Möge die Kraft mit mir sein

Wollte mich eigentlich mit einem Beintraining melden, stattdessen muss ich Pause machen, hab mir im Urlaub eine Gehörgangsentzündung geholt.... Langsam darf der Mist mit den Verletzungen/Krankheiten mal aufhören.

lg
GStar
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
Ist das wenn der Gleichgewichtssinn gestört ist?
Jedenfalls gute Besserung.
 
Gute Besserung!!!,

bis du gesund bist , ist es wenigstens wieder kühler/angenehmer von den temps her,dann voller Angriff Richtung Aufbau/WInterphase (;

Ich muss seit Gestern auch den linken unteren Rücken mit Hitzecreme behandeln,hoffe dass es nur eine Verkühlung ist und keine heilige Bandscheibe.

Beim Pech haben bin ich auch ein Spitzenkandidat,versteh dich also gut (;
 
Zuletzt bearbeitet:
Montag:

27/08/2018:

Kniebeugen:
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Bankdrücken:
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Kreuzheben:
5x 100kg
5x 100kg

KH Schulterdrücken:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Klimmzüge:
8x
10x
8x


Fazit:
Bei den Kniebeugen muss ich endlich anfangen auf das Gewicht zu scheißen, ich hatte wieder Knieschmerzen, ich Depp musste auch mit 70kg wiedereinsteigen.
Zwar habe ich viele Aufwärmsätze gemacht, aber nach der Krankheit und über 2 Wochen Pause war das einfach zu viel. Eigentlich ist das immer noch nicht viel Gewicht, aber die Gelenke sind noch nicht so fit wie ich das gern haben will.
Bankdrücken und Kreuzheben auch eher mäßig, aber es war eben der Wiedereinstieg.



Mittwoch:

29/08/2018:

Frontkniebeugen:
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
5x 50kg
5x 50kg

Bankdrücken:
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

LH Rudern:
8x 60kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

KH Schulterdrücken:
8x 15kg
10x 15kg
12x 15kg

Klimmzüge: (versch. Griffbreiten)
5x
5x
5x
6x
6x
5x


Fazit:
Das lief schon deutlich besser. Frontkniebeugen sind zwar ungewohnt, aber fühlen sich gut an. Mit niedrigerem Gewicht hatte ich auch gar keine Gelenkprobleme. Durch die vielen Sätze hab ichs trotzdem gut in den Oberschenkeln gespürt.
Bankdrücken war auch schon viel besser als Montag, ich denk in ein paar Wochen geht es wieder besser, ich komme ja grade erst aus der Krankheit. 8)

lg
GStar
 
Mike123 schrieb:
Ist das wenn der Gleichgewichtssinn gestört ist?
Jedenfalls gute Besserung.
Zum Vergrößern anklicken....

Ne, bei mir war das ein stark geschwollenes Ohr (außen sichtbar), Eiter aus dem Ohr, und starke Schmerzen im Ohr.

Die HNO Ärztin meinte auch, dass ich teilweise selber Schuld dran bin... Ich habe relativ oft Wattestäbchen benutzt, um die Ohren zu "reinigen". Allerdings zerstört das das Ohr von innen, da die Haut bei mir davon sehr gereizt war und das Ohrenschmalz ja eigentlich dafür da ist, den Gehörgang zu schützen. Dazu dann das kalte Meerwasser und der Wind im Urlaub, und schon ist das entzündet.
Also werd ich die Dinger nie wieder anfassen :D
 
Nachtrag von Gestern:

31/08/2018:

Kniebeugen:
5x 50kg
6x 50kg
8x 50kg

Liegestütze:
40x
22x
20x
18x

Kreuzheben:
5x 110kg
5x 110kg

Military Press/Klimmzüge V-Griff: Supersätze
5x 40kg / 10x
5x 40kg / 10x
6x 40kg / 10x


Fazit:
Kniebeugen gestern liefen auch ohne Probleme, das beruhigt mich schon wieder etwas :D Allerdings ist es schon lange her, seitdem ich 3x pro Woche gebeugt hab, ich merk das ganz schön in den Oberschenkeln :D
Heute werd ich Laufen gehen, und morgen gibts dann einen Rest-Day, bevor am Montag einige Wochen mit wenig Schlaf und viel Arbeit anfangen. :D
 
