Mein Trainingstagebuch!

Wie gesagt, ich habe noch nie eine Wiederholung gemacht, von daher könnte ich damals das Gewicht ja auch schon erreicht haben. Ich habe damals mit 60 Kilo 5x5er Sätze gemacht. Wenn man von 80% als Arbeitsgewicht ausgeht, wären das ja schon 75 Kilo als Maximalgewicht. Ich bin bei den Angaben im Kopf jetzt von meinen Arbeitsgewichten ausgegangen.

Auch beim Kreuzheben von damals käme es bei der Rechnung schon hin. Damals kam dann auch wieder eine Verletzung dazu. Da ich jetzt kein Fussball mehr spiele/spielen kann, hoffe ich ja, dass ich erstmal verletzungsfrei bleibe. :D

Wenn ich das also so bedenke, sind die Ergebnisse als erstes Ziel doch ziemlich gut. Wenn ich da erstmal hinkomme, bin ich schonmal zufrieden.

Insbesondere bei den Klimmzügen will ich mich aber wieder steigern.
 
Training: 15.06.11

Hallo, zusammen:

Klimmzüge (Kammgriff)

6 x 0 / 4 x negativ
2 x 0 / 6 x negativ
1 x 0 / 4 x negativ

Dips

10 x 10 kg (Bank)
10 x 10 kg (Bank)
10 x 10 kg (Bank)

Kniebeugen

5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Rudern

5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg

Seitheben (Frei)

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Waden

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Bauch
 
Training: 17.06.11

Hallo, zusammen:

Klimmzüge (Ristgriff)

5 x 0 & 5 x 0 (negativ)
2 x 0 & 5 x 0 (negativ)
1 x 0 & 5 x 0 (negativ)

Kreuzheben

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 70 kg

Bankdrücken

5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Überzüge

5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Schulterdrücken (Machiene, Arme getrennt)

10 x 32.5 kg
10 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Bauch

Bemerkung

Auch wenn ich bei den Klimmzügen immer noch keine ansehnlichen Werte habe (natürlich nicht in der Zeit) :), gabs heute echt mal einen guten Pump. Fühlte sich echt gut an. Beim Kreuzheben war wie so oft die Zugkraft/Untername der Schwachpunkt in der Kette. Jetzt habe ich da aber mein Arbeitsgewicht gefunden.

Beim Bankdrücken gingen die 45kg eigentlich ziemlich locker. Als ich letztens so schlechte Werte hatte, war es wohl zu dem Zeitpunkt echt zu viel. ;)
 
Training: 20.06.11

Klimmzüge (Kammgriff)

6 x 0 / 4 x negativ
2 x 0 / 5 x negativ
0 x 0 / 5 x negativ

Dips

10 x 0 kg (Holm) ;-)
10 x 10 kg (Bank)
10 x 10 kg (Bank)

Kniebeugen

5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg ;-)

Rudern

5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

Seitheben (Frei)

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
9 x 7,5 kg

Waden

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Bauch

Bemerkung

So, wie zu erwarten, sind Dips an den Holmen nach 3-4 Wochen auch drin. Hatte einer Bekanntin vorher sogar die Dips noch gezeigt, also wäre auch mehr drin. Kniebeugen laufen immer besser. Komme aber jetzt ans Arbeitsgewicht, wenn ich nochmal erhöhe. Waden habe ich jetzt mal versucht ohne Vordehnung zu machen und das hat subjektiv betrachtet nochmal ordentlich mehr reingehauen.

Meine Koordination scheint sich erwartungsgemß jetzt zu verbessern, da ich noch stetig steigern kann. Da werde ich aber auch bald an meine Grenzen stoßen. Motivationstechnisch hoffe ich, dass ich bei den KLimmzügen als nächste etwas Fortschritt sehe.

Was mir in letzter ZEit aufgefallen ist, ist dass ich jetzt öfters Hunger habe. Vor Trainingsbeginn mit meinem normalen Ablauf ganz entspannt durch den Tag gekommen. Jetzt packt mich der HUnger schon früher auf der Arbeit. Da will sich mein Körper wohl die nötige Energie besorgen.
 
Training: 23.06.11

Hallo, zusammen:

Klimmzüge (Ristgriff)

6 x 0 & 4 x 0 (negativ)
2 x 0 & 4 x 0 (negativ)
1 x 0 & 4 x 0 (negativ)

Kreuzheben

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Bankdrücken

5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg :)

Überzüge

5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg :)

Schulterdrücken (Machiene, Arme getrennt)

10 x 32.5 kg
10 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Bauch

Bemerkung

Kreuzheben lief heute besser, da die Vorermüdung durch die Klimmzüge diesmal nicht so stark war. Denke da kann ich das nächste mal auf 72,5kg erhöhen. Bankdrücken läuft immer besser, so dass ich aber wohl mit 50kg dann mein Arbeitsgewicht gefunden haben werde.

