Mein Trainingstagebuch!

Soo, Urlaub ist vorbei, jetzt gehts wieder weiter. :) Zwei Wochen war schon hart! :D

Training: 03.08.11

Klimmzüge (Kammgriff)

8 x 0
5 x 0
3 x 0 / 5 x negativ :)

Dips (Holme)

10 x 0 kg
8 x 0 kg
5 x 0 kg

Kniebeugen

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg :)

Rudern

5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

Seitheben (Frei)

10 x 10 kg
10 x 10 kg
7 x 10 kg

Waden

10 x 110 kg
8 x 110 kg
7 x 110 kg

Bemerkung

Klimmzüge haben sich richtig gut angefühlt. Deutliche Steigerung zu den letzten Malen. Die Wiederholungen waren deutlicher und der Kopf war deutlich immer der Stange. :) Das freut und motiviert. Kniebeugen haben ordentlich reingehauen. Bis heute noch gut Muskelkater. Lag wohl an der Kombination von längerer Pause und gesteigertes Gewicht. Ansonsten alles unauffällig. Beim Rudern konnte ich mich wieder steigern. Leichten Muskelkater im Rücken am nächsten Tag, aber dann war es das auch schon.

Heute gehts weiter. :)
 
Bist du sicher, dass du Seitheben schwungfrei ausführst? Oder winkelst du die Arme an? Weil mir 10 kg etwa hoch erscheinen ...
 
Die sind angewinkelt. Also keine ausgestreckten Arme.

Keine Ahnung, ob das daher die richtige Bezeichnung für die Übung ist.
 
Die richtige Bezeichnung schon, aber dann vielleicht nicht die optimale Ausführung. Bei Seitheben strecke ich die Arme fast komplett aus und drehe die Hand mit dem kleinen Finger zuerst etwa 45 Grad nach oben, dann erst kommt die Belastung überhaupt richtig in der mittleren Schulter an.
 
Werde ich mir bei der nächsten Einheit mal angucken. Wenn ich das Gewicht dann reduzieren muss, ist mir das auch Recht, wenn die Belastung dadurch nochmals optimiert wird.

Danke für den Hinweis.
 
Training: 09.08.11

Klimmzüge (Ristgriff)

7 x 0
3 x 0 & 4 x 0 (negativ)
2 x 0 & 3 x 0 (negativ)

Kreuzheben

5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

Bankdrücken

5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Überzüge

5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

Schulterdrücken (Machiene, Arme getrennt)

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Bemerkung

Kreuzheben lief sehr gut, werde da bei der nächsten Einheit erhöhen. Bankdrücken so gerade gepackt, aber da scheint noch etwas drin zu sein.
 
Training: 10.08.11

Cardiotraining

30 Minuten Intervalltraining (Min: 8,7 km/h - Max: 14,8 km/h)
15 Minuten (10 km/h)
 
Training: 12.08.11

Klimmzüge (Kammgriff)

8 x 0
4 x 0
2 x 0 / 3 x negativ

Dips (Holme)

10 x 0 kg
7 x 0 kg
6 x 0 kg

Kniebeugen

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Rudern

5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

Seitheben (Frei)

10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Bemerkung

Rudern kann ich denke ich mal erhöhen bei der nächsten Einheit, auch Kniebeugen ist noch ein bißchen drin. Beim Seitheben meine ich nach deiner Ausführung die Übung durchgeführt zu haben. Konnte das Gewicht eigentlich gut bewältigen. Wenn du da Aufzeichnungen hast, wie es gemacht werden muss, dann kann ich da vieleicht mehr sagen.
 
Training: 14.08.11

Klimmzüge (Ristgriff)

8 x 0 & 2 x 0 (negativ)
4 x 0 & 3 x 0 (negativ)
2 x 0 & 2 x 0 (negativ)

Kreuzheben

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Bankdrücken

5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Überzüge

5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Schulterdrücken (Machiene, Arme getrennt)

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Waden

10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Bemerkung

Bei dieser Trainingseinheit richtig krassen Pump in den Unterarmen gehabt. Beim Kreuzheben war da auch eher die Griffkraft ein limitierender Faktor. Ansonsten könnte ich wohl nochmal 2,5 kg drauflegen. Werde noch eine TE auf 80 bleiben und dann erhöhen. Beim Bankdrücken und den Überzügen habe ich den letzten Satz mal durchgezogen. Also da kann ich wohl nächste TE erhöhen. Das motiviert. :) Waden haben kraftmässig auch was zugelegt. Ob das am separaten Isolationstraining oder an den Kniebeugen liegt, sei mal dahingestellt.
 
Kleine Anregung: Mach erst im dritten Satz negative Klimmzüge, du beraubst dich sonst der Möglichkeit einer höheren Anzahl positiver in den Sätzen.
 
