Möge die Kraft mit mir sein
- Ersteller GStar04
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schau mal hier:
mir .
hobbysportler
Well-known member
Das ist richtig.
Und mit der anderen Hand könntest du ein paar Reps mit Gewicht raushauen.
12/07/2021: Unterkörper + kurze Cardio-Einheit
Kniebeugen: Satzpausen unter 1 min
8x 90kg
6x 90kg
13x 70kg
14x 60kg
Step Ups: auf Box, Kniestoß mit dem anderen Bein in die Luft + Oberkörperrotation mit 10kg Scheibe in den Händen
4 Sätze
Ausfallschritte:
6x 20
mit 10kg Scheibe vorm Körper halten
Flutter Kicks:
100
100
100
Cardio:
Intervalle auf Fahrradergometer
15 min insg.
6 Intervalle
Fazit:
Guter Wochenstart mit dieser Session heut früh, die Kniebeugen liefen richtig gut, aber sehr kurze Satzpausen sind einfach eklig
Die "Cardio" Session war mehr fürs Oberschenkel ausbrennen und den Puls nochmal kurz hochjagen.
GStar
Kniebeugen: Satzpausen unter 1 min
8x 90kg
6x 90kg
13x 70kg
14x 60kg
Step Ups: auf Box, Kniestoß mit dem anderen Bein in die Luft + Oberkörperrotation mit 10kg Scheibe in den Händen
4 Sätze
Ausfallschritte:
6x 20
mit 10kg Scheibe vorm Körper halten
Flutter Kicks:
100
100
100
Cardio:
Intervalle auf Fahrradergometer
15 min insg.
6 Intervalle
Fazit:
Guter Wochenstart mit dieser Session heut früh, die Kniebeugen liefen richtig gut, aber sehr kurze Satzpausen sind einfach eklig
Die "Cardio" Session war mehr fürs Oberschenkel ausbrennen und den Puls nochmal kurz hochjagen.
GStar
13/07/2021: Oberkörper
Schultern aufwärmen
Seal Rows: oben 5 Sekunden halten
19kg
4 Sätze
Latzug: einhändig r/l
20kg
2 Sätze
30kg rechts / 20kg links
2 Sätze
Kabelrudern: einhändig r/l
30kg
1 Satz
40kg
2 Sätze
KH Seitheben: auf Schrägbank umgedreht sitzend, leicht vorgebeugt
1kg (uff)
4 Sätze
KH Bankdrücken:
Rechts 11kg / links leer
4 Sätze
Bizeps Supersets Trizeps: am Kabelzug r/l
4 Sätze
Unterarmcurls:
2 Sätze
Fazit:
Gestern den Tag über schießen gewesen, P8 und G36, konnte endlich mal wieder etwas an der Schießtechnik arbeiten und hat auch einfach Spaß gemacht.
Abends dann trainiert. Rückentraining geht echt schon sehr gut, grade am Kabelzug kann ich sehr kontrolliert arbeiten um die Schulter nicht zu überlasten. Auch sehr leichtes Seitheben ging, mein Physio hat eh gesagt ich soll alles was leicht und schmerzfrei geht machen.
GStar
Schultern aufwärmen
Seal Rows: oben 5 Sekunden halten
19kg
4 Sätze
Latzug: einhändig r/l
20kg
2 Sätze
30kg rechts / 20kg links
2 Sätze
Kabelrudern: einhändig r/l
30kg
1 Satz
40kg
2 Sätze
KH Seitheben: auf Schrägbank umgedreht sitzend, leicht vorgebeugt
1kg (uff)
4 Sätze
KH Bankdrücken:
Rechts 11kg / links leer
4 Sätze
Bizeps Supersets Trizeps: am Kabelzug r/l
4 Sätze
Unterarmcurls:
2 Sätze
Fazit:
Gestern den Tag über schießen gewesen, P8 und G36, konnte endlich mal wieder etwas an der Schießtechnik arbeiten und hat auch einfach Spaß gemacht.
Abends dann trainiert. Rückentraining geht echt schon sehr gut, grade am Kabelzug kann ich sehr kontrolliert arbeiten um die Schulter nicht zu überlasten. Auch sehr leichtes Seitheben ging, mein Physio hat eh gesagt ich soll alles was leicht und schmerzfrei geht machen.
GStar
Ein paar Tage Pause gegönnt, hab mir letzte Woche Donnerstag frische Tinte in die Haut stechen lassen
19/07/2021
Heute hab ich bei einer Leistungsdiagnostik mitgemacht, Schwerpunkt hier Spiroergometrie auf dem Laufband.
Also einmal voll ausbelasten was das kardiovaskuläre System angeht. Schlappgemacht haben aber zuerst die Hamstrings, ich war bei über 19km/h einfach komplett übersäuert. :lachen:
GStar
19/07/2021
Heute hab ich bei einer Leistungsdiagnostik mitgemacht, Schwerpunkt hier Spiroergometrie auf dem Laufband.
