Möge die Kraft mit mir sein

[GStar04]

War heute beim Einkaufen und probier mal Jasmin Reis. Kartoffeln haben wir auch einige mitgenommen
Und dann musste ich mich erstmal ärgern weil das Gym andere Öffnungszeiten hat als wie es im Internet steht :x Naja dann einfach später nochmal hingefahren

Körpergewicht morgens: 72,9 KG
Pull:

Kreuzheben:
6x 40 wu
6x 50 wu
6x 70
6x 72,5
6x 75
6x 75

Rudern:
6x 30 wu
6x 42,5
6x 42,5
6x 45
6x 45

Überzüge:
6x 40 wu
6x 52,5
6x 52,5
4x 52,5

Beincurls:
8x 35 wu
8x 67,5
8x 67,5

LH Curls:
8x 10 wu
8x 22,5
8x 22,5

Fazit:
Im Allgemeinen bin ich zufrieden. Heben lief gut, Trainer hatte an der Technik nichts auszusetzen. Wenn ich nächste PULL Einheit gut drauf bin glaub ich dass ich evtl das Gewicht steigern kann
Beim Rudern bin ich ein bisschen runter vom Gewicht, hab dann heute wieder richtig gut den Rücken gespürt wie die letzten TEs zuvor nicht.
Überzüge .. naja .. Ich denk die muss ich eh demnächst gegen Klimmzüge eintauschen, heute hab ich Trizeps und Brust leicht gespürt und wenig Lat und so richtig gefallen tun die mir auch nicht mehr so. Bei Klimmis hatte ich früher immer das Problem dass mein Bizeps limitierenden Faktor war, auch am Turm mit Gegengewicht hatte ich mehr Kontraktion in den Armen als im Rücken.
Ansonsten zufrieden, auch wenn ich noch leicht erkältet bin

 

[GStar04]

Training heute:
Mit Mama a Stunde Joggen gegangen .. aber nicht durchgehend Zwischendurch auch mal gegangen bzw auch mal nen Sprint eingelegt. Da merk ich dass ich nicht mehr dreimal pro Woche Fußball spiel ..
Im kommenden Frühjahr/Sommer Semester hab ich Leichtathletik als Sportart und da unter anderem den 1000 Meter Lauf. Bestnote von 15 Punkten gibts bei einer Zeit von 3:06 Minuten. Im Juni diesen Jahres hatt ich auf die 1000 Meter eine Zeit von 3:05 Ich werd darauf auf jeden Fall im Winter trainieren dass ich an die Leistung anknöpfen kann

 

[GStar04]

Meine Kopfhörer vergessen .. naja dann musst ich halt zum Wetterbericht im Radio squatten und mit den Verkehrsmeldungen drücken

Körpergewicht: 72,9 KG (da geht auch nichts nach vorn oder nach hinten)
Push:

Kniebeugen:
4x 40 wu
6x 40 wu
6x 60
6x 62,5
6x 62,5
6x 65

Bank:
5x 30 wu
6x 30 wu
6x 40
6x 42,5
6x 45
5 1/2x 45 (bei der sechsten Rep nicht ganz nach unten)

Military:
6x 10 wu
6x 22,5
6x 22,5
6x 22,5

Kabel Pushdowns:
6x 15 wu
8x 30
8x 35

Beinstrecken:
6x 30 wu
8x 67,5
8x 70

Fazit:
Bin zufrieden. Beugen und Bank lief gut, Military fühlte sich aber nach der Bank seeehr schwer an ... Ansonsten gutes Training.

 

[GStar04]

Körpergewicht: 73,7 KG

Pull:

Kreuzheben:
4x 50 wu
6x 50 wu
6x 70
6x 75
6x 75
6x 77,5

LH Rudern:
6x 30 wu
6x 40
6x 45
6x 45
6x 45

Klimmzüge am Turm:
6x -20
7x -30
6x -30

LH Curls:
8x 10 wu
6x 25
8x 20

Beincurls:
8x 35 wu
8x 70 (schmerzen im rechten knie...)


