The never-ending-way to get strong

AW: Neuanfang

5.09.12

neue runde neues glück!!


Zyklus 2

Durchgang 1: 3x5



Hackenschmidt-Kniebeugen
von 125kg auf 130kg

5x 73kg (65%)
5x 88kg (75%)
5x 100,5kg (85%)


Hackenschmidt-Kniebeugen

4x10 60,5kg (50%)


Crunches

3x10 35kg


hackenschmidt's sind meine rettung, vorher immer an der multipresse die KB gemacht. find ich zum ko**en.
viel schwerer als normale. das gewicht heute an der multipresse wäre fraglich ob es überhaupt klappt...

nun ja mit den hack's fühl ich nur die beine den rücken gar nicht was mir sehr gut gefällt und es ist so einfach damit. könnte fast meinen das ich noch mehr gewicht nehmen könnte.

nur bei den 4x10 konnte ich den 5. satz nicht mehr machen weil mein unterarm sich verkrampft anfühlte so das ich das gewicht nicht mehr richtig halten konnte.

crunches nehm ich wieder in den plan auf.
 
A

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Re: The never-ending-way to get strong
Hallo american5555,

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k3k .
AW: Neuanfang

Frei oder an der Maschine die Hackenschmidt? Warum keine normalen KB's?
 
AW: Neuanfang

frei.

warum keine normalen? naja weil mein "gut ausgestattetes" studio keine möglichkeit bietet freie KB's zu machen, nur multipresse.
naja zeigt halt das die wenigsten wert auf die beine legen.



kann mir jemand der erfahrung mit hacks hat sagen, wieviel gewicht der unterschied zu normalen kniebeugen ist? ungefähr.
 
AW: Neuanfang

Oh das is natürlich blöd. Ich hab eigentlich auch nur 2 Ständer fürs KB, die aber zum Glück hoch genug gehen können. Vielleicht kann man eure Bankdrückablagen ja auch höher stellen???
Sonst sind Hackenschmidt sicher eine gute Alternative. Das mit dem Unterschied kann ich dir aber leider auch nicht sagen.
 
AW: Neuanfang

07.09.12


Zyklus 2

Durchgang 1: 3x5


Bankdrücken
von 100kg auf 105kg

5x 60,5kg (65%)
5x 70,5kg (75%)
5x 80,5kg (85%)


KH-Bankdrücken

5x10 20kg/hand (~50%)


Rudern vorgebeugt

5x10 55,5kg



war vom gewicht heute ok, also geht noch mehr, aber ich bin heute nicht ganz fit weil ich lang auf war und wenig geschlafen habe.

beim 5x10 heute mal mit KH zur abwechslung. hat wunderbar geklappt.

hab es zur zeit leider etwas in den handgelenken besonders im rechten, von der arbeit.
 
AW: Neuanfang

dachte ich schreib mal meine nächsten großen kraftziele auf.

Kniebeugen 160kg noch 30kg
Kreuzheben 200kg noch 30kg
Bankdrücken 120kg noch 15 kg
Militarypress 90kg noch 15kg

so ungefähr möchte ich es gern bis spätestens frühling 2013 erreichen
 
AW: Neuanfang

10.09.12


Zyklus 2

Durchgang 1: 3x5

Training 3 von 4


Kreuzheben
von 160kg auf 170kg

5x 100,5kg (65%)
5x 115,5kg (75%)
5x 130,5kg (85%)


Kreuzheben

2x10 75,5kg (50%)



musste da einfach abbrechen, bin von gestern gut im ar***, kann mein rechtes bein nicht richtig anheben, weil ich dort eine sehne überdehnt habe,
meine linken rippen ziehen bei jeder bewegung, und mein steißbein hat auch was abbekommen, klingt vllt schlimmer als es ist, aber beim 5x10 wo ich dann schon recht kaputt bin konnt ich ehrlich gesagt nicht mehr die spannung aufrecht erhalten.
beim 3x5 gings grade so im letzten satz, war schon leicht schlampig aber noch akzeptabel.

