Powerliftingtrainingslog

[c-power]

Hallo,
ja ich versuche immer die korrekte Wettkampftiefe, bei den leichten Sätzen
meisst noch viel tiefer zu beugen. Habe am Anfang meiner Wettkampflaufbahn
mehrmals ungültige wegen der Tiefe gekriegt. Sowas muss aber nicht sein.

 

[LLPe]

Sowas muss aber nicht sein.

Empfinde gerade bei bandagen es als total wichtig , das jemand einem kommande zum hoch gehen gibt. ich hab da absolut kein gefühl ob ich tief genug bin..

 

[Eisenfresser]

Woche 2
Tag 1

Sonntag, 22.10.06, 13.15-14.30 Uhr
Körpergewicht: 86,4 Kg

Bankdrücken schmaler Griff/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5x5; 100 Kg/2x8
Military Press
55 Kg/5x5; 40 Kg/2x8
Crunches
-/5x20
Dips
10 Kg/5x5; -/8
Langhantelbizepcurls
35 Kg/5x5; 30 Kg/2x8

 

[berlitom]

Sonntag, 22-10-2006

1. Crunches & Schulter
105 x/ 30 x 10 LH m. Schulterhorn
50 x/ 20 x 10 LH m. Schulterhorn

2. Bank -negativ-
50kg/ 10; 70kg/ 8; 90kg/ 5; 110kg/ 3 x 8; 100kg/ 2 x 8;

3. Shrugs/ Schulterheben
50kg/ 15; 90kg/ 3 x 10;

4. Trizepdrücken aus FP-Ständer
50kg/ 20;
70kg/ 10;
90kg/ 8;
70kg/ 2x10. m. ausgestellten Ellebogen und eng. Griff;

So, nach dem vermasselten Bank-Training am Freitag und dem daraus resultierenden Bewußsein über das eigene, noch vorhandene Potenzial, nun eine normale Einheit.
Für die Zukunft wird nach dem schon erwähnten 3-Wochen-Zyklus in jedem Fall eine abgesenkte Woche eingefügt, auch wenn der vermeintliche "Dampf" aus der Rosette ins Leere verpufft.
Nächste Woche also leicht und locker, allerdings nicht am Dienstag, denn da ist Beinpresse und Klimmziehen angesagt,... wie immer.

Mann, ich freue mich auf mein heutiges Hüftsteak, 230gr., blutig, mit Bohnen,... was will man mehr!

Gruß
berlitom

 

[matrixv505]

Mein heutiges Training:

Bankdrücken (m.Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/2; 135kg/1/1/2/2
Boardpress (m.Stopp)
+3 Boards 130kg/3; 135kg/3; 140kg/3; 145kg/2
+2 Boards 135kg/3; 140kg/2
enges Bankdrücken
100kg/3x5
Rudern (LH, vorgebeugt)
60kg/10; 70kg/8; 80kg/2x6
Rudern (Ma., eng)
75kg/8; 85kg/6; 90kg/6; 95kg/5
Bizeps (KH, Scott-B.)
22kg/2x8

Bankdrücken und Boardpress lief doch ziemlich gut, obwohl ich letzten Freitag ziemlich schwer trainiert hatte. Es war halt mal ein Trainingspartner da. Und da muß ich gleich Boardpress machen, was bei mir in den letzten Wochen zu oft wegfallen mußte, weil ich allein im Studio war.
Am Mittwoch werd ich evtl. mal leichtes Floorpress (erstmalig) testen. Hab mir was gebastelt, um das Power-Rack als Hantelablage zu verwenden.
Das Rückentraining lief sehr gut, vor allem Rudern an der Maschine.

 

[c-power]

Training, am 23.10.2006

DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
8 x 20 kg
8 x 60 kg
7 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 180 kg
4 x 220 kg
3 x 230 kg (foto & video)
2 x 240 kg (foto & video)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/906197

Überall noch mindestens 2 Wiederholungen Reserve. Bewusst kurz und easy.

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Dann noch REHABILITATION, alles leicht, kaum Pause zwischen den Sätzen.

