Klassisches Training ab Seite 43

Vielleicht streiche ich sogar Workout D wieder, und gib mir 4 Tage planmäßige Regeneration. Schulterdrücken wird dann ein Teil von Workout B. Workout C bleibt Rudern und Heben im Gemisch.

Bin irgendwie wie in einem Loch, als ob ich neben dem Kraftsport einen anderen Sport bräuchte, oder irgendwas das meinen Körper wieder gelenkig macht, bzw. was nicht auf Druck geht sondern auf Bewegung.

Weniger ist halt manchmal wirklich mehr. Die Korrektur wird vorsehen:

KB: -5Kg, BD: -5Kg bis -7,5Kg @ 4x4. Es bringt mir nichts wenn sich Fehler einschleichen oder ich mit mehr Kraft als Verstand drücken muss.
 
A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
Letzten Endes werde ich genau so weiter machen wie bisher, kleine Korrekturen, Workout D ist eher Zusatz, und weiter geht´s. Nicht das ich noch faul werde, bin nur keine selbst erzeugten Rücksetzer gewohnt. Gier und Ego sind zwei große Feinde.
 
Du wirst lache, aber den Gedanken hatte ich erst kürzlich. Wenn es dann schöner wird, 12km in die Arbeit fahren und zurück.

Am Ende wären es täglich ca. 24km.
 
Zuletzt bearbeitet:
13.März 2019

Workout B:

Aufwärmen:

Faszienrolle - 10 Minuten


Bankdrücken: [Griffweite: 72cm]

21,0Kg x 12 + 12
41,0Kg x 8

63,0Kg x 4
63,0Kg x 4
63,0Kg x 4
63,0Kg x 4


Schrägbankdrücken: [KH]

15,0Kg x 12
15,0Kg x 12
15,0Kg x 12


Fliegende: [Fachbank]

5,0Kg x 25
5,0Kg x 25


Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 84,2Kg

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14.März 2019

Workout C2:

Aufwärmen:

Faszienrolle, -kugeln - 15 Minuten


Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


LH-Rudern: [Obergriff]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10 (oben kurz halten)
51,0Kg x 10 (oben kurz halten)
51,0Kg x 10 (oben kurz halten)


LH-Rudern: [Untergriff]

51,0Kg x 15
51,0Kg x 15
51,0Kg x 15


KH-Rudern:

12,5Kg x 15/15
12,5Kg x 15/15


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 84,2Kg

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Könnte mir vorstellen Workout D entfallen zu lassen und gleich spätestens am Sonntag mit Workout A zu starten.
 
Zuletzt bearbeitet:
RezCi schrieb:
So wirklich aktuell ist das Formum aber nicht, oder?
Zum Vergrößern anklicken....

Zeig mir ein Forum wo 1. mehr los ist, und 2. wo es qualitativere Beiträge zu lesen gibt? Ist halt alles nicht so einfach in der heutigen Zeit wo alles auf Facebook, Twitter und Co herumläuft und wo sich Gruppen bilden die glauben alles zu wissen, und die, die es wirklich wissen gehen in der Masse unter. Schade.
 
16.März 2019

Workout A:

Aufwärmen:

Faszien Roll- & Kugelmassage + Dehnen mit Schlaufe - 15 Min.


Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
81,0Kg x 7

111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4


Frontkniebeugen:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Glute Ham Raise:

10
10


Oberkörper Seitbeugen:​

12,5Kg x 20/20
12,5Kg x 20/20


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 83,9Kg

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Ich bin von Mittag bis gut Drei Uhr Nachmittags mit ein paar Schubkarren Zement die Terrasse rauf gefahren die wir heute betoniert haben.

Danach drei Toast mit Zwiebel, Gurken, Pfefferoni und Ei drauf gegessen und eine Stunde später ins Training.

Gurt Loch 4 war schwer, Loch 5 wurde gewählt, das drückt dann auch nicht so sehr und ich hab kein Problem mit vollem Bauch zu beugen.

Den Knien fehlt die Durchblutung, Bewegung und so weiter... Vom ganz-tägigen Sitzen hab die keine Schmierung und im Training geht es auf Last und irgendwann sagen die auch Hallo. Deshalb spüre ich die nur in den Aufwärmsätzen, und niemals in den Arbeitssätzen.