aber das gute daran ist: trotz meines zustands geschafft, das schreit danach den zyklus wieder zu schaffen
 
AW: Neuanfang

12.09.12


Zyklus 2

Druchgang 1: 3x5

Training 4 von 4


Militarypress
von 70kg auf 75kg

5x 43kg (65%)
5x 50,5kg (75%)
5x 58kg (85%)


Militarypress

5x10 33kg (50%)


Klimmzüge

3x10


Latziehen

2x10 65kg


3x5 in allen bereichen geschafft

Hab mich diesmal drauf konzentriert richtig fest zu greifen und auch so hatte ich mehr spannung im körper was die ausführung leichter machte.
war noch platz nach oben bei den 3x5.

klimmziehen heute 3 komplette sätze geschafft aber grade so. die fehlenden 2 sätze wieder mit latziehen vollendet.
nur durch das feste greifen hat am ende mein uarm ganz schön gebrannt :D
 
AW: Neuanfang

15.90.12


Zyklus 2

Druchgang 2: 3x3

Training 1 von 4


Hack Squats

3x 83kg (70%)
3x 93kg (80%)
3x 105,5kg (90%)

Hack Squats

5x10 58kg (50%)


war wieder ziemlich leicht, fühlte sich gar nicht nach 100kg an eher wie 80. (warn aber 105kg, hab mich nicht verzählt ;) )
denke ich erhöh im nächsten zyklus auf 140 statt 135kg.

beim 5x10 wieder die uarme gebrannt...

aber war an sich ein gutes training. hat mich nur irretiert weil 2m vor mir einer das selbe gewicht in KH bankdrücken benutzt hat :D :D
 
AW: Neuanfang

17.09.12

Zyklus 2

Durchgang 2: 3x3

Training 2 von 4


Bankdrücken

3x 65,5kg (70%)
3x 75,5kg (80%)
3x 85,5kg (90%)


Bankdrücken

5x10 48kg (50%)


LH Rudern

5x10 55,5kg



War beim bankdrücken erstaunlich "leicht" dachte erst das es schwer wird, aber ich bin sehr stark motiviert weil ich mich beim bd so schwach fühle.
beim 5x10 waren nur die letzten 2 wdh's im letzten satz "brennend". was mich auch wundert :D
bin heute nichtmal ins schwitzen gekommen, weiß der geier warum nicht!!!

rudern war hervorragend, erhöhe ich um 2,5kg auf 58kg.

i'm about to get heavy !!
 
AW: Neuanfang

19.09.12


Zyklus 2

Durchgang 2: 3x3

Training 3 von 4



Kreuzheben

3x 108kg (70%)
3x 123kg (80%)
3x 138kg (90%)


Kreuzheben

5x10 75,5kg (50%)


Beinheben hängend

3x10


war heute anstrengender als sonst aber war noch luft nach oben!!

die 5x10 hab ich heute recht zügig gemacht alà non-stop.

beim beinheben, wie immer, fehlt mir der saft um 5 sätze zu machen...
 
AW: Neuanfang

@fx88 ja läuft noch gut.

@ben wird interressant wenn mehrere logs offen sind. aber mach dich am anfang beim 5x10 auf was gefasst :D
mittlerweile find ich es nicht mehr schlimm.
 
AW: Neuanfang

Freitag 21.09.12


Zyklus 2

Durchgang 2: 3x3

Training 4 von 4



Militarypress

3x 48kg (70%)
3x 53kg (80%)
3x 60,5kg (90%)


Militarypress

5x10 33kg (50%)


Klimmzüge

3x10
2x5


Latziehen

1x10 70kg


wieder sehr schön geschafft, mit luft nach oben.
beim 5x10 hat es im letzten sehr gebrannt :D
klimmzüge wieder 3 komplette und dann den 4ten in 2 anläufen.
latziehen auf 70 kg erhöht.

jetzt erst mal 2 tage pause, schönes wochenende euch allen!!
 
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Re: The never-ending-way to get strong
Hallo american5555,

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