Klassisches Training ab Seite 43
- Ersteller Jolly91
- Erstellt am
A
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in der der .
Das Experiment
Well-known member
Hast zugelegt, sieht man!
Jolly91
Well-known member
8.Jänner 2019
Workout A:
Aufwärmen: 5 Minuten
Glute Ham Raise:
12
12
12
Kniebeugen: [10/8/6; Gurt ab 101Kg]
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12
91,0Kg x 10
101,0Kg x 8
106,0Kg x 6
Box Squats:
91,0Kg x 7
91,0Kg x 8
91,0Kg x 8
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 82,0Kg
-------------------------------------------
Ich werde ein bisschen was verändern, womöglich ein paar Seiten zurückblättern um zu sehen wieso es damals so gut lief. Wahrscheinlich weil Kreuzheben im wöchentlichen Wechsel mit LH-Rudern, und so weiter. Weniger mit erhöhter Intensität ist manchmal doch mehr.
Weniger mit erhöhter Intensität ist manchmal doch mehr. Der ganze Rumpf ist noch immer hinüber. Ob da eine erhöhte Proteinzufuhr helfen könnte?
Workout A:
Aufwärmen: 5 Minuten
Glute Ham Raise:
12
12
12
Kniebeugen: [10/8/6; Gurt ab 101Kg]
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12
91,0Kg x 10
101,0Kg x 8
106,0Kg x 6
Box Squats:
91,0Kg x 7
91,0Kg x 8
91,0Kg x 8
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 82,0Kg
-------------------------------------------
Ich werde ein bisschen was verändern, womöglich ein paar Seiten zurückblättern um zu sehen wieso es damals so gut lief. Wahrscheinlich weil Kreuzheben im wöchentlichen Wechsel mit LH-Rudern, und so weiter. Weniger mit erhöhter Intensität ist manchmal doch mehr.
Weniger mit erhöhter Intensität ist manchmal doch mehr. Der ganze Rumpf ist noch immer hinüber. Ob da eine erhöhte Proteinzufuhr helfen könnte?
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91
Well-known member
9.Jänner 2020
Workout B
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
L-Flys:
2,5Kg x 12/12 + 2,5Kg x 12/12
Bankdrücken: [4x6; Griffweite: 72cm; Handgelenksbandagen ab 76Kg]
21,0Kg x 15
21,0Kg x 15
51,0Kg x 12
76,0Kg x 6
76,0Kg x 6
76,0Kg x 6
76,0Kg x 6
Schulterdrücken: [KH; 5x10]
15,0Kg x 10
15,0Kg x 9
15,0Kg x 11
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
Fliegende:
5,0Kg x 15
6,0Kg x 15
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 81,9Kg
-------------------------------------------
Könnte mich daran gewöhnen.
Workout B: BD & KH-SD / Workout D: SD & KH-BD
Es müsste jetzt zu einer doppelt so hohen Frequenz für die Brust / Schulter kommen. Und mit dem Kreuzheben im Rückentraining hätte ich in Workout A (KB) und Workout C (KH).
Workout C: Kreuzheben mit LH-Rudern im wöchentlichen Wechsel @ 4x6. Wie ich das mit den Klimmzügen mache weis ich noch nicht. Klimmzüge & LH-Rudern / Kreuzheben & Klimmzüge & Rudern...
Die rechte Hüfte zwickt rum.
Workout B
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
L-Flys:
2,5Kg x 12/12 + 2,5Kg x 12/12
Bankdrücken: [4x6; Griffweite: 72cm; Handgelenksbandagen ab 76Kg]
21,0Kg x 15
21,0Kg x 15
51,0Kg x 12
76,0Kg x 6
76,0Kg x 6
76,0Kg x 6
76,0Kg x 6
Schulterdrücken: [KH; 5x10]
15,0Kg x 10
15,0Kg x 9
15,0Kg x 11
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
Fliegende:
5,0Kg x 15
6,0Kg x 15
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 81,9Kg
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Könnte mich daran gewöhnen.
