Neuer Blog, Weg zum Neuen Ich 2.0

Wieder zurück daheim, körperlich gehts erstaunlich gut nach den unglaublichen 5 Tagen Tomorrowland, genug Schlaf gehabt und gut gegessen.
Zum Frühstück z.B.
gebratene Asianudeln mit Frühlingsrollen und dazu noch nen Frozen Joghurt :D

Gewicht sagt: 62kg

Training:
Di/Do/Sa diese Woche, nächste We wieder Mo/Mi/Fr
Nächste Woche vielleicht wieder etwas schwerere Triples/Doubles um mich ans Gewicht zu gewöhnen gerade bei Squats bzw. vielleicht Opener/2nd attempts .
Bei Squats auch etwas rauslaufen mit mehr Gewicht und dann damit etwas im Raum rumstehen .

lg
 
Trainingslog

Week 12 Training

Benchpress-paused:
68,5kg (+1kg)
4@10
4@10
3@10
->69kg ;)
------
Stop weil das Rack frei wurd

Squats:
1x113kg@9
4x105kg@10 , 5. Rep fail, zu tief reingefallen und musste das Gewicht fallen lassen, siehe Video :D
->112,5kg wieder, dann hoffentlich wieder besser

Military Press heavy:
38,5kg
6@9
6@9,5
->40kg (39,5kg nicht möglich)

Sumo-Deadlifts:
1x135kg (schnell wie noch nie, aber Hüfte...)
0x155kg
1x155kg
1x135kg
3x95kg conventionell

-> das Problem wird größer, allerdings ab gestern ja wieder jeden Abend rollen und jeden 2. dehnen

Benchpress Variations for Fun:
4x55kg 2ct
3x55kg 5ct

2count paused mit Terrabändern links und Rechts je 3,75kg zusätzlich:
6x42,5kg(35+7,5)
5x47,5kg(40+7,5)
feet up weit: 6x42,5kg(35+7,5kg)
feet up eng: 4x45kg(37,5+7,5)

lg
Lennard
 
Ne zum Glück garnichts, nichtmals eine Schürfwunde oder ein blauer Fleck. Konnte danach ganz normal weitermachen ohne jegliche Beschwerden...
 
luckyluke schrieb:
warum beugst du nicht im rack?
Zum Vergrößern anklicken....

Im Verein haben die sowas nicht und hab gemerkt, das wenn ich nicht im Rack stehe ich total unsicher war und ich normalerweise nicht @10 gehe.

Allerdings bin ich da jetzt wieder sicherer und werd mal wieder im Rack squatten, danke das du mich wieder auf die Idee gebracht hast... :hmm:
 
Trainingslog

Light-Day
30.07.15
Week 12 Training 2

Benchpress-2ct-paused:
letztes mal war am 08.07 mit 5x55@7,5

6x56kg@8
5x57,5kg@9
->58,5kg
->e1RM: 70,9kg (big all time PR von über 2kg)

*rechte vordere Schulter zwickt etwas unten, bei noch mehr Cuban-rotation wird's immer weniger

Squats-2ct-paused:
6x85kg@9
5x87,5kg@9
->88kg
->e1RM: 104,9kg (-0,2kg zum letzten mal am 24.06)

*Pausen noch unregelmäßig, zudem heftiger MK im Rücken. Aber trotzdem gut. Zudem hohe Unsicherheit mit dem Runtergehen

---------
Additional:

Rudern chest-supported:
8x40kg@7,5kg
8x45kg@8,5
->+2,5kg

Bizepscurls mit Eindrehen:
8x10kg@7,5
9x@10kg@9 (mit FatGripz)
->12kg

Facepulls:
8x15kg
8x17,5kg@<7
->+5kg

die Übungen mussten mal wieder sein, GPP gibts ab nächster Woche wieder...

Gewicht: 61,5kg

liebe Grüße
Lennard​
 
Soooo Singlet gestern bestellt, war mir unsicher ob vom Strengthshop oder SBD und letztendlich ists der von SBD geworden.
Bin einfach super zufrieden mit den Sachen von denen und passt optisch dann auch ganz gut mit den Kneesleeves und Wristwraps.
Hoffe dann nur, das meine neuen Deadliftsocken nicht wieder geklaut werden, weil der Schuft dadraußen hat jetzt eine Socke von mir, die Zweite kann er daher gut gebrauchen...

