Neuer Blog, Weg zum Neuen Ich 2.0
- Ersteller Kaster95
- Erstellt am
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schau mal hier:
triathlon trainer set test .
Bernhart300
New member
Ich krieg keine richtige Brücke hin, versuche mich zwar maximal zu verbiegen aber liege wie ein flaches Brett, siehe Video...
Wenn du ordentlich Spannung aufbauen kannst und einen festen Stand hast, würde ich mir wegen der Brücke nicht so einen Stress machen. Die wird mit der Zeit schon kommen.
blubber-boy
New member
Bernhart for president! Exakt das meine ich auch so!
Und ab und an eben einfach auf die bank legen und 10min brücke bauen
Und ab und an eben einfach auf die bank legen und 10min brücke bauen
Mahagoni
New member
Du kannst auch Beweglichkeitstraining für den Rücken mit der Blackroll machen, bzw dich rückwärts auf die Rolle legen und versuchen mit Schultern und Becken Richtung Boden zu kommen. Ich finde das hilft auch um sich mal in die Bewegung reinzufinden. Dein Körper ists nicht gewöhnt eine Brücke zu machen, weil du das normalerweise auch nicht brauchst. Daher musst du dich erst an die Position gewöhnen und ein Gefühl dafür entwickeln.
Und nur weil du aktiv keine Brücke machen kannst heißts ja ned, dass es passiv nicht geht :wink:
Ich hoff das war jetzt verständlich formuliert
Und nur weil du aktiv keine Brücke machen kannst heißts ja ned, dass es passiv nicht geht :wink:
Ich hoff das war jetzt verständlich formuliert
Trainingslog
W5T3 PNP2
Dauer: ca. 2,5 Std
Scheiß Training, die Langhantel in meinem Gym für Mo/Mi wiegen niemals die angegebenen 17,5kg, und früher hab ich die mit 20kg gerechnet lol. Maximal 15kg, eher 13... Die richtigen geeichten 20kg Stangen kommen mir vieeeel schwerer vor, merk ich gerade beim miserabel laufenden benchen... Dazu gleich mehr
Squats:
105kg
5@9
5@9,5
5@9,5
das waren wirklich 105kg, Montag werd ich eine eigene Waage mit zum Gym nehmen... WARUM ZUR HÖLLE BAUT MAN LANGHANTELN MIT 13-15kg !? 10 und 20kg REICHT DOCH. :x
Bench-paused:
4x62,5kg @9,5
5x60kg @10
4x60kg @9
dann kamen stechende Ellenbogenschmerzen...
Sumo-Deadlifts:
8x60
5x100
2x120kg
ab dann leichte Technik anpassen, weniger reißen sondern mehr Spannung aufbauen und mehr Brust raus ->
0x153kg
0x140kg
0x100kg
no comment...
-----
TnG Bench:
6x60kg @8,5
Millitary Press:
3x42,5kg
4x45kg @8,5-9
Squats-2ct-paused anstatt Deads:
3x80
3x85
3x90
1x100(1count) easy peasy
-----
Scheiß Training, Squats zwar gut, ich mein aufjedenfall ein PR, hab ja die LH in meinem Gym mit 4,5-2,5kg zuviel gerechnet..
Sumo-Deads die leichte Technikanpassung hat mich so aus dem Konzept geworfen, das ich ab dann garnichts mehr hochheben konnte...
Lieber ne kleine Technikanpassung oder weitermachen wenn man gut mit seiner Technik klar kommt und keine gesundheitlichen Schäden eingeht ? Hab ja gerade Rücken etc. bei meiner Technik
Bench werd ich nächsten Freitag mal von dem Betreuer beobachtet, hab bisschen mit ihm nach dem Training über Wettkämpfe etc. gesprochen. Werde wahrscheinlich Ende August bereits den ersten WK mitmachen, um Erfahrung zu sammeln. Bezirksmeisterschaften als Heimspiel... Für die Deutsche und Landesmeisterschaft im Kreuzheben only werd ich auch angemeldet
lg Lennard
W5T3 PNP2
Dauer: ca. 2,5 Std
Scheiß Training, die Langhantel in meinem Gym für Mo/Mi wiegen niemals die angegebenen 17,5kg, und früher hab ich die mit 20kg gerechnet lol. Maximal 15kg, eher 13... Die richtigen geeichten 20kg Stangen kommen mir vieeeel schwerer vor, merk ich gerade beim miserabel laufenden benchen... Dazu gleich mehr
Squats:
105kg
5@9
5@9,5
5@9,5
das waren wirklich 105kg, Montag werd ich eine eigene Waage mit zum Gym nehmen... WARUM ZUR HÖLLE BAUT MAN LANGHANTELN MIT 13-15kg !? 10 und 20kg REICHT DOCH. :x
Bench-paused:
4x62,5kg @9,5
5x60kg @10
4x60kg @9
dann kamen stechende Ellenbogenschmerzen...
