Trainingslog eines 41-jährigen, c-power 2009

[c-power]

Gruss dich auch da-reel-boss!

Training, am 01.05.2009

4 Stunden Cardio-Medley (video & fotos)
im Aussenbereich des Home Gyms.

http://www.youtube.com/watch?v=fdWn0pNVsWE&feature=channel_page

 

[kuzzzi]

mhmm was wird denn da angebaut =)

 

[daniel c.]

cannabis weisst du aber sags kein.

 

[Andi 1 9500]

Alle Achtzig !!!!:clap::clap::clap:

 

[c-power]

Also bin ja noch nicht fertig. Bis jetzt haben wir 3 verschiedene Salatsorten
drauf, dazu zwei Karottensorten, Zwiebeln, Lavendel, einige Blumen, Spinat,
in den nächsten Wochen kommen noch Paprika, Erbsen und Bohnen dazu.
Alles natürlich völlig BIO, da ist nix gespritzt und das schmeckt man auch!

P.S. ich habe auch noch `nen elektrischen Rasenmäher, aber Cardio geht
viel besser mit dem "manuelen".

 

[c-power]

Training, am 03.05.2009

RUDERN KH vorgebeugt, Ellbow out
3 x 9 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN vom Boden aus
3 x 3 - 4 REPS (foto)

BENCH PRESS RAW (~ 80 cm Griff)
7 x 20 kg
6 x 50 kg
5 x 90 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg (video)
1 x 170 kg (video & foto)

BENCH PRESS RAW (~ 74 cm Griff)
12 x 50 kg
12 x 90 kg
15 x 120 kg (video)

BENCH PRESS RAW (~ 40 cm Griff) + light Bänder
9 x 50 kg + Bänder
9 x 100 kg + Bänder

KICKBACKS KH vorgebeugt
1 x 12 REPS li + re

YouTube - BENCH TRAIN 160 170 120 100 bands mai 09

Fazit: Habe zur Zeit Nachtdienst, darum völlig zufrieden.

 

[c-power]

Training, am 07.05.2009,
Leichter Tag: Nebenübungen & Speedtraining

SPRÜNGE auf verschiedhohe Platformen
5 x 5 REPS

BOX SQUATS auf 25 cm Box, kurze Pausen
8 x 3 REPS mit light Bändern von unten

LOGLIFT vom Boden aus
3 x 3 REPS (video & foto Satz 3)

BENCH PRESS SPEED, 45 sek Pausen
2 x 50 kg & Bänder BREIT
2 x 50 kg & Bänder ENG
2 x 50 kg & Bänder MITTEL (video)
2 x 60 kg & Bänder BREIT
2 x 60 kg & Bänder ENG
2 x 60 kg & Bänder MITTEL
2 x 60 kg & Bänder BREIT
2 x 60 kg & Bänder ENG
2 x 60 kg & Bänder MITTEL
2 x 60 kg & Bänder BREIT

http://www.youtube.com/watch?v=6SzEecENBhg

Fazit: angenehm.

 

[c-power]

Training, am 10.05.09, Ganzkörper mit Kumpel C.

MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS

KURZANTELSTEMMEN
3 x 3 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
1 x 9 REPS

SQUATS RAW, leicht
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg (video)

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 110 kg
8 x 140 kg (video)

BENCH PRESS, light Band assist
12 x 100 kg (sehr leicht)

BENCH PRESS + light Band unten
6 x 100 kg

BENCH PRESS, reverse medium Bands
8 x 180 kg (video & foto)

ENGES BANKDRÜCKEN, leicht
8 x 50 kg + 20 kg Ketten
11 x 50 kg + 20 kg Ketten

DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
5 x 50 kg
5 x 130 kg
5 x 180 kg
5 x 220 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=jndGCsvySLA

Fazit: Wiedereinstieg in Kniebeuge und Kreuzheben, darum
noch eher moderate Gewichte. Wird aber langsam gesteigert.

 

[c-power]

Training, am 14.05.2009
Leichter Tag: Nebenübungen & Speed

BOX SQUATS RAW auf 24 cm Box
45 sek Pause zwischen den Sätzen
6 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg (foto)
3 x 100 kg

KURZHANTELDRÜCKEN sitzend
2 x 8 REPS

SEITHEBEN vorgebeugt KH
2 x 10 REPS

RUDERN vorgebeugt KH, Ellbow out
2 x 8 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN, leichter
3 x 50 kg
3 x 80 kg (foto)
3 x 80 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 68 cm
45 sek Pause zwischen den Sätzen
6 x 20 kg
6 x 50 kg
2 x 92 kg (davon 22 kg Ketten)
2 x 92 kg (davon 22 kg Ketten)
2 x 92 kg (davon 22 kg Ketten)
2 x 92 kg (davon 22 kg Ketten)
2 x 92 kg (davon 22 kg Ketten)
2 x 92 kg (davon 22 kg Ketten)
2 x 92 kg (davon 22 kg Ketten)
2 x 92 kg (davon 22 kg Ketten)
2 x 92 kg (davon 22 kg Ketten)
2 x 92 kg (davon 22 kg Ketten, foto)

Fazit: ruhige Kugel mit Gewichten bis 100 kg.

 

[c-power]

Training am 16.05.2009, Dauer 3 Stunden 30 Minuten
mit M. & S., die beide persönliche Rekorde aufstellten!

