The never-ending-way to get strong
- Ersteller american5555
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schau mal hier:
k3k .
american5555
New member
AW: Neuanfang
weils mir um die kraft geht, im 5x10 kann ich jederzeit abbrechen, wenns zuviel wird.
aber wenn ich so drüber nachdenk, wird es wohl bald nicht so so einfach gehen
weils mir um die kraft geht, im 5x10 kann ich jederzeit abbrechen, wenns zuviel wird.
aber wenn ich so drüber nachdenk, wird es wohl bald nicht so so einfach gehen
american5555
New member
AW: Neuanfang
ist nur am anfang noch, außerdem hab ich mit den max. gewichten geschätzt und muss erstmal reinfinden
ist nur am anfang noch, außerdem hab ich mit den max. gewichten geschätzt und muss erstmal reinfinden
american5555
New member
AW: Neuanfang
23.08.12
Zyklus 1
Durchgang 3: 5/3/1
Kniebeugen
5x 82kg (75%)
3x 92kg (85%)
3x 102kg (95%)
1x 112kg (105%)
Kniebeugen
5x10 54kg (50%)
Kniebeugen in allen durchgängen geschafft 5kg erhöhung im nächsten zyklus
war kein sehr anstrengendes training, auch die 5x10 waren heute nicht besonders.
nächstes training morgen (freitag)
post scriptum an die mitleser: kritik ist erwünscht
23.08.12
Zyklus 1
Durchgang 3: 5/3/1
Kniebeugen
5x 82kg (75%)
3x 92kg (85%)
3x 102kg (95%)
1x 112kg (105%)
Kniebeugen
5x10 54kg (50%)
Kniebeugen in allen durchgängen geschafft 5kg erhöhung im nächsten zyklus
war kein sehr anstrengendes training, auch die 5x10 waren heute nicht besonders.
nächstes training morgen (freitag)
post scriptum an die mitleser: kritik ist erwünscht
american5555
New member
AW: Neuanfang
das liegt wohl daran weil ich falsche wdh zahlen geschrieben habe... habs im studio zwar richtig gemacht aber falsch aufgeschriebe...
aber ja kann ich machen.
schau mal oben wie es aussieht hab ihn bearbeitet
das liegt wohl daran weil ich falsche wdh zahlen geschrieben habe... habs im studio zwar richtig gemacht aber falsch aufgeschriebe...
aber ja kann ich machen.
schau mal oben wie es aussieht hab ihn bearbeitet
american5555
New member
AW: Neuanfang
24.08.12
Zyklus 1
Durchgang 3: 5/3/1
Bankdrücken
5x 68kg (75%)
3x 78kg (85%)
3x 85,5kg (95%)
Bankdrücken
5x10 45kg (50%)
Rudern
5x10 50kg
Bankdrücken in allen durchgängen geschafft 5kg erhöhung im nächsten zyklus
naja heute fiel mir das training ziemlich schwer, war nicht fit.
bei 5x10 war es erstaunlicherweise recht leicht.
p.s. ab nächsten zyklus werde ich nicht mehr all out gehen
nächstes training am sonntag
24.08.12
Zyklus 1
Durchgang 3: 5/3/1
Bankdrücken
5x 68kg (75%)
3x 78kg (85%)
3x 85,5kg (95%)
Bankdrücken
5x10 45kg (50%)
Rudern
5x10 50kg
Bankdrücken in allen durchgängen geschafft 5kg erhöhung im nächsten zyklus
naja heute fiel mir das training ziemlich schwer, war nicht fit.
bei 5x10 war es erstaunlicherweise recht leicht.
p.s. ab nächsten zyklus werde ich nicht mehr all out gehen
nächstes training am sonntag
american5555
New member
AW: Neuanfang
26.08.12
Zyklus 1
Durchgang 3: 5/3/1
Kreuzheben
5x 108kg (75%)
3x 123kg (85%)
3x 138kg (95%)
Kreuzheben
4x10 73kg (50%)
Beinheben-hängend
3x10 +1 satz
kreuzheben in allen durchgängen geschafft 5kg erhöhung im nächsten zyklus
war ganz gut das training, nicht sonderlich schwer.
beim beinheben konnte ich diesmal einen satz mehr machen.
nächstes training am dienstag
26.08.12
Zyklus 1
Durchgang 3: 5/3/1
Kreuzheben
5x 108kg (75%)
3x 123kg (85%)
3x 138kg (95%)
Kreuzheben
4x10 73kg (50%)
Beinheben-hängend
3x10 +1 satz
kreuzheben in allen durchgängen geschafft 5kg erhöhung im nächsten zyklus
war ganz gut das training, nicht sonderlich schwer.
beim beinheben konnte ich diesmal einen satz mehr machen.
nächstes training am dienstag
american5555
New member
AW: Neuanfang
was meinst du damit??
was meinst du damit??
imported_Chris21
New member
AW: Neuanfang
Ich nehme an das er damit deinen Bewegungsablauf beim KH meinte. Touch and go heißt soviel wie bei der negativen Bewegung berührt die Hantel den Boden und anschließend wird gleich wieder in die Positive gegangen.
