250 + 39 kg Ketten, video)


RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 12 REPS

SHRUGS
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
10 + 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
10 + 10 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 12 REPS

Fazit: wollte mich wieder an grössere Gewichte rantasten.
Bin zwar schwach, aber nicht ganz so schlimm wie gedacht.
 
Training, am 10.03.2019

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 100 kg (60 + 40 kg Ketten)
5 x 140 kg (100 + 40 kg Ketten)
4 x 180 kg (140 + 40 kg Ketten, video)
4 x 200 kg (160 + 40 kg Ketten, video)
2 x 210 kg (170 + 40 kg Ketten, Gurt & video)


KLIMMZIEHEN KABEL
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 145 kg
10 x 90 kg ENGBANK 50 cm Griff

Fazit: nach all den Krankheitsausfällen der letzten Monate
zum 1. mal wieder langsames rantasten an höhere Gewichte.
Bank macht mich nicht an und macht auch kaum Spass,
ist eher Pflicht zur Zeit. Bin eher interessiert an der Beuge.
 
gestern moderates Training,
(12.03.2019)

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg

BOX SQUATS SPEED,
Pause 1 min, Box 25 cm
4 x 70 kg, dann
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
 
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Re: Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !
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