The never-ending-way to get strong
- Ersteller american5555
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schau mal hier:
k3k .
american5555
New member
AW: Neuanfang
woche 7
tag 2
Rücken - bizeps
kreuzheben
4x6 82,5kg
klimmzüge
3x8 15kg
LH rudern
3x8 60kg
LH-curls
3x8 30kg
kreuzheben leichtes gewicht, jedoch durch kürzere pause (ca. 40secs.) wurde es erheblich schwerer.
klimmziehen war heute etwas schwerer weil mein linker arm gezogen hat, von gestern noch.
rudern war gut kann ich erhöhen.
bei den curls kam ich zu einem kleinen mv, da ich die letzten beiden wdhs im 3. satz nicht ganz rauf bekam. aber halten udn langsam runter lassen ging.
woche 7
tag 2
Rücken - bizeps
kreuzheben
4x6 82,5kg
klimmzüge
3x8 15kg
LH rudern
3x8 60kg
LH-curls
3x8 30kg
kreuzheben leichtes gewicht, jedoch durch kürzere pause (ca. 40secs.) wurde es erheblich schwerer.
klimmziehen war heute etwas schwerer weil mein linker arm gezogen hat, von gestern noch.
rudern war gut kann ich erhöhen.
bei den curls kam ich zu einem kleinen mv, da ich die letzten beiden wdhs im 3. satz nicht ganz rauf bekam. aber halten udn langsam runter lassen ging.
american5555
New member
AW: Neuanfang
p.s. gestern im schwimmbad:
die geilste motivation, wenn die kerls aus neid schauen, und die freundinnen von ihnen schauen auch gleich
das is das beste was es gibt
p.s. gestern im schwimmbad:
die geilste motivation, wenn die kerls aus neid schauen, und die freundinnen von ihnen schauen auch gleich
das is das beste was es gibt
american5555
New member
AW: Neuanfang
woche 8
tag 1
beine
frontkniebeugen 60kg
im supersatz
kniebeugen 60kg
3x10
beincurls
2x10 30kg
wadenheben 2x10 30kg
war heute sehr hart, drum auch verkürzt, werde nächste woche pause machen, da ich mich nicht so fit fühle und mich erholen möchte
woche 8
tag 1
beine
frontkniebeugen 60kg
im supersatz
kniebeugen 60kg
3x10
beincurls
2x10 30kg
wadenheben 2x10 30kg
war heute sehr hart, drum auch verkürzt, werde nächste woche pause machen, da ich mich nicht so fit fühle und mich erholen möchte
american5555
New member
AW: Neuanfang
woche 9
tag 1
hatte jetzt 1,5 wochen pause gemacht, weil sich alles nicht gut angefühlt hatte.
keine motivation zum training, kaum appetit...
jetzt beginne ich mit einem HIT-Training, kommt mir im moment ganz recht weil ich so weniger trainieren muss
da ich es zurzeit etwas stressiger habe.
Brust, schultern, trizeps
flys 12,5kg
12 wdh's kein mv gefolgt von...
schrägbankdrücken 40kg
11 wdhs....
9.+10. wdh mit hilfe
11.wdh war eine negativ wdh
seitheben 7,5kg
12 wdhs kein mv
gebeugtes seitheben 7,5kg
12 wdhs kein mv
nosebreaker 17,5kg
11 wdhs
11. wdh mit hilfe, kann also erhöht werden.
war ein tolles training, hart aber gut!
werde ich auf jedenfall weitermachen
das tempo beträgt bei mehrgelenksübungen 4/4
bei isolierten übungen 4/2/4
woche 9
tag 1
hatte jetzt 1,5 wochen pause gemacht, weil sich alles nicht gut angefühlt hatte.
keine motivation zum training, kaum appetit...
jetzt beginne ich mit einem HIT-Training, kommt mir im moment ganz recht weil ich so weniger trainieren muss
da ich es zurzeit etwas stressiger habe.
Brust, schultern, trizeps
flys 12,5kg
12 wdh's kein mv gefolgt von...
schrägbankdrücken 40kg
11 wdhs....
9.+10. wdh mit hilfe
11.wdh war eine negativ wdh
seitheben 7,5kg
12 wdhs kein mv
gebeugtes seitheben 7,5kg
12 wdhs kein mv
nosebreaker 17,5kg
11 wdhs
11. wdh mit hilfe, kann also erhöht werden.
war ein tolles training, hart aber gut!
werde ich auf jedenfall weitermachen
das tempo beträgt bei mehrgelenksübungen 4/4
bei isolierten übungen 4/2/4
american5555
New member
AW: Neuanfang
danke
ist auch schön wieder zu trainieren
danke
ist auch schön wieder zu trainieren
american5555
New member
AW: Neuanfang
woche 10
Körpergewicht 76,3 Kg
Beine Bauch
Beine
Kniebeugen 60kg 4/4
1x11 kein mv steigern
Beinstrecken 35kg 4/2/4
1x11 kein mv steigern
Beincurls 30kg 4/2/4
1x11 kein mv steigern
Wadenheben-einzeln 27,5kg 4/2/4
1x11 pro seite kein mv steigern
Bauch
Crunches 27,5kg 4/2/4
1x11 kein mv steigern
naja war zwar anstrengend udn brannte stark aber muss mich noch an die richtigen gewihte rantasten... meine beine sind erschöpft, aber bin nicht zum mv gekommen
-das training heute hätte eigentlich vorgestern sein sollen!!!
