Klassisches Training ab Seite 43

5.Oktober 2019

Workout B+C - Woche 3:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 10 + 10
5,0Kg x 10 + 10


L-Flys:

2,5Kg x 12/12
2,5Kg x 12/12


Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; 4er Sätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 10

71,0Kg x 6
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4


Schulterdrücken:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 9


LH-Ruder: [Obergriff]:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8


Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 81,7Kg

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Bankdrücken war recht leicht. Wie immer, wo die schwerten Gewichte warten fühlt es sich so leicht an. Jetzt dann den Keller zusammenräumen und in einer Woche geht´s dann weiter. Als hätte ich das berechnet. Kreuzheben fällt leider aus.
 
A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
14.Oktober 2019

Aus dem Keller einen Trainingsraum machen: 25 Minuten

Workout A - Woche 1:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8
81,0Kg x 8

111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4


Front-Squats:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 81,4Kg

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17.Oktober 2019

Workout B+D:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 10 + 10
5,0Kg x 10 + 10


L-Flys:

2,5Kg x 12/12
2,5Kg x 12/12


Bankdrücken: [Griffweite: 72cm]

21,0Kg x 12 + 12
51,0Kg x 8

71,0Kg x 6
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4


Schulterdrücken:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8


Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 81,3Kg

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Da war keine Motivation, keine Lust, einfach schnell fertig werden. Am Montag bei den Frontkniebeugen hab ich mir die Sehne im rechten Handgelenk Innen gezerrt.
 
Irgendwie ist der Ofen vorerst aus. Von Montag bis Donnerstag spürte ich die Sehnen Überdehnung im Handgelenk wenig, das Training am Donnerstag ging auch. Vielleicht wäre es besser gewesen mit Handgelenksbandagen zu drücken. Aber gut, Kopf hoch und Problem lösen. Zuest Diana, und jetzt Voltaren 3-4 mal täglich schmieren. Der kleine Finger sollte nicht bewegt werden.
 
Zuletzt bearbeitet:
So, es ist eine Sehnenscheidenentzündung. Hab mir die Sätze angesehen, keine Fehler ersichtlich. Die Satzpause war länger, könnte ein Grund sein.
 
Mal eine kurze Rückmeldung:

Am Montag beim Arzt bekam ich bis Freitag eine Schiene. Am Mittwoch wurde es spürbar besser und Freitags wurde ich diese Schiene los. Die Finger sind beweglich, bisschen ist das Handgelenk beim nach Innen neigen eingeschrenkt und nach hinten sollte ich die Hand nicht neigen, aber es wird. Vorm November wird´s kein Training geben, also noch 48 Stunden. :D

Ich hab im Moment einfach keinen Kopf für Training. Seit der Pause ist der Nahrungsbedarf niedrig, Frühstück, Mittags und Abends. 80,0Kg sagt die Waage noch. :)

Einerseits will ich nicht weg von 4x4, weil schwer und intensiv, andererseits hilft es nichts auf zwang zu trainieren wenn es keinen Spaß macht. Zumal mir eine saubere schön kontrollierte Ausführung lieber ist als anders rum --> Effizienz.

Man kann eben nicht alles haben, aber man kann alles Zyklisch abarbeiten. :)
 
Zuletzt bearbeitet:
10.November 2019

Workout R:

Marsch mit der Gewichtsweste:

10,0Kg x 3,70km in 45 Minuten


Gewicht: 79,5Kg

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Ich werd schon wieder, wenn ich die Brandschutztür mit der rechten Hand aufmachen kann, dann passt wieder alles. Gut Ding braucht Weile.
 
12.November 2019

Workout A:

Kniebeugen: [5x10]

21,0Kg x 14
21,0Kg x 12

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 9


Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 79,7Kg

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Leichter Einstieg, war dennoch schwer, in den letzten Sätzen meldet sich das Handgelenk, aber nur ganz leicht. Bankdrücken wird dann wohl mit 21Kg ausgeführt.
 
