Klassisches Training ab Seite 43

[Jolly91]

Bedeutet das, dass du die verschraubte Ablage immer in der gleichen Höhe hast?
Richtig fest werden Kniebandagen übrigens durch ein oder zwei TP gewickelt.
Alles (Anzug, Gürtel, Bandagen) allein anziehen würde ich nicht empfehlen bzw. gar nicht richtig möglich.

Vielleicht bohr ich irgendwann wirklich durch. Dann erspare ich mir nach den Rack-Deads nach erneute Messen. Hab es zwar markiert, dennoch.

Das ganze Rack ist selbst zusammengebaut. Wenn ich die 4 Steher um 90° drehe kann ich ohne Bedenken die Ablagen sehr fein, weniger als 1mm justieren. Der einzige Fehler sind die Sicherheitslöcher. Die Schraube der Sicherheitsablage drückt genau aufs Loch wo die kleine Schraube drinnen steckt. Papa meinte sicher ist sicher. Es ist ein Prototyp.

Ich hab einen blauen Fleck am Bauch und die Hüftknochen spüre ich auch. Hab beim Anlegen des Gurts ausgeatmet um möglichst eng den Gurt anzulegen. Wie willst du da wieder rauskommen wenn da einer ordentlich dran zieht, da kannst nicht mal mehr richtig einatmen. Wobei das ja der Sinn ist, beim einatmen soll er ja den Gegendruck aufbauen um den Rumpf zu entlasten.

Echt jetzt?
Ich habe Wochen investiert um dir anständige K3K Beuge beizubringen.
Was sollte hier so verwunderlich sein,
dass du jetzt mehr Gewicht und mit besserer Technik packst Jolly?

Der Leistungsanstieg innerhalb der letzten 5 Monate ist im Vergleich zu den letzten 6 Jahren der Wahnsinn.

Frag einen erfahrenen K3K Athleten nach seiner Meinung und er sagt dir die Wahrheit. Und die muss man erst einmal verdauen.

Ich hab noch einen Haufen Arbeit vor mir, die Fehler werden tendenziell weniger, die innere Haltung & Kontrolle immer besser.

Nur mal so das Bankdrücken, ich drückte mit einem 56cm Griff, jetzt sind es 73cm. Will ich wieder auf 60cm zurück bin ich das gar nicht gewohnt und greife automatisch zum breiten Griff. Es ist faszinierend wie schön die Hantel von der Brust nach oben wandert.

Im Kreuzheben dasselbe, wie du es vor langer Zeit einmal gesagt hast, Arsch runter, Schulter hinter die Hantel und nach hinten oben ziehen. Am Ende ist es einfach schön wenn dir Jemand wirklich die Wahrheit sagt ohne es schön reden zu wollen. Danke für eine Ehrlichkeit!

 

[hobbysportler]

Blaue Flecken und schmerzende Knochen sind mir bekannt, von früher......hihi.
Auch dass ich ab und zu mal nicht mehr allein aus dem Gürtel komme und Hilfe benötige, kommt vor.
Dieses Jahr schon mehrfach.

Und ja, es geht immer in Wellen vorwärts.
Mal steil bergan, mal ewig lange das gleiche Niveau oder auch mal leicht vorwärts.
Man kann auch mal einen Schritt zurück gehen um neuen Schwung zu holen.
Wie eben im Tr.-plan nach einem WK zu lesen.
ZB im Laufen, im Radsport wie auch im Kraftsport.

 

[Mike123]

Also bei uns im Gym tragen sie den Gurt eher so als Accessoire :lachen: Denke kaum dass die dann blaue Flecken haben. Ich selbst habe noch nie einen getragen.

 

[Jolly91]

Dann nutzen sie diesen Gurt als Zusatzgewicht.

 

[hobbysportler]

Dann nutzen sie diesen Gurt als Zusatzgewicht.

...beim Bankdrücken zB ... :lachen:

 

[Jolly91]

17. Juni 2018

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Bankdrücken: [73cm Griff]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
81,0Kg x 10

96,0Kg x 7 (ab hier mit Bandagen)
103,5Kg x 4
103,5Kg x 3


Bankdrücken: [73cm Griff, mit Stop]

81,0Kg x 5 (ohne Bandagen)
81,0Kg x 5 (mit Bandagen)
81,0Kg x 5


Eng - Bankdrücken:

61,0Kg x 10
61,0Kg x 8 (mit Stopp)


Vorgeb. Seitheben:

12,5Kg x 6
12,5Kg x 6
12,5Kg x 6


Curls:

12,5Kg x 17
22,5Kg x 6 (Hammercurls)
22,5Kg x 2 (Kh-Curls) + 4 (Hammercurls)


Dauer: 100 Minuten

Gewicht: 78,3Kg

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Handgelenksbandagen machen Spaß und durchaus Sinn. Da geht was!