Fazit:
Gutes Training, am Ende kleines Knieproblem aber ansonsten hats gepasst.

 

[chrisbu]

Nächstes Mal mit 80Kg Heben?

 

[GStar04]

Nächstes Mal mit 80Kg Heben?

Dass die 8 endlich steht wäre natürlich schon super, aber ich hatte heute noch leichte Griffkraft Probleme beim Satz 6x 77,5 KG.
Mit 2 oder 3 Reps wärs gar kein Problem denk ich, aber ich will so gut es geht die 6 Wiederholungen einhalten, da muss ich schauen wies nächstes mal läuft und spontan entscheiden 8)

 

[chrisbu]

Wie greifst du? Wechselgriff oder double Oberhand?

 

[GStar04]

normal, also double Oberhand

Ich habe am Anfang von dem Plan (vor ca. 2 Monaten) einige Wochen lang Reverse gegriffen, aber das hat sich dann irgendwann nicht mehr so gut angefühlt und die Haltung ist ein wenig unnatürlich, bei den ersten 70 KG hab ich das erste mal wieder normal gegriffen und da liefs einfach super. Seitdem greif ich wieder so.

 

[GStar04]

^
| da oben ist ein Fehler, ich meinte natürlich bei den ersten 75 und nicht 70


Zwar noch krasse Kopfschmerzen gehabt übers Wochenende aber heute gings einigermaßen. Deswegen ab ins Training!

Körpergewicht: 72,2 KG (weils mir am WE nicht so gut ging hab ich auch nicht so viel gegessen)
Push:

Kniebeugen:
4x 40kg wu
6x 40kg wu
6x 60kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 67,5kg

Bank:
8x 9,5kg Kurzhanteln wu
6x 12kg KH wu
6x 40kg
6x 45kg
6x 45kg
5x 47,5kg

Military:
6x 10kg wu
6x 22,5kg (seehr schwer ...)
6x 20kg
6x 20kg

Kabel Pushdowns:
8x 15kg wu
6x 40kg
8x 35kg

Beinstrecken:
7x 35kg wu
8x 70kg
8x 70kg


Fazit:
Beugen und Bank im Gewicht gesteigert 8). Allerdings war die Bank schon seeeehr schwer ..
Beim Military Press komm ich einfach nicht weiter .. ich bin nach der Bank schon so ausgelaugt in Schulter und Trizeps dass da nicht mehr viel geht. Da ich mich ja immer steigern möchte bin ich oft am Punkt des momentanen Muskelversagens beim Bankdrücken (eigentlich nur beim BD). Bei Deadlifts und Squats geh ich zwar auch sehr nah ans Limit aber nie so dass gar nichts mehr geht. Bei den Isos/Nebenübungen eigentlich auch nie.

 

[GStar04]

Pull Einheit muss um einige Tage verschoben werden habe einen richtig heftigen Muskelkater im Beinbizeps..
Ich denke der Grund dafür könnte sein, dass ich bei den Squats gestern ca. 15cm breiter gestanden bin als sonst ... Die Überlegung ist jz evtl mit Frontsquats zu arbeiten.

 

[chrisbu]

Denke da liegst du richtig mit der Begründung. Gib dir nur mal zwei Tage extra Pause, das kann kleine Wunder bewirken in der Kraftsteigerung

 

[GStar04]

Körpergewicht: 73,3KG

Pull:

Kreuzheben:
4x 50kg
6x 50kg

6x 72,5kg (sumo, einfach zum ausprobieren, ist aber nichts für mich )
6x 75kg
6x 77,5kg
6x 80kg