Also einmal voll ausbelasten was das kardiovaskuläre System angeht. Schlappgemacht haben aber zuerst die Hamstrings, ich war bei über 19km/h einfach komplett übersäuert. :lachen:
GStar
Zuletzt bearbeitet:
Das Experiment
Well-known member
Ein paar Tage Pause gegönnt, hab mir letzte Woche Donnerstag ein frische Tinte in die Haut stechen lassen
Lass mich raten ... ne schöne Nippel-Maus?
20/07/2021: Unterkörper
Kniebeugen:
5x 100kg
8x 80kg
12x 60kg
-> Keine Satzpausen
Rumän. Kreuzheben:
12x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Flutter Kicks
5x 100
15min Pause
2/3 Energy Cake (ca. 400kcal) genascht
Cardio Einheit:
Laufband Intervalle (kurz)
6min low
4min 16km/h
3min low
4min 16km/h
5min low
Fazit:
Insgesamt bin ich zufrieden, laufen geht tatsächlich wieder mit der Schulter. 3-stellig Kniebeugen tut auch sehr gut.
Allerdings nervt es mich, dass ich in der Beweglichkeit noch immer eingeschränkt bin und in manchen ungünstigen Bewegungen oder Arm-Positionen nach wie vor Schmerzen in der Schulter habe.
GStar
Kniebeugen:
5x 100kg
8x 80kg
12x 60kg
-> Keine Satzpausen
Rumän. Kreuzheben:
12x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Flutter Kicks
5x 100
15min Pause
2/3 Energy Cake (ca. 400kcal) genascht
Cardio Einheit:
Laufband Intervalle (kurz)
6min low
4min 16km/h
3min low
4min 16km/h
5min low
Fazit:
Insgesamt bin ich zufrieden, laufen geht tatsächlich wieder mit der Schulter. 3-stellig Kniebeugen tut auch sehr gut.
Allerdings nervt es mich, dass ich in der Beweglichkeit noch immer eingeschränkt bin und in manchen ungünstigen Bewegungen oder Arm-Positionen nach wie vor Schmerzen in der Schulter habe.
GStar
hobbysportler
Well-known member
SSB-Kniebeuge sind extrem schulterschonend.
Oder eben immer zwei Winkel wie bei mir zu sehen.
Oder eben immer zwei Winkel wie bei mir zu sehen.
hobbysportler
Well-known member
Mit Handtuch statt Dips-Winkel?
Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. :super:
Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. :super:
23/07/2021: Unterkörper + Cardio
20 Ausfallschritte
20 Kniebeugen
50 Flutter Kicks
1 Runde (ca. 800m) Geländelauf
-> Mit 10kg Weste
7 Runden in 38min
Fazit:
Heute eine Mischung aus Beine/Bauch und Cardio, hat gut geknallt. Draußen trainieren ist einfach top!
Ich will auch wieder mehr mit der Weste machen.
GStar
20 Ausfallschritte
20 Kniebeugen
50 Flutter Kicks
1 Runde (ca. 800m) Geländelauf
-> Mit 10kg Weste
7 Runden in 38min
Fazit:
Heute eine Mischung aus Beine/Bauch und Cardio, hat gut geknallt. Draußen trainieren ist einfach top!
Ich will auch wieder mehr mit der Weste machen.
GStar
24/07/2021: OK
Kettlebell Rudern:
24kg
4 Sätze
Bodyweight Rudern: (sehr aufrecht, wenig Belastung)
4x 20
Seitheben vorgb.
2kg
5 Sätze
Liegestütze auf Knien:
3 Sätze
Bizeps Curls
3 Sätze
Liegestütze auf Knien: eng
2 Sätze
Fazit:
Ich kann für heute auf jeden Fall kleine Erfolge in der Schulter-Reha verbuchen. Zwar waren die Liegestütze noch auf Knien, allerdings gingen die komplett ohne Schmerzen und im vollen Bewegungsradius, und das freut mich einfach sehr! Ein gutes Zeichen, dass es langsam aber sicher aufwärts geht.
GStar
Kettlebell Rudern:
24kg
4 Sätze
Bodyweight Rudern: (sehr aufrecht, wenig Belastung)
4x 20
Seitheben vorgb.
2kg
5 Sätze
Liegestütze auf Knien:
3 Sätze
Bizeps Curls
3 Sätze
Liegestütze auf Knien: eng
2 Sätze
Fazit:
Ich kann für heute auf jeden Fall kleine Erfolge in der Schulter-Reha verbuchen. Zwar waren die Liegestütze noch auf Knien, allerdings gingen die komplett ohne Schmerzen und im vollen Bewegungsradius, und das freut mich einfach sehr! Ein gutes Zeichen, dass es langsam aber sicher aufwärts geht.
GStar
Das Experiment
Well-known member
Grüße - bei so vielen Flutter Kicks bitte immer aufpassen, dass sich der Schneidermuskel nicht chronisch verspannt. Durch vieles Sitzen ist dieser meist eh schon verkürzt, deshalb kann beides in Kombination zu Problemen führen.
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mir .