-gewichte waren relativ "leicht" obwohl ich 50-60% vom normalen arbeitsgewicht genommen habe.
woche 10
Körpergewicht 76,3 Kg
Beine Bauch
Beine
Kniebeugen 60kg 4/4
1x11 kein mv steigern
Beinstrecken 35kg 4/2/4
1x11 kein mv steigern
Beincurls 30kg 4/2/4
1x11 kein mv steigern
Wadenheben-einzeln 27,5kg 4/2/4
1x11 pro seite kein mv steigern
Bauch
Crunches 27,5kg 4/2/4
1x11 kein mv steigern
naja war zwar anstrengend udn brannte stark aber muss mich noch an die richtigen gewihte rantasten... meine beine sind erschöpft, aber bin nicht zum mv gekommen
-das training heute hätte eigentlich vorgestern sein sollen!!!
-gewichte waren relativ "leicht" obwohl ich 50-60% vom normalen arbeitsgewicht genommen habe.
american5555
New member
AW: Neuanfang
kurzes update:
seit donnerstag hantier ich mit einer grippe ähnlichen erkältung herum!!
kurzes update:
seit donnerstag hantier ich mit einer grippe ähnlichen erkältung herum!!
american5555
New member
AW: Neuanfang
danke ben
danke ben
american5555
New member
AW: Neuanfang
update die fortsetzung:
fühl mich zwar wieder fit aber hab irgendwie etwas in den nebenhöhlen oder so. hör manchmal auf einem ohr nciht richtig so als wenn wasser drin ist nur schlechter!
update die fortsetzung:
fühl mich zwar wieder fit aber hab irgendwie etwas in den nebenhöhlen oder so. hör manchmal auf einem ohr nciht richtig so als wenn wasser drin ist nur schlechter!
american5555
New member
AW: Neuanfang
woche 11
tag 1
Einstiegs-training
Kniebeugen 70kg
2x16
KH-Bankdrücken 27,5kg
1x16
1x12+5
Rudern 40kg
2x16
Bericht:
-Kniebeugen hab ich mit absicht schwerer gemacht, (normal 80 kg bei 3x10) weil ich einfach wieder an meien alten gewichte rankommen will und
nicht ewig mit kleinen rummachen will!!!
war aber ehrlich gesagt überrascht das sie so gut klappten, war nur die "puste" die mir etwas fehlte
-Bankdrücken das selbe, zusammen 55kg bei 16 wdh's (normal 60kg LH bei 3x10)jedoch im 2. satz musste ich kurz absetzten und neu ´packen da wegen scheiben mangel die KH ungleichmäßig war, spirch eine 15er auf der einen seite, 1x5+2x2,5 auf der anderen!!!
- Rudern war m.M.n. zu leicht auch wenns anstrengend war, hätte mich aber bestimmt etwas mehr quälen können
nachträglich fühl ich mich aber gut, und auch ausgelastet. als widereinstieg optimal würde ich sagen !!!
schön wider am eisen zu sein
euch allen viel spaß beim pumpen
aber nicht discopumpen haha
woche 11
tag 1
Einstiegs-training
Kniebeugen 70kg
2x16
KH-Bankdrücken 27,5kg
1x16
1x12+5
Rudern 40kg
2x16
Bericht:
-Kniebeugen hab ich mit absicht schwerer gemacht, (normal 80 kg bei 3x10) weil ich einfach wieder an meien alten gewichte rankommen will und
nicht ewig mit kleinen rummachen will!!!
war aber ehrlich gesagt überrascht das sie so gut klappten, war nur die "puste" die mir etwas fehlte
-Bankdrücken das selbe, zusammen 55kg bei 16 wdh's (normal 60kg LH bei 3x10)jedoch im 2. satz musste ich kurz absetzten und neu ´packen da wegen scheiben mangel die KH ungleichmäßig war, spirch eine 15er auf der einen seite, 1x5+2x2,5 auf der anderen!!!
