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Trainingslog

W3T1
Dauer: ca. 2 Stunden
PNP2 + Pushzusatz

Squatständer belegt daher erst

Benchpress-paused(Deloaded -20% bzw. -13,5kg)
6x55 @7,5 ->e1RM: 71,4kg
6x55 @8
6x55 @8,5
6x55 @8,5

dann wurde der Squatständer frei und weil ich den Typen gefragt hab, direkt hin und dann

Squats:
4x101kg @9 ->e1RM 117,4kg
4x101kg @9,5
4x101kg @9

der fehlende Satz Benchpress-paused+TnG Bench, damit das als Puffer zwischen Squats&Deads steht:

Bench II:
paused 6x55kg @8
TnG 6x60kg @8,5
TnG 4x62,5kg @8

Sumo-Deads (normale Stange belegt, nur die leichte Gummikacke war frei, wiegt zwischen 12 und 14kg, -> gerechnet mit 12,5)
6x142,5kg @9 ->e1RM: 176kg
5x142,5kg @8,5

LIGHT WEIGHT BABY :twisted:
Mit dem Zurücklehnen bleibt der Rücken egal ob in der BWS/LWS kerzengerade, denke die leichte Rundung in der BWS wird aber wiederkommen bei steigendem Gewicht.

-------
Additional:

Millitary Press:
2x5x43,5kg @8,5/8
e1RM: 53,7

*negative war zu schnell, die Bandage war wohl beim 2. Satz zu eng und ist aufgeplatzt :D

Trizeps OG:
5x33,5kg
3x35kg

UG links:
8x7,5kg

OG rechts:
8x12,5kg

Videos:
Squats Satz2 schräg vorne rechts: https://www.youtube.com/watch?v=vtgkSHAECkg
Squats Satz3 seitlich links: https://www.youtube.com/watch?v=B1ZKMKYtb-E
Deads Satz1 schräg rechts: https://www.youtube.com/watch?v=rrEibA2Iels
Deads Satz2 schräg links: https://www.youtube.com/watch?v=wPjabKcOtEg
Millitary Press Satz2 schräg links: https://www.youtube.com/watch?v=PLn6uwvQXqY

liebe Grüße
Lennard
 
Sumo-Deads und Squats sind echt super Lennard.
Und schon bald ist Military auf 50KG! :)
 
Danke haha , bin gerade mega glücklich.

Cameron McKenzie hat mein Video kommentiert mit "Fast bro!! Nice work 👊 just a shame it's sumo 😉"
Brett Gibbs: @lnnrd_95 the man!!! #teamBG

würd am liebsten tanzend hier rumhüpfen
 
Trainingslog&Auswertung:

Light-Day mit Zusatz Pull
W3T2-B PNP2
27.05.15

2ct-paused-Squats:
6x77,5kg @8
6x77,5kg @8,5
->80

*teilweise zu tief gegangen, aber die 6 Reps voll ohne ans Limit zu gehen, daher nächste mal einfach mehr drauf achten

Benchmax, normal paused:
1x67,5kg
1x72,5kg
1x77,5kg PR, e1RM zwar schon höher gewesen, aber die mussten endlich gedrückt werden
*war noch relativ einfach, ohne großes Gegrinde.

2ct-paused-Bench:
6x42,5kg @7
6x42,5kg @7,5

Regelmäßigkeit muss ich für die Pausen noch reinkriegen, genauso wie bei den Squats, Pause bei Bench eher zulang also null Probleme
-------

Zusatz

Klimmzüge breit:
x8 @8
x7 @9

Rudern,chest-supported,neutralgriff,absetzen usw.:
10x+52,5kg @8,5
10x+50kg @8,5

Bizepscurls mit Eindrehen:
4x14kg @8,5
3x16kg @8,5 rechts, 9,5 links

Beincurls liegend:
8x45kg @8,5
10x40kg @8

Waden sitzend:
25x45kg
20-30x45kg (viele schnelle kleine hintereinander noch rausgehauen)

einbeinig:
20x30kg
+ca. 10 kleine schnelle

Gewicht: 62,2kg

Videos:
Benchpress 2ct Satz 1 https://www.youtube.com/watch?v=XstRPRsfKVg
Benchpress 2ct Satz 2 https://www.youtube.com/watch?v=8SFKQmJbgRU
Squats 2ct Satz 2 https://www.youtube.com/watch?v=Sck1ji3awmI


Auswertung, dieser Monat zu letztem und zum Anfang des Jahres:


Jetzt/19.01(Deadlift noch konventionell, Bench TnG)
Körpergewicht: 62,2kg / 59kg
Bankdrücken: 77,5kg praktisch, 80,6kg e1RM / 62,5kg
Kreuzheben: 177,5kg mit Zughilfen,170 ohne, 180 e1RM / 120kg konventionell
Kniebeugen: 112,5kg praktisch, 120 e1RM / ca. 85kg

