Möge die Kraft mit mir sein
- Ersteller GStar04
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schau mal hier:
mir .
21/09/2021
Kreuzheben:
110kg
2 Sätze
Air Squats:
100x
Klimmzüge:
14
7
6
Liegestütze
15
20
20
Lu Raise:
2,5kg
2 Sätze
Ab Wheel Roll Outs:
3 Sätze
Fazit:
Hab mich im Training zwischenzeitlich miserabel gefühlt. Zweimal musste ich fast kotzen, hab extra einen Eimer mit ins Keller-Gym genommen.
Nach Schulterverletzung, Urlaub und der letzten Erkältung bin ich definitiv nicht zufrieden mit meinem Fitnesszustand. Witzig ist, dass sich mein Körper optisch kaum verändert hat, wahrscheinlich dadurch bedingt dass ich nach wie vor relativ gesund und ausgewogen esse. Aber die Leistungsfähigkeit lässt zu wünschen übrig.
Das bedeutet: Jetzt gehts wieder mit Volldampf nach vorne.
GStar
Kreuzheben:
110kg
2 Sätze
Air Squats:
100x
Klimmzüge:
14
7
6
Liegestütze
15
20
20
Lu Raise:
2,5kg
2 Sätze
Ab Wheel Roll Outs:
3 Sätze
Fazit:
Hab mich im Training zwischenzeitlich miserabel gefühlt. Zweimal musste ich fast kotzen, hab extra einen Eimer mit ins Keller-Gym genommen.
Nach Schulterverletzung, Urlaub und der letzten Erkältung bin ich definitiv nicht zufrieden mit meinem Fitnesszustand. Witzig ist, dass sich mein Körper optisch kaum verändert hat, wahrscheinlich dadurch bedingt dass ich nach wie vor relativ gesund und ausgewogen esse. Aber die Leistungsfähigkeit lässt zu wünschen übrig.
Das bedeutet: Jetzt gehts wieder mit Volldampf nach vorne.
GStar
05/10/21:
5km locker laufen
06/10/21:
8km Laufen, 5:50er Pace
danach:
Bankdrücken mit Stopps:
3 Sätze
65kg
(die Schulter hat noch bisl gezickt)
LH Schulterdrücken:
3 Sätze
25kg
Klimmzüge:
10
10
10
6
Lu Raise
5kg
Ab Wheel Roll Outs:
3 Sätze
Rotatoren innen/außen: am Kabel
3 Sätze
5km locker laufen
06/10/21:
8km Laufen, 5:50er Pace
danach:
Bankdrücken mit Stopps:
3 Sätze
65kg
(die Schulter hat noch bisl gezickt)
LH Schulterdrücken:
3 Sätze
25kg
Klimmzüge:
10
10
10
6
Lu Raise
5kg
Ab Wheel Roll Outs:
3 Sätze
Rotatoren innen/außen: am Kabel
3 Sätze
Ich bin auch mal wieder ein paar Logs schuldig, bevor hier unsere kleine Forumsgemeinschaft noch ausstirbt!
Letzte Woche:
Dienstag:
Kreuzheben:
7x 125kg
20x 85kg
Bodyweight Zirkel Oberkörper
Mittwoch:
Kickboxen
Donnerstag:
Klimmzüge:
6x +8kg
8x +8kg
7x +8kg
7x +8kg
Zirkel:
3 Minuten Gym-Hammer Schläge
40 Kniebeugen
20 Liegestütze
3 Runden
Freitag:
6km Laufen
sehr zügig
Montag:
Kickboxen
Letzte Woche:
Dienstag:
Kreuzheben:
7x 125kg
20x 85kg
Bodyweight Zirkel Oberkörper
Mittwoch:
Kickboxen
Donnerstag:
Klimmzüge:
6x +8kg
8x +8kg
7x +8kg
7x +8kg
Zirkel:
3 Minuten Gym-Hammer Schläge
40 Kniebeugen
20 Liegestütze
3 Runden
Freitag:
6km Laufen
sehr zügig
Montag:
Kickboxen
Na was geht. Zur Zeit komm ich einfach seltener zum loggen, trainiere aber weiter fleißig.