Sumo-Deadlifts:
8x60
5x100
2x120kg
ab dann leichte Technik anpassen, weniger reißen sondern mehr Spannung aufbauen und mehr Brust raus ->
0x153kg
0x140kg
0x100kg
no comment...
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TnG Bench:
6x60kg @8,5
Millitary Press:
3x42,5kg
4x45kg @8,5-9
Squats-2ct-paused anstatt Deads:
3x80
3x85
3x90
1x100(1count) easy peasy
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Scheiß Training, Squats zwar gut, ich mein aufjedenfall ein PR, hab ja die LH in meinem Gym mit 4,5-2,5kg zuviel gerechnet..
Sumo-Deads die leichte Technikanpassung hat mich so aus dem Konzept geworfen, das ich ab dann garnichts mehr hochheben konnte...
Lieber ne kleine Technikanpassung oder weitermachen wenn man gut mit seiner Technik klar kommt und keine gesundheitlichen Schäden eingeht ? Hab ja gerade Rücken etc. bei meiner Technik
Bench werd ich nächsten Freitag mal von dem Betreuer beobachtet, hab bisschen mit ihm nach dem Training über Wettkämpfe etc. gesprochen. Werde wahrscheinlich Ende August bereits den ersten WK mitmachen, um Erfahrung zu sammeln. Bezirksmeisterschaften als Heimspiel... Für die Deutsche und Landesmeisterschaft im Kreuzheben only werd ich auch angemeldet
lg Lennard
Füße weiter nach außen drehen -> damit kein Problem
aber dann:
Brust weiter raus und hoch und dann nicht mehr so Hüfte heben->schnell Spannung und weg, sondern Hüfte ran und Spannung aufbauen, also nicht so ruckartig sondern mehr Spannung aufbauen... Hoffe man kann verstehen, was ich meine
Ist schwer zu erklären...
aber dann:
Brust weiter raus und hoch und dann nicht mehr so Hüfte heben->schnell Spannung und weg, sondern Hüfte ran und Spannung aufbauen, also nicht so ruckartig sondern mehr Spannung aufbauen... Hoffe man kann verstehen, was ich meine
Ist schwer zu erklären...
Squatbert
New member
Ja denke schon
Wirst so mehr Glut Arbeit haben was du vorher nicht hattest und daher nicht gewohnt bist = weniger Gewicht ....kann dauern , ich würds langsam einfließen lassen (wenn ichs richtig deute .....Video würde natürlich mehr sagen)
Wenn du richtig Sumo hebst is sowieso nix mit reissen , kontinuierlich und volle Pulle wenn es sich dann bewegt vollschub
Wirst so mehr Glut Arbeit haben was du vorher nicht hattest und daher nicht gewohnt bist = weniger Gewicht ....kann dauern , ich würds langsam einfließen lassen (wenn ichs richtig deute .....Video würde natürlich mehr sagen)
Wenn du richtig Sumo hebst is sowieso nix mit reissen , kontinuierlich und volle Pulle
wenn es sich dann bewegt vollschubPuh, werd ich echt mal nach&nach versuchen mehr und mehr reinzubringen, aber gestern ging so garnichts... nichtmals die 100kg
Video hab ich nur zu meiner alten Technik hier:
https://www.youtube.com/watch?v=qh_ksFH2hj8
-> sind aber eher 146-148kg, wegen den Pfuschlanghanteln
Heute mal eine GPP-Einheit machen, vorher aber einfache Squats, ich soll mal mit der Standbreite rumspielen, weil ich auch Sumohebe.
Dazu auch noch einfaches Benchen -> Griffbreiten
und vielleicht den 1 von 2 Sätzen Deads von gestern, oder auch hier nur leichte Technik.
Denke wird so in Richtung Dynamic Effort gehen, wenn nicht noch leichter.
