Ladyabs trackt

Montag war ich nicht im Gym da ich noch in der Ramsau Langlaufen war, heute dann wieder trainiert und irgendwie hatte ich nicht so nen tollen tag, konnte zwar Gewichte steigern aber so am Limit war ich noch nie!

Kniebeugen: 3*10 WH 25kg
Gestrecktes Kreuzheben: 3*11 WH 30kg
Bankdrücken 10/10/8 WH 20kg
Unterstützte Klimmis 3*8 WH 30kg auf 62kg Körpergewicht
Schulterdrücken 10/10/8 WH 15kg
Aufrecht Rudern 3*9 WH 20kg

Ich schwöre von meinen oberarmen ist nur mehr brei übrig und sonst bin ich auch total fertig
 
A

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Re: Ladyabs trackt
Ich hoffe du gönnst dir nur eine Pause oder hast das posten hier vergessen. Wäre schade wenn du schon wieder aufhörst!
 
Ich bin momentan Krank, also gezwungenermaßen Pause. Mir gehts aber langsam wieder gut, morgen gehts vielleicht wieder ins Gym :)
 
Keine Sorge ich geh schon nicht krank trainieren. Gestern gings mir schon wieder gut und ich bin nur sicherheitshalber zuhause geblieben. Heute ist alles wieder gut und ich geh trainieren :)
 
Weil das Forum off war am Freitag hab ich ganz vergessen mein training hier aufzuschreiben

Also: letzter Freitag

Kniebeuge 3*10 27,5kg
Stiff leged Deadlift:3*10 32.5kg
Bankdrücken: 3*10 22.5kg
Klimmzug: 3*5 mit 25kg unterstützung auf 62kg Körpergewicht
Schulterdrücken: 3*10 15kg
Rudern: 3*10 20kg


Und von heute. Heute hab ich zum erstenmal aufwärmsätze gemacht, hab das bis jetzt voll vernachlässigt :S

Kniebeuge:

10x 20kg
7x 22.5kg
5x 27.5kg

3x5 30kg

Stiff leged Deadlift:

10x 20kg
10x 25kg
7x 27.5kg
5x 30kg

3x5 35kg

Bankdrücken

2x 10 20kg
7x 22.5kg

3x5 25kg

Klimmzug mit unterstützung : 3*5 20kg Unterstützung auf immernoch 62kg :/

Schulterdrücken: 3*7 17.5kg

Rudern: 3*10 22.5kg
 
Danke ihr seit echt lieb :)

Heute zwar nicht im Gym gewesen dafür war ich 2h klettern, hat sehr spaß gemacht. Morgen wieder ins Gym, ich hoffe ich krieg keinen starken Muskelkater vom Training. Aber heute war mein Geburtstag und das war so Programm fürn GB.
 
Danke :)


Heute wieder brav trainiert obwohl vom klettern alles wehtut :/

KB:

10× 20kg
7× 25kg
5× 30kg

3x5 32.5kg (halbes Körpergewicht überschritten :D)

KH:

10× 25kg
10x 30kg
5× 35kg

3x5 37.5kg

Bankdrücken:

10x 20kg
10x 20kg
5x 22.5kg

3×5 25kg

Schulterdrücken: 3×7 17.5kg

Rudern: 3×10 22.5kg


Klimmzüge waren heut nicht drin, eben jene Muskeln hab ich gestern schon genug ausgereizt. Habs probiert, 2 geschaft (mit unterstützung) und mehr ging ned.
 
Ich hab mir jetzt übrigens starting strength gekauft. Meint ihr es ist gut nach meinem Urlaub (28.3 - 7.4) gleich mit einem neuen System einzusteigen oder soll ich noch ein paar mal meinen GK machen? Im Urlaub hab ich leider keine Möglichkeit an Gewichte zu kommen aber garnicht trainieren werd ich auch nicht.
 
Würde noch 1 Woche nen GK machen zum reinkommen, bzw. um deine Gewichte für das neue System festzulegen.Starting Strength ist ein solides Programm, bildet ein super Fundament für alles Andere was kommen könnte. Hab's selber 7 Wochen gemacht :)
 
Hab mich entschieden heute doch schon mit SS anzufangen das ich ja alle übungen schon in meinem GK hatte.

Aufgewärmt hab ich mit der Blackroll


Squat:

5x 20kg
5x 22.5kg
5x 25kg
5x 27.5kg
5x 30kg

3x5 32.5kg


Benchpress:

3x5 20kg
2x5 22.5kg

3x5 25kg


Deadlift:

5x 20kg
5x 22.5kg
5x 25kg
5x 27.5kg
5x 30kg
5x 32.5kg
5x 35kg

5x 37.5kg


20 min locker am Laufband abgewärmt

Insgesamt hat das ganze 1.5h gedauert.
 
Würde mich auch mit dem aufwärmshema von SS aufwärmen. Gerade bei deadlifts werden 7x5x schon gut vorermüden, besonders wenn du auch 2,5kg unter dem Arbeitssatz gehst.Hast du die Starting Strength excel Sheet-Datei? Da wird dir alles inkl. Aufwärmsatze berechnet :)
 
Soweit war ich bei SS noch nicht. OOps....die datei hab ich auch , nicht. Kannst du sie mir schicken oder verlinken?
 
Ja genau, da ist die gute Excel Scheet. Danke GStar für's verlinken, bin noch im Urlaub und nur mit mikrigem internetvolumen am Handy :D
 
A

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Re: Ladyabs trackt
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