- Rudern war m.M.n. zu leicht auch wenns anstrengend war, hätte mich aber bestimmt etwas mehr quälen können
nachträglich fühl ich mich aber gut, und auch ausgelastet. als widereinstieg optimal würde ich sagen !!!
schön wider am eisen zu sein
euch allen viel spaß beim pumpen
aber nicht discopumpen haha
american5555
New member
AW: Neuanfang
so mal ein kleines test training da ich bald mit krafttraining anfangen möchte, weil es mich da einfach mehr hinzieht !!
hab nur kreuzheben etwas probiert und clean & jerk
clean & jerk
70 kg 2x3
80kg 1x1
kreuzheben
100kg 1x5
120kg 1x3
130kg 1x2
160kg 1x1
also war zwar kein richtiges training aber hat dennoch spaß gemacht, vorallem da ich 2 persönliche rekorde geknackt habe!!!
einmal beim clean & jerk von 75kg auf 80kg, vorher die 80 nie geschafft.
und beim kreuzheben um 10 kg erhöht, 150 war die bis dahin beste leistung die ich probiert habe.
jetzt such ich mir nur noch ein schickes studio dann kanns losgehen.
ich hab nicht als ziel K3K zu betreiben oder gewichtheben, einfach nur so als hobby, eine große kraft entwickeln, falls es jemanden interressiert.
ich hab auf jedenfall als ziel in nciht all zu ferner zukunft die 200kg marke zu erreichen. sprich beim KH da ich da am meisten gewicht nehmen kann
und auf lange sicht gesehen (je nachdem wie es läuft) evtl. die 250er-marke kreuzheben.
wenn jemand sich im kraft gebiet auskennst, oder K3K etc. kann er sich ja mal melden, wenn ich das nciht schon vorher mache
so mal ein kleines test training da ich bald mit krafttraining anfangen möchte, weil es mich da einfach mehr hinzieht !!
hab nur kreuzheben etwas probiert und clean & jerk
clean & jerk
70 kg 2x3
80kg 1x1
kreuzheben
100kg 1x5
120kg 1x3
130kg 1x2
160kg 1x1
also war zwar kein richtiges training aber hat dennoch spaß gemacht, vorallem da ich 2 persönliche rekorde geknackt habe!!!
einmal beim clean & jerk von 75kg auf 80kg, vorher die 80 nie geschafft.
und beim kreuzheben um 10 kg erhöht, 150 war die bis dahin beste leistung die ich probiert habe.
jetzt such ich mir nur noch ein schickes studio dann kanns losgehen.
ich hab nicht als ziel K3K zu betreiben oder gewichtheben, einfach nur so als hobby, eine große kraft entwickeln, falls es jemanden interressiert.
ich hab auf jedenfall als ziel in nciht all zu ferner zukunft die 200kg marke zu erreichen. sprich beim KH da ich da am meisten gewicht nehmen kann
und auf lange sicht gesehen (je nachdem wie es läuft) evtl. die 250er-marke kreuzheben.
wenn jemand sich im kraft gebiet auskennst, oder K3K etc. kann er sich ja mal melden, wenn ich das nciht schon vorher mache
american5555
New member
AW: Neuanfang
sobald ich im studio angemeldet bin führ ich den log hier wieder fort,
nur jetzt mit so halbherzigem training ist es eher uninteressant...
sobald ich im studio angemeldet bin führ ich den log hier wieder fort,
nur jetzt mit so halbherzigem training ist es eher uninteressant...
american5555
New member
AW: Neuanfang
sooo.
studio ist da, die motivation auch, nur das durchhaltevermögen hinkt durch die längere pause..
mein Trainingsprogramm diesmal: Boring but big, da ich kraft deutlich steigern möchte.
21.07.12
Woche 1
3x5
Kreuzheben
5x 94 Kg 65%
5x 108 Kg 75%
5x 122,5 Kg 85%
Kreuzheben 50%
5x10 72 Kg
4. satz war nur 5 mal !!
Beinheben hängend
5x10
werd ich im lauf der zeit auf 5x15 ausbauen.
training war sehr gut, sehr anstrengend aber gut.
wegen meiner längeren pause ging mir die kraft schnell weg drum war der 4. satz bei den 5x10 nur 5 wdh weil ich nicht mehr konnte... wird aber wieder
sooo.
studio ist da, die motivation auch, nur das durchhaltevermögen hinkt durch die längere pause..
mein Trainingsprogramm diesmal: Boring but big, da ich kraft deutlich steigern möchte.
21.07.12
Woche 1
3x5
Kreuzheben
5x 94 Kg 65%
5x 108 Kg 75%
5x 122,5 Kg 85%
Kreuzheben 50%
5x10 72 Kg
4. satz war nur 5 mal !!
Beinheben hängend
5x10
werd ich im lauf der zeit auf 5x15 ausbauen.
training war sehr gut, sehr anstrengend aber gut.
wegen meiner längeren pause ging mir die kraft schnell weg drum war der 4. satz bei den 5x10 nur 5 wdh weil ich nicht mehr konnte... wird aber wieder
american5555
New member
AW: Neuanfang
naja fad kann man es nicht nennen....
wohl eher faaaaaad
montag gehts weiter yeehaa
naja fad kann man es nicht nennen....
wohl eher faaaaaad
montag gehts weiter yeehaa
A
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k3k .