Powerliftingtrainingslog

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Re: Powerliftingtrainingslog
Jo, Eisi - GLÜCKWUNSCH !!!
Die 200kg sind locker drin, wenn Du ohne Vorbelastung ran gehst, starker Mann!
 
Eisenfresser01 schrieb:
Wen nimmst du eigentlich zur Betreuung mit???
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Ich konnte 'nen Kumpel vom Fitness-Studio "verpflichten". Er war mit mir schon mal beim Wettkampf und zieht mir auch im Studio meistens das Shirt an. Er hat also Erfahrung beim Anziehen. Da brauch ich mir also diesmal keine Sorgen machn. ;)
 
matrixv505 schrieb:
Ich konnte 'nen Kumpel vom Fitness-Studio "verpflichten". Er war mit mir schon mal beim Wettkampf und zieht mir auch im Studio meistens das Shirt an. Er hat also Erfahrung beim Anziehen. Da brauch ich mir also diesmal keine Sorgen machn. ;)
Zum Vergrößern anklicken....
Super, das ist ja schon die halbe Miete. ;)
Jetzt mußt du "nur" noch 3xdrücken. :D



Viel Spaß und viel Erfolg


Eisenfresser & Crew :D
 
Woche 3
Tag 3

Freitag, 03.11.06, 14.00-15.30 Uhr
Körpergewicht: 86,2 Kg

Bankdrücken schmaler Griff/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5x5; 90 Kg/5; 70 Kg/3x5
Military Press
60 Kg/5x5
Dips
20 Kg/5x5
Crunches
-/5x25

Heute einer lockere Einheit, da mir die gestrige Einheit noch etwas in den Knochen steckt. :D

Bankdrücken nur leicht, dafür aber extrem sauber und sehr explosiv.
 
Training @ home gym, am 04.11.2006

RUDERN VORGEBEUGT, EINARMIG KH
4 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, ELLBOW 90° OUT
3 x 8 REPS

KURZHANTELDRÜCKEN STEHEND, LEICHT
2 x 8 REPS

SEITHEBEN MIT DER SCHEIBE, LEICHT
2 x 8 REPS

ÄUSSERE ROTATOREN MIT BÄNDERN (freiere Ausführung mit hint. Delta Beteiligung)
8 x 10 REPS

----------

Training, am 05.11.2006

Erste Bank (Floor) Einheit seit mehr als 5 Wochen. Einstiegstrain.

FLOOR PRESS RAW, jedesmal Brustkontakt
7 x 20 kg
7 x 70 kg
7 x 110 kg (foto)

FLOOR PRESS & REVERSE LARGE BANDS
7 x 160 kg
7 x 190 kg (foto & video)
3 x 210 kg (foto & video)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/xlng1_floorpress190210undrevbandsnov06

SCHRÄGBANKDRÜCKEN, EXTRA LEICHT
3 x 8 REPS

TRICEPS KICKBACKS VORGEBEUGT
2 x 8 REPS

TRICEPS EXTENSION STEHEND MIT KH
2 x 8 REPS

110 kg

190 kg

210 kg
 
Hi,

mein kurzes Fazit zur DM.

Ich hatte ein gutes Gefühl - die Erkältung hatte ich gut überstanden.
Mein Körpergewicht war 75,0kg - genau im Limit.

Die Erwärmung war easy - hoch bis 135kg/1.
Für den 1. Versuch hab ich 155kg gewählt. Die kamen auch easy - völlig problemlos. Wir haben kurz überlegt, ob wir auf 160kg oder 162,5kg gehen. Als mein Betreuer den Zettel zur Steigerung (162,5kg) abgeben wollte, sagte man ihm er wäre er 'zu spät'. :mad:
Also mußte ich im 2. Versuch an nur 157,5kg ran, die ich auch locker hochschob - so easy wir den 1. Versuch.
Wir hatten schon vor dem 2. Versuch den nächsten Zettel mit 165kg ausgefüllt, damit wir innerhalb von 1 Minute abgeben konnten. Also hatte das dann doch schonmal geklappt und ich ging an die 165kg ran.
Der Versuch kam vom Gefühl her super - guter Stopp, Beine und Po blieben, wo sie hingehören. Das Gewicht ging auch zügig nach oben, evtl. leicht hochgeschaukelt. Wie auch immer - es war 'ungültig'. :mad:
Vielleicht seh ich irgendwann mal 'n Video von meinem 3. Versuch, dann weiß ich vielleicht, warum der ungültig war.

