Krafttrainings-Tagebuch

[LLPe]

Training heute:
Klimmzüge 60sec Pause
2x10
1x9
1x6
1x6

Hyperextentions 60sec Pause
5x10x15kg

KZ eng auf Brust 60sec Pause
5x10xSt20

KH-Rudern 60sec Pause
5x10x35kg

 

[LLPe]

Training heute:
Kreuzheben 60sec Pause - Zwischen Wdh ~10sek Pause ab 4./5.Satz
1x15x30kg
1x10x50kg
1x1x90kg
8x10x110kg

Scott-Curls 60sec Pause
1x10x17,5kg
1x10x27,5kg
3x10x42,5kg
2x6x42,5kg

Seitheben einseitig KZ 60sec Pause
5x12xSt2

Im Anschluß 2600m Coopertest gelaufen. Konnte mich erneut überall steigern, trotz ernormen Gewichtsverlust..

 

[LLPe]

Training heute:
Schräg-BD 60 sec Pause
1x20x15kg
10x10x60kg

Trizeps Drücken übern Kopf 60 sec Pause
3x10xSt9
1x8xSt9
1x6xSt9

Überzüge einarmig 60 sec Pause
3x10xSt5
2x8xSt5

Reverse Butterfly vorgebeugt Kabelzug 60 sec Pause
5x12xSt2

 

[LLPe]

mal n foto heut nachm duschen mit inzwischen schon 77kg..

 

[LLPe]

Training heute:
Klimmzüge 60sec Pause
3x10
1x8
1x7

Hyperextentions 60sec Pause
5x10x20kg

KZ eng auf Brust 60sec Pause
2x10xSt20+5kg
3x6xSt20+5kg

KH-Rudern 60sec Pause
3x10x40kg
2x5x40kg

Knapp 800g leichter gewesen als letzte Woche und dennoch überall gut gesteigert.

 

[Sebbel]

Nett, nett! SO muss das sein Biste denke ich aber auch grad an der Grenze...mehr als 1 kg sollte es pro Woche wirklich nicht sein. Bin auch pro Woche immer zwischen 500 g und 1 kg. Da sind noch Kraftsteigerungen drin, aber man merkt schon, dass es etwas an der Substanz zehrt.

 

[LLPe]

ich denk mal ab 76kg wirds nachher richtig schwer, hab ich ja an den schwankungen diese woche gemerkt, allerdings ist mein cardio-pensum bisher auch noch sehr überschaubar, da stecken noch einige reserven..

 

[LLPe]

Hier mal Beine von heute.. Gewicht heute morgen 75,6!

 

[Achri]

Also mir gefällts

gruß

achri

 

[Miros]

gute beine und auch schön braun.

das gewicht purzelt ja auch nur noch so...

 

[Sebbel]

Auf die Beine bin ich neidisch..hab nämlich keine

 

[LLPe]

sehen fast schon menschlich aus..

 

[LLPe]

Training heute:
Kniebeugen 60sec Pause
1x10x12kg
1x10x32kg
1x5x52kg
1x1x72kg
10x10x92kg

Scott-Curls 60sec Pause
1x10x17,5kg
3x10x42,5kg
2x6x42,5kg

Seitheben einseitig KZ 60sec Pause
5x13xSt2

Das Training hatte heute was von Selbstzerstörrung. Ich war 4-5kg leichter, als ich das letzte mal die 10x10 gebeugt hatte und trotzdem 5kg wieder mehr. Das ist natürlich toll, aber ich frag mich, was ich in vier Wochen machen soll, wenn dann 97kg auf dem Plan stehen. - Ich glaub ich verdräng den Gedanken erst einmal..

Außerdem im Anschluß noch Coopertest gelaufen, diese Woche 2700m, was mich um so mehr gefreut hatte, da ab Minute 1 eigentlich nur der "Was machst du hier eigentlich auf dem Laufband?" Gedanke in meinem Kopf schwirrte..