Ansonsten unauffälliges Training. Fühlte mich gut. Etwas Muskelkater im Lat-Bereich.
 
Training: 25.06.11

Klimmzüge (Kammgriff)

6 x 0 / 5 x negativ
2 x 0 / 4 x negativ
1 x 0 / 5 x negativ

Dips

10 x 0 kg (Holm)
6 x 0 kg (Holm)
8 x 10 kg (Bank)

Kniebeugen

5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg :)

Rudern

5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

Seitheben (Frei)

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Waden

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Bauch

Bemerkung

Dips waren irgendwie etwas schwacher heute, aber habe auch viel an den Holmen gemacht. Kniebeugen läuft gut weiter. Denke aber, dass ich dann bei 60kg erstmal mein Arbeitsgewicht gefunden habe. Rudern kann ich dahingehen auch auf 45kg erhöhen. Seitheben lief überraschend gut. Werde aber da erstmal bleiben, da der nächste SChritt auf 9kg eventuell zu viel ist.
 
Training: 29.06.11

Hallo, zusammen. Da ich doch lieber das Wetter geniesen wollte, ging es erst heute wieder zum Training. :)

Klimmzüge (Ristgriff)

5 x 0 & 5 x 0 (negativ)
3 x 0 & 4 x 0 (negativ)
2 x 0 & 4 x 0 (negativ)

Kreuzheben

5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Bankdrücken

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Überzüge

5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

Schulterdrücken (Machiene, Arme getrennt)

10 x 32.5 kg
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg

Waden

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Bauch

Bemerkung

Also Bankdrücken lief sehr gut. Es war sehr anstrengend, aber ich hatte nicht das Gefühl, dass ich das Gewicht nicht kontrollieren würde.

Beim Kreuzheben bin ich mir bei der Ausführung bei dem Gewicht etwas unsicher. Der halte den Rücken über weite Strecken gut gerade, aber unten heraus drehe ich am unteren Rücken etwas nach oben. Ich habe allerdings gar keine Probleme nach dem Training bezüglich Lendenwirbel oder ähnlichem. Also werde da mal bei dem Gewicht bleiben und ich mich da noch etwas besser auf die Ausführung konzentrieren.
 
Training: 02.07.11

Klimmzüge (Kammgriff)

6 x 0 / 4 x negativ
2 x 0 / 4 x negativ
2 x 0 / 3 x negativ

Dips (Holme)

10 x 0 kg
7 x 0 kg
4 x 0 kg

Kniebeugen

5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Rudern

5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

Seitheben (Frei)

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Bemerkung

Da ich mich um eine Stunde vertan hatte und das Studio doch schon um 17 Uhr geschlossen hat, hatte ich nur 45 Minuten und musste was zackig machen. :)

Kniebeugen haben gut reingehauen, aber da kann ich nochmal um 2,5 steigern. Vorgebeugtes Rudern war der letzte Satz schon ganz knapp, da bleibe ich erstmal. Dips werde ich jetzt nur an den Holmen machen. Gucken wann ich da auf 3x10 bin. :) Ansonsten scheinen Schultern auch kräftemässig was zuzulegen. Das Seitheben wird immer einfacher.
 
Training: 05.07.11

Hallo, zusammen. Da die Kniebeugen doch leichten Muskelkater (Innenschenkel) hinterlassen haben, habe ich mir einen freien Tag gegönnt. Dann gings Dienstag aber wieder voll los, mit paar guten Erfolgen.

Klimmzüge (Ristgriff)

7 x 0 & 3 x 0 (negativ)
3 x 0 & 5 x 0 (negativ)
2 x 0 & 5 x 0 (negativ)

Kreuzheben

5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Bankdrücken

5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg :)

Überzüge

5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

Schulterdrücken (Machiene, Arme getrennt)

10 x 32.5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg :)

Waden (Fühlten sich ganz schlapp an)

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Bauch

Bemerkung

Endlich etwas Steigerung bei den Klimmzügen. Auch wenn es nur 1-2 Züge mehr waren, so haben sie sich deutlich besser angefühlt und die ersten Züge gingen richtig leicht von der Hand. Das motiviert schon was. Bankdrücken auch wieder gesteigert. Werde aber da bleiben, da ich keine 5x5 geshcafft habe, aber bin ganz zuversichtlich, dass es beim nächsten Mal schon klappt. Rest war nicht spannend. Bei den Schultern konnte ich diesemal die drei Sätze mit 10 Wiederholungen machen. DA werde ich demnächst steigern.
 
