Powerliftingtrainingslog

[Eisenfresser]

Woche 2
Tag 5

Samstag, 28.10.06, 14.45-16.15 Uhr
Körpergewicht: 86,0 Kg

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5;
90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5; 115 Kg/5; 120 Kg/5
Kreuzheben
100 Kg/5; 120 Kg/5; 140 Kg/5; 150 Kg/5; 160 Kg/5
Langhantelrudern vorg.
90 Kg/5x5
Klimmziehen (enger Untergriff)
5 Kg/5x5

Die 5x120 Kg beim Kniebeugen fühlten sich zwar schon recht schwer an, aber nicht grenzwertig.
Ich glaube das ist sogar neuer persönlicher Rekord beim Kniebeugen,
vor allem wenn man bedenkt, dass sogar noch etwas Luft war.

Die 5x160 Kg beim Kreuzheben allerdings fühlten sich noch recht easy an.
Diese Leistung ist ebenfalls ein neuer persönlicher Rekord, vor allem da hier noch massig Luft war.
Beim Kreuzheben bin ich also deutlich stärker geworden.


Auf jeden Fall bin ich mächtig zufrieden,
dass es langsam mit meinen Sorgenkindern Kniebeugen und Kreuzheben vorwärts geht.

Im Frühjahr will ich 1x150 Kg beugen und 1x200 Kg heben können, endlich, wird ja auch langsam Zeit!!!


Bilder von heute:

 

[LLPe]

Kann etwas täuschen auf den BIldern, aber ich steh enger und greif auch enger.. Oder gleich Sumo, also breiter.. Bringt mir zumindest mehr (also ersteres..).

Und ich will auch so große Scheiben, wenn ich 160kg bei uns aufleg, sieht das deutlich weniger aus..
Aber das geilste was ich bisher gesehen hab waren die Scheiben in Waren. Da gabs 10er Scheiben, die fast so groß waren wie zwei von deinen auf der Stange. Das war mal n Aufwärmen mit unmenschlich beladenen Hanteln.

 

[Eisenfresser]

Kann etwas täuschen auf den BIldern, aber ich steh enger und greif auch enger.. Oder gleich Sumo, also breiter.. Bringt mir zumindest mehr (also ersteres..).

Ich stehe etwas enger als schulterbreit, wenn ich enger stehe, komme ich nicht so weit mit dem Arsch runter und ziehe dann noch mehr aus dem Kreuz, was ich ohnehin schon zu viel machen.

Ich glaube die Bilder täuschen auch etwas.

Mit den Hände könnte ich auch etwas enger greifen, da hast du recht, wobei das nicht soviel ausmacht bei mir.


Gruß Eisenfresser

 

[c-power]

Aber das geilste was ich bisher gesehen hab waren die Scheiben in Waren. Da gabs 10er Scheiben, die fast so groß waren wie zwei von deinen auf der Stange. Das war mal n Aufwärmen mit unmenschlich beladenen Hanteln.

Manchmal trainiere ich im Gewichtheberclub, dort sind die Scheiben dicker.
so sehen 260 kg nach was aus: BILD DL 260 RAW

 

[LLPe]

Manchmal trainiere ich im Gewichtheberclub, dort sind die Scheiben dicker.
so sehen 260 kg nach was aus: BILD DL 260 RAW

ja genau sowas mein ich. DAS ist imposant.

 

[berlitom]

Sonntag, 29-10-06

Heute eine leichte Trainingseinheit mit Augenmerk auf den Bewegungsablauf. D.h., bin gerade dabei, die Ellenbogen im unteren Bewegungsablauf näher in Richtung Körper zu plazieren,... da braucht man eben gemütliche Lasten.

Bank -negativ-
30kg/ 20; 50kg/ 15; 70kg/ 10; 100kg/ 6 x 5; 90kg/ 2 x 10;

Shrugs
110kg/ 4 x 10

Trizepdrücken aus FP-Ständer
50kg/ 15; 70kg/ 10; 80kg/ 10; 90kg/ 2 x 8;

Die ersten Versuche mit dem neuen METAL-Shirt liefen erst einmal nicht schlecht. Ein recht stabiles und hartes "Nicki", wohl besser für "Flachdrücker". Die nächsten Versuche werden es letztlich zeigen, also abwarten.

Eine gute Woche wünscht
berlitom

Hey Lemmy, einige Euronen müßten dein Konto in Kürze auffüllen, satte 14,00 Euro oder so! Nochmals Danke!

 

[c-power]

Training, am 30.10.2006

DEADLIFT RAW, von 15 cm Blöcken
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 200 kg
4 x 220 kg (ab hier Gurt genommen)
3 x 240 kg (foto)
3 x 260 kg (foto & video)
2 x 270 kg (foto & video)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/xknp6_dlraw260270vomblockokt06

Fazit: trotz meiner kurzen Arme und absolut keiner guten Veranlagung für`s
Kreuzheben verspürre ich so langsam ein bischen Kraft im Rücken. Dann hat
sich ja diese jahrelange Plagerei also doch gelohnt...

