Seit einem Monat am Trainieren (17 Jahre )

Sooo Leute ich melde mich mal nach knapp 2 Monaten wieder zurück...

momentan wiege ich 58kg und finde das ich mich nicht schlecht mache...

ab morgen ist mehr cardiotraining angesagt...ich will endlich meine Bauchmuskeln sehen für die ich geschwitzt habe :D

Irgend welche Vorschläge fürs Cardio Training?

nunja hier mal so fast aktuelle Bilder...

PS: in 4 Wochen wechsel ich des Studio ^^

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Grüße und Comments sind stark erwünscht!!!
 
also ich glaub ich sollte es aufgeben hier noch weiter was reinzuschreiben -.- kommt ja eh nichts back von euch
 
naja, was willst du höern??
dass du in 3 Monaten das ua Viech geworden bist?
Wäre vl sinnvoller, wenn du zB jährlich Pics postest, da kann man vl einen Unterschied dann erkennen..
 
was soll man bei leuten schreiben die falsche angaben machen und alle paar wochen bilder posten?

halbjährliche bilder bringen vi weiss besser sind natürlich jährliche bilder! diese threads ala "fortschritte nach 4 wochen training?" gehen mir und sicher vielen anderen am arsch vorbei.

ehm es sind keine 3 Monate es sind mittlerweile 4...fast 5 aber nungut
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DAS ÄNDERT NATÜRLICH ALLES
ironie.gif
 
katana schrieb:
Sooo Leute ich melde mich mal nach knapp 2 Monaten wieder zurück...

momentan wiege ich 58kg und finde das ich mich nicht schlecht mache...

ab morgen ist mehr cardiotraining angesagt...ich will endlich meine Bauchmuskeln sehen für die ich geschwitzt habe :D

Irgend welche Vorschläge fürs Cardio Training?

nunja hier mal so fast aktuelle Bilder...

PS: in 4 Wochen wechsel ich des Studio ^^

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Grüße und Comments sind stark erwünscht!!!
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Da jetzt 2 Monate vergangen sind, müsste der Oberarm ja auch wieder nen bisschen gewachsen sein. Der ist jetz bestimmt so um die ~43 cm, oder?

P.S.: mein Oberarmumfang beträgt momentan 49 cm, mein Ziel ist es ihn am Ende des Jahres auf 55 cm zu bekommen, wenn ich mich richtig anstrenge sollten aber auch 57 cm drinne sein.

MfG
 
dAnIeL_90 schrieb:
P.S.: mein Oberarmumfang beträgt momentan 49 cm, mein Ziel ist es ihn am Ende des Jahres auf 55 cm zu bekommen, wenn ich mich richtig anstrenge sollten aber auch 57 cm drinne sein.

MfG
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Erkenn ich die ironie nicht? Meinst das ernst? Von 49cm auf 55 bzw sogar 57 in 3 monaten?

Das glaub ich erst wenn ichs seh, und dann frag ich mich sicher wieviel die ganzen testo-spritzen gekostet haben.
 
@ katana

erstmals gratulation dass du soviel abgenommen hast ist ja schon ein ganzes stück !
wollte dich fragen auf welches gewicht du gerne kommen würdest und ob du die möglichkeit hast in einem studio zu trainieren ?

gruß rené
 
Kritik bekommst du wenn du richtig trainierst.
Was willst du mit Cardio?? Bau doch erstmal eine Grundlage auf.
Muskelmasse ist wenig vorhanden.

Befass dich mit der Ernährung und dem Training, lies dich durch Forum und bau eine ordentliche Grunlage auf. Supps sollten auch nicht fehlen.

Nur bei deinen paar Kilos Cardio, da kann ich nur den Kopf schütteln.

AUFBAUEN - DEFINIEREN

Bis denne und Beste Grüße
 
NUR Bilder und kein Kommentar meiner seits ;)

Ach ja, danke an dich UpGrade :)

@Addicted2Sport: mein traumgewicht ist 85kg! fürs erste ;) und am Sonntag wechsel ich in ein neues Studio!


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Beste Grüße :clap:
 
hab einen neuen trainingplan:

Oberkörper:
Brust
Bankdrücken; 36KG/4Sätze/8-12 Wiederholungen
Fliegende; 6KG/4Sätze/8-12 Wiederholungen

Biezeps
SZ-Stange; 25kg/4Sätze/8-12 Wiederholungen
Kurzhantel-curls; 12kg/4Sätze/8-12 Wiederholungen

Triezeps
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-rope-attachment 10kg/4Sätze/8-12 Wiederholungen

im Stehen,gewicht hintern kopf und nach oben rausheben/6kg/4Sätze/8-12 Wiederholungen

Nacken
Nackenziehn;45kg/4Sätze/8-12 Wiederholungen

Ober Rücken
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upright-cable-row
20kg/4Sätze/8-12 Wiederholungen

Unterer Rücken
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift
20kg/4Sätze/8-12 Wiederholungen

Lat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-front-lat-pulldown 40kg/4Sätze/8-12 Wiederholungen

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-pulldown-behind-the-neck 40kg/4Sätze/8-12 Wiederholungen



Unterarm
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/palms-up-barbell-wrist-curl-over-a-bench
15kg/4Sätze/8-12 Wiederholungen


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Beine

Oberschenkel
Beinpresse; 110kg/4Sätze/8-12 Wiederholungen
Beinstrecker am gerät; 25kg;4Sätze/8-12 Wiederholungen

Waden
Beinpresse; 125kg/4Sätze/8-12 Wiederholungen


und bauch so neben her ^^

mit dem plan trainiere ich jetzt knapp einen Monat und fahre extrem gut!!

ich trainiere 6 tage die woche/oberkörper 2,5 stunden und beine ca. eine stunde!

verbesserungsvorschläge?

ach ja, beine und oberkörper sind an verschiedenen tagen natürlich!

beste grüße:clap:
 
zweieinhalb stunden brauche ich aber nur weil mein Trainingspartner auch seine sätze machen muss :wink:
 
haha .. ich trainier auch oft mit ein, zwei freunden und die pausen dauern bei mir zwischen den sätzen nicht länger als 2 minuten weil während du pausierst kann er die übung machen und genug zeit zum reden bleibt auch noch also die 'ausrede' war jz unnötig :D
 
daki.91 schrieb:
haha .. ich trainier auch oft mit ein, zwei freunden und die pausen dauern bei mir zwischen den sätzen nicht länger als 2 minuten weil während du pausierst kann er die übung machen und genug zeit zum reden bleibt auch noch also die 'ausrede' war jz unnötig :D
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Ist bei mir genauso....
Sollte ein Work-Out nicht normalerweise nur 60-80 mins dauern?
Ich mein ab da an, produziert der Körper doch kaum noch Testo...
sondern baut nur Muskeln ab oder?:eek:
 
hab ich auch so ca gelesen aber mich nich genauer informiert .. 45-60 minuten warns oder?
 
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