Hab zwar höllischen MK im Bauch und Lat, aber werde gleich trainieren gehen und gucken, was trotzdem geht. Bankdrücken könnt wehtun, beim kleinsten Zurücklehnen bzw. Dehnen der Bauchmuskeln zieht es überall am Bauch :x
 
Trainingslog

Squats:
107,5kg
5@8,5
5@9,5
4@9,5
->e1RM: 131,2kg (+14kg zum letzten mal, 2kg unter PR)
->108,5kg

Benchpress-paused:
69kg
3@10
2@9,5
-----
3x67,5kg@10
4x65kg@10 (1. paused, andere TnG)
4x55kg@10 mit 3-4ct

->e1RM: 75kg (-2kg, 5kg unter PR)
->65kg

muss auch hier etw delaoden wie bei den Squats, 65kg werden es wohl

Sumo-Deadlifts:
1x145kg@10 -> Kopf raus -> 2nd Rep fail
0x135kg
6x95kg
6x115kg beltless
1+3x125kg

->125kg?
->1RM: 145kg

*Gott brannte des in den Beinen bzw. auch noch an der Hüfte, am Hüftknochen außen.

Zwei Möglichkeiten, würde mal gerne eure Meinung hören:

1. Deload auf 125kg und ab da im PNP1 Style damit ich 3x die Woche lifte bis zum Wettkampf. (vielleicht auch 5kg Schritte bzw. wenns schwer wird 2,5?)

2. Deload auf 125kg und normal weiter, allerdings 5kg Schritte?

Millitary Press:
8x35kg@9
6x35kg@9,5
->e1RM: 46,1kg (-1,5kg)
->bleibt

Fazit: Bei Deadlift muss was runter, die 115kg brannten schon wie Hölle in den Legs, denke da werde ich eher die 2. Möglichkeit nehmen, allerdings wäre eure Meinung gefragt, vor allem von den KDK Leuten hier...

Mit Squats war ich im Training selber unzufrieden, aber letztendlich wars doch ziemlich gut und Bank muss auch etwas Gewicht runter...

Video:
Squats 1st Set und Deadlift die 1x145kg

 
Trainingslog

Bench auf 65kg runter, Squats nur heute 105 weil ich noch fertig war vom Samstags Workout und normal das ja auf Freitag fallen würde, Deadlifts bei 130kg angefangen heute, im PNP1 Style mit bis zu 5kg Steigerungen damit ich möglichst schnell zurück bin...

Squats:
105kg
4@8,5
4@8
4@8
->108,5kg am Freitag
->e1RM: 125kg (-6 aber war auch nicht genug Regeneration)

Benchpress-paused:
65kg
4@9
5@10
3@10 ausversehen 2nd und 3rd Rep mit 2ct
3@9
3@10
->e1RM: 75,6kg (+0,6 / 4kg unter PR)
->65,5kg

Luft war raus, hab Kopfhörer drinnen gelassen und jedes mal mir beim Absetzen voll den Kopfhörer auf den Brustknochen gehauen :D

war nicht gut heute, die Kopfhörer haben gut geschmerzt und die Reps waren nicht gleich, aber teilweise besser als je zuvor, teilweise schlechter

Sumo-Deadlifts:
6x130kg@8,5
6x100kg@<7
->e1RM: 162,5kg (+17,5kg)
->135kg

*das brennt so höllisch in den Quads, damn. Hüfte fühlt sich etw. besser an. Mittwoch gehts weiter mit den 135kg

Military Press heavy:
6x35kg@7,5
5x40kg@9
->40kg
->e1RM: 47,6kg (+1,5)

K3K Total: 363kg@62kg

lg
Lennard
 
Trainingslog

2ct-paused-Squats
88kg
6@8,5
6@9
->90kg
->e1RM: 110kg ( ALL TIME BIG PR +5kg) und war teilweise deutlich zu tief :p

2ct-paused-Benchpress
57,5kg
4@8,5
5@9,5
->58,5kg
->e1RM: 67,6kg (-2,5kg)

Sumo-Deadlifts:
6x135kg@7 oder weniger
6x105kg
->140kg
->e1RM: 177,6kg bei @7 (+12,1kg) Papa kommt langsam zurück

Heute die 1. Langhantel zerstört, das Lager ist beim Auflegen der Gewichte gebrochen , war aber vorher schon wackelig

lg
Lennard
 
Trainingslog

im Verein, Singlet und mega fertig, 95km pro Strecke nur fürs Training bei 33° ist echt a Schmarrn... Nächste Woche wieder Schule und dann nach der Schule immer Freitags zum Verein, von da aus sind es dann nur ca. 15-20km...
Körpergewicht: 62kg

Squats:
4x108,5kg@8,5-9
3x110kg@8,5
2x115kg
1x120kg@10
->e1RM: 126,6kg (+1,6kg bzw. 8kg unter PR)

große Probleme mit der Sicherheit, ich geh aus Angst vorm Gewicht ganz langsam runter, werd immer langsamer und verschenk damit ziemlich viele Kilos...

