Neuer Blog, Weg zum Neuen Ich 2.0

Du drückst dein körpergewicht auf 4-5wdh. Find das jetzt nicht so schlecht....
Brücke macht bei mir sicher fast 10kg
 
Hmn ja aufs Körpergewicht gesehen, aber in Relation zu meinen anderen Lifts und zu anderen, die sich nicht so im PowerLifting befinden...

wenn es es wenigstens nach und nach langsam steigern würde wie die anderen, aber es passiert ja rein garnichts...
 
ich kenn deine proportionen nicht. aber ein guter deadlifter (und das bist du ja) hat normalerweise abartig lange arme ^^ wobei du sehr klein bist, also sollte ein maximal weiter griff das halbwegs kompensieren.
 
Lange Arme hab ich.. Fürs deadliften ganz nett, beim Benchen eine ewig lange ROM.

also soll ich mal wieder probieren, weiter zu greifen? Hat sich letzte mal relativ gut angefühlt...

Mit it den ellebogen nach vorne drehen , bzw. Langhantel nach vorne verbiegen (von Mike O Hearn) ist das echt gang&gebe beim Benchen?

lg und danke blubber!
 
auf jeden fall griffweite maximieren.
nein. mike o hearn hat null ahnung vom powerlifting... sieh dir seine squats an. war am anfang auch begeistert von ihm und war mein erster zugang zu schwerem training.

das ellbogen drehen kommt aus dem equipped liften wo man das shirt einsetzen will und muss. Bei uns raw liftern passierts höchstens leicht durchs massive lat anspannen (sieh dir mein video an was ich von oben gemacht habe)

lg
 
und ja ein sprung in pnp3 wäre eine üblerlegung wert bei der bench. sehe keinen grund warum du auf einem "level" bleiben sollst, wenn offenbar nichts weiter geht.

Daher habe ich auch mein PNP2 vorzeitig beendet. Und dann würde ich sehr viel leichter anfangen - so wie bernhart und ich das gemacht haben um viel bodybuilding-volumen zu erreichen.
also -20%

wie groß bist du eig? Freundin wills grad wissen ^^
 
Sumo und Squats dann in PNP2 lassen, klingt relativ gut... Vielleicht noch 1-2 Wochen PNP2 fürs Benchen mitnehmen um noch ein paar Low-Rep-Sets mitzunehmen...

Werde mal nächstes Training gucken und dann entscheiden

Bin 1,72m klein/groß. :D
 
Auf die Gefahr hin mich zu wiederholen. Kein Stress. Gib der Bank Zeit und sie kommt. Manchmal hat man da halt lange Phasen in denen nichts geht und dann kommt plötzlich wieder ein Schub. :wink: Und wie Blubber ja auch schon festgestellt hat. Für dein Gewicht ist es doch gar nicht so schlecht.
 
Danke euch beiden für die doch aufmunternden Worten ! Werd das wie blubber und einer aus dem PTW-Forum empfohlen hat machen und jetzt bald auf PNP3 wechseln -> mehr Volumen... Bis dahin aber noch ein paar schwere 3er mitnehmen :)

Dann aber einfacher einsteigen mit -20% wie ihr beide und auf den Schub hoffen.
 
GPP Einheit:

erst etw. Benchtechnik mit breitem Griff, dann 7 Minuten Latpulls im UG mit 40kg und ca. 5-6Reps pro Satz -> 7 Minuten Bizepscurls mit je 10kg.

Wadenheben sitzend:
35x40kg
25x40kg

stehend:
120x5
130x5
140x5
145x5
30sek Pause
100x10
30 Sek Pause
60x20

heute nachmittags/abends gibts dann:
Cuban Rotation KH
Innenrotation KH
Rocking Frog
Cossack Squats
lying Butterfly
und etw. Brücke
 
Trainingslog

W7T1 PNP2
22.06.2015
Dauer: ca. 1:45 Std

Scheiß Tag, zu 66% noch kein gutes Training...

Squats:
106kg
6@9
5@8,5
5@9
->107kg , nicht möglich daher 106,5kg
->e1RM: 129,3kg PR

Benchpress-paused:
62,5kg(+1,5)
4@9,5 breit
3@9
3@9,5
4@9,5 mittelbreit
10x45kg TnG
->63kg
->e1RM: 71kg

*wird immer schlechter, mittlerweile lässt auch jegliche Motivation davon ab, bin so froh, die Sätze hinterher gebracht zu haben...

Sumo-Deads:
152,5kg
5@9,5
3@8
->153kg
->e1RM: 179,4kg (-6kg)

hatte irgendwie nen komisches Gefühl beim 2. Satz, hab gedacht der Rücken wär total ungerade, aber auf Video sieht man, dass er gerade ist...