 

[Jolly91]

Das Video der Kniebeugen ist da:

 

[c-power]

Kniebeugen => kein Vergleich zu denen im 2017.
Atmung, Spannung und Ausführung sind besser,

aber

° zwischen den Wiederholungen (oben) ist der
Hals noch viel zu locker, der Kopf wackelt.
Ich sehe die Butterfly-Bewegung zu wenig,
somit ist die Latissimusspannung noch zu wenig.

° du gehst SENKRECHT runter, somit belastest
du deine Knie mit den SPITZEN WINKELN!
Besser wäre mehr mit dem PO NACH HINTEN
zu wandern, so kämen
deine Knie NICHT über die Zehen hinaus
und die Winkel wären weniger belastend.
Das bestättigt sich auch in dem Detail,
dass deine Fersen manchmal minim abheben.

Auf jedem Fall aber Gratulation zur PB! :super:

 

[Jolly91]

Danke, ich arbeite daran mehr nach hinten zu kommen. Immer schön Schritt für Schritt, damit sich das auch ordentlich einprägen kann.

Gib mir mal einen Tipp wie ich die Butterfly Bewegung besser zum Vorschein bringe.

Ich hab echt probiert Masseaufbau zu betreiben, aber ich bin mir sicher mit schwerem & intensivem Training wird das ja auch noch machbar sein, sonst kann ich gleich den Titel des Trainingstagebuchs ändern.

 

[hobbysportler]

Gib mir mal einen Tipp wie ich die Butterfly Bewegung besser zum Vorschein bringe.

Ganz einfach, stelle dir vor, du wolltest mit den Schulterblättern einen Stift einklemmen während des Beugens und Stehens.
Also Spannung, Spannung, Spannung......

Du hast eben derzeit eine typische "Jolly-KB". :lachen:
Einfach unverwechselbar.

 

[c-power]

Schulterblätter nach hinten ziehen kommt beim Bankdrücken in Frage.

mit Butterfly Bewegung meine ich:
1.) Stange greiffen, dann

3.) so verbleiben (Stange wird stramm in dieser Bewegung gehalten bis Satz vorbei)

Somit ist man in die Stange rein eingespannt und die Spannung ist top.
P.S. man "versucht" die Stange nach vorne zu zerbrechen.

 

[hobbysportler]

P.S. man "versucht" die Stange nach vorne zu zerbrechen.

@c-power
Hier kann ich deinem Gedankengang nicht folgen.
Falls wir uns nicht mißverstehen,
beschreibst du dieses eine kleine Detail gerade andersrum.
Man muß während der Kniebeuge u.a. eine Spannung zwischen den Schulterblättern aufbauen. (Deswegen mein Hinweis mit dem Stift.)
MMn kann man die aber auf deinem beschriebenen Weg gerade nicht erreichen.
(Das Wichtigste ist aber die Gesamtspannung im Körper,
die man erreichen muß.)


@Jolly
Ev. ist es günstig,
wenn du dir mal die verschiedenen Mobility-Techniken
u.a. für die Kniebeuge ansiehst, trainierst und verinnerlichst.
So müßte es dir langfristig leichter fallen,
die Hinweise von c-power umzusetzen.

zwischen den Wiederholungen (oben) ist der
du gehst SENKRECHT runter, somit belastest
du deine Knie mit den SPITZEN WINKELN!
Besser wäre mehr mit dem PO NACH HINTEN
zu wandern, so kämen
deine Knie NICHT über die Zehen hinaus
und die Winkel wären weniger belastend.
Das bestättigt sich auch in dem Detail,
dass deine Fersen manchmal minim abheben.

@Jolly
Deine KB führst du hochkonzentriert durch,
aber der Automatismus des Gesamtablaufs
bei diesen hohen Gewichten ist bei dir noch in Arbeit.
Wie sieht es denn mit 50% - 60% (Speedniveau)
der Last mit der Technik aus?

Ich persönlich würde empfehlen,
mit der Last bei den KB erst hochzugehen,
wenn die Technik zumindest im Hypertrophiebereich
(6 bis 12 Wdhg.) perfekt sitzt.
Hast du da zufällig auch ein Video?

PS: Manche würde sagen, alles Meckern auf hohem Niveau.....

 

[Jolly91]

Training auf hohem Niveau, Kritik auf hohem Niveau, das muss so sein.

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24.Juni 2018

Workout C 1:

Kreuzheben:

51,0Kg x 9
51,0Kg x 9
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5

131,0Kg x 8 (ab hier mit Gurt)
131,0Kg x 5
161,0Kg x 5 (Wdh. - PR)


LH-Rudern: [Obergriff]

61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10


Kniebeugen: [ATG + Stopp]

61,0Kg x 8
61,0Kg x 8


Wadenheben:

131,0Kg x 12
131,0Kg x 13
131,0Kg x 14


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 79,0Kg

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Und dann sitzt der Gurt mal so fest das ich den Keller verlassen musste um diesen mit Hilfe einer zweiten Person abnehmen zu können. Ich hab nur die obere Schnalle auf bekommen, bei der unteren hatte ich keine Chance. Es war dasselbe Loch wie bei den Kniebeugen, nur war damals die Schnalle vorne.

