Neuer Blog, Weg zum Neuen Ich 2.0

Hoffe doch, das ich die , die mitlesen weiterhin hier mitlesen und nicht vergrault werden :D

Brauch doch kompetente Kritik zu meinen Videos und dem Plan.

Irgendwo kommen noch Frontsquats rein, wahrscheinlich Montag 2x8
 
Trainingslog:

Week 14 Training
Dauer: ca. 2Std 15 Min
Gewicht: 62,2kg

Squats:
4x109kg@8,5
4x109kg@9 (4. Rep war zu tief)
2x115kg@8,5

->110kg
->e1RM: 128,2kg (+1,6)

rauslaufen und halten:
125kg
135kg

Benchpress-paused 1ct:
4x65,5kg@9,5
3x65,5kg@8,5
4x65,5kg@9

->e1RM: 76,2kg (+5kg, 3,5 unter PR)

2ct
2x65kg@8-8,5 (eher 8,5)
1x70kg
1x75kg (2,5kg noch drin) ALL TIME PR

Sumo-Deadlifts:
2x140kg@<7
6x145kg@7,5 (nur die Beine brannten, Speed war enorm, siehe Video)

->e1RM: 188,3kg (+5,4kg)
--------
Push:

Dumbbell flat Bench:
8x20kg@<7
8x22kg@<7
->22/24kg

Frontsquats:
2x5x35kg@<6erste mal für mich, muss noch genau Videos gucken wo man die genau ablegt

Millitary Press
5x40@8,5
5x40@9
->40,5kg

Tricepsextensions overgrip:
2x8x22,5kg
->bleibt, bisschen Routine und Übung reinbekommen

Video deadlifts Top set:


K3K Total: 393kg@62,2kg -> 6,3x Körpergewicht

Kreuzheben kommt gut zurück, vielleicht leichter Buckel, aber lässt sich nicht vermeiden, außer ich geh tiefer mit der Hüfte und kack dann ab bei dem Gewicht...

+43kg Kreuzheben in e1RM als am 01.08.15

lg Lennard
 
So, hab 1 Challenge mit einem Freund, der Bodybuilding ausübt im 2er Split OK/UK, der macht mit mir ein Rennen in Bankdrücken mit normalen Stop, nix 2ct/3ct oder TnG etc.

er wiegt ca. 5-10kg mehr, drückt z.Z. ca. 2-3x80 würde ich tippen mit Pause.
Bin da bei 2x75 oder so, bzw. max 80-82,5kg.

Zudem hab ich 2 Tabellen erstellt, in denen ich jede Pull-Up bzw. Military Press Einheit festhalte:
Road to 3x55kg Military Press bzw. 20 Pull-Ups. Spätenstens bis zur Fibo16
 
Ein paar kritische Worte junger Mann;

Du hättest ein Powerrack und machst Kniebeugen ausserhalb des Racks??
Als ich vor Jahren nen Muskelfaserriss bei RAW beugen mit 215 kg hatte
wäre es ohne Rack vermutlich böse ausgegangen.

Desweiteren kenne ich 2 Leute, die auch "Macho" waren und schwer
ausserhalb des Racks beugten, und versagten. Beide hatten sich verletzt.
Es gibt überhaupt null Garantie, dass man es schafft die Hantel kontroliert
nach hinten abzuwerfen.
Die Gewichtheber machen es so, aber die gehen nicht so oft ans Limit in
der Beuge wie Powerlifter. Bei denen ist Beuge keine Wettkampfdisziplin.
Sie können alle deutlich mehr "back-squaten" als stemmen / reissen.

Als Powerlifter fährt man am besten wenn man das Ego zu hause lässt
und penibel auf eigene Sicherheit kuckt. Ich werde im Dezember 48 und
bin lange genug dabei um das beurteilen zu können. Viel Erfolg weiterhin!
 
Vielen Dank für deinen Kommentar hier, gerade eben besonders, weil du so eine große Erfahrung hast.

Und ich muss dir echt zustimmen, das das eine ziemlich dumme Aktion war und ich zum Glück durch den Sturz und durch die Kommentare hier eines besseren belehrt wurde.
Allerdings muss ich sagen, dass das nichts mit Ego zutun hatte, sondern eher mit Unachtsamkeit bzw. eher habe ich nicht nachgedacht. Im Verein squat ich mit Spotter frei, allerdings hab ich das dann irgendwie auf das normale Studio übertragen, ohne an die möglichen Folgen zu denken...

Ab jetzt wird nur noch im Rack gesquattet, wie heute auch.