TRICEPS PUSHDOWN, am Kabel
3 x 8 REPS

KICKBACKS VORGEBEUGT KH
3 x 8 REPS

VORGEBEUGT FLIEGENDE, Kabel
3 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 8 REPS

ÄUSSERE ROTATOREN, seitlich liegend
4 x 12 REPS

ÄUSSERE ROTATOREN, stehende L-Flys
4 x 10 REPS

CUBAN ROTATION, stehend einarmig
3 x 10 REPS

BILD DL TRAIN

 

[Eisenfresser]

Woche 2
Tag 2

Dienstag, 24.10.06, 14.30-15.30 Uhr
Körpergewicht: 85,8 Kg

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5x5
Kreuzheben
140 Kg/5x5
Langhantelrudern vorg.
90 Kg/5x5
Klimmziehen (enger Untergriff)
5 Kg/5x5

Die Lasten beim Kniebeugen und Kreuzheben kamen noch wirklich locker , so das ich im nächsten Training jeweils um 10 Kg erhöhen werde.

Beim Langhantelrudern werde ich nur um 5 Kg erhöhen und beim Klimmziehen das Gewicht noch ein paar Trainingseinheiten beibehalten.

Mein Plan sieht derzeit so aus:

Tag A I

Bankdrücken
5x5 mit gleichbleibendem Gewicht
Military Press
5x5 mit gleichbleibendem Gewicht
Dips
5x5 mit gleichbleibendem Gewicht
Bauch

Tag B I

Kniebeugen
5x5 mit gleichbleibendem Gewicht
Kreuzheben
5x5 mit gleichbleibendem Gewicht
Langhantelrudern vorg.
5x5 mit gleichbleibendem Gewicht
Klimmziehen (enger Untergriff)
5x5 mit gleichbleibendem Gewicht

Tag A II

Bankdrücken
5x5 mit steigendem Gewicht
Military Press
5x5 mit gleichbleibendem Gewicht
Dips
5x5 mit gleichbleibendem Gewicht
Bauch

Tag B II

Kniebeugen
5x5 mit steigendem Gewicht
Kreuzheben
5x5 mit steigendem Gewicht
Langhantelrudern vorg.
5x5 mit gleichbleibendem Gewicht
Klimmziehen (enger Untergriff)
5x5 mit gleichbleibendem Gewicht

Ich ziehe die 5-er Phase solange, bis sich die Lasten langsam schwer anfühlen, dann gehts in die 3-er Phase.

 

[Eisenfresser]

Woche 2
Tag 3

Donnerstag, 26.10.06, 13.50-14.40 Uhr
Körpergewicht: 86,0 Kg

Bankdrücken schmaler Griff/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5;
75 Kg/5; 95 Kg/5; 105 Kg/5; 115 Kg/5; 120 Kg/5
Military Press
55 Kg/5x5
Dips
10 Kg/5x5
Crunches
-/5x20

Die 5x120 Kg fühlten sich schon recht schwer an, in der nächste Woche erhöhe ich dann nur um 2,5 Kg.

Der Rest war locker.

Unsere Bankdrückhemden (Metal Viking Presser) sind heute angekommen.

Ich wollte eigentlich schon heute mal in Meins reinschlüpfen, leider hatte KlausPeter aka R0B1N keine Zeit.

Na dann wird es eben morgen getestet, mit berlitom zusammen.

Ich freu mich schon auf morgen, wie ein kleines Kind!!!



Bilder von heute:

 

[matrixv505]

Unsere Bankdrückhemden (Metal Viking Presser) sind heute angekommen.

...

Na dann wird es eben morgen getestet, mit berlitom zusammen.

Ich freu mich schon auf morgen, wie ein kleines Kind!!!

Na dann bin ich ja mal gespannt auf Deinen Erfahrungsbericht.

 

[matrixv505]

Mein gestriges Training:

Speed-Bankdrücken
60kg/6; 80kg/4x5
Floorpress
60kg/5; 80kg/5; 100kg/3; 110kg/3x3
Beinpresse
140kg/2x10; 180kg/6; 220kg/6; 260kg/6; 300kg/5; 320kg/3x3
Beinbeuger
4x12WH
Rückenstrecker (Hyperextensions)
4x12WH
Wade (MP, sitzend)
140kg/4x12

Gestern war Bein-Tag mit vorher etwas leichtem Bankdrücken und dem geplanten ersten Floorpress-Test. Lief prima.
Floorpress werd ich nun in meinen nächsten Turnus reinnehmen können, cool.