Workout B: BD & KH-SD / Workout D: SD & KH-BD
Es müsste jetzt zu einer doppelt so hohen Frequenz für die Brust / Schulter kommen. Und mit dem Kreuzheben im Rückentraining hätte ich in Workout A (KB) und Workout C (KH).
Workout C: Kreuzheben mit LH-Rudern im wöchentlichen Wechsel @ 4x6. Wie ich das mit den Klimmzügen mache weis ich noch nicht. Klimmzüge & LH-Rudern / Kreuzheben & Klimmzüge & Rudern...
Die rechte Hüfte zwickt rum.
Jolly91
Well-known member
12.Jänner 2019
Workout: C
Aufwärmen: 5 Minuten (Faszien)
Klimmzüge: [OG]
10
10
10
Lh-Rudern: [UG]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
61,0Kg x 10
Kh-Rudern:
12,5Kg x 10/10
15,0Kg x 10/10
Aufrechtes Rudern: [Kh]
7,5Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
Vorgeb. Seitheben:
10,0Kg x 10
7,5Kg x 10 (oben stop)
7,5Kg x 10 (oben stop)
Beinheben hängend:
10
10
10
Oberkörper Seitbeugen:
15,0Kg x 20/20
15,0Kg x 20/20
Kh-Curls:
15,0Kg x 8
15,0Kg x 8
15,0Kg x 6
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 81,4Kg
-------------------------------------------
Könnte mich daran gewöhnen.
Workout: C
Aufwärmen: 5 Minuten (Faszien)
Klimmzüge: [OG]
10
10
10
Lh-Rudern: [UG]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
61,0Kg x 10
Kh-Rudern:
12,5Kg x 10/10
15,0Kg x 10/10
Aufrechtes Rudern: [Kh]
7,5Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
Vorgeb. Seitheben:
10,0Kg x 10
7,5Kg x 10 (oben stop)
7,5Kg x 10 (oben stop)
Beinheben hängend:
10
10
10
Oberkörper Seitbeugen:
15,0Kg x 20/20
15,0Kg x 20/20
Kh-Curls:
15,0Kg x 8
15,0Kg x 8
15,0Kg x 6
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 81,4Kg
-------------------------------------------
Könnte mich daran gewöhnen.
Jolly91
Well-known member
15.Jänner 2019
Workout: D
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 12/12/12
2,5Kg x 12/12/12
Schultedrücken:
31,0Kg x 15
31,0Kg x 15
51,0Kg x 12
61,0Kg x 7
61,0Kg x 7
61,0Kg x 6
Kh-Schulterdrücken:
15,0Kg x 12
15,0Kg x 12
15,0Kg x 12
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 15
7,5Kg x 15
7,5Kg x 15
Seitheben:
7,5Kg x 15
7,5Kg x 15
7,5Kg x 15
Kh-Curls:
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 6
Dauer: 85 Minuten
Gewicht: 82,5Kg
-------------------------------------------
Workout: D
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 12/12/12
2,5Kg x 12/12/12
Schultedrücken:
31,0Kg x 15
31,0Kg x 15
51,0Kg x 12
61,0Kg x 7
61,0Kg x 7
61,0Kg x 6
Kh-Schulterdrücken:
15,0Kg x 12
15,0Kg x 12
15,0Kg x 12
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 15
7,5Kg x 15
7,5Kg x 15
Seitheben:
7,5Kg x 15
7,5Kg x 15
7,5Kg x 15
Kh-Curls:
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 6
Dauer: 85 Minuten
Gewicht: 82,5Kg
-------------------------------------------
Jolly91
Well-known member
18.Jänner 2019
Workout A:
Aufwärmen: 5 Minuten
Glute Ham Raise:
20
20
Kniebeugen: [12/10/8/6; Gurt ab 101Kg]
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12
81,0Kg x 12
101,0Kg x 10
106,0Kg x 6
111,0Kg x 6
Frontkniebeugen:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
Rum. Kreuzheben:
61,0Kg x 12
61,0Kg x 12
61,0Kg x 12
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 81,7Kg
-------------------------------------------
Streichfertig.