Damals in der Landwirtschaft hatte ich solche Probleme nicht.

Ich bin zufrieden, Keep Pushing!
 
17.März 2019

Workout B:

Aufwärmen:

Faszienrolle & -kugel, Dehnen mit Schlaufe - 15 Minuten


Bankdrücken: [Griffweite: 72cm - Korrektur: -10Kg]

21,0Kg x 14 + 15
51,0Kg x 8

81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4


Schrägbankdrücken: [KH]

17,5Kg x 10
22,5Kg x 10
27,5Kg x 10
27,5Kg x 9


Fliegende: [Fachbank]

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Sit-ups a. d. Schrägbank: [Winkel: -15°]

30
20


Dauer: 105 Minuten

Gewicht: 84,2Kg

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Die Korrektur tat dem Ego beim Umstecken weh, aber es hat sich gezeigt es ist die einzig richtige Entscheidung.
 
17.März 2019

Radfahren:

22,46km in 59:30 Minuten

Umgebung:

sehr stark Windig, Sonnenschein und 22°C. Es gibt bessere Tage zum Radfahren.

Gewicht: 83,8Kg

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Ich bin vom Dorf rausgefahren und es zog um die Ohren, da war ja alles noch in Ordnung, starker Gegenwind okay, 20km/h dagegenhalten hat funktioniert. Danach bei der zweiten Ortschaft raus und einige Kilometer (5Km und mehr) mit Rückenwind gut 30km/h im Durchschnitt gefahren, max. waren 37km/h, bis ich dann die dritte Ortschaft verließ.

Also ich dachte mir was hab ich bloß verbrochen, über 8km starken Gegenwind (30-50km/h), ich hörte fast nur mehr den Wind, lag mit den Ellbogen am Lenker auf, das Kinn ein paar Dezimeter über dem Lenker und mit der 18ten hab ich auf min. 15km/h dagegengehalten. Ich hab sogar noch ein paar Radfahrer überholt. Zurückschalten war nicht machbar, da keine höhere Frequenz gewollt, bin lieber auf Drehmoment gefahren.

Für die erste Radtour 2019 war das schon ziemlich heftig.
 
Gestern 12°C kalt, regnerisch und trüb, Heute 22°C bei zunehmendem Wind, und Morgen 8°C. Bis Samstag wieder 19°C und dann am Sonntag 8°C. Wir wechseln zwischen Frühjahr und Sommer. :)
 
Für´s Protokoll:

Ich hatte Recht mit dem Fahrradfahren und den Knien.

Durch den hohen ROM (weiter Weg, Knie strecken, bis zu 90°), und weil es immer in Bewegung ist, hat sich das Knie endlich mal ordentlich auslaufen können. Die Flüssigkeit im Knie konnte sich in alle möglichen Stellen verteilen, die Fasern lösten sich, und die Gelenke konnten vollständig durchblutet werden, sämtliche Blockaden sind verschwunden. Alles in allem kann ich wieder die Treppen nach unten laufen. :)

Mal sehen was die Kniebeugen dazu sagen werden.
 
20.März 2019

Workout C1:

Aufwärmen:

Faszienrolle + Kugeln & Dehnen mit Schlaufe - 15 Minuten


Kreuzheben: [Arbeitssätze mit Gurt + Hook Grip]

51,0Kg x 9
51,0Kg x 9
91,0Kg x 8
131,0Kg x 6

151,0Kg x 5
151,0Kg x 5
151,0Kg x 5


LH-Rudern: [Untergriff]

71,0Kg x 12
71,0Kg x 12
71,0Kg x 12


Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 84,2Kg

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Also alles in allem hat sich alles leicht weg heben lassen. Die Füße blieben auch parallel. Der erste 151Kg Satz war mit Gurt Loch 4, der Rest Loch 5.
 