Auszüge aus dem Krafttraining letzte Woche:
Oberkörper:
Bankdrücken:
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
(Glaube das ist sogar PR, 100kg im 5x5 vollgemacht)
Klimmzüge:
7x +15kg
5x +20kg
6x +20kg
6x +20kg
5x +20kg
Schulterdrücken + KH Rudern Supersätze
3 Sätze
Klimmzüge Untergriff + Liegestütze Supersätze
3 Sätze
Unterkörper:
Kreuzheben:
3x 150kg
3x 150kg
4x 150kg
Pistols Squats mit Hilfestellung (festhalten)
3
3
2
4
5
5
Ausfallschritte:
250x am Stück
Bauch
2 Übungen
Grundlagenausdauer:
Zuletzt 21km Laufen in 1:59h
(ca. 5:40er Schnitt)
Auszüge aus dem Krafttraining letzte Woche:
Oberkörper:
Bankdrücken:
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
(Glaube das ist sogar PR, 100kg im 5x5 vollgemacht)
Klimmzüge:
7x +15kg
5x +20kg
6x +20kg
6x +20kg
5x +20kg
Schulterdrücken + KH Rudern Supersätze
3 Sätze
Klimmzüge Untergriff + Liegestütze Supersätze
3 Sätze
Unterkörper:
Kreuzheben:
3x 150kg
3x 150kg
4x 150kg
Pistols Squats mit Hilfestellung (festhalten)
3
3
2
4
5
5
Ausfallschritte:
250x am Stück
Bauch
2 Übungen
Grundlagenausdauer:
Zuletzt 21km Laufen in 1:59h
(ca. 5:40er Schnitt)
Ich habe vor drei Wochen einen neuen Trainingsplan angefangen. Bei diesem Trainingsplan werden mir auf 5 Trainingstage pro Woche verteilt 8-10 Trainingseinheiten/Woche vorgeschrieben. Schwerpunkt ist tatsächlich die Ausdauer, abgedeckt ist aber auch Kraft, Laktatoleranz und Durchhaltefähigkeit.
Beispiel gestern:
29/12/21:
Morgens direkt nach dem Aufstehen Kraft:
Kreuzheben:
3x 130kg
3x 150kg
2x 160kg
15x 110kg
Bankdrücken:
8x 90kg
6x 90kg
Drop Sätze
70kg, 70kg, 60kg
Klimmzüge: (kurze Satzpausen)
5
9 sehr breit
7
6
4
Bodyweight Rudern Dropsatz
Mittags Ausdauer Trainingsbereich 4:
Laufen Intervalle
1km Warmlaufen
5x 600m
1km Auslaufen
Beispiel gestern:
29/12/21:
Morgens direkt nach dem Aufstehen Kraft:
Kreuzheben:
3x 130kg
3x 150kg
2x 160kg
15x 110kg
Bankdrücken:
8x 90kg
6x 90kg
Drop Sätze
70kg, 70kg, 60kg
Klimmzüge: (kurze Satzpausen)
5
9 sehr breit
7
6
4
Bodyweight Rudern Dropsatz
Mittags Ausdauer Trainingsbereich 4:
Laufen Intervalle
1km Warmlaufen
5x 600m
1km Auslaufen
Diese Woche Erholung, danach werde ich den Plan etwas anpassen. Grundsätzlich hats mir aber echt gut gefallen auch morgens um 04:30 Uhr aufzustehen und vor der Arbeit laufen zu gehen, und dann abends das Krafttraining zu machen. Würde ich gerne so beibehalten.
Hab mir überlegt 4-5x pro Woche zu laufen, davon 3-5x im Trainingsbereich 1-2, und nur einmal Intervalle etc. im TB4 zu machen, und das Krafttraining auf einen Push/Pull Plan 4x pro Woche zu wechseln, Ganzkörper macht zwar Spaß, aber ich hab immer das Gefühl dass ich bei den Trainingseinheiten alles ein bisschen und nix so richtig mache.
Das so der grobe Plan für die nächsten 3 Wochen, dann werde ich versetzt und muss mich nochmal neu orientieren.