Aus dieser Veranstaltung hab ich einiges gelernt. Wahrscheinlich muß es solche Wettkämpfe einfach auch mal geben.
Der Frust und die Enttäuschung waren natürlich RIESIG groß.

Egal, erstmal ein paar Off-Saison-Wochen und dann geht's weiter - zumindest mit Training; Wettkämpfe - mal schauen.
 
Ach komm jetzt, Bank 157,5 kg bei 75 kg KG ist doch ganz ordentlich. Das es im
Wettkampf mal nicht so läuft, wie man es sich wünscht, oder die Schiedsrichter
es anders sehen (nicht immer gerecht) kommt schon vor. Aber du hattest gute
Leistung gebracht, und beim nächsten mal machst du es noch viel besser! ;)

Nicht der ist der Gewinner, der immer gewinnt, sondern der, der - wenn er mal
fällt - sofort wieder aufsteht und weitermacht! Ich hatte in den letzten 4 Jahren
3 Wettkämpfe reine NULLER. Disqualifiziert weil alle 3 Versuche ungültig. Ich hab
es mir gemerkt, um 1 Jahr später viel gewaltiger zurückzukommen.

Beispiel Solothurner Bank 2003: 162,5 XX, 167,5 XX, 167,5 XX. War sehr sauer.
2004 kam ich zurück und machte 180 ok, 185 ok, 190 XX, nur knap gescheitert.
2005 kam ich nochmals und machte 190 ok, 197,5 ok, 200 ok. 2006 wurde ich
aufgrund meiner Schulterverletzung aufgehalten, aber 2007 will ich mehr als 210.

Lange rede kurzer Sinn: hack es ab und komm 1 jahr drauf noch gewaltiger! :cool:
Wenn ich 39-jähriger Knacker nicht aufgebe, musst du junger Bursche auch nicht!
Gruss c-power
 
@matrixv505
Wir haben ja alles schon telefonisch besprochen, trotzdem nochmal auch von mir herzlichen Glückwunsch.

Jeder Wettkampf bringt zumindest wieder etwas Wettkampferfahrung und du hast sogar 2 gültige Versuche gedrückt.
Der letzte Versuch war ja auch gedrückt, wenn auch ungültig, aber lieber ein techn. ungültiger Versuch, als ein kraftmäßig ungültiger Versuch!!!

c-power schrieb:
Wenn ich 39-jähriger Knacker nicht aufgebe, musst du junger Bursche auch nicht! Gruss c-power
Zum Vergrößern anklicken....
Naja, so jung ist er ja auch nicht mehr. ;)

Gruß Eisi
 
ich wär froh über solche bd-leistungen. :) gratulation! waren die deutschen und nicht irgendein studiocup. wie cyclon sagte, nächstes jahr greifst wieder an..
 
Danke Euch für die Glückwünsche und aufbauenden Worte.
Naja, ich war/bin halt mächtig enttäuscht. Das muß wohl auch mal sein, so 'ne Erfahrung.

Bin auch schon wieder an der Planung der nächsten Monate.
Erstmal ca. 4 Wochen Off-Saison - das erste mal übrigens in den letzten 1 1/2 Jahren, die ich nun BD/KDK wettkampfmäßig betreibe.

Ende Januar startet dann die BL. Wann und ob ich zum Einsatz komme, steht ja sowieso noch nicht fest. Erstmal schaun, wie ich mich bei Kniebeuge und Kreuzheben steigern kann. Bin ja eigentlich nur Bankdrücker. :eek:
Mein festes Ziel ist die LM im BD und evtl. im KDK. Da will ich die Landesrekorde im BD knacken. Hab also ein klares Ziel vor Augen. :)
 
Woche 4
Tag 1

Dienstag, 07.11.06, 12.45-13.30 Uhr

Bankdrücken schmaler Griff/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5x5
Military Press
50 Kg/5x5
Dips
-/5x5
Crunches
-/5x30

Leichte Lasten, dafür aber sehr explosiv.
 