Nachtrag Montag:

03/09/2018:

Bankdrücken:
7x 90kg
6x 90kg
6x 90kg

KH Ausfallschritte:
18x 15kg
16x 10kg
18x 12,5kg
18x 12,5kg

Klimmzüge:
10x
10x
10x

KH Schulterdrücken:
10x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

KH Rudern: r/l
10x 15kg
10x 15kg
12x 20kg
15x 20kg



Nachtrag Mittwoch:

05/09/2018:

Bankdrücken:
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg

LH Rudern:
10x 50kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
12x 60kg

KH Schulterdrücken / Klimmzüge UG Supersets:
10x 20kg / 8x
9x 20kg / 8x
7x 20kg / 10x


Fazit:
Viel Arbeit und wenig Schlaf diese Woche, auch wieder mehr sportliche/körperliche Anteile in der Arbeit, aber trotzdem meine Ganzkörperworkouts mit reinbekommen. Kraft beim Bankdrücken kommt wieder, heute gibts auch mal wieder Squats und Kreuzheben.
Dranbleiben und Durchziehen!

lg
GStar
 
07/09/2018:

Frontkniebeugen:
5x 50kg
6x 50kg
7x 50kg

Dips:
8x +10kg
8x +15kg
7x +15kg

Kreuzheben:
4x 110kg
5x 120kg
5x 120kg

Klimmzüge:
11x
10x
8x

1x den schlechtesten Muscle Up aller Zeiten :D

Military Press / KH Shrugs: Supersets
8x 40kg / 12x 16kg
7x 40kg / 15x 18kg
10x 40kg / 15x 20kg


Fazit:
Lief richtig gut heute. Frontkniebeugen machen mir mega Spaß und ich spür die Oberschenkel auch richtig gut. Beim Kreuzheben kommt auch langsam Gewicht drauf, so soll das sein.
Dann hab ich mich mal wieder an einem Muscle Up versucht, ich hab mich hoch gekämpft und ewig gebraucht, aber mit viel Beinschwung hab ich es dann über die Stange geschafft. Hab ich ewig nicht gemacht, werde ich aber wieder öfter probieren. Ohne Dips und Klimmzüge vorher sieht das wahrscheinlich auch deutlich besser aus :D

lg
GStar
 
09/09/2018:

Kniebeugen:
Abbruch, Knieschmerzen

Bankdrücken:
6x 100kg
5x 100kg
4x 100kg

LH Rudern:
10x 70kg
12x 70kg
9x 75kg

KH Schulterdrücken:
10x 16kg
11x 16kg
13x 16kg

Klimmzüge: UG
10x
10x
6x

Face Pulls:
20x 15kg
20x 17,5kg
20x 17,5kg

Knieheben:
20x
15x
12x



12/09/2018:

Bankdrücken:
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

LH Rudern: OG
8x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

KH Schulterdrücken/Klimmzüge UG: Supersets

10x 15kg / 9x
10x 15kg / 8x
13x 15kg / 10x


Fazit:
Ich hatte wieder Knieprobleme diese Woche, die lange Nacht mit sehr viel tanzen letztes Wochenende war nicht sehr förderlich ... Deshalb das Krafttraining ohne Beinanteil, allerdings besteht mein Alltag zur Zeit eh aus viel Laufen, oft auch mit Gepäck, und heute will ich mich mal wieder an Frontsquats und Kreuzheben probieren.

lg
GStar
 
Auf der Bank bist du richtig stark geworden,Hammer Leistung,Rest auch top!