Training: 08.07.11

Klimmzüge (Kammgriff)

6 x 0 / 5 x negativ
2 x 0 / 4 x negativ
2 x 0 / 3 x negativ

Dips (Holme)

9 x 0 kg
6 x 0 kg
6 x 0 kg

Kniebeugen

5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Rudern

5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

Seitheben (Frei)

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Waden
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Bauch

Bemerkung

Gutes Training. Rudern und Seitheben sind einfach geworden. Da werde ich die Gewichte nun erhöhen. Ansonsten nichts zu berichten.
 
Training: 10.07.11

Klimmzüge (Ristgriff)

6 x 0 & 4 x 0 (negativ)
2 x 0 & 4 x 0 (negativ)
2 x 0 & 3 x 0 (negativ)

Kreuzheben

5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg (War zu leicht) :)

Bankdrücken

5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg :)

Überzüge

5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

Schulterdrücken (Machiene, Arme getrennt)

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg :)

Waden

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg


Bauch
 
Zuletzt bearbeitet:
Training: 11.05.11

Cardiotraining

Distanz: 5,5 km
Dauer: 30 Minuten
Avg. Speed: 11 km/h

Bemerkung

Ein bißchen locker was laufen.
 
Training: 13.05.11

Klimmzüge (Kammgriff)

6 x 0 / 6 x negativ
3 x 0 / 4 x negativ
2 x 0 / 4 x negativ

Dips (Holme)

10 x 0 kg
7 x 0 kg
6 x 0 kg

Kniebeugen

5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Rudern

5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Seitheben (Frei)

10 x 10 kg
10 x 10 kg
7 x 10 kg

Waden
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Bauch
 
Training: 15.07.11

Klimmzüge (Ristgriff)

7 x 0 & 3 x 0 (negativ)
3 x 0 & 5 x 0 (negativ)
1 x 0 & 4 x 0 (negativ)

Kreuzheben

5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Bankdrücken

5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg (Letzte was ging)

Überzüge

5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

Schulterdrücken (Machiene, Arme getrennt)

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Waden

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Bauch
 
Ehrlich gesagt, das sieht ja nicht so berauschend aus. Speziell die null Klimmzüge (sehe ich doch richtig?) finde ich bedrückend.
 
SpargelJanusz schrieb:
Ehrlich gesagt, das sieht ja nicht so berauschend aus. Speziell die null Klimmzüge (sehe ich doch richtig?) finde ich bedrückend.
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Was meinst du mit null Klimmzüge?

Erste Satz sind 7 Klimmzüge, 3 negative hinterher. Tweite Satz sind 3 Klimmzüge und 4 negative hinterher und dritte Satz sind ein Klimmzug und 4 negative hinterher.

Optimal ist das auch nicht und ich mache da auch nicht allzu sehr Fortschritte. Habe ich damals aber auch nicht. Möglicherweise nicht ganz richtige Technik.

Würdest du mehr Fortschritte erwarten in weniger als 2 Monaten Training?
 
Training: 18.07.11

Klimmzüge (Kammgriff)

7 x 0 / 3 x negativ
3 x 0 / 4 x negativ
2 x 0 / 4 x negativ

Dips (Holme)

10 x 0 kg
7 x 0 kg
6 x 0 kg

Kniebeugen

5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

Rudern

5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Seitheben (Frei)

10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg

Waden

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Bemerkung

Ich liebe Kniebeugen! :)
 
O'Neill, sorry - ich dachte, 7 x 0 sind sieben gescheiterte Versuche. Mit Verlaub, Deine Schreibweise lässt da leicht Verwirrung aufkommen ( 1 x 7 WH wäre z.B. etwas "erhellender ).

Das ist sogar sehr gut nach zwei Monaten Training, da nehme ich mein Urteil zurück. Grundsätzlich gilt aber - Muscle Memory macht sich schnell bemerkbar, nach zwei Monaten und vorheriger langer Pause kann man schon einiges erreichen. Viel Glück weiterhin.
 
SpargelJanusz schrieb:
O'Neill, sorry - ich dachte, 7 x 0 sind sieben gescheiterte Versuche. Mit Verlaub, Deine Schreibweise lässt da leicht Verwirrung aufkommen ( 1 x 7 WH wäre z.B. etwas "erhellender ).

Das ist sogar sehr gut nach zwei Monaten Training, da nehme ich mein Urteil zurück. Grundsätzlich gilt aber - Muscle Memory macht sich schnell bemerkbar, nach zwei Monaten und vorheriger langer Pause kann man schon einiges erreichen. Viel Glück weiterhin.
Zum Vergrößern anklicken....

Wenn dem so ist, nehme ich den Muscle Memory doch gerne an. ;-)
 
Hallo zusammen,

ich verabschiede mich schonmal für 10 Tage Urlaub auf Fuerteventura. Dort erhalten meine MUskeln erstmal eine kleine Erholung, so dass es direkt danach in meiner weiteren freien Woche wieder richtig losgehen kann. :)

Bis in 11 Tagen.
 
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