 

[c-power]

Training, am 26.10.2006, mit Jungs im Gewichtheberclub

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 145 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg (video & foto)

SQUATS mit Kniebandagen
2 x 220 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/xjyej_squattrainmitjungs200220okt06

BOX SQUATS, 25 cm BOX
4 x 145 kg

Tagesform eher schlecht, aber auch nicht mieserabel.
Das schlimmste waren meine Techno-party-plateau-schuhe
mit 4 cm dicker Sohle. Da alle Jungs zwischen 180 und 190
cm gross waren, musste ich die tragen, bin ja nur 169 cm.
Wer schon mal mit Plateauschuhen 220 kg versucht hat zu
beugen wird mir zustimmen.

BILD SCHUHE & BEUGE 200, 220

 

[Eisenfresser]

Woche 2
Tag 4

Freitag, 27.10.06, 14.00-15.30 Uhr
Körpergewicht: 85,8 Kg

Bankdrücken schmaler Griff/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/3; 100 Kg/1; 110 Kg/1; 120 Kg/1; 125 Kg/1; 130 Kg/1; 135 Kg/1(m.Hilfe)
Shirt (Metal Viking Presser 52-er)
3 Boards
150 Kg/1
2 Boards
150 Kg/1
ohne Boards
150 Kg/1 (ca. 4 cm bis zur Brust)
160 Kg/1 (ca. 4 cm bis zur Brust)
160 Kg/1 (ca. 2 cm bis zur Brust)
160 Kg/1
Bankdrücken schmaler Griff/m.Stopp
110 Kg/5; 100 Kg/8; 90 Kg/10; 70 Kg/15
Langhantelstirndrücken+Hammercurls
50 Kg+20 Kg/je 3x8
Kurzhanteltrizepstrecken hinterm Kopf
15 Kg/10

Heute also die langersehnte Shirteinheit, der Metal-Test!!!

Man wie war das geilllll!!!
Wie sehr habe ich das Shirt und Boardtraining vermisst!!!

Nach dem Aufwärmen ging mit steigenden Singles (1-er Sätzen) hoch, bis auf 135 Kg, wo Berlitom leider etwas mithelfen musste.
Irgendwie war meine Konzentration weg, so das ich im Ausdruck etwas schwächelte.

Dann "schlüpfte ich in mein neues Nicki".
Das Metal ist wirklich ein "Wohlfühlshirt", es sitzt bequemer als alles was ich bisher so anhatte.
Wir konnte das Hemd locker ohne Tüten anziehen.
Die Arme saßen recht fluffig, wirklich angenehm, denn ich hasse zu enge Ärmel.
Vor allem der weit ausgeschnittene Kragen fetzt!!!

Die Spannung auf der Brust ist jedoch wirklich krass.

Die Nummer 52 war optimal gewählt!!!

Dann gings los.
Ich stieg mit 150 Kg ein, welche auf 3 und 2 Boards runter gingen und wie erwartet einfach nur hochflogen.
Ohne Boards bekam ich die 150 Kg bis auf ca. 1 Boardhöhe zur Brust, also ca. 4 cm.

Die 160 Kg bekam ich dann im 3. Versuch bis auf die Brust.

Die Lasten flogen jedesmal an die Decke wirklich enorm, wie dieses Hemd mitschiebt.
Selbst die 160 Kg fühlte sich nicht sonderlich schwer an.


Danach habe ich noch ein paar lockere Bank-Pump-Sätze rausgeballert und ein lockeres Armtraining absolviert, wobei ich das Langhantelstirndrücken und die Hammercurls immer im Supersatz absolvierte.

Zum Schluß noch einen lockeren Trizepspumpsatz und fertig.

GEILES TRAINING!!!

Berlitom ist genauso zufrieden mit dem Hemd und hat die gleichen Erfahrungen damit gemacht.
Er wird dann auch nochmal was dazu schreiben.