Wir zwei habens aktuell echt nicht leicht wenns ums Beinraining geht,aber das stehen wir easy durch und dann wirds sicher umso besser ^^
 
Danke bro! Ja zumindest läufts auf der Bank, und gestern hab ich ausm kalten auch nen sauberen Muscle Up hinbekommen :D

Squats kommen wieder, bestimmt 8)
 
14/09/2018:

Frontkniebeugen:
5x 50kg
5x 50kg
7x 50kg
5x 50kg

Bankdrücken:
5x 100kg
4x 105kg
3x 105kg

Kreuzheben:
4x 130kg
4x 130kg

Klimmzüge:
5x
10x
10x

Muscle Up:
1x
1x



16/09/2018:

Frontkniebeugen:
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Muscle Up:
1x
1x

Dips:
8x +15kg
9x +15kg
9x +15kg

LH Rudern:
8x 80kg
10x 80kg
8x 80kg

Face Pulls:
20x 15kg
20x 20kg
25x 20kg

KH Curls/Trizepsdrücken:
je 3 Sets

Farmer Walk: Kurzhanteln, Strecke ca. 15m
2 Runden x 24kg
4 Runden x 24kg
4 Runden x 24kg

Ab Wheel:
10x
10x
8x


Fazit:
Freitag kurz und knackig, Kreuzheben war gut, langsam gehts auch wieder in die Richtung der Gewichte, die ich vor einigen Monaten bewegen konnte^^

Heute lief es auch gut, bei den Frontkniebeugen werde ich jetzt immer sicherer von der Ausführung her, bei der Ablage auf den Schulter fühlt sichs manchmal noch unangenehm an, aber ich hab bei den Frontkniebeugen einfach keine Knieprobleme. Bei den normalen Back Squats hatte ich letztens schon bei 2 Aufwärmsätzen Knieschmerzen.

lg
GStar
 
Liegt daran das der Schwerpunkt bei den Frontsquats vorne ist und nicht mittig wie bei den Backsquats. Deswegen zieht das Gewicht dich auch nach vorne und musst dagegen arbeiten. Ist gar nicht so einfach gerade dabei zu bleiben.
 
21/09/2018:

Frontkniebeugen:
5x 60kg
5x 60kg
8x 60kg

Bankdrücken:
5x 100kg
5x 100kg
3x 100kg

Kreuzheben:
5x 130kg
5x 130kg

Klimmzüge: Untergriff
8x
10x

KH Schulterdrücken:
10x 16kg
15x 16kg


Fazit:
Die ganze Woche war viel Arbeit, nur draußen und immer in Bewegung, also vor allem viel körperliche Belastung.
Ich hatte heute auch eigentlich gar keine Lust auf Training, weil ich dringend regenerieren muss.
Die Basics hab ich trotzdem gemacht, lief zwar eher durchwachsen, aber musste sein! Morgen gibts dann viel Erholung. 8)

lg
GStar
 
23/09/2018:

Kniebeugen:
5x 50kg
8x 60kg
5x 60kg

Military Press:
5x 50kg
5x 50kg
6x 50kg

LH Rudern:
8x 80kg
8x 80kg
10x 70kg

KH Bankdrücken:
10x 26kg
10x 30kg
12x 30kg

Face Pulls:
20x 20kg
25x 20kg
25x 20kg

KH Farmers Walk: 1 Runde ca 15m
4 Runden x 24kg
4 Runden x 24kg
6 Runden x 24kg

LH Curls + Bank Dips


Fazit:
Heute seit längerem wieder normale Kniebeugen gemacht, hatte dabei auch keine Knieprobleme, ich denk die werde ich mit den Frontkniebeugen abwechseln.
Der Rest lief auch gut, nur beim Military Press hätte ich mir mehr erwartet.

lg
GStar
 
Nachtrag von Dienstag:

25/09/2018:

Bankdrücken:
8x 90kg
5x 100kg
5x 100kg

Klimmzüge:
8x
12x
7x
7x

KH Schulterdrücken:
10x 20kg
8x 20kg
6x 20kg drop set 6x 12,5kg

Face Pulls:
15x 20kg
20x 22,5kg
20x 22,5kg


Fazit:
Dienstag noch ein knappes Oberkörpertraining gemacht, dann die ganze Woche wieder viel auf den Beinen verbracht.
Nun gehts dann wieder nach München, wo ich wieder 100% bei Ernährung und Training geben kann... Nach dem Wien Besuch morgen ;)

lg
GStar
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

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