Woche 4
Tag 2

Mittwoch, 08.11.06, 15.30-16.15 Uhr
Körpergewicht: 85,8 Kg

Kniebeugen
-/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5x5
Kreuzheben
120 Kg/5x5
Langhantelrudern vorg.
70 Kg/5x5
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/5x5

Leichte Lasten, dafür aber sehr explosiv.

Beim Kniebeugen habe ich heute Pause-Kniebeugen ausgeführt,
d.h. kontrolliert runter, kurzer Stopp und dann nach oben explodiert.
Fühlte sich wirklich sehr geil an und obwohl die Lasten sehr leicht waren,
spürte ich die Belastung nach dem Training doch recht stark.

Beim Kreuzheben macht sich meine Technikumstellung sehr positiv bemerkbar.
Ich ziehe immer noch klassisch, wobei ich bisher die Langhantel einfach zu weit vom Körper hochzog und nie so richtig ein Feeling beim Kreuzheben entwickeln konnte.
Ein Sportkamerad machte mich auf diverse Technikfehler aufmerksam und ich konnte mit seiner Hilfe die meißten davon abstellen. U.a. ziehe ich jetzt wirklich eng am Körper, erst an den Schienbeinen, dann über die Knie und wenn die Langhantel den Quadrizeps berührt, schieb ich einfach nur die Hüfte nach vorne. Das hört sich zwar einfach und logisch an, brachte mir aber endlich das langersehnte Feeling beim Kreuzheben. Auch die Leistung kam nach.
Des weiteren ziehe ich jetzt mit sehr engem Stand und sehr engem Griff, was sich super anfühlt.
 
Training, am 09.11.2006

Eigentlich wollte ich Bankdrücken, hab mein grösstes Bankdrückshirt mitgenommen
um wieder zu kucken, wie sich so ein Shirt anfühlt. Nach 3 Aufwärmsätzen auf der
Bank merkte ich, dass meine Schultern Probleme machen und gab auf. Werde jetzt
bis Januar nur gaaaaaaaaanz leicht drücken, wenn überhaupt. In der Zwischenzeit
Bearbeite ich weiter die äusseren Rotatoren, hintere Deltas und den oberen Rücken
und übe mich in Geduld (was mir schwer fällt), aber mit dem Kopf durch die Wand
bringt auch nix. Danach habe ich halt gebeugt (wäre garnicht dran gewesen)... :mad:

RUDERN VORGEBEUGT, Kurzhantel
5 x 9 REPS

SQUATS RAW, ALLES OHNE GURT
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 72 kg
5 x 112 kg
5 x 152 kg
4 x 172 kg
3 x 192 kg (foto & video)

SQUATS RAW & REVERSE MINIS
4 x 192 kg
3 x 212 kg
3 x 232 kg (foto & video)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/xmcqs_squatsraw192232revminisnov06

Bild 192 kg

Bild 232 kg
 
Du sagt es.
Ich mache ja gern Bankdrücken RAW / Equiped, Floor press, Board press, usw.
Es fällt mir jetzt schwer jetzt vorwiegend Rotatoren / hintere Deltas und ober.
Rücken zu bearbeiten, damit ich weitermachen kann - wo ich aufgehört hatte:
(170 kg RAW, 204 kg mit Fury nach Regeln der WDFPF). Letzte Videos vor den
Schulterproblemen:

RAW 167,5

RAW 170

8 x 150 kg on 2 Boards
 
Training @ home gym, am 10.11.2006

SEITHEBEN, AUFRECHT STEHEND
3 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
4 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, 90° ELLBOW OUT
5 x 10 REPS

ÄUSSERE ORTATOREN, seitlich liegend
5 x 12 REPS

CUBAN ROTATION EINARMIG, Arm fix
3 x 15 REPS
 
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Re: Powerliftingtrainingslog
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