Körpergewicht: +3,2kg
Bankdrücken: +15kg praktisch, rechnerisch +18,1kg
Kreuzheben: +50kg/57,5kg/60kg
Kniebeugen: +27,5kg praktisch, +35kg rechnerisch

Jetzt/22.04
Körpergewicht: 62,2kg / 62,5kg
Bankdrücken: 77,5kg praktisch "locker", 80,6kg e1RM / 75kg e1RM
Kreuzheben: 180 e1RM / 177,5kg mit Zughilfen bzw. 164kg e1RM
Kniebeugen: 120kg / 109,4kg

Körpergewicht: +0
Bankdrücken: +5,6kg e1RM, bzw. 2,5kg für praktisch "locker"
Kreuzheben: nicht vergleichbar, damals war der e1RM kurz nachm Deload, aber so ca. +2,5-5kg
Kniebeugen: +10,6kg

*Bankdrücken steht zwar so gut wie still seit 1 Monat, aber mit ner Mischung aus den Setups aus dem Verein und von anderen geht es doch etwas besser.
*Kniebeugen super Steigerung, Anfang des Jahres zuerst wirklich frei gebeugt und jetzt bei 120kg@62kg. Ziel sind die 140 dieses Jahr, wenn nicht eher 145
*Kreuzheben seit dem Umstieg auf Sumo ein Riesen Gewichtssprung, hoffe da ist noch Luft nach oben, 200,5kg muss ich knacken bis November für den deutschen Rekord -66kg.

K3K dieses Jahr: 425+

sportliche freundliche und glückliche Grüße aus Deutschland
Lennard
 
Ich lads immer hoch; drück auf "antworten" dann geh ich auf "bearbeiten" lösch es wieder und lads nochmal neu hoch im selben beitrag. Dann klappts
 
Trainingslog

29.05.15
W3T3 PNP2
leichter Push-Zusatz

Benchpress-paused(Griffweiten variiert)
57,5kg
6@8 - breitester Griff ->e1RM: 72,8kg
6@8,5 - enger, ursprünglicher Griff
6@9 - Mittelding
6@8,5 - breitester Griff
6@9 - breitester Griff
->59kg

*breitester Griff=innerer Zeigefinger an der Markierung, gefällt mir sehr gut, genauso stark wie im engen Griff trotz 1. mal und deutlich kürzere ROM. 8) Mal gucken wie's damit weiter läuft
Hab nur 0,25kg Scheiben und 0,5kg Scheiben. Daher geht eine 2kg Erhöhung wie empfohlen nicht, sondern nur die 2,5kg. Daher erhöhe ich nächstes mal nur +1,5kg

1,5kg+2,5kg = 4 und als Durchschnitt dann die 2kg. Das Selbe bei allen anderen Übungen.

Skwaaaaaaaats:
102,5kg
5@9,5 -> e1RM: 120,6kg
4@9
3@8,5-9
->103kg

Bench-TnG - breit:
6x61kg
6x63,5kg @8,5 ->e1RM: 79,4kg
->61,5/64kg

Millitary Press:
5x43,5kg @8 ->e1RM: 53,7kg
4x43,5kg @7,5
->45kg

Sumo-Deads:
6x143,5kg @8 ->e1RM: 181,6kg PR
6x143,kg @8,5
->145,5kg

K3K Total e1RM: 375kg@61,2kg diesen Morgen

Videos:
Squats Satz 2: h

liebe Grüße
Lennard
 
Trainingslog bzw. Ausflug zu PR-City:

Dauer: 2 Stunden
W4T1 PNP2
Gewicht: 61,2kg

Squats:
103kg
5@8,5
5@9
4@9
->e1RM: 125,6kg PR
->104kg

Bench-paused, griffweiten variiert, wird aber mittelweit
59kg
6@8 breit
6@9 breit
6@9 eng
6@8,5 mittelbreit
6@9 mittelbreit
->e1RM: 74,7kg
->61kg

Sumo-Deads:
1x157,5kg
1x167,5kg
2x1x177,5kg , erste mal war nicht auf Video :D

als Warmup :hihi:

eigentliches Gewicht dann noch:
146kg
6@8,5
6@9
->e1RM: 182,5kg PR
->148kg <em>
-------

2xKlimmzüge
2xBeincurls
3xBizeps mit Eindrehen im 3x3

*der 4-Plate musste sein, der hat mich provoziert und gereizt
*trotz 3,5k Kalorien keine Gewichtszunahme, wenn das so weitergeht, kann ich -59kg teilnehmen und da liegt der deutsche Rekord bei 172,5kg lololol
 
Stark. Die 177 kommen sogar noch ziemlich schnell vom Boden.

Und nur so als Anmerkung. Das Video zeigt sehr schön wie der der Kreuzgriff deinen Körper eindrehen lässt.
 
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