Gibt es auch in der Variante, dass man nach der Negativen (wenn die Hantel am Boden ist) kurz pausiert und dann erst in die Postive geht.
lg
Chris
ps. lese auch gespannt mit ;D
Ich nehme an das er damit deinen Bewegungsablauf beim KH meinte. Touch and go heißt soviel wie bei der negativen Bewegung berührt die Hantel den Boden und anschließend wird gleich wieder in die Positive gegangen.
Gibt es auch in der Variante, dass man nach der Negativen (wenn die Hantel am Boden ist) kurz pausiert und dann erst in die Postive geht.
lg
Chris
ps. lese auch gespannt mit ;D
american5555
New member
AW: Neuanfang
ah ok danke,
dann ist die antwort nein, ich stopp kurz vor dem boden ab und heb dann wieder hoch.
ist das schlecht?
werde wohl bald mal bilder hochladen, hat sich zwar nicht viel verändert aber nur das man aktuelle bilder mal hat
p.s. schön zu wissen das hier noch mehr mitlesen
p.p.s. nicht dienstag sondern mittwoch nächstes training, schaff es am dienstag zeitlich nicht.
ah ok danke,
dann ist die antwort nein, ich stopp kurz vor dem boden ab und heb dann wieder hoch.
ist das schlecht?
werde wohl bald mal bilder hochladen, hat sich zwar nicht viel verändert aber nur das man aktuelle bilder mal hat
p.s. schön zu wissen das hier noch mehr mitlesen
p.p.s. nicht dienstag sondern mittwoch nächstes training, schaff es am dienstag zeitlich nicht.
imported_Chris21
New member
AW: Neuanfang
Naja das Stoppen vor dem Boden ist so eine Sache. Ich glaube mich erinnern zu können, dass durch das Stoppen vor dem Boden ein extremer Druck auf den Bandscheiben lastet, was eigentlich nicht so toll ist. Bin mir aber nicht ganz sicher. Vl kann da jemand anders genaueres dazuschreiben.
lg
Chris
Naja das Stoppen vor dem Boden ist so eine Sache. Ich glaube mich erinnern zu können, dass durch das Stoppen vor dem Boden ein extremer Druck auf den Bandscheiben lastet, was eigentlich nicht so toll ist. Bin mir aber nicht ganz sicher. Vl kann da jemand anders genaueres dazuschreiben.
lg
Chris
american5555
New member
AW: Neuanfang
ich glaub ich werds so machen wie ben sagt.
auch wenn es nicht gefährlich ist für die bandscheiben wie ich es bisher machte, aber ich wills nicht rausfinden
dann werde ich jetzt das gewicht abstezten und wieder heben ohne dieses abfedern.
danke
ich glaub ich werds so machen wie ben sagt.
auch wenn es nicht gefährlich ist für die bandscheiben wie ich es bisher machte, aber ich wills nicht rausfinden
dann werde ich jetzt das gewicht abstezten und wieder heben ohne dieses abfedern.
danke
american5555
New member
AW: Neuanfang
28.08.12
letztes training im ersten
zyklus 1
durchgang 3: 5/3/1
Militarypress
5x 48kg (75%)
3x 55,5kg (85%)
2x 60,5kg (95%)
Militarypress
5x10 30,5kg (50%) +1 satz
Klimmzüge
2x10
1x6+3+1
1x5
Latziehen
1x5 65kg
1x10 65kg
militarypress in allen durchgängen geschafft 2,5kg erhöhung im nächsten zyklus
training hat heute zeitlich doch hingehauen, worüber ich froh bin, weil ich wirklich ne pause brauch
merk halt wie ich immer etwas erschöpft wirke, nicht arg aber trotzdem froh das ich jetzt pausieren kann.
werde ab jetzt nicht mehr all out gehen
konnte mich endlich beim 5x10 MP steigern statt 4- sinds 5 sätze geworden.
und werde ab sofort was ich beim klimmziehen nicht schaff von den 5x10, mit latziehen 65kg vollenden.
nächstes training in einer woche dienstag oder mittwoch. dann startet zyklus 2
28.08.12
letztes training im ersten
zyklus 1
durchgang 3: 5/3/1
Militarypress
5x 48kg (75%)
3x 55,5kg (85%)
2x 60,5kg (95%)
Militarypress
5x10 30,5kg (50%) +1 satz
Klimmzüge
2x10
1x6+3+1
1x5
Latziehen
1x5 65kg
1x10 65kg
militarypress in allen durchgängen geschafft 2,5kg erhöhung im nächsten zyklus
training hat heute zeitlich doch hingehauen, worüber ich froh bin, weil ich wirklich ne pause brauch
merk halt wie ich immer etwas erschöpft wirke, nicht arg aber trotzdem froh das ich jetzt pausieren kann.
werde ab jetzt nicht mehr all out gehen
konnte mich endlich beim 5x10 MP steigern statt 4- sinds 5 sätze geworden.
und werde ab sofort was ich beim klimmziehen nicht schaff von den 5x10, mit latziehen 65kg vollenden.
nächstes training in einer woche dienstag oder mittwoch. dann startet zyklus 2
american5555
New member
AW: Neuanfang
heute abend folgen noch die bilder
heute abend folgen noch die bilder
A
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