Videos:
Squats Satz 3: https://www.youtube.com/watch?v=GxCHZ7Rfkq4
Deadlifts Satz 2: https://www.youtube.com/watch?v=o7yGpSE-T7c

lg
Lennard
 
Starke Sumos. Was die Bench betrifft -> Vergewaltig die Gewichte nächstes mal richtig hardcore!! :D
Kann nur Bergauf gehen!
 
Trainingslog

W7T3 PNP2 Light Day
24.06.2015
Dauer: ca. 1 Std

noch 8 Wochen bis zum Wettkampf, hab mal relativ leichte Squats gemacht, könnten 2nd attempts ungefähr sein

Aufwärmen
1x95kg
1x115kg
1x117,5kg sehr easy, schöne Tiefe und ohne gegrinde
1x120kg hab ausversehen schräg rausgehoben, wakelige Angelegenheit

2ct-paused Squats:
83kg
6@8
6@8,5
->e1RM: 105,1kg dicker PR(+4kg trotz 1RMs vorher)
->85kg
->Video Satz2:https://www.youtube.com/watch?v=K80lg-NOTWM

2ct-paused Benchpress:
eigentlich 49kg, hatte aber nur die 10,7kg LH und da mussten einfach die 20er Scheiben an jede Seite... Ich Schlingel :lol:

50,7kg
6@8
6@7,5
->e1RM: 65,9kg nächster guter PR(+3,4kg) und die Pausen schöner
->53kg

*die 2t-paused werden besser und besser, bis jetzt jedes mal gesteigert


Trizeps OG 8x30kg, 5x32,5kg
Beincurls: 3x50, 3x55, 2x 60 + 1 fast ganze und dann 5Sek halten -> Drop 45kg halten -> Drop 30kg halten

Freitag ist dann wieder der Tag der Tage. Das Ergebnis/Vergleich steht an zum Vormonat. Sieht gut aus, außer Bench :roll:

liebe Grüße
Lennard
 
Gleich geht's ins Training, nur noch 3-4 Reiswaffeln und den Booster rein.
Vor 1 Std. in der größten Mall Europas noch dem ganzen Fast-Food wiederstanden und lecker Sushi gegessen (sowieso viel leckerer) und den anderen beim Vernichten von KFC zugeschaut... :(

Bin richtig heiß, gerade auf Kniebeugen, meine mit Abstand liebste Übung:eek:hyeah:
 
Trainingslog at PR-City

Week 7 Training 3 in PNP2
26.06.2015
ca. 2 Std

SKWAAAAAAAATS:
106kg
6@
6@
7@10
->107,5kg
->e1RM: 131,5kg PR (+2,2kg)

Video ist Satz 1, die letzte Rep war schon echt arg grenzwertig. Hab von Kniehöhe gefilmt, Oberschenkeloberseite an der Hüfte war aber trotzdem unterhalb der Oberseite der Partella -> GÜLTIG !?

Benchpress-paused
63kg
6@9,5 aber 1. Rep war TnG vor lauter Motivation ->gerechnet mit 5@9
4@8,5
4@9
3@9,5
4@9,5
->63,5kg
->e1RM von 5@9: 75kg (+4kg zu letztem Training)

Sumo-Deadlifts:
153kg
6@8,5
6@9
->155kg (3x20 und 1x10 pro Seite, man sieht des dann geil aus )
->e1RM: 191,25kg
BIIIIIG PR (+4kg zum alten PR und +12,3kg zu letztem Training)

TOTAL:
397,75kg @62,7kg BW (+9kg zum alten PR)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=o-HLPjtjc-E

-------------------------

Vergleich zum aktuellen Stand von letztem Monat:
Heute/letzter Monat
SQ: 114,9kg/131,5kg -> +16,6kg
BP: 68,9kg/75kg ->+6,1kg
DL: 173,5kg/191,25kg -> +17,8kg

Das war am 26.06.2015 der akt. e1RM Stand, hier die Rekorde von vorher/heute
Rekorde vor 26.05/heute
SQ: 119,5kg/131,5kg -> +12kg
BP: 77,5kg/75kg -> -2,5kg
DL: 176,1kg/191,25kg -> +15,2kg
T: 373kg kombinier von allen PR's/397,5kg All-in-1Workout -> +24,5kg

Körpergewicht ist das Selbe geblieben

liebe Grüße
der Lennard , der leider nicht aus Österreich kommt
 
Dankeeeeee, naja hoffentlich bleibt das jetzt mal mit der Bench so und war nicht nur so ein Zufallserfolg :D

Bei Deadliften kann ich mir aber aufjedenfall sicher sein, das das alles gültig von statten lief.

Was sagst du zu der Tiefe bei den Squats ? Ist ne Hyperlordose bei den Squats schlecht ? habs mir irgendwie angewöhnt

lg und Danke
 
sieh dir meinen beitrag an - hyperlordose ? unnötiger abstand von hüfte zur hantel = unnötiger lastarm. umso aufrechter desto effizienter.
 
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