Rudern:
6x 30kg

6x 42,5kg
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg

Klimmzüge am Turm:
6x -30kg
6x -40kg

KH Curls:
6x 12kg
6x 12kg


Fazit:
Hat alles ganz gut angefangen! Bei den Klimmzüge aber dann hatte ich auf einmal starke Schmerzen im unteren Rücken der teilweise zu den Schulterblätter raufzog. Habs dann mit mehr Gegengewicht probiert was aber nicht besser war. Kann auch nicht genau sagen ob das von der Wirbelsäule ausgeht oder muskulär ist. Jetzt wo ich das schreib, also ca. 1 Stunde später spür ichs immer noch. Auslöser könnten eventuell zwei Dinge sein:
Erstens, beim letzten Satz Kreuzheben waren die letzten Reps nicht sauber ausgeführt. Danach war mein unterer Rücken eh kraftmäßig komplett platt.
Zweitens, ich bin bei den Klimmzüge in die Hyperlordose gegangen, erst da kam dann der Schmerz. Davor war das mehr so ein ''ausgelaugtes'' Gefühl.

Und heute Beincurls weggelassen um den Beinbizeps Muskelkater gering zu halten, da ich morgen in meiner alten Fußballmannschaft aushelfen werde da die zu wenig Spieler sind.

 

[blubber-boy]

Ein hohlkreuz bei klimmzügen macht eig nix, da die last deine wirbel eh auseinander zieht und so die bandscheiben eig nie wirklich eingeengt werden können. Dennoch zeigt ein hohlkreuz zu wenig spannung auf, was wiederum zum Schaukeln bei pull ups führt. Daher arsch und bauch anspannen!

Bzgl stechender schmerz: könnte ein eingeklemmter wirbel sein. (KÖNNTE!) evtl mal nen chiropraktoren oder manualtherapeuten aufsuchen bzw das ganze mit wärme behandeln. Mehr als eine verspannung kann das ganze nicht sein wenns nicht ausstrahlt

 

[GStar04]

Danke, ich werd mal Morgen bei der nächsten PULL Einheit schauen wies geht, dann schau ich weiter.

Heute Push:
Körpergewicht 73,3 KG

Kniebeugen:
4x 40kg
6x 40kg

6x 60kg
6x 65kg
6x 67,5kg
6x 67,5kg

Bank:
6x 30kg
6x 30kg

6x 40kg
6x 45kg
6x 47,5kg
4x 47,5kg

Military Press:
(auch hier ist mir aufgefallen dass ich ein starkes Hohlkreuz mache)
6x 10kg

6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 22,5kg

Kabel Pushdowns:
6x 15kg

8x 30kg
9x 30kg

Beinstrecken:
6x 30kg

8x 70kg
8x 70kg


Fazit:
Die Ausführung war überall in Ordnung .. aber eindeutig Luft nach oben, vor allem bei den Beugen war ich sonst immer sauberer!
Ansonsten nichts besonderes heute.

 

[blubber-boy]

Bei MP bauch und arsch fest anspannen!

 

[GStar04]

Körpergewicht: 73,8kg
Pull:

Kreuzheben:
4x 50kg
6x 50kg

6x 72,5kg
6x 77,5kg
6x 80kg
5x 80kg

LH Rudern:
6x 30kg

6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg
6x 47,5kg

Klimmzüge am Turm:
6x -40kg

6x -30kg
6x -30kg
6x -20kg

LH Curls:
8x 10kg

6x 22,5kg
8x 20kg

Beincurls:
6x 35kg

8x 70kg
8x 70kg


Fazit:
Gute Einheit. Keine Schmerzen mehr wie letztes mal.

 

[GStar04]

Körpergewicht: 73,4 KG

Push:

Kniebeugen:
4x 40kg
6x 40kg

6x 65kg
6x 67,5kg
6x 67,5kg (technik solala)
6x 67,5kg (gute technik )

Bank:
4x 30kg
6x 30kg
+Armkreisen jeweils 20 Umdrehungen

6x 45kg
6x 47,5kg
6x 47,5kg
4x 467,5kg

Military:
6x 10kg

6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 22,5kg
(danke an blubber für die tipps, lief heute viel besser)

Kabel Pushdowns:
6x 15kg

8x 30kg
9x 30kg

Beinstrecken:
8x 30kg

8x 70kg
9x 70kg


Fazit:
Hat gepasst. Beugen war zwischenzeitlich unsauber, lief aber im Großen und Ganzen ordentlich ab.