Ansonsten muss ich schon sagen dass das ganze leicht von der Hand ging. Mit den 161Kg hab ich mich richtig wohl gefühlt, da kommt die Region um die 185Kg ganz schön schnell nahe. Ich hab aber schön ruhe bewahrt.

Das Schulterblätter zusammen ziehen bringt durchaus mehr Stabilität.

 

[Jolly91]

Mal was vom Kreuzheben.

Es ist nicht perfekt, die Hebel passen noch nicht ganz, die Negative ist noch immer zu schnell, und der Kopf sitzt deshalb auch nicht Bombenfest. Die Zehen könnten weiter gerade aus zeigen, und so weiter. Meckern auf hohem Niveau, aber genau daran wird gearbeitet.

 

[Jolly91]

Und das Bankdrücken:

war ganz gut, bisschen instabil im Schulterbereich, ansonsten nimmt es Form an.

In ein paar Minuten müsste das Video verarbeitet worden sein.

 

[hobbysportler]

Jolly91 - Unser Fitness.com-Videomeister

:knuddel:

Du trainierst ja viel sauberer als ich und andere. :lachen:

 

[hobbysportler]

Jolly91 - Unser Fitness.com-Videomeister

:knuddel:

Bitte doppelten Beitrag löschen!

 

[c-power]

Bank ist sehr gut Jolly, habe mir die Finger nicht umsonst wund getippt.
Deadlift ist technischer Fortschritt gut sichtbar, aber die Schultern sind
ab und an immer noch VOR der Stange beim starten. Somit arbeitest du
mehr mit roher Kraft als mit Gegengewicht / Hebel und verschenkst 5 kg.
Aber Gratulation zu den Bestleistungen,
wie ich immer schon sagte, wenn die Spannung & Atmung tip top sind,
kann man auch mehr Gewicht bewältigen!

 

[Jolly91]

:knuddel:

Du trainierst ja viel sauberer als ich und andere. :lachen:

Sicherlich drückte ich 2012 schon am Gashebel rum aber es gibt einen Punkt wo man sich die Ausführung ansieht und mit anderen vergleicht. Es hilft nichts mit schwerem Gewicht zu arbeiten wenn die Technik zu schlecht ist um es jemandem zu zeigen.

Ich will optimale Technik und gute Hebel um maximale Belastungen jederzeit kontrollieren zu können. Und das erfordert jahrelanges Training.

Fehler sind absolutes No-Go.

Bank ist sehr gut Jolly, habe mir die Finger nicht umsonst wund getippt.
Deadlift ist technischer Fortschritt gut sichtbar, aber die Schultern sind
ab und an immer noch VOR der Stange beim starten. Somit arbeitest du
mehr mit roher Kraft als mit Gegengewicht / Hebel und verschenkst 5 kg.
Aber Gratulation zu den Bestleistungen,
wie ich immer schon sagte, wenn die Spannung & Atmung tip top sind,
kann man auch mehr Gewicht bewältigen!

Das unterschreib ich.

An der Grundspannung beim Bankdrücken wird gearbeitet. Da muss ich bei den Beinen ansetzen.

Wie siehst du die Position der Ellbogen, bzw. den Winkel der Arme?

Ellbogen nahe am Körper begünstigt bei mir Schulterfehlbelastungen.

Ich hab´s gesehen, die Hantel ziehe ich an den Schienbeinen entlang, bei schwerem Gewicht muss da nachgebessert werden. Die Negative ist mit einem Wort manchmal unkontrolliert.

Danke nochmals für´s Finger wund tippen. Ohne deinen Ratschlägen hätte ich im Moment nicht den Spaß den ich habe. Es ist die Sicherheit und das Selbstvertrauen das es mir ermöglicht neue Regionen mit besserer Technik zu erreichen.

Ich tu alles um nicht daran zu denken meine Ziele zu erreichen, aber wenn es so weitergeht kommt das ganz von alleine.

 

[Jolly91]

26.Juni 2018

Workout D: Schulter

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 8 + 8
5,0Kg x 8 + 8


L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12


Schulterdrücken:

31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8


Klimmzüge:

8
8
8


Knieheben a. d. Klimmzugstange:

12
12


Criss-Cross + Crunches:

12 + 12 + 12 + 12


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 78,0Kg

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Bin bisschen vom Gas gegangen. Im Moment befinde ich mich im Aufwärtstrend und will nicht mit Gewalt durch den oberen Widerstand brechen.

Nachher gab es eine Eierspeise mit 80 - 100dag.