Benchpress-paused:
3x65kg@10
3x65kg@9,5

first Rep 2ct, second Rep 3ct:
2x65kg@9,5
2x65kg@9
2x65kg@10

->e1RM. 71,4kg (-4kg bzw. 8,5kg unter PR)

im Verein bench ich immer bemerkbar schlechter...

Sumo-Deadlifts:
6x140kg@7,5 allerdings krummer Rücken weil Hüfte zu hoch
3x140@9,5 gerader Rücken aber sau schwer, zu tief
1x150kg@<6
4x150kg@7,5 Rücken ziemlich gerade, so muss es

->e1RM Set4: 182,9kg ( + 5,3kg)
->140/145kg

Millitary Press:
5x40kg@8,5
3x40@9
->e1RM: 47,8kg

Video der Deadlifts, hatte eigentlich auch 2x Squats gefilmt, aber irgendwie gibts da Probleme...

<em>

Im Stringer wie gesagt und ohne T-Shirt am Ende, war so schwül warm.. ekelig

lg
Lennard
 
GPP Day

Nicht mehr die 7 Minuten, sondern jetzt klassisch, gefällt mir besser.

Klimmzüge breit OG, Beine gestreckt:
8/6 = 14
->15 Reps

Bizepscurls mit Eindrehen, sauber:
je 8x12kg
je 7x12kg

Facepulls mit Eindrehen der Schultern:
2x10x17,5kg

2x Scheibenwischer hängend
1x Beinheben abgestützt
-> mehr Beinheben, Gott bin ich da schlecht geworden ...

dann etwas rollen der Beine, Po und Waden
& heut Abend wird gedehnt
 
Auf der suche im weiten Universum nach entweder einem neuen Plan oder meiner alten Anpassung des PNP mit Push/Pull-Zusatz...
War damals vor 3 Monaten bei Bench genauso gut dran...

Juggernaut, Juggernaut 2.0, Candito Linear oder PowerliftingtoWin mit Zusatz...
 
Werde denke ich wieder auf mein altes Muster zurückfallen, alternierend Push/Pull Zusatzübungen untergeordnet zu den Trainingstagen.

Was hältst du ganz kurz und knapp von der Juggernaut Method ?
Hab mir das E-Book der JTM 2.0 gekauft für schöne 5€ bei amazon statt 47$ bei denen und irgendwie hab ich das Gefühl, das wenn ich nur 1x die Woche jede Übung mache , also auf 4 Tage aufgeteilt, das das nix wird ?

lg und viel Glück im 1on1 gegen Squatbert :D
 
Entschuldige dich doch nicht dafür !

Hier der neue Plan, Juggernaut doch erstmal nicht, finde 1x die Woche für die Mainlifts zu wenig:

Mo – Heavy Day + Push:
Squats 3x3-6
Benchpress-paused 5x3-6
Deadlifts 2x3-6
Dumbbell Bench 2x6-8
Frontsquats 2x8
Millitary Press 2x5
Tricepsextensions overgrip 2x8


Mi – Light Day + Pull
2ct-paused Squats 2x3-6
2ct-paused Bench 2x3-6
Pull-Ups 3x6
Facepulls 2x8-10
Bicepscurls 2x4-6


Friday - Heavy Day + Push
Squats 3x3-6
Benchpress-paused 5x3-6
Deadlifts 2x3-6
Incline Press 4/6/8/10 – je 2x
Millitary Press 2x8-12
Tricepsextensions undergrip 2x8


Sa – GPP+Pull:
Rowing-chest supported mit Absetzen 2x4/6/8/10 je 2x
Chin-Ups 2x6
Hammercurls 2x6-8
Legcurls 2x5

Werde das so 2 Monate machen, zur Zeit ja im PNP2-Style aber selbst der Wechsel auf PNP3 wäre keine Verlagerung der Trainingstage oder dessen Aufbau.
In 2 Monaten dann vielleicht Zusatzübungen tauschen.

dieses x1/x2/x3/x4 je 2x heißt, das ich erst 2 Einheiten im WDH-Bereich von x1 mache, dann 2 Einheiten x2....
dann wieder x1 wenn alles durch ist oder Wechsel der Übung :)
 
Schaut gut aus der Plan, wird auf jeden Fall weiterhin Spaß machen deinen Log mitzulesen! 8)
 
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