Video hab ich nur zu meiner alten Technik hier:
https://www.youtube.com/watch?v=qh_ksFH2hj8
-> sind aber eher 146-148kg, wegen den Pfuschlanghanteln
Heute mal eine GPP-Einheit machen, vorher aber einfache Squats, ich soll mal mit der Standbreite rumspielen, weil ich auch Sumohebe.
Dazu auch noch einfaches Benchen -> Griffbreiten
und vielleicht den 1 von 2 Sätzen Deads von gestern, oder auch hier nur leichte Technik.
Denke wird so in Richtung Dynamic Effort gehen, wenn nicht noch leichter.
Wiegung der LH & etw. Techniktraining&1 Satz Deadlifts
W5T4 Technik
Dauer: ca. 2 Std
inkl. Techniktraining eines Freundes von mir, grobe Fehler behoben wie Füße nicht in den Boden drücken, Atmung und Handgelenke bzw. beim Kreuzheben die Arme nicht durchgestreckt und eigentlich gestreckt gehoben... naja
Langhantel wiegt 14,8kg. Dementsprechend hab ich sie immer mit 2,5kg zuviel berechnet...
Daher ergibt sich folgender Stand:
Letztes Training:
3x5x105kg Squats
6/6/6/5/5x59kg Bench
6x148kg Deadlifts
Nächstes Training am Mo:
Squats: 106kg
Bench: 60kg
Sumo: 150kg
alte e1RM PRs:
->128,8kg Squats
->78,1kg Bench
->185,6kg Deadlifts
----
Heute:
Squats breiter:
2x60
2x70
2x80
2x80
-> Montag mit richtig Gewicht mal ausprobieren
Bench-paused:
5x3x50kg
Slide-Through ist doch nicht so meins, bleib bei dem alten Setup mit Füße oben.
Hab jetzt auch mal mehr dran gedacht, die Langhantel auch nach vorne zu verbiegen bzw. Ellenbogen leicht nach vorne zu bringen und Brust auch mehr rauszudrücken... Fühlte sich besser an, aber keine falsche Hoffnung machen
Sumo-Deadlifts:
4x150kg @7,5
meine Hände konnten nichts mehr anfassen, 2 Schwielen an den Händen sind aufgegangen...
W5T4 Technik
Dauer: ca. 2 Std
inkl. Techniktraining eines Freundes von mir, grobe Fehler behoben wie Füße nicht in den Boden drücken, Atmung und Handgelenke bzw. beim Kreuzheben die Arme nicht durchgestreckt und eigentlich gestreckt gehoben... naja
Langhantel wiegt 14,8kg. Dementsprechend hab ich sie immer mit 2,5kg zuviel berechnet...
Daher ergibt sich folgender Stand:
Letztes Training:
3x5x105kg Squats
6/6/6/5/5x59kg Bench
6x148kg Deadlifts
Nächstes Training am Mo:
Squats: 106kg
Bench: 60kg
Sumo: 150kg
alte e1RM PRs:
->128,8kg Squats
->78,1kg Bench
->185,6kg Deadlifts
----
Heute:
Squats breiter:
2x60
2x70
2x80
2x80
-> Montag mit richtig Gewicht mal ausprobieren
Bench-paused:
5x3x50kg
Slide-Through ist doch nicht so meins, bleib bei dem alten Setup mit Füße oben.
Hab jetzt auch mal mehr dran gedacht, die Langhantel auch nach vorne zu verbiegen bzw. Ellenbogen leicht nach vorne zu bringen und Brust auch mehr rauszudrücken... Fühlte sich besser an, aber keine falsche Hoffnung machen
Sumo-Deadlifts:
4x150kg @7,5
meine Hände konnten nichts mehr anfassen, 2 Schwielen an den Händen sind aufgegangen...
