Klassisches Training ab Seite 43

22.Dezember 2020

Workout: B - Durchgang 1

Bankdrücken:

11,0Kg x 20
31,0Kg x 15
51,0Kg x 15

71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Überzüge:

22,5Kg x 12
22,5Kg x 12
22,5Kg x 12


Fliegende:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12


Kh-Curls:

10,0Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 85,9Kg

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A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
Jolly91 schrieb:
Gewicht: 85,9Kg
Zum Vergrößern anklicken....

Hast ja übrigens bald meine 90 kg erreicht. :D
 
Dem Müsli am Morgen sei Dank. :)

Muskelkater in der Brust, die gesamte Brust, darfst nicht mal anspannen und schon gar nicht berühren. Ist ja schlimmer als bei den Beinen...
 
24.Dezember 2020

Workout: C - Durchgang 1

Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10

91,0Kg x 10
91,0Kg x 9
91,0Kg x 11


Klimmzüge: [Obergriff]

15
10
5 (aushängen: 1 Sek.)


Pendlay Rows:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 85,2Kg

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Fröhliche Weihnachten und gute Festtage.
 
25.Dezember 2020

Workout: D - Durchgang 1

Schulterdrücken:

21,0Kg x 15
21,0Kg x 15
41,0Kg x 10

41,0Kg x 11
41,0Kg x 11
41,0Kg x 10


Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 13
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


French-Press:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12


Kh-Curls:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 85,9Kg

-------------------------------------------
In den nächsten Wochen verschwindet dann auch der Rost in der rechten Schulter und die läuft dann auch wieder wie geschmiert. Oder womöglich sollte ich mehr trinken.
 
Jolly91 schrieb:
25.Dezember 2020
In den nächsten Wochen verschwindet dann auch der Rost in der rechten Schulter und die läuft dann auch wieder wie geschmiert. Oder womöglich sollte ich mehr trinken.
Zum Vergrößern anklicken....

na klar, mehr trinken, siehe hier:
Rostlöser: https://www.google.de/search?source...hUKEwjuhOeIgOrtAhXO26QKHcbnDiEQ4dUDCAg&uact=5

:lachen:


Nicht nur dein Gas trinken,
die Abwechslung macht's. :lachen:
Jolly91 schrieb:
Gestern geliefert, in still-schwarzer Nacht angeschlossen und jetzt müsste ich den nur mehr austrinken. :D

Anhang anzeigen 32766
Zum Vergrößern anklicken....
 
Zuletzt bearbeitet:
28.Dezember 2020

Workout: A - Durchgang 2

Kniebeugen:

31,0Kg x 15
31,0Kg x 15
61,0Kg x 10

81,0Kg x 10
81,0Kg x 10
81,0Kg x 10


Lunges:

5,0Kg x 12/12
5,0Kg x 12/12
5,0Kg x 12/12


Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12


Wadenheben:

81Kg x 26
81Kg x 26


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 85,1Kg

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Ich müsste beim Rum. Kreuzheben im Vergleich zu meinen Glute Ham Raise wesentlich mehr Gewicht drauflegen damit ich auf den selben Effekt komme. 3 * 12er Sätze Glute Ham Raise und der Beinbizeps lacht nimmer, aber Rum. Kreuzheben, da ziehts mal ein bisschen, und der lacht immer noch.

Wenn ich an meine Skoliose denke wäre Rum. Kreuzheben das wesentlich höhere Gift als alle Grundübungen zusammen. Eine Rundung mit hoher Last könnte schnell daneben gehen, womöglich greif ich auf Glute Ham Raise, sind sicherer, mit der Gewichtsweste erhöhe ich auch die Belastung, und den Beinbizeps könnte ich damit verprügeln. :D
 
29.Dezember 2020

Workout: B - Durchgang 2

Bankdrücken:

21,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 12

78,5Kg x 10
78,5Kg x 10
78,5Kg x 10


Überzüge:

25,0Kg x 12
25,0Kg x 12
25,0Kg x 12


Fliegende:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 85,0Kg

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Rechte Schulter - Regeneration in Process - Großteil schmerzfrei. Rechtes Knie -> schmerzfrei. Ich -> glücklich. :lachen:
 
4.Jänner 2021

Workout: A - Durchgang 3

Glute Ham Raise:

15
15
16


Kniebeugen:

31,0Kg x 15
31,0Kg x 12
61,0Kg x 10

86,0Kg x 20 in 80 Sekunden
86,0Kg x 10
86,0Kg x 10


Lunges:

6,0Kg x 12/12
6,0Kg x 12/12


Wadenheben:

86Kg x 25


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 85,8Kg

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Wie hab ich das wieder bewerkstelligt...