Zuletzt bearbeitet:
16.November 2019

Workout B+D:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

2,5Kg x 10 + 10
2,5Kg x 10 + 10


L-Flys:

2,5Kg x 10/10
2,5Kg x 10/10


Bankdrücken: [5x10; Griffweite: 72cm]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12
21,0Kg x 10
21,0Kg x 11
21,0Kg x 11
21,0Kg x 10


Schulterdrücken: [5x10]

21,0Kg x 10
21,0Kg x 10
21,0Kg x 10
21,0Kg x 10
21,0Kg x 10


Kh-Curls:

6,0Kg x 12
6,0Kg x 12


Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 79,0Kg

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17.November 2019

Workout R:

Marsch mit der Gewichtsweste:

15,0Kg x 3,40km in 42 Minuten


Gewicht: 78,5Kg

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Also das mit dem Abnehmen funktioniert schon mal hervorragend. Mal abwarten wenn dann spätestens im Januar 2020 mit höheren Lasten das 5x10 wieder gut greift und ich zum Mähdrescher werde... dann müssten diese 85Kg doch wieder in greifbare Nähe kommen.
 
22.November 2019


Kniebeugen: [5x10; +5,0Kg]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
41,0Kg x 12

56,0Kg x 10
56,0Kg x 10
56,0Kg x 10
56,0Kg x 9
56,0Kg x 11


Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10


Wadenheben:

71,0Kg x 20
71,0Kg x 20


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 79,2Kg

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Woll mal sehen wie weit ich da jetzt mit 5x10 komme.

Bin ja bisschen dabei den Plan anzupassen, wenn ich schon keine hohen Widerstände bewege, dann soll die Frequenz seinen Teil zur Intensität beitragen. :)

Fängt aber an wieder Spaß zu machen.
 
24.November 2019

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12
2,5Kg x 12/12


Bankdrücken: [5x10; Griffweite: 72cm; +10,0Kg]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10


Schulterdrücken: [5x10; +10,0Kg]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10


Lh-Rudern: [OG, OK parallel]

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 11
31,0Kg x 11


Kh-Curls: [+7,5Kg]

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 78,8Kg

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Jetzt woll ma mal eine Weihnachtsrally starten.

Ich fühl mich ein Zahnstocher, im Spiegelbild zerbrechlich... zumindest die Beine haben in den 5 Wochen Zwangspuase kaum Verluste gemacht. Ist wie ein einem Baum, da dauert es auch immer bis der Stamm anfängt schwächer zu werden. Und die kleinen Äste sind wie Triebe, die sind gleich wieder da, jede Woche 10cm. :lachen:

Der Muskelkater im Beinbizeps ist einfach abartig.
 
Zuletzt bearbeitet:
26.November 2019

Kniebeugen: [5x10; +5,0Kg]

21,0Kg x 13
21,0Kg x 12
41,0Kg x 12

61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 11
61,0Kg x 12 (Stopp unten)


Kreuzheben: [+20,0Kg]

71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Wadenheben: [+20,0Kg; +5 Wdh.]

91,0Kg x 25
91,0Kg x 25


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 79,0Kg

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Irgendwann werde ich Kreuzheben wieder auslagern müssen, zusammen mit Rudern.
 
Jolly91 schrieb:
26.November 2019

Kniebeugen: [5x10; +5,0Kg]

21,0Kg x 13
21,0Kg x 12
41,0Kg x 12

61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 11
61,0Kg x 12 (Stopp unten)


Kreuzheben: [+20,0Kg]

71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Wadenheben: [+20,0Kg; +5 Wdh.]

91,0Kg x 25
91,0Kg x 25


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 79,0Kg

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Irgendwann werde ich Kreuzheben wieder auslagern müssen, zusammen mit Rudern.
Zum Vergrößern anklicken....

OHP92 schrieb:
wieso auslagern?
Zum Vergrößern anklicken....

Auslagern >>> zeitlich trennen
Die Belastung für den unteren Rücken wird zu groß,
wenn KH und KB in einer TE schwer trainiert wird.
 
Nach ein paar Wochen wird das zum körperlichen Suizid, anfangs ist es machbar. Höhere Frequenz, schnellere Steigerungen, besseres Wachstum. Aber wenn ich dann mal mit 80Kg @ 5x10 beuge und schon 3 min Satzpause benötige, will ich nicht Wissen was beim Kreuzheben mit 100Kg @ 3x10 los sein wird.

Daher habe ich immer alles getrennt. KB/BD/KH/SD
 
A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
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