LATZIEHEN MASCHINE, Obergriff eng
4 x 9 REPS

RUDERN SITZEND, na der Maschine
4 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, ellbow 90° out
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
3 x 8 REPS

ÄUSSERE ORTATOREN, seitlich liegend
3 x 15 REPS (foto & video)

CUBAN ROTATION einarmig, Arm fix
3 x 15 REPS (foto & video)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/964440

BILD 240 RAW

BILD 260 RAW

BILD 270 RAW

BILD REHABILITATION ROTATOREN

 

[matrixv505]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken
60kg/8; 80kg/5; 100kg/3; 120kg/2; 130kg/3x1
Lockout
150kg/3; 160kg/3; 165kg/2
enges Bankdrücken
100kg/3x3
Rudern (LH)
60kg/8; 70kg/3x6
Latzug (breit zur Brust)
60kg/3x8
Bizeps (KH; Scott.-B.)
22kg/2x8

Lockes Training für die Spannung. Bankdrücken und Lockout lief easy. War irgendwie wie Schnellkraft-Training heut.
Samstag ist dann DM. Mal schauen, was so geht.

 

[LLPe]

Samstag ist dann DM. Mal schauen, was so geht.

bin auf deinen bericht gespannt. viel erfolg!

 

[matrixv505]

bin auf deinen bericht gespannt. viel erfolg!

Danke! Den Bericht werde ich natürlich liefern - versprochen.

@nebu

Hab gesehen, dass Du auf der Meldeliste stehst. Wir sehen uns.
Evtl. sehen wir uns ja dann auch nochmal Anfang 2007 bei der BL.

 

[Eisenfresser]

@matrixv505
Mach jetzt die restliche Woche noch schön ruhig, evtl. noch 1-2 sehr lockere Einheiten für die Spannung.
Deine Leistung steht, dass haben die letzten Trainingseinheiten gezeigt.

Ich(wir) drück(en) dir auf jeden Fall die Daumen.


Gruß Eisenfresser

P.S.: Ich habe mir die Meldeliste angeschaut, du solltest wirklich in die 82,5er gehen.

Ich würde, selbst bei persönlicher Bestleistung, in der 90iger höchstens 14. werden.
Echt krass wieviel Leute in der 90iger gemeldet sind.
Ich bin mal gespannt, ob Jan Bast die 270 Kg oder mehr bringt.

 

[matrixv505]

Ich werde morgen nochmal ein lockeres Speed-Training machen.

Mit dem Körpergewicht muß ich mal schauen. Hab nun doch noch seit Sonntag abend 'ne Erkältung und werd wohl dadurch erfahrungsgemäß noch ein Paar Kilos abnehmen. Da kann ich durchaus wieder bei 73-74kg landen. Mal sehen, ob ich da nich noch kraftmäßig wieder was verliere.

 

[Eisenfresser]

Woche 3
Tag 1

Dienstag, 31.10.06, 13.00-15.30 Uhr
Körpergewicht: 86,0 Kg

Bankdrücken schmaler Griff/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5; 115 Kg/5x5; 120 Kg/1; 130 Kg/1
Shirt (Metal 52-er)
2 Boards (ca. 8 cm)
150 Kg/1; 160 Kg/2x1
1 Board (ca. 4 cm)
160 Kg/1
ohne Boards
160 Kg/1
Military Press
60 Kg/5x5
Dips
15 Kg/5x5
Crunches
-/5x25

Beim Bankdrücken heute mit einer kleinen Lasterhöhung auf 115 Kg, welche sich allerdings schon recht schwer anfühlten.

Danach nochmals ins "harte Nicki".
Diesmal kam ich schon etwas besser mit dem Shirt klar.
Die letzte Shirteinheit steckte mir allerdings noch in den Knochen.
Mir wurden heute wieder mal meine regenerativen Grenzen aufgezeigt.
Ich brauche einfach mind. 5-7 Tage zw. 2 Shirteinheiten, besser bekommt mir allerdings ein 14-tägiges Shirttraining.
Jetzt mach ich auf jeden Fall erstmal 2 Wochen Shirtpause.

Beim nachfolgenden Military Press und Dips ebenfalls eine leichte Lasterhöhung, wobei hier die Gewicht,
überraschender Weise, noch recht locker kamen.


Die letzten Wochen machen sich insgesamt etwas bemerkbar,
jeweils 2 schwere Einheiten pro Woche wird jetzt langsam zuviel.
Ab dieser Woche werde ich eine der jeweils beiden Einheiten etwas leichter gestalten.
Mit dieser Umstellung wird es dann wieder ganz gut funktionieren.

In ein paar Woche geht es sowieso in die nächste Phase, inder ich desöftern leichtere Einheiten planen werde,
meißt in Form von Speedtraining.

 

[matrixv505]

Mein Mittwoch-Training:

Speed-Bankdrücken (m.Stopp)
60kg/6; 80kg/4x5
Floorpress
60kg/5; 80kg/5; 100kg/3x3
Rotatoren
3x10WH
Beinpresse
140kg/2x8; 180kg/6; 220kg/5; 260kg/5; 300kg/3x3
Beinbeuger
4x12WH
Rückenstrecker
4x12WH

War eine lockere Einheit heute und werd mich für den Rest der Woche ausruhen und schauen, dass ich die Erkältung los werde.