Workout A:
Aufwärmen: 5 Minuten
Glute Ham Raise:
20
20
Kniebeugen: [12/10/8/6; Gurt ab 101Kg]
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12
81,0Kg x 12
101,0Kg x 10
106,0Kg x 6
111,0Kg x 6
Frontkniebeugen:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
Rum. Kreuzheben:
61,0Kg x 12
61,0Kg x 12
61,0Kg x 12
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 81,7Kg
-------------------------------------------
Streichfertig.
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91
Well-known member
19.Jänner 2020
Workout B
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 12 + 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12 + 12
Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; Handgelenksbandagen ab 81Kg]
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12
61,0Kg x 12
71,0Kg x 10
81,0Kg x 8
91,0Kg x 6
81,0Kg x 8
71,0Kg x 10
61,0Kg x 11
Negativ-Bankdrücken: [Kh]
12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
Überzüge:
12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
22,5Kg x 12
22,5Kg x 12
Fliegende:
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Kh-Curls:
15,0Kg x 8
15,0Kg x 8
15,0Kg x 8
Dauer: 115 Minuten
Gewicht: 83,0Kg
-------------------------------------------
Negativ-Bankdrücken wird gestrichen, 11 Sätze sind mehr als genug.
Workout B
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 12 + 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12 + 12
Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; Handgelenksbandagen ab 81Kg]
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12
61,0Kg x 12
71,0Kg x 10
81,0Kg x 8
91,0Kg x 6
81,0Kg x 8
71,0Kg x 10
61,0Kg x 11
Negativ-Bankdrücken: [Kh]
12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
Überzüge:
12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
22,5Kg x 12
22,5Kg x 12
Fliegende:
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Kh-Curls:
15,0Kg x 8
15,0Kg x 8
15,0Kg x 8
Dauer: 115 Minuten
Gewicht: 83,0Kg
-------------------------------------------
Negativ-Bankdrücken wird gestrichen, 11 Sätze sind mehr als genug.
Jolly91
Well-known member
25.Jänner 2020
Workout C
Glute Ham Raise:
12
12
Kreuzheben:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
91,0Kg x 10
111,0Kg x 8
131,0Kg x 6 [Gurt]
151,0Kg x 4 [Gurt]
131,0Kg x 6 [Gurt]
111,0Kg x 8 [Gurt]
91,0Kg x 10
Klimmzüge: [Obergriff]
10
10
8
KH-Rudern:
15,0Kg x 8/8
15,0Kg x 8/8
15,0Kg x 8/8
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
Kh-Curls:
7,5Kg x 20
7,5Kg x 20
Dauer: 100 Minuten
Gewicht: 82,0Kg
-------------------------------------------
Mit dem Kreuzheben ist es dann kein Abendspaziergang mehr.
Ich bin schon sehr gespannt auf das Schulterdrücken.
Workout C
Glute Ham Raise:
12
12
Kreuzheben:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
91,0Kg x 10
111,0Kg x 8
131,0Kg x 6 [Gurt]
151,0Kg x 4 [Gurt]
131,0Kg x 6 [Gurt]
111,0Kg x 8 [Gurt]
91,0Kg x 10
Klimmzüge: [Obergriff]
10
10
8
KH-Rudern:
15,0Kg x 8/8
15,0Kg x 8/8
15,0Kg x 8/8
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
Kh-Curls:
7,5Kg x 20
7,5Kg x 20
Dauer: 100 Minuten
Gewicht: 82,0Kg
-------------------------------------------
Mit dem Kreuzheben ist es dann kein Abendspaziergang mehr.
Ich bin schon sehr gespannt auf das Schulterdrücken.