Danke nochmal und dir auch Viel Erfolg weiterhin
 
Trainingslog

W14T2 in PNP2 mit Pull-Zusatz heute
12.08.15
Dauer: ca. 1 Std

2ct-paused-Benchpress:
58,5kg
5@9
5@8,5
->e1RM: 71,3kg (+4kg)
->59kg, dann 60, weil 59,5kg nicht geht

2ct-paused-Squats
90kg
4@8,5
3@8,5
->e1RM: 105,9kg (-4,1)
->90,5kg

*leider ohne Kneesleves und mit leichten Ziehen teilweise im Bereich des iliacus. Fühlte sich aber auch so schwerer an

---------------
Pull:

Pull-ups-wide:
6@8
6@8,5
7@9
->3x6x+2,5kg

viel sauberer als früher, Beine ganz gestreckt, oben&unten Schwung rausnehmen und Ellenbogen bei der Aufwärtsbewegung eindrehen

Facepulls:
8x17,5kg
10x20kg@7,5
->20/22,5kg

Bizepscurls:
6x12kg
6x14kg@10
->bleibt, da 2. zu schwer & letzte Rep mit Schwung
*deutlich schwächer geworden, da merk ich echt wie der Zusatz in PNP meiner Meinung nach fehlt.

Cuban Rotation mit SZ und 0kg/2,5kg/5kg

62,6kg auf hungrig leerem Magen

lg Lennard
 
Heute wird leider geskipped, hab ne Erkältung erwischt mit ordentlich Kopfschmerzen, Nase läuft und Halsschmerzen sowie Schwindelkeit... Das Wetter hier ist so unfassbar schwül, Gewitter und Hitze ...

Hoffentlich gehts schnell wieder weg, weshalb ich nicht trainieren geh. Wäre total sinnlos bzw. leichtsinnig..
 
Gute Besserung, die Hantel läuft ja nicht weg...
Erhol dich erstmal, in der Ruhe liegt die Kraft.
 
Auch dir danke .
Ja ich bleib einfach ruhig und überstürze nichts, warte ab bis Halsschmerzen/Schwindel/Husten weg sind, eine laufende Nase geht ja noch.

Nur in genau 2 Wochen ist der erste Wettkampf, aber jetzt das Wochenende entspannen, Ingwertee schlürfen und viel trinken und essen
 
Krankheitsupdate von mir:

Kopfschmerzen, Halsschmerzen, Kopfschmerzen und Schwindel weg, nur noch teilweise Husten. Werde heute weiterhin auf Ruhe, Wärme, Vitamin C, Zink und viel Wasser und Tee / Ingwer/ Zitrone setzen und hoffentlich morgen wieder fit sein.
Allerdings gucke ich wirklich auch morgen, ob der Husten weiter besser geworden ist. War heute eigentlich nur heut Morgen nach dem Aufstehen bzw. teilweise vereinzelt noch kurz so.

Falls es morgen wieder gut geht, wirds Squats&Benchpress-paused ganz normal geben, nur noch rauslaufen bei Squats zusätzlich.
Dafür aber meinen Opener, wenns schlecht läuft den 2nd Attempt fürs Deadliften suchen, dementsprechend autoreguliert, Gewichte stehen und Reps entscheiden dann. Ist einfach die letzte Möglichkeit morgen, spätenstens Dienstag...

2x155kg
165kg@9 (max. 3 Reps)
(1x170kg wenn 165 sehr schwer)
175kg@9 (Ziel 2-3 Reps)

e1RM PR: 194,4kg mit Hyperkyphose
praktisch: 180kg, sehr easy und problemlos
e1RM Montag: 188kg

im Moment angepeilt:
1st attempt: 165-172,5kg
2nd attempt: 175-182,5kg
3rd attempt: je nach 2nd attempt ca. 185-192,5kg

Was würdet ihr davon sagen, in Prozenten von 190kg ausgehend:
1st: 87%-91%
2nd: 92%-96%
3rd: 97%-101%

Bei Squats stehen die Zahlen relativ sicher, möchte gerade da gut in den ersten Wettkampf reinkommen und lieber sicher starten.
105kg - 107,5kg
112,5kg - 117,5kg
120kg - 127,5kg

Benchpress:
65kg
70kg - 72,5kg
75kg - 77,5kg

Zudem werd ich einen neuen Log nach dem WK aufmachen, einen reinen KDK-Log. War ja am Anfang hier eher so eine ungewisse unstrikte Sache...

****'s long Road to KDK 600kg+

Kalorien werden auch weiterhin erhöht, die guten Instanthaferflocken und ein halber EnergyCake 500 werden jeden Tag zum Einsatz kommen...

EDIT: morgen wird Ammoniak gekauft , natürlich nur sparsam in Gebrauch und nicht fürs normale Training ;)

liebe Grüße
 
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