 

[c-power]

MatrixV505
Da ich schon mehrmals gesehen habe, dass du Beinpresse 3 x 3 machst frage
ich mich wieso du nicht statt all diesen "Maschinenzeugs" einfach 5 x 5 Beuge
machst? Da braucht man nur 1 Beinübung, spart Zeit und ist efizienter als die
Maschinen. Selbst der Eisenfresser, der Bankdrücker ist macht es so. Hm.

 

[matrixv505]

MatrixV505
Da ich schon mehrmals gesehen habe, dass du Beinpresse 3 x 3 machst frage
ich mich wieso du nicht statt all diesen "Maschinenzeugs" einfach 5 x 5 Beuge
machst? Da braucht man nur 1 Beinübung, spart Zeit und ist efizienter als die
Maschinen. Selbst der Eisenfresser, der Bankdrücker ist macht es so. Hm.

Ich habe die letzten Wochen sehr wenig ins Log geschrieben. Deshalb sieht es nun so aus, dass ich 3x3 bevorzuge. Dem ist aber nicht so. Ich habe letzte und diese Woche jeweils die Beinpresse und nur 3x3 gemacht, da ich am Wochenende zur Bankdrück-DM fahre und meine Schulter etwas empfindlich auf meine Kniebeuge-Einheiten reagiert, da ich relativ tief ablege. Das mögen meine Rotatoren nicht so und ich habe das bei meinen Wettkämpfen anfang des Jahres bereut, bis zum Schluß noch Kniebeuge zu machen. Also hab ich diesmal nur leichte Beinpresse gemacht - auch allgemein wegen der angestrebten moderaten Belastung.

Hier mal die Auszüge des Beintrainings vor den letzten 2 Wochen als Beispiel.

Mi 6.9.
Kniebeuge 60kg/8; 100kg/6; 120kg/5; 130kg/5x5

Mi 13.9.
Kniebeuge 60kg/6; 100kg/5; 120kg/5; 140kg/3x5

Mi 20.9.
Kniebeuge 60kg/8; 100kg/6; 130kg/5; 145kg/5; 150kg/5; 145kg/5

Mi 27.9.
Box-Squat 60kg/5; 80kg/5x5

Mi 4.10
Kniebeuge 60kg/8; 100kg/6; 130kg/5; 150kg/3; 160kg/3x3

...

Nach der DM werde ich wieder hauptsächlich Kniebeuge machen.

 

[c-power]

Ach so. Alles klar.

 

[Eisenfresser]

Woche 3
Tag 2

Donnerstag, 02.11.06, 14.00-16.00 Uhr
Körpergewicht: 85,8 Kg

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5x5
Kreuzheben
150 Kg/5x5;
170 Kg/1; 180 Kg/1!!! persönliche Bestleistung ;
200 Kg/- (bis zum Knie)!!!
Langhantelrudern vorg.
95 Kg/5x5
Klimmziehen (enger Untergriff)
5 Kg/5x5

Die 5x5x110 Kg beim Kniebeugen kamen noch recht leicht.

Die 5x5x150 Kg beim Kreuzheben waren dann aber absolut easy , so das ich mich entschloss, noch 1-2 schwerere Sätze ranzuhängen, um mal zu schauen wo ich derzeit so stehe.

Die 170 Kg und die 180 Kg flogen nur so hoch, mit den 180 Kg hätte ich auch ohne weiteres einen 3-er heben können einfach nur geillllll!!!

Unser Vereinschef und ein Sportkamerad verlangten (nötigten mich fast ), noch eine Versuch mit 200 Kg, da der 180iger wirklich absolut easy aussah.
Die 200 Kg gingen recht locker vom Boden weg, in Kniehöhe kam ich dann aber nicht mehr weiter.
Ich kämpfte noch kurz und gab dann auf.

Ich denke, ohne vorheriges Kniebeugen und Kreuzheben, nur mit lockerem Aufwärmen, sind die 200 Kg drin!!!

Ich bin wirklich super zufrieden und absolut überrascht!!!

Fast 1x200 Kg und das aus dem Basistraining heraus, einfach nur gggeeeilllll.

Ich bleibe jetzt noch 1-2 Wochen bei 5-ern und gehe dann in eine 3-er Phase, wo ich dann am Ende nochmal an meine Grenze gehe.
Die 200 Kg werden dann sicher drin sein!!!


Ein wirklich endgeiles Training und das wo ich mich heute einfach nur beschissen fühlte.

Wenn jetzt noch meine Beugeleistung etwas nachkommt, werde ich warscheinlich im kommenden Jahr zusätzlich die Landesmeisterschaft im Kraftdreikampf sowie die Landesmeisterschaft im Kreuzheben mitnehmen.

Bilder von heute:

 

[Eisenfresser]

Teil 2..........

 

[Sebbel]

Glückwunsch zu den "fast" 200!