Jolly91
Well-known member
27.Jänner 2019
Workout: D
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 12/12/12
2,5Kg x 12/12/12
Schulterdrücken:
21,0Kg x 15
21,0Kg x 15
41,0Kg x 12
51,0Kg x 11
61,0Kg x 8
66,0Kg x 5
61,0Kg x 7
51,0Kg x 10
41,0Kg x 12
Eng-Bankdrücken:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Aufrechtes Rudern:
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Seitheben:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12 (halten oben)
12,5Kg x 8
12,5Kg x 6
12,5Kg x 6
Kh-Curls:
12,5Kg x 12
15,0Kg x 10
17,5Kg x 7
20,0Kg x 4
Dauer: 110 Minuten
Gewicht: 83,4Kg
-------------------------------------------
So gefällt mir das schon wieder. Bin nur am überlegen wohin ich das vorgeb. Seitheben verschiebe, oder ich lass es in Workout C, passen tut es dort genau so wie in Workout D.
Workout: D
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 12/12/12
2,5Kg x 12/12/12
Schulterdrücken:
21,0Kg x 15
21,0Kg x 15
41,0Kg x 12
51,0Kg x 11
61,0Kg x 8
66,0Kg x 5
61,0Kg x 7
51,0Kg x 10
41,0Kg x 12
Eng-Bankdrücken:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Aufrechtes Rudern:
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Seitheben:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12 (halten oben)
12,5Kg x 8
12,5Kg x 6
12,5Kg x 6
Kh-Curls:
12,5Kg x 12
15,0Kg x 10
17,5Kg x 7
20,0Kg x 4
Dauer: 110 Minuten
Gewicht: 83,4Kg
-------------------------------------------
So gefällt mir das schon wieder. Bin nur am überlegen wohin ich das vorgeb. Seitheben verschiebe, oder ich lass es in Workout C, passen tut es dort genau so wie in Workout D.
Jolly91
Well-known member
30.Jänner 2019
Workout A:
Glute Ham Raise:
12
12
12
Kniebeugen: [12/10/8/6]
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 10
91,0Kg x 8
111,0Kg x 6 (Gurt)
131,0Kg x 2 (Gurt)
151,0Kg x 1 (Gurt) - Personal Record
91,0Kg x 8 (Gurt)
71,0Kg x 10
51,0Kg x 12
Rum. Kreuzheben:
41,0Kg x 10
51,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
Wadenheben:
91,0Kg x 20
111,0Kg x 20 (Gurt)
91,0Kg x 22 (enger Stand)
Beinheben hängend:
10
10
10
Russian Twists: [5Kg Scheibe]
34
39
Dauer: 120 Minuten
Gewicht: 82,0Kg
-------------------------------------------
Ich hatte so ein Gefühl, wenn die ersten paar Wiederholungen immer so leicht gingen, müsste doch Luft bis 150Kg rauf sein, wenn damals die 132Kg @ 4x4 gingen.
Mit 131Kg wären noch ein paar gegangen, die sahen gut aus, auf die 151Kg bin ich dennoch nicht stolz. Ungewohnt, die negative war langsam kontrolliert, die Höhe war okay, es war stabil, 5cm tiefer wären besser gewesen. Typisch max. Versuch eben.
Workout A:
Glute Ham Raise:
12
12
12
Kniebeugen: [12/10/8/6]
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 10
91,0Kg x 8
111,0Kg x 6 (Gurt)
131,0Kg x 2 (Gurt)
151,0Kg x 1 (Gurt) - Personal Record
91,0Kg x 8 (Gurt)
71,0Kg x 10
51,0Kg x 12
Rum. Kreuzheben:
41,0Kg x 10
51,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
Wadenheben:
91,0Kg x 20
111,0Kg x 20 (Gurt)
91,0Kg x 22 (enger Stand)
Beinheben hängend:
10
10
10
Russian Twists: [5Kg Scheibe]
34
39
Dauer: 120 Minuten
Gewicht: 82,0Kg
-------------------------------------------
Ich hatte so ein Gefühl, wenn die ersten paar Wiederholungen immer so leicht gingen, müsste doch Luft bis 150Kg rauf sein, wenn damals die 132Kg @ 4x4 gingen.