 

[LLPe]

Training heute:
enges BD 60 sec Pause
2x20x12kg
1x5x52kg
5x10x67kg
5x6x67kg

Trizeps Drücken übern Kopf 60 sec Pause
4x10xSt9
1x8xSt9

Reverse Butterfly vorgebeugt Kabelzug 60 sec Pause
5x13xSt2

 

[LLPe]

Training heute:
Frontkniebeugen 60sec Pause
1x10x32kg
1x3x52kg
3x10x72kg
1x7x72kg
1x6x72kg
5x5x72kg

Scott-Curls 60sec Pause
1x10x17,5kg
1x5x27,5kg
1x10x42,5kg ->Abbruch

Seitheben einseitig KZ 60sec Pause
5x14xSt2

Heute nicht ganz mein Tag gewesen. Nachdem die letzte Woche wegen Prüfungen Pause war, sollte es heute wieder weiter gehen. Gewicht liegt aktuell um die 77kg, also sehr stabil, könnte sogar doch noch was mit der 75er zum Wettkampf werden.

Bei Frontkniebeugen das Gewicht wieder um 5kg erhöht, diesmal aber nicht gleich geschafft. Aber das ist OK, irgendwann muss es ja mal eine Grenze geben, mal schaun wie es in vier Wochen weiter geht.

Die Scott-Curls mußte ich abbrechen, da ich im Handgelenk ein "komisches" Gefühl hatte. Kann es nicht anders beschreiben, ein Schmerz war es nicht, aber ich hatte lieber aufgehört, bevor doch noch was heute passiert wäre..

Im Anschluß sollte eigentlich der Coopertest mit 14km/h folgen, aber ich mußte nach 4Minuten abbrechen. Seitenstiche und die Lunge pfiff.. Keine Ahnung. Hatte schlecht geschlafen und heute kaum gegessen, das hatte wohl Tribut gefordert.

Abhacken und das nächste Mal gehts weiter..

 

[LLPe]

Training heute:
BD 60 sec Pause
2x20x12kg
1x5x52kg
7x10x67kg
3x7x67kg

Trizeps Drücken übern Kopf 60 sec Pause
1x10xSt5
4x10xSt9
1x4xSt9

Reverse Butterfly vorgebeugt Kabelzug 60 sec Pause
5x13xSt2

 

[LLPe]

Training heute:
Klimmzüge 60sec Pause
3x10
1x8
1x7

Hyperextentions 60sec Pause
5x11x20kg

KZ eng auf Brust 60sec Pause
2x10xSt20+5kg
1x7xSt20+5kg
2x6xSt20+5kg

KH-Rudern 60sec Pause
3x10x40kg
2x6x40kg

Heute morgen mit 76,5kg recht leicht. Pendel mich zur Zeit bei 77kg ein, was mich über eine zweite, kurze und knackige Diät nachdenken läßt, um fest in der 75er zu sein..

 

[LLPe]

Training heute:
Frontkniebeugen 60sec Pause
1x20x12kg
1x10x32kg
1x3x52kg
3x10x72kg
1x6x72kg
1x5x72kg

Konzentrationscurls 60sec Pause
4x10x12,5kg
1x5x12,5kg

Seitheben 60sec Pause
5x10xSt2

Nach 3 Wochen Pause und heute gerade einmal knapp 75kg auf der Waage wußte ich gar nicht mehr, wie anstrengend die kurzen Pausen waren. Mir war zwischenzeitlich nach kotzen, hat aber Spaß gemacht..

 

[Sebbel]

Wieso so lang Pause? Dacht du hast schon aufgehört

 

[LLPe]

Viel zu tun gehabt, die letzten Wochen, zu wenig gegessen, 0Zeit für Training außer bißchen joggen.. :S - aber war vllt auch mal ok dem körper zumindest vom training ruhe zu geben. nur zum arzt muss ich wegen meiner blockade immer noch. morgen..