Mein Trainingstagebuch!

Training: 29.08.11

Klimmzüge (Kammgriff)

9 x 0
6 x 0
4 x 0 / 3 x negativ :)

Dips

10 x 0 kg
7 x 0 kg
5 x 0 kg :(

Kniebeugen

5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg :)

Rudern

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Seitheben (Frei)

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Bauch
 
Training: 31.08.11

Kreuzheben

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Bankdrücken

5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
8 x 55 kg :)

Überzüge

5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
8 x 30 kg :)

Schulterdrücken (Machiene, Arme getrennt)

10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg :)

Waden

10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Bauch

Bemerkung

Schöne Verbesserung bei Bankdrücken, Überzügen und SChultern. Auch das Kreuzheben wird im letzten Satz sauberer. Das motiviert.
 
Training: 03.09.11

Klimmzüge (Kammgriff)

9 x 0
5 x 0
3 x 0 / 3 x negativ

Dips

10 x 0 kg
8 x 0 kg
5 x 0 kg

Kniebeugen

5 x 75 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg

Rudern

5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Seitheben (Frei)

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Bauch
 
Training: 09.09.11

Klimmzüge (Ristgriff)

9 x 0
5 x 0
4 x 0

Kreuzheben

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Bankdrücken

5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg

Überzüge

5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
8 x 30 kg

Schulterdrücken (Machiene, Arme getrennt)

10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg :)

Waden

10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg :)

Bauch

Bemerkung

Leider etwas Pause machen müssen wegen persönlichem Stress, aber dafür ein schönes Ergebnis bei den Schultern. Auch die Überzüge können jetzt erhöht werden, ebenso das Kreuzheben.

Auf gehts.
 
An diesem Wochenende hatte ich Kreismeisterschaften im Tischtennis. Leider konnte ich meinen Titel nicht verteidigen, auch wenn ich haushoher Favourit war. DAs letzte Spiel war 3 Uhr morgens und da war ich leider nicht mehr ganz so frisch. :)

Dennoch für die Bezirksmeisterschaften qualifiziert und dort geht es ja dann rest richtig zur Sache und das nicht mitten in der Nacht. ;-)

Trotzdem ordentlich gesportet und schön leichten Muskelkater am Samstag gehabt.
 
Kleiner Zwischenstand

Neben dem Krafttraining mache ich Dienstags und Donnerstags vor dem Tischtennis noch einige LAufeinheiten auf dem Laufband. Da ich mit dem Fussball in nächster Zeit nicht mehr anfange, hole ich mir so weitere Kalorien für das Defizit ein und trainiere meine KOndition. Es hat sich gezeigt, dass 30-45 Minuten ideal sind, um dann noch ordentlich beim Tischtennis zu trainieren. Eine 60 minütige Laufeinheit ist zwar konditionel erstmal kein Problem, aber das Tischtennis Training danach nicht allzu effektiv. Daher werde ich mich auf die kürzeren Zeiten beschränken.

Optisch habe ich etwas Fett verloren. Bei mir macht sich das immer sofort am Bauch bemerkbar, wodurch ich einen guten Indikator dafür habe. Ebenso habe ich etwas an Masse wiedergewonnen, was mir von ausserhalb bestätigt wurde.

Von den Kraftwerten bin ich persönlich zufrieden.

Klimmzüge von 4 auf nahezu 10. In allen anderen Übungen auch verbessert, was natürlich auch auf die anfängliche Verbesserung der IK zurückzuführen ist, aber die Verbesserungen finde ich gut. Training macht wieder Spaß und ich muss mich eigentlich nicht zwingen, sondern freue mich aufs Training.

Schauen wir mal wie es weitergeht. :)
 
Training: 19.09.11

Klimmzüge (Ristgriff)

9 x 0
5 x 0
4 x 0 / 3 x negativ

Kreuzheben

5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Bankdrücken

5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg

Überzüge

5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg

Schulterdrücken (Machiene, Arme getrennt)

10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Waden

10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Bauch
 
Training: 22.09.11

Klimmzüge (Kammgriff)

9 x 0
6 x 0
4 x 0 / 4 x negativ

Dips

10 x 0 kg
7 x 0 kg
5 x 0 kg

Kniebeugen

4 x 77,5 kg (Verechnet :))
5 x 75 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Rudern

5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Seitheben (Frei)

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
 
Training: 16.09.11

Kreuzheben

5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Bankdrücken

5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg :)

Überzüge

5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg

Schulterdrücken (Machiene, Arme getrennt)

10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg :)
 
Training: 28.09.11

Klimmzüge (Kammgriff)