Mit 131Kg wären noch ein paar gegangen, die sahen gut aus, auf die 151Kg bin ich dennoch nicht stolz. Ungewohnt, die negative war langsam kontrolliert, die Höhe war okay, es war stabil, 5cm tiefer wären besser gewesen. Typisch max. Versuch eben.
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91
Well-known member
31.Jänner 2020
Workout B
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 12 + 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12 + 12
Bankdrücken: [Griffweite: 72cm]
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12
61,0Kg x 12
71,0Kg x 10
83,5Kg x 8 (+2,5Kg; Bandagen)
96,0Kg x 6 (+5,0Kg; Bandagen)
83,5Kg x 8 (+2,5Kg; Bandagen)
71,0Kg x 10
61,0Kg x 12
Schulterdrücken: [Kh]
12,5Kg x 12
15,0Kg x 12
15,0Kg x 12
15,0Kg x 12
Fliegende:
5,0Kg x 12
10,0Kg x 12
11,0Kg x 12
French-Press: [Kh]
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
11,0Kg x 12
Kh-Curls:
11,0Kg x 10
17,5Kg x 8
17,5Kg x 8
Dauer: 105 Minuten
Gewicht: 82,5Kg
-------------------------------------------
Oberschenkel hin, Beinbizeps beleidigt, Rückenstrecker kaputt, Bauch erledigt, aber die Waden von Gestern sind beschwerdefrei.
Workout B
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 12 + 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12 + 12
Bankdrücken: [Griffweite: 72cm]
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12
61,0Kg x 12
71,0Kg x 10
83,5Kg x 8 (+2,5Kg; Bandagen)
96,0Kg x 6 (+5,0Kg; Bandagen)
83,5Kg x 8 (+2,5Kg; Bandagen)
71,0Kg x 10
61,0Kg x 12
Schulterdrücken: [Kh]
12,5Kg x 12
15,0Kg x 12
15,0Kg x 12
15,0Kg x 12
Fliegende:
5,0Kg x 12
10,0Kg x 12
11,0Kg x 12
French-Press: [Kh]
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
11,0Kg x 12
Kh-Curls:
11,0Kg x 10
17,5Kg x 8
17,5Kg x 8
Dauer: 105 Minuten
Gewicht: 82,5Kg
-------------------------------------------
Oberschenkel hin, Beinbizeps beleidigt, Rückenstrecker kaputt, Bauch erledigt, aber die Waden von Gestern sind beschwerdefrei.
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91
Well-known member
2.Feber 2020
Workout C
Glute Ham Raise:
12
12
12
Kreuzheben:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
91,0Kg x 10
111,0Kg x 8
131,0Kg x 6 [Gurt]
151,0Kg x 4 [Gurt]
131,0Kg x 6 [Gurt]
111,0Kg x 8 [Gurt]
91,0Kg x 10
Klimmzüge: [Obergriff]
10
10
8
7
KH-Rudern:
12,5Kg x 8/8
15,0Kg x 8/8
17,5Kg x 8/8
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 11
10,0Kg x 9
10,0Kg x 10
Dauer: 100 Minuten
Gewicht: 83,5Kg
-------------------------------------------
Lief deutlich besser als erwartet. Die Ballnacht Samstag Abend war bisschen in Alkohol getränkt. Hab also ganz gemütlich alles weggehoben. Technisch war es sogar sehr sauber.
Workout C
Glute Ham Raise:
12
12
12
Kreuzheben:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
91,0Kg x 10
111,0Kg x 8
131,0Kg x 6 [Gurt]
151,0Kg x 4 [Gurt]
131,0Kg x 6 [Gurt]
111,0Kg x 8 [Gurt]
91,0Kg x 10
Klimmzüge: [Obergriff]
10
10
8
7
KH-Rudern:
12,5Kg x 8/8
15,0Kg x 8/8
17,5Kg x 8/8
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 11
10,0Kg x 9
10,0Kg x 10
Dauer: 100 Minuten
Gewicht: 83,5Kg
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Lief deutlich besser als erwartet. Die Ballnacht Samstag Abend war bisschen in Alkohol getränkt. Hab also ganz gemütlich alles weggehoben. Technisch war es sogar sehr sauber.