Trainingslog
W6T1 PNP2
Dauer: ca. 2 Std
15.06.15
Gewicht: 63,0kg
Kack Training, nur Mist gegessen vorm Training und dann noch so rapide Leistungsabfälle, bestimmt ne Woche nicht richtig gedehnt und breiter gesquattet -> Hüfte schnell dicht gemacht
Squaaaats:
106kg
5@9
4@9,5
3@9,5
->e1RM: 126,2kg
->106,5kg
... was ein Leistungsabfall, habe es mal breiter probiert, wie im Verein mal zum Ausprobieren empfohlen, aber gefällt mir garnicht
Benchpress-paused:
60kg
6@9
5@8,5
5@9,5
5@10
4@9,5
->e1RM: 74,1kg
->61kg
... NO COMMENT :x
im Vergleich:
am 23.04 in PNP1 waren es:
5@9,5
4@10
Sumo-Deads:
Hüfte war zu, zwar richtig warmgemacht aber ab dem letzten Warmup 1x135 wurde kritisch. Außen am Hüftknochen und am Illiopsoas wollte nix
1x135 Sumo
0x150 Sumo
damit ich trotzdem etwas heben drin hab
conventionell
5x125kg @<7
6x135kg @7,5
-> retry @150kg.
Dazu dann ab jetzt auch wirklich die GPP Einheiten wieder, keine Pull-Zusatzübungen mehr und auch die Push-Zusatzübungen auf 1 Übung reduzieren, entweder
2 Sätze von:
Millitary Press
TnG Bench
2ct Bench
oder KH Bankdrücken... mal überlegen...
------
TnG Bench:
3x66,5kg @8,5
lg Lennard
Video Satz 1 Squats, Tiefe sieht kritisch aus, aber doofe Perspektive dafür
Edit:
Ende August ist ja 1. WK, ein Traum wären die 400kg, allerdings will ich realistisch bleiben:
Squats: 130-135kg
Bench: 75-80kg
Sumo-Deadlifts: 185-190kg
wären 390-405kg
W6T1 PNP2
Dauer: ca. 2 Std
15.06.15
Gewicht: 63,0kg
Kack Training, nur Mist gegessen vorm Training und dann noch so rapide Leistungsabfälle, bestimmt ne Woche nicht richtig gedehnt und breiter gesquattet -> Hüfte schnell dicht gemacht
Squaaaats:
106kg
5@9
4@9,5
3@9,5
->e1RM: 126,2kg
->106,5kg
... was ein Leistungsabfall, habe es mal breiter probiert, wie im Verein mal zum Ausprobieren empfohlen, aber gefällt mir garnicht
Benchpress-paused:
60kg
6@9
5@8,5
5@9,5
5@10
4@9,5
->e1RM: 74,1kg
->61kg
... NO COMMENT :x
im Vergleich:
am 23.04 in PNP1 waren es:
5@9,5
4@10
Sumo-Deads:
Hüfte war zu, zwar richtig warmgemacht aber ab dem letzten Warmup 1x135 wurde kritisch. Außen am Hüftknochen und am Illiopsoas wollte nix
1x135 Sumo
0x150 Sumo
damit ich trotzdem etwas heben drin hab
conventionell
5x125kg @<7
6x135kg @7,5
-> retry @150kg.
Dazu dann ab jetzt auch wirklich die GPP Einheiten wieder, keine Pull-Zusatzübungen mehr und auch die Push-Zusatzübungen auf 1 Übung reduzieren, entweder
2 Sätze von:
Millitary Press
TnG Bench
2ct Bench
oder KH Bankdrücken... mal überlegen...
------
TnG Bench:
3x66,5kg @8,5
lg Lennard
Video Satz 1 Squats, Tiefe sieht kritisch aus, aber doofe Perspektive dafür
Edit:
Ende August ist ja 1. WK, ein Traum wären die 400kg, allerdings will ich realistisch bleiben:
Squats: 130-135kg
Bench: 75-80kg
Sumo-Deadlifts: 185-190kg
wären 390-405kg
Heute mal endlich wieder GPP gehabt, allerdings ohne HIIT, da ich HIIT nur 1x die Woche machen will und das auf Samstags schiebe, wegen Mo/Di/Mi alles Trainingstage.
Erst aber leichte Deadlifts, unter 60% des 1RM und max. 2-3 Reps
Mal Sumo, mal konventionell und ich merke, das ich bei Sumo echt mehr dehnen muss. Wenn ich die Hüfte mehr nach innen drücke und die Knie nach außen UND die Brust mehr hoch, dann zieht mir das in der Hüfte...
Konventionell fühlt sich irgendwie total cool an, zwar im ersten Moment ungewohnt aber dann schießt es hoch wie ein Blitz
Dann 7 Minuten chest-supported Rudern mit 50kg, 7 Minuten Bizepscurls à je 10kg und den Bauch hab ich nicht in 7 Minuten gemacht, sondern nur 2 Sätze Russian Twister und 2 Sätze Situps mit Zusatgewicht.