10 x 0 :)
6 x 0
4 x 0 / 4 x negativ

Dips

10 x 0 kg
8 x 0 kg
6 x 0 kg

Kniebeugen

5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg :)

Bemerkung

Ansich eine sehr gute Trainingseinheit. Endlich die Grenze von 10 sauberen Klimmzügen erreicht. :) UNd bei den Kniebeugen auch jeweils fünf Wiederholungen geschafft. Die Beine waren fit. :) Beim Aufräumen habe ich mich aber irgendwie in der Schulter verdreht. Ich habe einen kleinen Stich gespührt und beim Rudern hat es geschmerzt. Training daher an der Stelle abgebrochen. Dennoch sehr positives, motivierendes Training gewesen.
 
Training: 30.09.11

Klimmzüge (Ristgriff)

9 x 0
6 x 0
5 x 0 / 4 x negativ

Kreuzheben

5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Bankdrücken

5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg :)

Überzüge

5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg

Schulterdrücken

10 x 15 kg
10 x 15 kg
7 x 15 kg

Waden

10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Bemerkung

Schönes Bankdrücken. :) Ich weiß nicht, wieso ich beim Schulterdrücken an ein Gerät gehe und nicht die Hanteln bemühe. Aus dem Grund bin ich jetzt dort auch auf die Hanteln umgestiegen mit 15 Kilo pro Arm. Ich hatte am Anfang echt Schwierigkeiten die Hanteln in einer geraden Bahn zu bewegen. Normal, wenn normalerweise die Maschine diese Arbeit vollbringt. ;-) Fühlt sich auf jeden Fall besser an.
 
Training: 03.10.11

Klimmzüge (Kammgriff)

10 x 0
7 x 0
5 x 0 / 1 x negativ :)

Dips

10 x 0 kg
10 x 0 kg
4 x 0 kg :)

Kniebeugen

5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg :(

Rudern

5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Seitheben (Frei)

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Bemerkung

Klimmzüge klappen echt gut. Das freut mich enorm. Wenn ich bedenke, wo ich angefangen habe. :) Beine waren sehr schwach und müde bei den Kniebeugen. Ich hatte am Wochenende einige intensive TT-Spiele, die sich dann doch bemerkbar gemacht haben. Ich schaue mal, ob das bei der nächsten Kniebeugen-Einheit besser ist, sonst lege ich bei der Übung mal eine Pause ein. Rudern war sehr gut, so dass ich da demnächst steigern kann.
 
Training: 05.10.11

Klimmzüge (Ristgriff)

9 x 0
6 x 0
5 x 0

Kreuzheben

5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Bankdrücken

5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Überzüge

5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg :)

Schulterdrücken

10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg
 
Training: 08.10.11

Klimmzüge (Kammgriff)

11 x 0 :)
7 x 0
5 x 0 / 1 x negativ

Dips

10 x 0 kg
10 x 0 kg
10 x 0 kg :)

Kniebeugen

5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg

Rudern

5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Seitheben (Frei)

10 x 10 kg
10 x 10 kg
7 x 10 kg

Bemerkung

Und direkt noch einen bei den Klimmzügen draufgelegt. :) Auch die Dips sind sehr erfreulich verlaufen. Trotz erneutem sehr anstrengendem Spiel am Samstag, waren die Beine wieder frischer, so dass die Trainingseinheit wieder vernünftig lief. Rudern werde ich nächste Einheit steigern.
 
Training: 14.10.11

Klimmzüge (Ristgriff)

10 x 0 :)
6 x 0
5 x 0 / 3 x negativ

Kreuzheben

5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg :) (Hat aber richtig reingehauen)

Bankdrücken

5 x 60 kg
4 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
2 x 60 kg

Überzüge

5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

Schulterdrücken

10 x 15 kg
10 x 15 kg
7 x 15 kg

Waden

10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Bemerkung

Auch in der anderen Griffform nun die 10 Wiederholungen geschafft. Ich werde dort nun nach und nach den Griff weiter machen.

Kreuzheben das Gewicht erhöht und auch dort die 5x5 geschafft. Letzte Satz etwas unsauber, aber generell sehr reingehauen die Übungen. Beim Bankdrücken endlich die 60 Kilo druf. :) Da kann es jetzt mit weitergehen. Sehr anstrengend, wodurch auch die Überzüge ordentlich anstrengend waren.

Am nächsten Tag Spiel gehabt und Muskeln leicht gespührt. Brust, Trizeps und Rücken. Aber dennoch Leistung optimal abgerufen. :)
 
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