22.März 2019

Workout D:

Aufwärmen:

Faszienrollen & -kugeln + Schulter mit Schlaufe dehnen - 15 Minuten


Schulterdrücken:

21,0Kg x 14
31,0Kg x 15
51,0Kg x 8

63,5Kg x 4
63,5Kg x 4
63,5Kg x 4
63,5Kg x 4


Klimmzüge: [Obergriff]

9
9
10
8


KH - Schulterdrücken:

12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
17,5Kg x 12


Kh-Curls:

17,5Kg x 6
17,5Kg x 6


Dauer: 90 Minuten (inkl. Aufwärmen)

Gewicht: 84,2Kg

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Also das Körpergewicht halte ich ja im Moment sehr konstant, die optische Form ist so gut wie nie, ich fühl mich sehr wohl, die Klimmzüge waren wieder gut, der Rest war einfach schwer und ich fühl mich wie in einem tiefen Loch wo ich den Boden vor ein paar Wochen erreicht habe und mich jetzt wieder kontinuierlich nach oben arbeite.

Ich denke da muss man wohl durch. Trainiert wurde mit dem Unterhemd, womöglich war das ein Fehler, oder war es ein Fehler das ich auf das vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys vergessen habe, vielleicht beides. Zumindest kann ich mit der linken Hand problemlos die Bettdecke von einer Seite auf die andere ziehen ohne Probleme, es braucht nur Zeit.

Stay hungry, keep fighting & be disciplined.
 
Für´s Protokoll:

Ich habe nachher mein Power Rack inspiziert, also ich hab alles mit der Wasserwaage eingemessen. Diese Ablagen kann ich ja schön verschieben, weil die ja nur mit einer 10er Schraube gehalten wird, und darunter befinden sich überall 5er Löcher für Schrauben in ich glaube 15cm Schritten.

Die Hantel habe ich dann mit 241Kg beladen, hab mich auch drauf gesetzt (326Kg) und so weiter... Jedenfalls hab ich diese Last rausgehoben und abgelegt, 3 mal in Folge, gehalten hat es. Die Hantel hat sich gebogen, der ganze Käfig hat das gespürt. War schon geil. Nachher hab ich festgestellt das die Hantel um ein paar Millimeter nicht gerade liegt, also korrigiert, nochmal getestet, und die Ablage rutscht in die alte Position.

Letzten Endes wird jetzt ein zweites 10er Loch durch die Ablage und durch den Steher gebohrt, dort kommt ein Bolzen durch und ich kann meine Ablagen fein justieren, und ordentlich sichern damit das auch 1.000%ig hält. Der Käfig ist 7 1/2 Jahre alt und gebaut aus 50/50/5mm & 60/60/5mm Material 4 Kant Formrohren.

Damals hab ich ja nur mit 120Kg Kniebeugen gemacht, aber jetzt wo ich da andere Lasten bewege und vor allem beim Wadenheben auch mal auf 170Kg hochgehe ist es Zeit die Sicherheit weiter zu erhöhen und den Komfort hinten anzustellen.
 
25.März 2019

Workout A:

Aufwärmen:

Faszien Roll- & Kugelmassage + Dehnen mit Schlaufe - 15 Min.


Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 10
86,0Kg x 8

121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4

91,0Kg x 5
91,0Kg x 5 (ATG, Stopp unten 2-4 Sek.)
91,0Kg x 5 (ATG, Stopp unten 2-4 Sek.)


Glute Ham Raise:

10
10


Wadenheben:

91,0Kg x 40


Sit-ups a.d. Bank: [Winkel der Bank: -15°]​

20


Beinheben a.d. Klimmzugstange:

10


Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 84,6Kg

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2 Stunden vorm Training zwei Käsekrainer und schon gehen die Beugen ohne Probleme. Nachher gab´s dafür 3 Kiwies. Man soll sich ja nicht die Lizenz zum Essen ohne Ende geben.

Das Radfahren von Gestern machte sich durchaus bemerkbar. Ich kämpfe immer noch mit dem Schwerpunkt / die Hebel müssen weiter nach hinten um dreidimensional nach hinten beugen zu können, nur so bleibt wohl das Gewicht 100%ig auf den Fersen.

Ich hab versucht die Hantel auf den Sicherheitsablagen abzulegen, da fehlen gut 0,5cm wenn ich ganz unten bin, bevor ich da ein Loch durchbohre muss ich das noch ein wenig beobachten.
 
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Re: Klassisches Training ab Seite 43
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