+
2x Innenrotatoren
2x Außenrotatoren
alternierend mit je 5kg und ca. 8-12 Reps
3xRocking Frog Strechtes
2xBand Pull Aparts
je 3xCossack Squats
3xButterfly Strechtes auf dem Boden liegend mit Hüfte in Luft
3xBrückeübung
Das fühlt sich so unbeschreiblich schön an, wenn man die Hüfte dehnt und dann entspannt... Aber mein ganzer Rücken + unterer Rücken sitzt glaube ich zu, die Bälle tun egal worüber ich rolle höllisch weh. Nächste Woche harte Massage und mal prüfen lassen, wo ich wirklich verspannt bin und wo ich vielleicht nur falsch drüber rolle :hmm:
lg
Erst aber leichte Deadlifts, unter 60% des 1RM und max. 2-3 Reps
Mal Sumo, mal konventionell und ich merke, das ich bei Sumo echt mehr dehnen muss. Wenn ich die Hüfte mehr nach innen drücke und die Knie nach außen UND die Brust mehr hoch, dann zieht mir das in der Hüfte...
Konventionell fühlt sich irgendwie total cool an, zwar im ersten Moment ungewohnt aber dann schießt es hoch wie ein Blitz
Dann 7 Minuten chest-supported Rudern mit 50kg, 7 Minuten Bizepscurls à je 10kg und den Bauch hab ich nicht in 7 Minuten gemacht, sondern nur 2 Sätze Russian Twister und 2 Sätze Situps mit Zusatgewicht.
+
2x Innenrotatoren
2x Außenrotatoren
alternierend mit je 5kg und ca. 8-12 Reps
3xRocking Frog Strechtes
2xBand Pull Aparts
je 3xCossack Squats
3xButterfly Strechtes auf dem Boden liegend mit Hüfte in Luft
3xBrückeübung
Das fühlt sich so unbeschreiblich schön an, wenn man die Hüfte dehnt und dann entspannt... Aber mein ganzer Rücken + unterer Rücken sitzt glaube ich zu, die Bälle tun egal worüber ich rolle höllisch weh. Nächste Woche harte Massage und mal prüfen lassen, wo ich wirklich verspannt bin und wo ich vielleicht nur falsch drüber rolle :hmm:
lg
Trainingslog
W6T2 PNP2
Light Day
17.06.15
Dauer: ca. 45-50 Minuten
2ct-paused Squats:
81kg(+1kg)
5@7,5
6@8,5
->83kg
->e1RM: 101,25kg
2ct-paused-Benchpress:
47,5kg(+2,5kg)
6@7
6@7,5->49kg
->e1RM: 62,5kg PR
Wadenheben stehend:
4x120kg
3x140kg
8x110kg
Frage:
dreht ihr beim Bankdrücken auch die Ellenbogen nach innen ein in der neg. Phase ? und dann beim drücken wieder nach außen drehen?
lg
W6T2 PNP2
Light Day
17.06.15
Dauer: ca. 45-50 Minuten
2ct-paused Squats:
81kg(+1kg)
5@7,5
6@8,5
->83kg
->e1RM: 101,25kg
2ct-paused-Benchpress:
47,5kg(+2,5kg)
6@7
6@7,5->49kg
->e1RM: 62,5kg PR
Wadenheben stehend:
4x120kg
3x140kg
8x110kg
Frage:
dreht ihr beim Bankdrücken auch die Ellenbogen nach innen ein in der neg. Phase ? und dann beim drücken wieder nach außen drehen?
lg
Trainingslog Verein
W6T3 in PNP2
Dauer: 2:45 Stunden
Gewicht: 63kg
Heute vor allen anderen trainiert, mit 2 anderen total durchgeknallten Freaks. Wir 3 alle Ronnie Coleman Fans und dementsprechend fast durchgehend "Light weight" etc. zuhören , aber man hörts in den Videos
Squats:
105kg
6@9,5
1+4@8,5 (ohne Spiegel das 1. mal und nicht schön aufgelegt)
6@9
->106kg
->e1RM: 129,6kg PR
105kg da ich dann jetzt die Falschrechnung von den 2,5kg ausgeglichen habe . Ich mag die Squats einfach schneller, allerdings fand ich das auch schon zu schnell im Video... Satz 2&3 waren langsamer, dafür in Satz 3 die Tiefe grenzwertig, also alles unter parallel aber hätte bisschen mehr sein können
Benchpress-paused:
61kg
5@9 at 60kg just
5@9,5
4@10
4@10
4@10
->61,5kg
->e1RM: 71,7kg (-7kg unter meinem PR)
hätte in den letzten Sätzen nur 3 machen dürfen, daher rechne ich auch mit 3@9.