Jolly91
Well-known member
6.Februar 2020
Workout: D
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 12/12/12
2,5Kg x 12/12/12
Schulterdrücken:
21,0Kg x 15
21,0Kg x 15
41,0Kg x 12
51,0Kg x 10
61,0Kg x 6 (Bandagen + Gurt)
66,0Kg x 6 (Bandagen)
61,0Kg x 6 (Bandagen)
51,0Kg x 10 (Bandagen)
41,0Kg x 12
Bankdrücken: [moderat]
51,0Kg x 12
56,0Kg x 12
61,0Kg x 12
61,0Kg x 12
Aufrechtes Rudern:
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Seitheben:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
French-Press:
10,0Kg x 12
11,0Kg x 12
11,0Kg x 12
Kh-Curls:
11,0Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
Dauer: 110 Minuten
Gewicht: 82,7Kg
-------------------------------------------
Aufwärmsätze fühlten sich an wie Arbeitssätze, und Arbeitssätze waren zäh wie Kaugummi... der Rückenstrecker war leicht erledigt, daher versuchte ich den Gurt, hat aber nicht viel geholfen.
Workout: D
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 12/12/12
2,5Kg x 12/12/12
Schulterdrücken:
21,0Kg x 15
21,0Kg x 15
41,0Kg x 12
51,0Kg x 10
61,0Kg x 6 (Bandagen + Gurt)
66,0Kg x 6 (Bandagen)
61,0Kg x 6 (Bandagen)
51,0Kg x 10 (Bandagen)
41,0Kg x 12
Bankdrücken: [moderat]
51,0Kg x 12
56,0Kg x 12
61,0Kg x 12
61,0Kg x 12
Aufrechtes Rudern:
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Seitheben:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
French-Press:
10,0Kg x 12
11,0Kg x 12
11,0Kg x 12
Kh-Curls:
11,0Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
Dauer: 110 Minuten
Gewicht: 82,7Kg
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Aufwärmsätze fühlten sich an wie Arbeitssätze, und Arbeitssätze waren zäh wie Kaugummi... der Rückenstrecker war leicht erledigt, daher versuchte ich den Gurt, hat aber nicht viel geholfen.
Jolly91
Well-known member
9.Feber 2020
Workout A:
Glute Ham Raise:
12
12
12
Kniebeugen: [12/10/8/6]
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 10
91,0Kg x 8
111,0Kg x 6 (Gurt)
91,0Kg x 8 (Gurt)
71,0Kg x 10
51,0Kg x 12
Rum. Kreuzheben:
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 83,0Kg
-------------------------------------------
So sieht´s aus im Tal der Tränen. Der Wille ist da, der Körper macht seine Arbeit, aber das dazwischen funktioniert nicht richtig. Den Gurt hab ich auch vom Loch 3 auf 4 gestellt. Ich hab einfach gemütlich gebeugt, einfach schön langsam rauf und runter... am Ende hat beim Rum. Kreuzheben die linke Hüfte angefangen zu zwicken.
Workout A:
Glute Ham Raise:
12
12
12
Kniebeugen: [12/10/8/6]
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 10
91,0Kg x 8
111,0Kg x 6 (Gurt)
91,0Kg x 8 (Gurt)
71,0Kg x 10
51,0Kg x 12
Rum. Kreuzheben:
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 83,0Kg
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So sieht´s aus im Tal der Tränen. Der Wille ist da, der Körper macht seine Arbeit, aber das dazwischen funktioniert nicht richtig. Den Gurt hab ich auch vom Loch 3 auf 4 gestellt. Ich hab einfach gemütlich gebeugt, einfach schön langsam rauf und runter... am Ende hat beim Rum. Kreuzheben die linke Hüfte angefangen zu zwicken.
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