Training: 17.08.11

Klimmzüge (Kammgriff)

9 x 0
5 x 0
3 x 0 / 2 x negativ

Dips (Holme)

10 x 0 kg
7 x 0 kg
5 x 0 kg

Kniebeugen

5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

Rudern

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg (Nicht ganz sauber)

Seitheben (Frei)

10 x 10 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg (In der Form hat das ordentlich reingehauen, hab da mal genauer auf Ausführung geachtet. Mal weiter beobachten)

Bemerkung

Endlich kommen die Klimmzüge. Sie fühlen sich gut an und die ersten gehen immer besser von der Hand, wo ich früher schon beim ersten Zug dachte ich kann nicht mehr. Kinn auch schön über die Stange. Das ist motivierend. Dips dümpeln da eher etwas vor sich hin. Ansonsten richtig gutes Training.
 
Training: 18.08.11

Lockeres Cardiotraining für die Ausdauer und die Energiedifferenz

30 Minuten bei 10 km/h
 
Training: 20.08.11

Klimmzüge (Ristgriff)

8 x 0
5 x 0
4 x 0 & 4 x 0 (negativ)

Kreuzheben

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg (Letzte Satz etwas unsauber, daher noch auf dem Gewicht bleiben)

Bankdrücken

5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg (Letzte Satz etwas unsauber, daher noch auf dem Gewicht bleiben, aber trotzdem super.) :)

Überzüge

5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg (Sehr anstrengend die Einheit)

Schulterdrücken (Machiene, andere Machiene als sonst)

10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Waden

10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Bauch
 
hi
wenn man dich so liest, fragt man sich was du die letzten 3 jahre eigentlich gemacht hast?^^

am bsp. bankdrücken sieht man eigentlich dass sich nichts signifikant gesteigert hat?

mfg
 
Ich habe mich Anfang 2010 ziemlich schwer verletzt und konnte über ein Jahr kein Training machen. Hat mich natürlich stark zurückgeworfen. Bis Mitte/Ende 2009 war ich sehr gut im Training (ohne hier Buch zu führen), aber da dann kam mal wieder eine schwere Verletzung.

Jetzt habe ich vor 3 Monaten wieder neu angefangen.
 
hi
ach so, hab die 7 seiten nur überflogen. hoffe das waren kein trainingsverletzungen?
(mein haarriss im schulterblatt hat mich 2005 auch nur wenige monate aufgehalten.)
ansonsten sind ja trainingsbedingte sehnenscheidenentzünden nach wenigen wochen wieder auskuriert.

mfg
 
Ich kann person ein wenig zustimmen, wenn man den "untrainiert = sehr trainierbar dank Musclememory" Effekt bei Dir doch noch nicht so recht bemerkt.

Warst Du damals so viel kräftiger als jetzt? Gerade Bankdrücken hinkt ja scheinbar.
 
Also subjektiv gesehen, scheint der Muscle Memory Effect schon seinen Teil zum Training beizutragen, aber ich denke nicht, dass man ihn jetzt so übermässig stark einbeziehen soll. Die Auswirkungen sind dort, wie auch bei allem anderen, wohl auch individuell.

Ich finde, dass ich gute Fortschritte mache und mir das Training sehr viel Spaß macht. Ich wurde auch schon angesprochen, ob ich nach meiner Verletzung wieder trainieren gehe, also muss ich wohl optisch auch schon wieder ein paar kleine Veränderungen gemacht haben.

Generell war ich beim Bankdrücken nie besonders stark, wobei ich laut deiner Vergleichstabelle dort irgendwie den besten Wert habe. Von daher sehe ich das jetzt erstmal nicht dramatisch. Die Pause war schon sehr lang und sportarm, weswegen ich den Fortrschritt für gut empfinde.
 
Training: 25.08.11

Klimmzüge (Kammgriff)

9 x 0
5 x 0
2 x 0 / 3 x negativ

Dips

10 x 0 kg
10 x 0 kg
8 x 0 kg :)

Kniebeugen

5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg :)

Rudern

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Seitheben (Frei)

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Bauch

Bemerkung

Schöne Zahlen bei den Dips und den Kniebeugen. Seitheben mache ich jetzt mit 7,5kg aber mit einer langsameren und konzentrierteren Bewegung. Dadurch zieht die Übung schon ganz ordentlich in den Schultern.
 
Training: 27.08.11

Klimmzüge (Ristgriff)

8 x 0
6 x 0
4 x 0 & 4 x 0 (negativ)

Kreuzheben

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg Schön sauber :)

Bankdrücken

5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg (Schwerer letzer Satz)

Überzüge

5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Schulterdrücken (Machiene, Arme getrennt)

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Waden

10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Bauch
 
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