Klassisches Training ab Seite 43

31.Mai 2018

Workout D: Schulter

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12 + 12


Schulterdrücken:

11,0Kg x 20
11,0Kg x 20
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10

46,0Kg x 10
46,0Kg x 10
56,0Kg x 10
56,0Kg x 10

63,5Kg x 5
63,5Kg x 5


Klimmzüge: [Obergriff]

21
5


Front Hold:

7,5Kg x 50 Sekunden


Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 78,6Kg

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
Hi,

ich finde das sieht doch gut aus. Weiter so...

Viele Grüße
Holger05
 
Ja, bin wieder unterwegs auf alten Wägen. Wen die linke Schulter komplett schmerzfrei ist (Verspannungen), dann werden die 70Kg fallen. :)

Bin am überlegen wegen des Gürtels und stehe zwischen TITAN und Inzer in L, vielleicht auch M, sollte ich mal nachmessen.

https://www.sport-enzinger.com/powe...oro-bravo-lever-guertel-mit-schnellverschluss

Kniebandagen: https://www.sport-enzinger.com/titan-kniebandagen-2m

Handgelenksbandagen: https://www.sport-enzinger.com/titan-titanium-handgelenksbandagen-50-cm
 
3.Juni 2018

Workout A1:

Lunges:

7,5Kg x 12/12
7,5Kg x 12/12


Kniebeugen:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10 (ATG + Stopp unten)

101,0Kg x 7
101,0Kg x 7
101,0Kg x 7


​Frontkniebeugen:​

61,0Kg x 7
61,0Kg x 7
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8


Wadenheben:

61,0Kg x 50
61,0Kg x 30


​Glute Ham Raise:​

12
12
12


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 78,5Kg

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Müde, geringe Motivation und dennoch konzentriert und stark geblieben.

Die Oberschenkel sind auf dem Weg zu den 59cm, und die Waden haben bald die 38cm erreicht.
 
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91 schrieb:
Ich tu mich gerade ein bisschen schwer mit der Länge des Gürtels. M oder L. Mein Bauchumfang hat 82cm bis 84cm. Ich hab bedenken das der L zu groß sein könnte?

https://www.sport-enzinger.com/powe...buckle-belt-2-prong-blau-blue-bleu-10-mm-5310
Zum Vergrößern anklicken....

Diesen habe ich auch. Mittlerweile in den vielen Jahrzehnten mein vierter Gürtel und mein zweiter
Powerliftinggürtel. Weiß gar nicht warum mein alter Gürtel eingegangen ist. Jedes mal das gleiche. Sauerei diese Materialschäden. ;) Nun hatte ich einen geholt und weil dieser nun zu groß war einfach im Baumarkt zwei weitere Löcher links und rechts machen lassen. Jetzt kann das komische Ding eingehen wie es will, er wird mir bis an das Lebensende passen. Damit kann ich bestimmt mit 70 Jahren noch 150,5 kg beugen. :D

PS: Man kann die Löcher natürlich auch außen machen lassen (soweit noch Platz ist), dann wird ein Gürtel noch etwas größer.
 
Zuletzt bearbeitet:
Beim Gürtel hatte ich bei der Größe L bedenken. Da passt M sicherlich eine schöne Weile.

Bin mal gespannt wann die guten Stücke bei mir eintreffen.

Am meisten bin ich gespannt wie sich die 50cm Handgelenksbandagen anfühlen werden. Da komm ich gut 3 mal ums Handgelenk rum, bisschen fest ziehen damit das hält. 30cm hätten es vielleicht auch getan, aber sicher ist sicher. Es könnte ja zu eng sein. :)
 
Hi Jolly,
leider machst du nach wie vor keine Glute Ham Raise,hab dich damals schon mal darauf angesprochen, dass deine Ausführung total falsch ist,schau mal,so sollte es aussehen:

https://www.youtube.com/watch?v=z15C9UZUbss

NUR in den Knien findet Beugung und Streckung statt,Oberkörper bleibt mit den Oberschenkeln in einer Linie(;

lg
 
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91, ich finde deine KB noch nicht optimal. Gültig ja, aber mMn zu labil im Rumfbereich und im oberen Rücken sowie teilweise mit dem Kopf. Ich habe parallel das Video eines 32jährigen McFit-Trainers abgespielt, er gestern im Grenzbereich bei ca. 5 Wdhg. Irgendwie ein großer Unterschied.
Du müßtest mal deine Bauchmuskulator und deine hintere Schulter richtig hart trainieren und zB nicht nur beim vorgebeugten Seitheben mit 7,5 kg spielen. Genau aus diesem Grund gehe ich auch nach dem Training @home ohne störende Einflüsse oder eben generell auch ins Studio um dort gezielt bestimmte Muskelgruppen zu trainieren.

Schau dir dein schönes Video einfach mal in Ruhe an.
 
Zuletzt bearbeitet:
Danke euch, ich werd es schon richten. Der Faktor Zeit ist kein unberechtigter. Die Schulter zwickt nicht mehr. In so fern kann ich an endlich an meinen Schwachstellen ohne Kompromisse arbeiten. Ich weis ja das ich ein paar Schrauben gehörig nachziehen muss und so langsam auch an welchen.

Ich bin am Sonntag wie jeden Tag um 5 Uhr Früh aufgestanden, hab ganzen Vormittag gearbeitet, von 12:00 bis 14:30 Uhr war ich im Tiefschlaf und um 17:00 stand ich im Keller, Demotiviert mit klarem Ziel vor Augen.
 
5. Juni 2018

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12 + 12/12
2,5Kg x 12 + 12 + 12/12


Bankdrücken: [73cm Griff]

23,5Kg x 12
23,5Kg x 12
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10

81,0Kg x 10
81,0Kg x 10 (Stopp unten)
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6 (Stopp unten)
91,0Kg x 6 (Stopp unten)


Vorgeb. Seitheben

7,5Kg x 10
11,0Kg x 7
11,0Kg x 7
11,0Kg x 7


KH-Curls: [volle ROM]

11,0Kg x 16
17,5Kg x 8
17,5Kg x 8 (Hammercurls)
17,5Kg x 8


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 79,5Kg

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Die linke Schulter ist wieder einsatzbereit. Das Training läuft und irgendwie machen KH-Curls sogar Spaß. :lachen:
 
6. Juni 2018

Workout P:

Hochsprung:

12
12
12


Weitsprung:

12
12
12


Kniebeugen:

50


Crunches:

20
20
10
10


Beinheben:

15
15


Dauer: 20 Minuten

Gewicht: 79,7Kg
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Je 12x an die Decke gehüpft bzw. von der Tür zur Theke? :D
Meister der Improvisation..... :cool:
 
Zuletzt bearbeitet:
Habe ich auch mal gemacht. Damals zur Vorbereitung der DM im Fitnessvierkampf. Bin aber meist zu faul dazu. :ka:

Mach dir nichts draus. War diese Woche auch noch nicht in Trainingsform. :eek:
 
Ich will den Gürtel probieren, mal sehen wie sich das auswirkt. :)

Die 190 im Heben sind bis Dezember realisierbar.
 
A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
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