DEADLIFT RAW, ohne Alles
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 150 kg

DEADLIFT RAW, mit Ketten
4 x 214 kg (167 + 47 Ketten)

DEADLIFT RAW, mit Ketten & Gurt
3 x 257 kg (210 + 47 Ketten, video)
1 x 277 kg (230 + 47 Ketten, video)
1 x 290 kg PB! (243 + 47 Ketten, video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=gRCGXCK_ZBw

FARMERS WALK, moderat
25 m mit 2 x 40 kg
25 m mit 2 x 80 kg (video & foto)

RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=S9in_KnpGyc

KURZHANTELSTEMMEN
1 Aufwärmsatz links + rechts

TANDEM BAUMSTAMMSTEMMEN
(Spass mit S. der gleich gross ist wie ich)
1 x 80 kg
1 x 100 kg (video & foto)

BICEPSKURLS SZ Stange stehend
8 x 10 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=J5BVwkLn_j4

Fazit: hat Spass gemacht, wir hatten alle nen guten Tag!
Farmers Walk machte ich nur moderat, weil ich keinerlei
Strongman-ambitionen habe, Bicepskurls war das cirka
das 8. oder 9. mal in den letzten 4 Jahren, will aber ab
jetzt 1 Bicepsübung pro Woche regelmässig einbauen.

 

[c-power]

Das Video von den Jungs, Gratulation an beide wegen der PB!
Zu erwähnen Farmerswalk mit 2 x 140 kg vom M., und RAW
Deadlift PB vom S. mit 180 kg! Er wiegt nur 70 kg!

http://www.youtube.com/watch?v=64INIv7W4Qk&feature=channel_page

 

[imported_hammel]

ganz ganz stark!
Das mit der Mütze kommt richtig geil

 

[Wolfhound]

Das T Shirt ist geil

"Harte Männer tanzen nicht!"

 

[c-power]

Das T Shirt ist geil

"Harte Männer tanzen nicht!"

Neben dem Shirt "Vodka connecting people" mein Lieblingsshirt. :lol:

 

[c-power]

Training, am 19.05.2009

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 80 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=JAGxFGv7wn8

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg breit
8 x 50 kg eng
8 x 70 kg reverse
8 x 110 kg breit
6 x 130 kg mittel

BENCH PRESS RAW mit Ketten, Griff 74 cm
3 x 157 kg (110 + 47, video)
1 x 177 kg (130 + 47, video)
1 x 187 kg PB mit Ketten! (140 + 47, video)

http://www.youtube.com/watch?v=e9LfAcA9DHs

BENCH PRESS RAW
8 x 110 kg, Griff 64 cm
8 x 110 kg, Griff 44 cm

Fazit: gutes Training, leider zu wenig Zeit um
noch was speziel für Triceps dranzuhängen.

 

[c-power]

Training, am 22.05.2009, dynamic Tag

HOCHSPRÜNGE AUFS PODEST
6 x 51 cm
6 x 76 cm (video)
6 x 76 cm
6 x 86 cm (video)
6 x 86 cm

BOX SQUATS, 25 cm Box, Pausen 40 sek
8 x 50 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg (video)
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

http://www.youtube.com/watch?v=_apWbm5ggJc

KH SCHULTERDRÜCKEN
2 x 8 REPS leicht

MILITARY PRESS
2 x 8 REPS leicht

FLOOR PRESS, Pausen 40 sek
8 x 20 kg
8 x 50 kg
3 x 120 kg breit
3 x 120 kg (video) breit
3 x 120 kg breit
3 x 120 kg breit
3 x 120 kg (video) breit
3 x 120 kg eng
3 x 120 kg (video) eng
3 x 120 kg eng
3 x 120 kg eng
3 x 120 kg (video) eng

http://www.youtube.com/watch?v=EzYGyT5tGME

Fazit: war gut. Mit 118 kg KG / 168 cm / 41 Jahre waren
die Hochsprünge auf 86 cm ganz passabel. Dran bleiben.

 

[Wolfhound]

Bei den Boxsprüngen wurde mir gesagt, dass es für den Rücken sehr gefährlich sein kann wenn man einfach wieder runterspringt, ich versuche da wieder kontrolliert runterzusteigen, ob das bei der Höhe möglich ist weiß ich aber nicht.

Nur so als Denkanstoß =)

Btw, gestern hab ich wieder gemerkt wie wahr der Satz "Vodka connecting people" doch ist.

 

[c-power]

Den Tipp habe ich schon in einem anderen Forum bekommen,
runter zu schreiten statt zu springen. Danke dir. :wink:

 

[Wolfhound]

No problem

 

[c-power]

Training, am 25.05.2009

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
8 x 90 kg
6 x 120 kg

MILITARY PRESS
3 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg breit + 10 x 20 kg eng
8 x 50 kg
6 x 90 kg
4 x 120 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg (video)
1 x 180 kg PB! (video)

http://www.youtube.com/watch?v=Ftf6tlLCYlM

BENCH PRESS RAW, Griff unterschiedlich
8 x 110 kg (65 cm)
8 x 110 kg (45 cm)
8 x 110 kg reverse
8 x 130 kg (65 kg)
6 x 130 kg (45 kg, die Luft war raus)

DEADLIFT SPEED, Pausen 45 sek
6 x 90 kg (warm up)
2 x 120 kg + blaue Bänder (video)
2 x 120 kg + blaue Bänder
2 x 120 kg + blaue Bänder
2 x 120 kg + blaue Bänder (video)
2 x 120 kg + blaue Bänder
2 x 120 kg + blaue Bänder
2 x 120 kg + blaue Bänder (video)

http://www.youtube.com/watch?v=B5dzgWOSmmc

Fazit: gutes Training, habe endlich (wenn auch nicht Wettkampfgerecht)
die 180 kg RAW auf der Bank gedrückt (ohne Helfer doch recht mühsam)!
Bin auf dem richtigen Weg.