Der zweite Versuch für die Kniebeuge-Challenge wird in 4 Wochen folgen, mit Gurt.
 
Zuletzt bearbeitet:
5.Jänner 2020

Workout: B - Durchgang 3

Bankdrücken:

21,0Kg x 20
41,0Kg x 20
61,0Kg x 14

83,5Kg x 10
83,5Kg x 11
83,5Kg x 10


Überzüge:

27,5Kg x 12
27,5Kg x 12
27,5Kg x 12


Fliegende:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


French-Press:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 8


Kh-Curls:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 86,0Kg

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7.Jänner 2020

Workout: C - Durchgang 3

Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10

106,0Kg x 10
106,0Kg x 10
106,0Kg x 10


Pendlay Rows: [Gurt]

71,0Kg x 12
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Klimmzüge: [Obergriff]

8
8


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 86,0Kg

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Spiel nie mit vollem Magen und dem Gurt, die zwei Wiederholungen mehr wären zu viel gewesen. :lachen:

Seit gestern behandel ich ein normales Furunkel an der linken Oberschenkel Innenseite, mit großen Fortschritten (Leukichtan Salbe).

Jetzt war gut 10 Woche Ruhe, die Jeans die ich trug waren die weitesten im Schrank. Mir kommt der Verdacht auf die Ernährung, zu wenig Protein, Nährstoffmangel... dem widerspricht jedoch der Sommer, wo ich jedoch weniger hart trainieren konnte... :(
 
14.Jänner 2020

Workout: C - Deload

Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10


Pendlay Rows:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12


Klimmzüge: [Obergriff]

8


Dauer: 25 Minuten

Gewicht: 85,5Kg

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Nach dem zweiten Satz verflüchtigte sich der Rost. :lachen:

Mal sehen, womöglich wird´s ja ein 3er Split, wenn ich schon ständigen Hunger habe, wäre genügend Zeit vorhanden um genügend zu essen.
 
16.Jänner 2020

Workout: M

Front-Planks: [Hold]

60
60
60


Side-Planks: [Hold]

60/60
60/60
60/60


Front-Plank: [Leg-Lift]

10/10
10/10
10/10


Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 86,0Kg

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18.Jänner 2021

Workout: A - Durchgang 1

Glute Ham Raise:

12
12
12


Kniebeugen: [Pause unten]

31,0Kg x 11
31,0Kg x 12
51,0Kg x 10

71,0Kg x 10
71,0Kg x 9
71,0Kg x 11


Lunges:

7,5Kg x 12/12
7,5Kg x 12/12
7,5Kg x 12/12


Wadenheben:

71Kg x 41


Beinheben a.d. Klimmzugstange:

14


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 86,1Kg

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Im Gegensatz zu den Kniebeugen rauchen die Oberschenkel bei den Lunges vollkommen ab.
 
20.Jänner 2020

Workout: B - Durchgang 1

Bankdrücken:

21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
51,0Kg x 10

71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Schulterdrücken:

41,0Kg x 12
41,0Kg x 11
41,0Kg x 13


Fliegende:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 86,4Kg

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Auch wenn´s sich so anfühlt als wären die Einheiten nur Spaziergänge, so hat sich die optische Form deutlich verbessert, speziell die hintere Schulter/LAT/Oberschenkel.
 
22.Jänner 2020

Workout: C - Durchgang 1

Kreuzheben:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
91,0Kg x 10

91,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 10


Klimmzüge: [Obergriff]

12
12
7,5


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 86,5Kg

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25.Jänner 2021

Workout: A - Durchgang 2

Glute Ham Raise:

12
12
12


Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 10

87,0Kg x 20 - 19 in 60 Sekunden
81,0Kg x 10
81,0Kg x 10


Wadenheben:

81Kg x 20


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 86,5Kg

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Wenn ich da noch Lunges machen hätte können, wär´s ja einfach gewesen. Die 20 in 60 Sekunden nicht zu schaffen tut schon ein wenig weh. :lachen:
 
A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
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