 

[GStar04]

Pull:

Kreuzheben:
5x 50kg
6x 50kg

6x 75kg
6x 80kg
6x 70kg
8x 50kg

Rudern:
6x 30kg

6x 45kg
6x 47,5kg
6x 47,5kg
6x 50kg

Klimmzüge am Turm:
6x -40kg

6x -30kg
6x -20kg
6x -30kg

Curls (am Seilzug):
15x 15kg
11x 20kg

Beincurls:
8x 25kg

8x 70kg
8x 70kg


Fazit:
Das war heute .. aufschlussreich ? Ich weiß es nicht ...
Hab beim zweiten Satz Kreuzheben den zweiten Trainer mal nochmal drüberschauen lassen. Stand, Griff Geschwindigkeit passt alles aber er hat gesagt ich solle das Gewicht nicht mehr auf dem Boden ablegen sondern nur bis Kniehöhe, also dauerhaft die Spannung halten.
Grund: Zu den Zeitpunkten wo ich mit der LH unter Kniehöhe bin rundet mein Rücken im Bereich der Lendenwirbelsäule ein. Ich bin ja relativ groß, und er sagte mit weniger Gewicht und der Bewegung bis zu den Knien bin ich genauso gut bedient und gefährde nicht meine Wirbelsäule Er meinte dass wenn ich so weiter mache, dass es mir irgendwann die Bandscheiben um die Ohren fetzt (nicht wörtlich gemeint).
Aber wenn ich nun mit dem Gewicht runtergehe bin ich halt nicht mehr im (maximal)Kraft Bereich. 2 Gedanken hatte ich, eventuell mit Blöcken zu Heben oder generell mehr auf Volumen zu setzen ...

 

[GStar04]

Push:

Bank:
6x 30kg
6x 30kg

6x 45kg
6x 47,5kg
6x 47,5kg
4x 50kg

Military Press:
6x 10kg

6x 22,5kg
5x 22,5kg
7x 25kg !!

Kniebeugen:
4x 40kg
6x 40kg

6x 65kg
5x 70kg
8x 40kg (sehr tief)

Front Squats:
6x 30kg

Short Squats:
10x 30kg
8x 40kg

Beinstrecken:
8x 60kg
10x 65kg

Kabel Pushdowns:
8x 15kg

8x 30kg
8x 30kg


Fazit:
Ich glaub ich hatte fast noch nie so viel Spaß wie heute im Training Hab mit dem Trainer über die Push Einheit geredet und ihn gefragt ob Frontsquats sinnvoll wären. Haben dann auch einen Satz zur Veranschaulichung gemacht, aber er meinte dass die Belastung für die Schulterknochen nicht gut sei. Deshalb hat er mir geraten zusätzlich zu den normalen Kniebeugen 2 Sätze ''kurze'' Kniebeugen zu machen, also den Bewegungsradius klein zu halten und mit den Oberschenkeln bis zu 30-40 Grad Winkel zum Boden gehen, damit nur die Quads arbeiten. Hat mir sehr gut gefallen. Bank und Military gesteigert. Bin zufrieden.

 

[Squatbert]

Schaut gut aus :clap:

Bis auf die Front Squats , das die schlecht sein sollen für die Schulterknochen .....die Hantel soll ja auch nicht aufm Knochen liegen

und Short Squats alias Quater Squat halte ich für unnötig , zumindest jetzt noch , das ist nur Energieverschwendung die du besser nutzen könntest....nur meine Meinung falls es dich interessiert :lol:

p.s. Außerdem ist der Schwachpunkt der Raw Beuge sowieso lange Zeit der unterste Punkt , also wird dir das nix bringen für deine Beuge