Ich und Andere haben echt keine Ahnung, was da falsch geht. Hab über die Technik drüber gucken lassen und es wurden keine großen Mängel gefunden. Klar die Brücke könnte stärker sein, aber das kann ja nicht der Einzige Grund für das vollkommende Versagen beim Bankdrücken sein. Gibt ja viele Vollpfosten die mit sau schlechter Technik nach ein paar Wochen mehr drücken und auch ohne richtige Brücke...
Stagnation durch mangelndes Volumen? Hab früher bzw. letztes Jahr bevor ich die ganzen Krankheitsfälle hatte ziemlich intensives Brusttraining im Bodybuilding-Style mit jeglichen Variationen von Intensitättechniken wie Dropsets, Gigasets, Supersets und und und....
Volumen vom Bankdrücken erhöhen? am Mittwoch auch 5x3-6 oder nach den Tagen mal TnG Bench oder mit Band arbeiten?
Deadlifts:
5x150kg @8,5
6@150kg @9
5x115kg @<7,5 conventionell
->e1RM: 185,2kg/187,5kg PR, zweiter Satz 9 oder 8,5...
->152,5kg
Videos:
Deadlift Set 2: https://www.youtube.com/watch?v=1erhcKFfYwc
Squats Set 1: https://www.youtube.com/watch?v=UI0WoUiI4jQ
lg
Lennard...
W6T3 in PNP2
Dauer: 2:45 Stunden
Gewicht: 63kg
Heute vor allen anderen trainiert, mit 2 anderen total durchgeknallten Freaks. Wir 3 alle Ronnie Coleman Fans und dementsprechend fast durchgehend "Light weight" etc. zuhören , aber man hörts in den Videos
Squats:
105kg
6@9,5
1+4@8,5 (ohne Spiegel das 1. mal und nicht schön aufgelegt)
6@9
->106kg
->e1RM: 129,6kg PR
105kg da ich dann jetzt die Falschrechnung von den 2,5kg ausgeglichen habe . Ich mag die Squats einfach schneller, allerdings fand ich das auch schon zu schnell im Video... Satz 2&3 waren langsamer, dafür in Satz 3 die Tiefe grenzwertig, also alles unter parallel aber hätte bisschen mehr sein können
Benchpress-paused:
61kg
5@9 at 60kg just
5@9,5
4@10
4@10
4@10
->61,5kg
->e1RM: 71,7kg (-7kg unter meinem PR)
hätte in den letzten Sätzen nur 3 machen dürfen, daher rechne ich auch mit 3@9.
Ich und Andere haben echt keine Ahnung, was da falsch geht. Hab über die Technik drüber gucken lassen und es wurden keine großen Mängel gefunden. Klar die Brücke könnte stärker sein, aber das kann ja nicht der Einzige Grund für das vollkommende Versagen beim Bankdrücken sein. Gibt ja viele Vollpfosten die mit sau schlechter Technik nach ein paar Wochen mehr drücken und auch ohne richtige Brücke...
Stagnation durch mangelndes Volumen? Hab früher bzw. letztes Jahr bevor ich die ganzen Krankheitsfälle hatte ziemlich intensives Brusttraining im Bodybuilding-Style mit jeglichen Variationen von Intensitättechniken wie Dropsets, Gigasets, Supersets und und und....
Volumen vom Bankdrücken erhöhen? am Mittwoch auch 5x3-6 oder nach den Tagen mal TnG Bench oder mit Band arbeiten?
Deadlifts:
5x150kg @8,5
6@150kg @9
5x115kg @<7,5 conventionell
->e1RM: 185,2kg/187,5kg PR, zweiter Satz 9 oder 8,5...
->152,5kg
Videos:
Deadlift Set 2: https://www.youtube.com/watch?v=1erhcKFfYwc
Squats Set 1: https://www.youtube.com/watch?v=UI0WoUiI4jQ
lg
Lennard...
A
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triathlon trainer set test .