Bilder von heute:

 

[Eisenfresser]

Teil 2...........

 

[c-power]

Freut mich, dass es so lief Eisenfresser, werde mir vermütlich auch so eins zulegen,
sobald ich wieder richtig schwer drücken kann. Noch eine frage, um den Vergleich
wegen der Nummer zu haben: wie gross war dein F6, mit dem du ähnlich stark warst?
MFG c-power

 

[Eisenfresser]

Freut mich, dass es so lief Eisenfresser, werde mir vermütlich auch so eins zulegen,
sobald ich wieder richtig schwer drücken kann. Noch eine frage, um den Vergleich
wegen der Nummer zu haben: wie gross war dein F6, mit dem du ähnlich stark warst?
MFG c-power

Ich habe zuletzt mit einem 42-er F6 gedrückt, womit ich schon locker mit 155 Kg zur Brust kam.
Das 42-er war aber nicht die unterste Grenze, ich hätte warscheinlich auch noch mit einem 40-er F6 drücken können.

Ich denke die Größen-Tabelle, die ich vor ein paar Seiten verlinkt habe, haut super hin, denn auch Berlitom ist mit seinem 54-er super klargekommen.


Gruß Eisenfresser

 

[matrixv505]

Heute also die langersehnte Shirteinheit, der Metal-Test!!!

Man wie war das geilllll!!!
Wie sehr habe ich das Shirt und Boardtraining vermisst!!!
...
Das Metal ist wirklich ein "Wohlfühlshirt", es sitzt bequemer als alles was ich bisher so anhatte.
Wir konnte das Hemd locker ohne Tüten anziehen.
Die Arme saßen recht fluffig, wirklich angenehm, denn ich hasse zu enge Ärmel.
Vor allem der weit ausgeschnittene Kragen fetzt!!!

Die Spannung auf der Brust ist jedoch wirklich krass.
...
Die 160 Kg bekam ich dann im 3. Versuch bis auf die Brust.

Die Lasten flogen jedesmal an die Decke wirklich enorm, wie dieses Hemd mitschiebt.
Selbst die 160 Kg fühlte sich nicht sonderlich schwer an.

Mensch Eisi,

hört sich ja gut an.
Das läßt ja einiges erwarten für die nächste Saison, wenn Ihr so super mit den Shirts zurecht kommt.
160kg aus 'm Training raus is super.

 

[matrixv505]

Mein Freitags-Training:

Bankdrücken (m.Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/3; 120kg/2; 130kg/1; 135kg/1
Shirt (44er F6)
152,5kg/3x1
Lockout
160kg/6; 170kg/2x1
JM-Press
60kg/3x5
Kreuzheben (Sumo, schmalerer Stand, erhöht)
60kg/3x5; 80kg/3x5; 100kg/3x5
Latzug (breit, zur Brust)
60kg/8; 65kg/2x6

Heute lockeres Shirt-Training. Bankdrücken bis 135kg lief prima. Auch die 3 Einzelversuche mit Shirt mit 152,5 kamen prima.

Heute hab ich gleich wieder was Neues getestet. Kreuzheben im Sumo-Stil in erhöhtem Stand und mit schmalerer Beinstellung als sonst. Ich hab versucht möglichst tief in die Hocke zu gehen und nicht so über den Rücken zu ziehen. Lief schon ganz gut. Muß aber noch weiter an der Technik arbeiten.

 

[LLPe]

Heute hab ich gleich wieder was Neues getestet. Kreuzheben im Sumo-Stil in erhöhtem Stand und mit schmalerer Beinstellung als sonst. Ich hab versucht möglichst tief in die Hocke zu gehen und nicht so über den Rücken zu ziehen. Lief schon ganz gut. Muß aber noch weiter an der Technik arbeiten.

mir wird im sumo-stil nie was sein..

@eisi:
geiles fotoshooting.

 

[Tarantino]

Auf den Fotos sieht man erst richtig wie beinander Berlitom eigentlich ist

 

[Eisenfresser]

Auf den Fotos sieht man erst richtig wie beinander Berlitom eigentlich ist

Jau, ein richtiges Vieh!!!

In Natura kommt das noch krasser rüber!!!


Gruß Eisenfresser