Hab mir überlegt 4-5x pro Woche zu laufen, davon 3-5x im Trainingsbereich 1-2, und nur einmal Intervalle etc. im TB4 zu machen, und das Krafttraining auf einen Push/Pull Plan 4x pro Woche zu wechseln, Ganzkörper macht zwar Spaß, aber ich hab immer das Gefühl dass ich bei den Trainingseinheiten alles ein bisschen und nix so richtig mache.
Das so der grobe Plan für die nächsten 3 Wochen, dann werde ich versetzt und muss mich nochmal neu orientieren.
Montag 24/01/2022
Morgens: Ausdauer
7km Laufen
41min
Mittags: Kraft Pull
Kreuzheben:
5x 130kg
3x 150kg
4x 160kg
2x 170kg PR
8x 130kg
Klimmzüge:
15
9 V-Griff
Drop Satz negative Reps
Australian Pull Ups:
3 Sätze
LH Rudern:
2 Sätze
Lu Raise:
5kg, 1 Satz
Toes to Bar:
8
7
6
Roll Outs & Bizeps Curls
Fazit:
Geiler Start heute, lockerer Lauf in der früh in den Sonnenaufgang, dann ein großes Frühstück und jetzt mittags das Pull Workout. Gleich mal einen All Time PR im Kreuzheben aufgestellt, noch nie hatte ich 170kg auf der Stange
Gefällt mir aber schon mal sehr gut, nicht ständig zwischen einer Druck- und Zugübung zu wechseln, sondern einmal richtig Rücken zu trainieren.
GStar
Morgens: Ausdauer
7km Laufen
41min
Mittags: Kraft Pull
Kreuzheben:
5x 130kg
3x 150kg
4x 160kg
2x 170kg PR
8x 130kg
Klimmzüge:
15
9 V-Griff
Drop Satz negative Reps
Australian Pull Ups:
3 Sätze
LH Rudern:
2 Sätze
Lu Raise:
5kg, 1 Satz
Toes to Bar:
8
7
6
Roll Outs & Bizeps Curls
Fazit:
Geiler Start heute, lockerer Lauf in der früh in den Sonnenaufgang, dann ein großes Frühstück und jetzt mittags das Pull Workout. Gleich mal einen All Time PR im Kreuzheben aufgestellt, noch nie hatte ich 170kg auf der Stange
Gefällt mir aber schon mal sehr gut, nicht ständig zwischen einer Druck- und Zugübung zu wechseln, sondern einmal richtig Rücken zu trainieren.GStar
25/01/2022:
Morgens: Ausdauer
Lockerer Geländelauf
6,6km
Abends: Push
KH Bankdrücken:
8x 30kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
6x 30kg
Dips:
8
12
12
Bulgarian Split Squats:
10x
10x +10kg KH
10x +10kg KH
10x +10kg KH
KH Schulterdrücken
17,5kg
5 Sätze
Seitheben:
5kg
5 Sätze
Roll Outs + Liegestütze:
4 Sätze
Körpergewicht: 96kg
Morgens: Ausdauer
Lockerer Geländelauf
6,6km
Abends: Push
KH Bankdrücken:
8x 30kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
6x 30kg
Dips:
8
12
12
Bulgarian Split Squats:
10x
10x +10kg KH
10x +10kg KH
10x +10kg KH
KH Schulterdrücken
17,5kg
5 Sätze
Seitheben:
5kg
5 Sätze
Roll Outs + Liegestütze:
4 Sätze
Körpergewicht: 96kg
Meine Höhepunkte aus den Trainingseinheiten zuletzt:
Ausdauer:
30km Lauf (Gelände)
02:43:16 // Pace 5:26min/km
Durchschnittlicher Puls: 152
Ich werde im Juni das erste Mal an einem Laufwettkampf teilnehmen und einen Halbmarathon laufen, die Vorbereitung läuft gut. Bis zu meiner Wunsch-Zielzeit ist aber noch viel Arbeit.
Generell macht mir das (lange) Laufen wirklich sehr viel Spaß!
Kraft:
Kreuzheben:
5x 175kg (Touch and Go)
Fetter PR!
Bankdrücken:
5x 100kg
Military Press:
7x 50kg (Ausbaufähig...)
Zur Zeit läuft es gut, ich schaff es ganz gut den Dienst (auch körperlich anstrengend, viel draußen und lange Arbeitstage) sowie den Ausdauer und Kraftsport unter einen Hut zu bekommen.
lg
GStar
Ausdauer:
30km Lauf (Gelände)
02:43:16 // Pace 5:26min/km
Durchschnittlicher Puls: 152
Ich werde im Juni das erste Mal an einem Laufwettkampf teilnehmen und einen Halbmarathon laufen, die Vorbereitung läuft gut. Bis zu meiner Wunsch-Zielzeit ist aber noch viel Arbeit.
Generell macht mir das (lange) Laufen wirklich sehr viel Spaß!
Kraft:
Kreuzheben:
5x 175kg (Touch and Go)
Fetter PR!
Bankdrücken:
5x 100kg
Military Press:
7x 50kg (Ausbaufähig...)
Zur Zeit läuft es gut, ich schaff es ganz gut den Dienst (auch körperlich anstrengend, viel draußen und lange Arbeitstage) sowie den Ausdauer und Kraftsport unter einen Hut zu bekommen.
lg
GStar
Uptempo
Well-known member
Massiv deine Laufleistung, Wahnsinns Werte im Allgemein, hast ja echt ne Maschine aus dir gemacht,Respect,,weiter so 
Wie siehts mit dem Kickboxen aus?
Ich hab mir vor paar Monaten auch einen fetten Boxsack besorgt,nach längerem Suchen ,fand ich auch die passenden Handschuhe und bin bei 14oz gelandet, Grundstellung, linke und rechte und hacken funktionieren schon recht gut,macht echt Spass!
lg
Wie siehts mit dem Kickboxen aus?
Ich hab mir vor paar Monaten auch einen fetten Boxsack besorgt,nach längerem Suchen ,fand ich auch die passenden Handschuhe und bin bei 14oz gelandet, Grundstellung, linke und rechte und hacken funktionieren schon recht gut,macht echt Spass!
lg
Danke dir bro!
Beim Ausdauertraining haben mich die langen Dauerläufe (1h-3h) im niedrigen bis mittleren Pulsbereich richtig nach vorne gebracht. Nach den 30km war ich auch gar nicht krass k.o., hatte nur einen Bärenhunger und leichte Krämpfe in den Quads. Also die Regenerationsfähigkeit verbessert sich dadurch auch immens.
Leider fällt Kampfsport ein bisschen hinten runter, habe aber ein paar Kumpels die auch motiviert sind, die haue ich nächste Woche mal an, vllt gibts ja gleich mal ne Sparringsession
Sehr cool dass es bei dir auch läuft!
Beim Ausdauertraining haben mich die langen Dauerläufe (1h-3h) im niedrigen bis mittleren Pulsbereich richtig nach vorne gebracht. Nach den 30km war ich auch gar nicht krass k.o., hatte nur einen Bärenhunger und leichte Krämpfe in den Quads. Also die Regenerationsfähigkeit verbessert sich dadurch auch immens.
Leider fällt Kampfsport ein bisschen hinten runter, habe aber ein paar Kumpels die auch motiviert sind, die haue ich nächste Woche mal an, vllt gibts ja gleich mal ne Sparringsession
Sehr cool dass es bei dir auch läuft!
Kraft:
Kreuzheben:
1x 150kg
1x 160kg
1x 170kg
3x 180kg PR (Touch and Go)
5x 150kg
3x 150kg
Military Press:
9x 50kg
5x 55kg
5x 55kg
10min AMRAP
6 Thruster 30kg
3 Toes to Bar
-> 10 Runden
Australian Pull Ups
Liegestütze
-> je 3 Sätze
Bizeps
Trizeps
Shrugs
Ausdauer:
Tempolauf
Strecke 5km
Pace: 04:08
Kreuzheben:
1x 150kg
1x 160kg
1x 170kg
3x 180kg PR (Touch and Go)
5x 150kg
3x 150kg
Military Press:
9x 50kg
5x 55kg
5x 55kg
10min AMRAP
6 Thruster 30kg
3 Toes to Bar
-> 10 Runden
Australian Pull Ups
Liegestütze
-> je 3 Sätze
Bizeps
Trizeps
Shrugs
Ausdauer:
Tempolauf
Strecke 5km
Pace: 04:08
A
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